わずか16分の睡眠喪失は翌日の仕事の集中力を損なう可能性があります-InnerSelf.com

: By スーミー・リー他

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最近の研究では、わずかな睡眠障害でも労働者の集中力に影響を及ぼしました。 Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

あなたは最近星を下回るパフォーマンスのレビューをしましたか？あなたは空想ですか、それとも悪い決断をしていますか？

それはあなたの仕事についてではなく、あなたの睡眠についてのものかもしれません。そしてそれはあなたのせいではありません。

私たちはそれぞれ健康と老化の異なる側面を研究しています。我々が実施した最近の研究は、睡眠不足が判断を妨げる可能性があることを発見した。仕事で仕事から離れて気を散らす考えにつながる。睡眠を優先することは、職場での認知能力を向上させることができます。

少ない睡眠、少ない集中

約四分の一時間の睡眠障害は仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 fizkes / Shutterstock.com

米国のIT企業の130中年労働者のサンプルからの8日間の日記データを使用して、昨夜の睡眠特性が翌日の「認知的干渉」、または仕事から離れて気を散らす思考の経験を予測したことがわかりました。

これを測定するために、我々は5点頻度（0 =決してしない4 =非常に頻繁に）を使用して、通常よりタスク外で気を散らす思考の経験を測定する9つの項目の平均応答を使用した。例えば、質問の1つは、「今日、どれほど頻繁に頭に飛び込んだ考えがありましたか」でした。

通常よりも短くて質の低い睡眠をした日に、作業者はより認知的な干渉を報告した。参加者全員で、通常よりもわずか16分睡眠することが、翌日の認知干渉尺度に関するもう1つのポイントと関連していました。

参加者はまた、特定の日により多くの認知的干渉を経験した後、彼らは疲労のために通常より早く就寝し、早く起きるだろうと報告しました。

前の夜の睡眠と翌日の認知的干渉との関連は、平日にはっきりしていましたが、平日以外の日には少なかったです。多分参加者は認知干渉のためのより多くの機会と就業日の間の睡眠のためのより少ない機会を持っています。結果は、睡眠の健康を最適化することにより重点を置くことがより効果的な仕事のパフォーマンスをもたらすことを示唆しています。

この研究の結果から、睡眠の短縮は仕事の生産性を低下させる可能性があると推測します。以前の研究室ベース実験的研究睡眠時間を4時間または5時間に制限するなど、睡眠不足が認知テストの成績に悪影響を及ぼすことを示しています。

ただし、参加者自身の日常生活における睡眠と認知機能の関係を調べる観察研究が不足しています。私たちの研究は、仕事前の夜の睡眠不足が精神的活動の低下、意思決定の遅れ、そして間違いの増加につながるという経験的証拠を追加しています。

少ない睡眠、より多くのストレス

以前の共同作業で、私（Soomi Lee）もそれを見つけました睡眠不足はより多くのストレス要因を経験する可能性がありますそして翌日争います。通常より短くて質の悪い睡眠をした日の参加者は、通常よりも仕事と家庭での対立が高いと報告しました。そして、通常よりも短い睡眠と質の低い睡眠の翌日には、参加者は自分が運動する時間が少なく、子供の時間も短いと報告しました。

のデータどちらの研究も大規模研究からのものです Work、Family＆Health Studyと呼ばれ、情報技術およびナーシングホームセクター内のマルチサイト企業を調査するために設計されました。

この2つの調査では、IT部門の労働者のサンプルを使用しました。これは、高収入のプロレベルの従業員を表しています。この職業部門の労働者は長時間労働する傾向があり、仕事と私生活の間に透過的な境界を経験します。時間外労働、勤務時間外の頻繁な電話、仕事に関連する遅いEメール、および7 amまたは8 am会議などの早朝の会議は、労働者の睡眠を妨げる可能性があります。

調査結果は、労働者の睡眠が意思決定や邪魔な考えなど、さまざまな形で仕事の遂行に影響を与える可能性があることを示しています。睡眠障害は、特に労働者の間で、成人人口に多く見られます。米国の労働者の約40パーセント不眠症の症状を報告する。これらの症状は、さまざまな方法で中年労働者の日常的な機能を損なう可能性があります。このように、睡眠の健康に注意を払うことは、成功した労働生活にとっても重要であるように思われる。

同様に、雇用主は従業員の睡眠を促進するか、少なくとも体系的に中断させないよう努力する必要があります。良い睡眠は仕事の生産性を向上させ、ストレスの少ない職場にするかもしれません。

いくつかの睡眠のヒント

組織は、勤務時間後にEメールや電話に答えることを期待しないことで、労働者の睡眠を改善するのに役立ちます。モンキービジネス画像/ Shutterstock.com

睡眠を優先するには、個人や組織が行動する必要があります。組織は、勤務時間外の勤務中の電話、勤務時間外のEメールへの返信義務、早朝の会議など、職場からの睡眠を妨げる活動を最小限に抑える文化を作り出し、サポートすることができます。

個々の従業員はまた、良い睡眠ルーチンを確立し、毎日それらに従うことができました。たとえば、就寝前にリラックスモードをオンにして少なくとも7時間の睡眠をとるためには、たとえば9 pm以降のように、特定の時間が経過したら電話を切って電子メールを無視する必要があります。

定期的な運動も質の高い睡眠をとるのに有益です。課題は、ほとんどの労働者が、やるべきことが多すぎて睡眠や運動に時間がないと感じることです。ただし、睡眠不足とパフォーマンス低下の間の悪循環を断ち切る必要があります。睡眠が日常的に盗まれるとき、晩年の健康、そしておそらく明日の生産性の観点から支払うべき高い費用があるでしょう。