私たちの体内時計が私たちの精神的および肉体的パフォーマンスにどのように影響するか-InnerSelf.com

: By エリーゼフェーサー-チャイルズ

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

我々の研究は、「夜更かし」と「早朝の群れ」のパフォーマンスは、認知的および身体的タスクの両方でかなり変化することを見出しました。 file404 /シャッターストック

朝の人でも深夜の油を燃やすのが大好きでも、私たちは皆、いわゆる「体内時計」によって制御されています。これらの体内時計（これは調節する私たちの概日リズム）は、体内のほぼすべての細胞の内側にあり、24時間の間に目が覚めて疲れていると感じるときに制御します。しかし結局のところ、私たちの最新の研究が見つかりました私たちの体内時計は私たちが以前に実現していたよりもはるかに大きな影響を私たちに与えていること。実際に、私たちの体内時計は実際には人が精神的および肉体的なタスクの両方に対してどれだけうまく機能するかに影響を与えます。

本サイトの概日リズムは制御されている脳によって視交叉上核光を検出します。あなたの目の中の細胞がそれが外側が暗いことを記録するとき、それらは視交叉上核にこれらの信号を送ります。それはそれからあなたが疲れを感じさせるホルモンメラトニンを解放します。

あなたのクロノタイプは別の要因それはあなたの体内時計があなたの毎日の行動にどのように影響するかを決定します。たとえば、早朝のクロノタイプ（「早朝」）は早起きし、午前中に最もアクティブになりますが、午後遅くや夕方には疲れを感じます。遅いクロノタイプ（「夜更かし」）は、朝は疲れていますが、夜は目覚めています。

これらの個人の違いは他の人にも見られるかもしれません生理的、行動的および遺伝的リズムそれは24時間近くに起こります。例えば、クロノタイプはメラトニンが放出される時間を決定します。朝のヒラメの場合、メラトニンは6pm前後に上昇し、9pmまたは10pmに疲れているように感じることがあります。夜更かしのために、メラトニンは10pm / 11pmまたはそれ以降に増加することができます、それは多くが2amまたは3amまで疲れていないことを意味します。

遺伝学はあなたの体内時計の種類を決定することができますが、それはスケジュールとライフスタイルによっても大きく影響されます。それはまたあなたの一生の間に変わります。人々は彼らの人生の最初の10年間はヒバリになりがちで、それから青年期と彼らの20代前半の間に夜更かしに向かってシフトします。 60になるまでには、おそらく10歳のときと似た睡眠パターンになるでしょう。しかし、これらの寿命の変化があっても、あなたのクロノタイプを決定する要因はすべての個人に固有のものです。

ピークパフォーマンスと体内時計

私たちの研究 56の健康な人を募集し、一連の認知課題（反応時間と情報を計画し処理する能力を測定すること）と彼らの最大の握力を測定するための肉体課題を実行するように彼らに求めました。テストは8amと8pmの間の3つの異なる時間に行われ、1日を通して人のパフォーマンスがどのように変化するかを確認しました。我々の結果は、ピークパフォーマンスが、ヒバリとフクロウの間で有意に異なることを示しました。

ラークスはその日の早い時期に最も良く（認知課題では8am、身体課題では2pm）、そしてこれらの時の夜更かしよりも7％から8％優れていました。ナイトフクロウは、認知的および身体的タスクの両方において8pmで最高の成績を上げました。フクロウのグリップ強度は、ヒバリの夜の間、ヒラメと比較して3.7％大幅に向上しました。

ピークパフォーマンスは、目覚めてから最善を尽くすのにかかる時間数にも関連していました。ラークスは、目覚めた直後、そして目覚めてから7時間後に、認知課題において最善を尽くしました。夜更かしは、目覚めてから12時間前後のすべての作業で最高のパフォーマンスを発揮しました。

それはエリートパフォーマンスになると、選手は勝利のマージンが狭くなることができるところで微小な利益のために努力しています。例えば、2016オリンピックで、男子の100mスプリントで最後に配置された競技者であれば 0.25秒早く実行した彼はウサインボルトを殴っただろう。

本サイトの以前の調査結果早朝や夜更かしがピークの時期に重要な貢献者であること個人およびチームの運動パフォーマンス.

私たちの新しい研究は、ヒラメと比較して、夜更かしが午前中に著しく眠くなり、反応時間が8.4％遅くなることを示しています。彼らはまた、その朝のヒラメよりも7.4％弱い（最大握力テストを使用）。

フクロウはまた、一日を通してピークパフォーマンスのより大きな変動を示しているように見えます。そして、それはそれらがヒラメよりも時刻の変化に敏感であるかもしれないことを示唆しています。例えば、8amでアザラシと競っている夜更かしは、8pmで夜のフクロウと競合している飼い主よりも損なわれます。

ただし、旅行などの他の要素もパフォーマンスに影響を与える可能性があります。タイムゾーンをまたいで移動すると、体内時計の同期がとれなくなるため、調整する機会が必要です。絶えず睡眠のパターンを変える人々「社会的時差ぼけ」を経験するかもしれないパフォーマンスも低下します。

あなたの体内時計を理解することはあなたがあなたの勝利のチャンスを決めるのに役立つかもしれません。シャヒャン/シャッターストック

運動の成功は最小のマージンに依存するので、ピークパフォーマンスがどのくらいの時間で達成される可能性があるかを正確に理解することは、金メダルを獲得することと最後の場所で終了することの違いを意味します。我々の調査によると、全体的に、朝のヒラメはその日の早い時期にパフォーマンスが良くなる傾向があり、夜更かしは夕方の遅くにパフォーマンスが良くなった。

私たちの体内時計がどれだけ私たちに影響を与えているかを知ることは、私たちの日常生活の中でさえも役に立つかもしれません。それは私たちがどのように私たちが得ることができるかについてもっと理解するのを助けることができますビジネスにおける最大の生産性または最高の学業成績学校で。

私たちの社会の典型的な構造は、フクロウよりもヒバリを大いに支持しています。私たちの典型的な就業日は夜更かしが彼らの好みの睡眠と目覚めのパターンに従わせないので、多分それは私達がより柔軟であることについて考え始める時です。