習慣のハッキング:あなたの設定の最適化

情報が答えだったら、
私たちはすべて完璧な腹筋を持つ億万長者です。
                
- DEREK SIVERS

健康的な食事、定期的な運動、ストレス管理、十分な睡眠の確保は、祖父母が提供したかもしれないアドバイスを構成しますが、私たちは皆、知ることから すること、思考から信念へ、大規模な行動へ。

新しいスキルを学ぶための戦略は、記憶と学習のコーチによって開発された頭字語FASTによって要約されます ジムクイク。 ここで私はFASTを言い換えて言います。

F:忘れて。 のように、あなたが知っていると思うものは忘れてください。 これは清潔なスレート、子供の好奇心から始まり、「空のカップ」です。

A:アクティブです。 同様に、積極的な学習者でもあります。 十分な注意と正しい姿勢で新しい概念にアプローチする。

S:状態。 同様に、身体的および精神的に正しい状態になり、学習や新しい概念の採用を最適化します。 これは、それらを意識的な心から自動的な、潜在的な、習慣の心に動かすのに役立ちます。


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T:教えて。 のように、何かを本当にうまく学ぶための最良の方法は、それを他の誰かに教えることです。 あなたが知っているすべての人にそれらを説明する意図でそれらについて考えるならば、あなたはターボ代謝の概念を習得するでしょう。

私たちの普遍的な人間のニーズを理解し、意味と目的、成長と貢献の人生を送るという最終目標に焦点を当てることによって、私たちは永続的な行動の変化に向かって進むことができます。 これが私の心身アプローチです。

習慣は強力なツールです

調査によると、習慣は特定の行動や行動を自動化する強力なツールであり、靴ひもを結ぶ、歯を磨く、運転する、お気に入りの曲の歌詞を覚えるなど、潜在意識が実行できるようにします。

実際、私たちは皆、日常生活や習慣の生き物であり、何度も何度も行う活動に非常に熟達しています。 私たちは、潜在意識のレベルで動作し、90日を通して日常業務の95〜XNUMXパーセントを完了することができます。

子犬を訓練したり、遊園地のショーでイルカの行動を見たことがある場合は、プロセスを理解しています。新しい習慣は、合図(クリックや手の動きなど)、アクション(クリックや手の動きなど)を含む条件付き(自動)応答です。イルカがジャンプする)、そして報酬(犬のビスケットや魚などの小さなおやつ)。

同じキュー-アクション-報酬シーケンスは、人間でも機能します。 たとえば、午後3時30分(キュー)に疲れると、濃いコーヒーとクッキー(アクション)を手に入れることになり、エネルギー(報酬)が急上昇します。 または、典型的な金曜日の夜(タイムキュー)には、友達と一緒にバーに行きたいという衝動を感じ(アクション)、友達と一緒にくつろぎながらリラックスできます(報酬)。

の概念 習慣のハッキング 不適応または自己破壊的な行動を望ましい行動に置き換えることを含みます。 したがって、同じキューに別のことをして、同様に満足のいく報酬を受け取ることで応答します。 たとえば、上記の両方の例を習慣的にハックすることができます。3:30にエネルギーが低下すると、コーヒーとクッキーを摂取する代わりに、活発な散歩に出かけることができます。 金曜日の夜は、友達とバスケットボールをしたり、踊ったりして、社交やリラックスができました。 目標は、私たちが成功するのを助けるためのルーチンと習慣を設定することです。

トレーニングの新しい習慣

ギリシャの詩人Archilochusの言葉では、「私たちは期待通りのレベルには上がらず、私たちは訓練のレベルに落ちます。

習慣をつくるのにどれくらいの時間がかかると思いますか? 多くの人が21日を挙げていますが、それだけでは不十分です。 この時間枠は実際には、手術後の鏡で二重取りをしないように患者を3週間かかったと言った、外科医から来ました。 実際、ロンドン大学によると、新しい習慣を形成するのにかかる平均時間は66日間です。

したがって、あなたの世界をリセットし、それを少なくとも2ヶ月間はリセットすることが非常に重要です。そのため、健康的な習慣がデフォルトの選択肢になります。 以下のガイドラインに従えば成功のチャンスが得られます:

*あなたの究極の目標を設定します。

*あなたの使命に沿った観察可能な行動の名前をつけてください。

*できるだけ具体的にしてください。 測定または定量化できるアクションを選択します。

*あなたが合理的に達成できる行動に焦点を当てる。

あなたの新しい習慣の成功を最適化する10のアクション

健康的な習慣を身につけ、成功のために環境を最適化する際に留意すべき10の事柄がここにあります:

1。 不健全な行動を健康的な行動に置き換える:同じ手がかりや渇望のために、健康でない食品を健全なものに交換する。

2.健康的な習慣をスケジュールし、カレンダーにリマインダーを配置します。 いつストレッチしたり、移動したり、感謝の気持ちを表したり、瞑想したりしますか?

3.環境を自動化して、健全な選択を簡単に行えるようにします。 たとえば、自宅、オフィス、車の中で健康的なスナックをストックします。 体操服を詰めて、出かける準備をしてください。 また、透明なガラスのボウルやプレートを使用することで、食べ物の量に対する意識が高まり、より少ない食べ物でより満足できるようになることをご存知ですか? それとも、利き手でない手を使うと、食べる量が30%少なくなるということですか? これらのトリックをルーチンに取り入れてみてください。 これは 最も 重要なステップ。 自動化は誘惑からの解放につながります!

4.家族、友人、同僚のサポートグループを結成し、判断、罪悪感、後悔なしに、軌道に乗る、またはすぐに軌道に戻るのを支援します。

5。 手がかりを特定し、あなたがそれらをどのように扱うかを認識してから、項目9を参照してください。

6.あなたの言語を監視し、悪い選択を制限するためにあなたのオプションを言い換えます。 たとえば、「ランチとディナーのどちらにサラダがいいですか?」と自問してみてください。 または「仕事の前の朝に運動するのか、仕事の後の夕方に運動するのか?」 自分に言い聞かせてください。「これらのクッキーは本当に見栄えがしますが、私の計画にはありません。 代わりに、これらの栄養価の高いアーモンドを用意します。」

7。 既存の習慣にピギーバックする。 たとえば、歯を磨いたり、歯を抜くたびに10回の押し上げをします。 または毎朝スムージーでビタミンDを補給してください。

8.「キーストーン」の習慣を身に付けて特定します。 アーチでは、キーストーンは他のすべての人が寄りかかる上部の部分であり、キーストーンの習慣は他のすべての目標をサポートするのに役立ちます。 キーストーンの習慣は何でもかまいませんが、多くの場合、十分な睡眠と運動が得られています。 あなたにとって、それはおいしい朝食を食べること、素敵な抱擁をすること、大笑いすること、屋外で時間を過ごすこと、感動的な音楽を聞くことかもしれません。 朝にベッドを作ることさえ、重要な習慣になる可能性があります! キーストーンが不足している場合は、疲れたときにアイスクリームやクッキーを食べるなど、不健康で効果のない代替品に置き換えようとする場合があります。 キーストーンの習慣は、私たちの目標を順調に進めます。

9.「if / then」シナリオを検討して、成功を計画します。 たとえば、レストランに行く場合は、オンラインでメニューを確認し、そこに着いたときに注文するのに最適な食事を知ってください。 旅行中にお腹が空いたら、何を食べますか? あなたがすべての不健康な空港オプションを避けることができるように健康的なスナックを詰めてください。 パーティーに行く場合は、事前に健康的なおやつを食べ、ワインやデザートを丁寧に断る計画を立てましょう。

10.マイルストーンを達成したら、自分に報酬を与え、健康的な非食品報酬で成功を祝います。 これらの報酬は、マッサージやスパトリートメント、または映画やコンサートに行くことです。 あなたの体が良く見えるので、あなたはよりよく合う新しい服を買うかもしれません。

生きるための規則

*心と身体は緊密につながっており、常に互いに盗聴されています。

あなたの心を変えずにあなたの行動を変えることはできません。 剥奪の考え方ではなく、豊かな考え方を採用する。

*あなたが前進するのを助けるために、あなたのコーチ、あなたのチアリーダー、あなたの部族 - を高めるためのサポートチームが必要です。

*健康であることを真のコミットメント(新年の決意だけでなく)にする。

*必ずごみを取り出してください。 冷蔵庫に迷惑をかけず、心配もありません。

*常にあなたの "良いもの"の買い物リストをあなたと一緒に店に持って行きます。

*ブロッコリーや芽キャベツなどのスーパーフードは、健康的な食事に欠かせません。

*食べ物は燃料として考えてください。楽しいエスケープではありません。

*適切な環境を設定します。

*オートメーションは解放につながる。

Pankaj Vij、MDの著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

ターボ代謝:8週を新しいあなたに:糖尿病、肥満、心臓病、およびその他の代謝性疾患の予防と逆転
Pankaj Vij、MD、FACP

ターボ代謝:新人への8週:Pankaj Vij、MD、FACPの原因を扱うことによって、糖尿病、肥満、心臓病、およびその他の代謝性疾患の予防と逆転現代の西洋の生活様式が世界中に広がっているように、メタボリックシンドロームもそうです - 心臓病、脳卒中、糖尿病、および他の状態を発症する危険性を高める症状群。 良いニュース:メタボリックシンドロームは、運動、自然食品、ストレス管理、質の良い睡眠の合理的なプログラムによって悩まされる可能性があります。 この簡潔で活気のある本では、Vij博士は医学研究の大量を、活気のある健康のためのシンプルで効果的なプログラムにしています。 流行や仕掛けを避けて、彼は実用的なアドバイス、普通の人の事例研究、一般的な医療神話を暴露する簡単なセクションを提供します。 Dr. Vijのエビデンスベースの方法に従うことで、糖尿病を管理し、関連する代謝状態を回避し、体重を減らし、より健康的で幸せな生活を送ることができます。

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著者について

Pankaj Vij、MD、FACPPankaj Vij、MD、FACPは、何千人もの患者が体重を減らし、慢性的な健康状態を管理し、体力を改善するのを助けてきました。 内科および肥満医学の認定を受けたDr.Vijは、1997年から医療を実践しています。HealthZoneLifeの共同創設者であり、健康教育および臨床実践のツールとしてHealthZoneモデルの導入を主導しているDr.Vijは情熱を持っています。栄養と健康のために。 彼の興味には、老化プロセスを遅らせ、人間のパフォーマンスを最適化し、それによって寿命だけでなく健康寿命を向上させる方法に関するアプローチが含まれています。 彼は、定期的な身体活動、瞑想、睡眠への集中を伴う、低血糖の抗炎症食に従うことによって健康的なライフスタイルをモデル化しています。 (音楽とユーモアを適切に追加する)。 詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 http://healthzonelife.com/

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