悪い習慣を放棄しようとしていますか?

悪い習慣を放棄しようとしていますか?
写真クレジット: レイチェルDemsick写真, Flickrの

私にあなたの仕事をさせてください。 次の分、私はあなたに Studio上ではサポートされていません。 Donald Trumpについて考えてみてください。 あなたは、あなたの心からトランプのすべての思考をブロックする必要があります。

どのようにあなたが手に入れました?

トランプが彼についてのあなたの考えを増やしたと考えることを考えようとしないと、あなたは心理学者が呼ぶものの逆説的な影響を経験しました 思考抑制。 あなたの心からの思考を阻止しようとするプロセスは、意図せずにそれらの再発を高め、あなたがそれらを制御するあなたの能力を疑わせる可能性があります。

人々はしばしば思考抑制を使って喫煙や食べ過ぎなどの悪い習慣を試みたり止めたりすることを考えると、なぜそれが問題であるかを知ることができます。 〜で 研究 思考抑制について、チョコレートの思考を阻止するように指示された参加者は、何かを考えることができる、あるいは具体的にチョコレートを考えるように指示された参加者よりもチョコレートを多く食べた。

だから、ダイエットする人に警告してください。 食べ物についての考えを抑えようとしないでください。 あなたはもっと消費することになるかもしれません。

同じ効果が、 アルコール。 アルコールに関する考えを積極的に避けている参加者は、アルコールをもっと欲しがり、自分の考えを抑えない者よりも飲み終わる。

喫煙はやめるのが最も難しい習慣の一つです。 人々はタバコに肉体的、心理的に耽溺するようになります。 また、喫煙をやめる場合は、禁煙に関する考えを抑えてください。

研究 研究者らは、3週間にわたる喫煙者の後で、喫煙を考えようとしていた人は、喫煙を積極的に考えていた人よりも多くのタバコを喫煙していることが分かった。 事実、考えを抑える傾向が強い喫煙者は、 やめます 喫煙。

さらに 性欲 思考抑制の影響を受けているようです。 カリフォルニア大学ロサンゼルス校で行われた調査では、ロマンチックな関係にあった参加者に魅力的な人々の写真が表示され、その人がなぜ魅力的であったかを評価して書き留めました。 その後、彼らは相手の性的欲求を感じる短いエッセイを書くように求められ、魅力的な人物の考えは抑えられました。 予想通り、彼らは魅力的な他者についての思考の増加を報告した。

興味深いことに、彼らのロマンチックなパートナーのための愛を感じることについて短いエッセーを書いた人は、抑圧後の絵の中の魅力的な人についての考えが少なかった。 だから、愛は思考抑制の効果を緩衝するでしょう。

何をしても、何もしない

思考を抑制する効果がないにもかかわらず、ほとんどの人は悪い習慣をやめようとしているとき、あるいは少なくともそれを支配しようとしているときにそれを使います。 だから、代替は何ですか? さて、簡単な答えはそれを使用しないことです。

抑制する思考が非生産的であることを受け入れる。 それは禁止されたものについてより多くの考えにつながるだけでなく、それはまた、あなたがそれを一層欲しがるようにし、負の気分につながる可能性があります。

この性質の否定的な考えと関係がある第二の事は、考えを取り除くのではなく、それに対するあなたの反応を変えることです。 メタ認知療法は、 エイドリアンウェルズ マンチェスター大学では、これを達成するためにいくつかの特定の治療法を採用しています。 そのような技法の1つは、「分離された心配」と呼ばれています。

それは思考の意識を持ち、より多くの思考でそれらに応答することなく、それらを制御または抑制しようとすること、またはそれらに作用することを伴う。 本質的に、思考だけを残すことによって、それをブロックしようとするよりも、素早く消滅する可能性が高くなります。

会話だから、チョコレート、たばこ、アルコールやセックスの考えを塞ぐことをあきらめて、これらの行動を管理し、減らすのに役立つかもしれません。 ドナルド・トランプ関連の考えを減らすこともできます。

著者について

Robin Bailey、Psychological Therapiesのシニア講師、 セントラルランカシャー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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