新年の決意でセルフコントロールがいかに役立つか

新年の決意でセルフコントロールがいかに役立つか
あなたの自己制御が勢いを増すようにしましょう。 写真: ウィキメディア。 CC BY 2.0

私たちの多くはすでに、2018で状況が異なることを決めました。 私たちはもっと食べたり、運動を増やしたり、もっとお金を節約したり、最終的にはそれらのクローゼットを宣言したりします。

しかし、2月になると、私たちのほとんどは - おそらく80% 新年の決議をしているアメリカ人の - すでに放棄されている。

なぜ私たちの自己制御は萎縮し、私たちの古い方法に戻ってしまうことがよくありますか? この質問への答えは、ウエストラインや預金残高を超えた結果をもたらします。

心理学者とエコノミストは、伝統的に自己制御の仕組みについて、一見矛盾した2つのキャンプに陥っています。 しかし、私の同僚と私が最近行った研究は、 自己制御の2つの側面が両方とも活躍するかもしれない 私たちひとりひとり

セルフコントロール:バッテリーかスノーボール?

よく知られた一連の スタンフォード大学で行われた実験 1960と70は、すぐに1つのマシュマロを得るか、または数分待って2つのマシュマロを得るかの選択を子どもに求めた。 研究者は、 辛抱強く待っていた子供たち他の誰もいなくても最初のマシュマロを食べることに抵抗することができ、 人生を通してより良くする SATの得点と教育成果、雇用、健康などの成功のための主要な尺度の点で

それらの子供にとって、自己制御は、どのように知的でも、裕福でも、教育された家族でも、他の特定された要因でも、後の成功の主な要因でした。 言い換えれば、満足を遅らせる能力は事実上すべての人生の側面に役立ちます。

しかし、研究者たちは、自己制御がどこから来て、どのように機能するのかを知ることができませんでした。 何十年にもわたって、短期的な意思決定における自己統制の研究は、2つの明らかな、しかし一見矛盾する結果をもたらした。

1つのモデルは、自己制御が 使い尽くすことができる有限のリソース 時間をかけて充電を失うバッテリーのように、あまりにも重く腰掛けると。 例えば、朝食のためにドーナツを食べるという衝動に抵抗する人は、後で午後にクッキーを誘惑するかもしれない。 1日中の自己制御の少しずつのデモンストレーションは、限られた準備金を使い果たしてしまいます。

代替モデルは、 自己制御を行えば、スキルアップに役立ちます。 ドーナツを食べないと、あなたのモチベーションが向上し、健康な食事に固執する自信が増えるかもしれません。

あなたが過度に過小評価されたときにあなたが使い果たしてしまうような自己制御もそうですか? それとも、あなたがもっと「練習」するほど良くなるのでしょうか? さまざまな研究グループがさまざまな方法で問題を調査し、どのモデルが自己制御の内部的な仕組みを最もよく説明しているかという矛盾する証拠が出てくるので、議論は続いた。

バイオメトリクスを使って全話を伝える

問題の一部は、行動研究を行うことがどれほど難しいかです。 伝統的な方法では、被験者は質問された質問を完全に理解し、正直な答えを与えると仮定しています。 残念ながら、研究者は、これが本当かどうか、あるいは実際に意図したものを実際に測定したかどうかを知る実際的な方法はありませんでした。

しかし、ここ最大のバイオメトリクスラボでは、私の テキサスA&Mの同僚と私 ボランティアが私たちに報告するものに頼らない質問を調査する新しい方法を考え出しました。

私たちは二部構成の実験を設計しました。 まず、被験者にコンピュータ画面の下部にある赤い目を6分または30分の間に集中させるように頼んだ。 この作業では、ボランティアが自己制御を行う必要があります。退屈で変わらない雄大な目から、画面上の別の場所で再生されるアニメーション動画を見てみるのは魅力的です。

被験者は、衝動的な買い物を測定するための第2の実験室タスクに参加しました。彼らは現実的なUS $ 5現金基金を保有するか、入手しようとしていなかった現場の家庭用品を購入することができます。 この作業は、店に行ってあなたのリストにない製品を購入することに似ています。 アイデアは、自己制御がこれらの衝動購入で支配するのを助けるということです。

私たちの革新は、人々がビデオ監視タスクに完全に準拠していることを前提にする必要はなく、実際には生理的反応によってそれを測定することができました。 目の動きを追跡することで、参加者が目を見つめているとき、つまり自分のコントロールがタスクを掌握していたとき、非常に正確に数値を計ることができました。 私たちはまた、表情や脳の活動を測定し、それぞれの主題について何が起こっているのかをより明確に理解しました。

基本的には、 自己制御議論の両側は正しかった.

しばらくの間、大部分の人々は退屈な目に集中することができました。 しかし、彼らは疲労のポイントを打つだろう。 その後、被験者がそこに掛けられていてまだ課題についていたら、彼らは自己制御「バッテリー」を使い果たしてしまいました。調査の後半にいくつの衝動購入をしたかを見ることでこれを見ることができました。 以前の作業で疲労限度を超えてしまった場合、自己制御が少なくなり、衝動的な購入が増えました。 このパターンは、我々の実験でも脳でも「買った」ものの両方で示された:前頭前野皮質は、衝動買い行動を示すパターンを示した。

一方、疲労閾値に達した後に緩和した被験者は、異なる経験をした。 彼らは自制の「雪だるま」段階にとどまりました。彼らは少しスキルを練習しましたが、疲労の点までそれをやりすぎませんでした。 次の作業では、彼らの脳は典型的な衝動購入行動パターンを示さなかった。 私たちの2番目の課題では、目の不自由な仕事を自制しながら、過度な努力をしなくても、自制心を高めることができました。 これらの被験者は、衝動購入を制御する上で、自己制御を開始することが判明した初期の視力聴取セッションを持たなかった他の被験者グループよりも優れていた。

私たちの研究は、自己制御が雪だるまとバッテリーの両方の性質を持っていることを示唆しています。自己制御を提示すると、後でもう一度やり直すのが簡単になりますが、過度にすると、あきらめてしまう可能性が高くなります。

それを過去2月にする方法1

セルフコントロールの私たちの新しい理解は、その新年の決議に固執するための教訓を提供します。

まず、ゆっくりとしっかりしたものが一番良いことを忘れないでください あなたがフィットするようにしたい場合は、ブロックを歩き始め、5マイル走ってはいけません。 動機を維持するのに十分に成果を上げますが、それを欲求不満の点まで過度にしないでください。 自己制御バッテリを焼かないでください。

第二に、 時間の経過とともに小さな自己制御が行なわれる。 あなたの食生活からすべての炭水化物または砂糖を徹底的にカットするのではなく、1日に1つのパンまたはソーダ缶を放棄することを検討してください。 時間がたつにつれて、より少ないカロリーを1日に摂取すれば、徐々に減量するでしょう。

最後に、ある領域での自己制御の殆どの行為が、他の領域での自己制御を向上させることを認識しています。 例えば、より健康的な食事で牽引力を得ることは、別の目標を達成するための自信とモチベーションを高めるでしょう。 自制スノーボールがいくつかの勢いを増すにつれて、あなたはあなたの目的にこだわることでより良くなり、より良くなるでしょう。

会話セルフコントロールの新しい理解のためのより良いaptのは、筋肉のようなものです。 あなたは自分の能力を超えて自分自身を広げると、それをやり過ごして使い果たすことができます。 しかし、一貫性のある訓練をすれば、それはより強くなる可能性があります。

著者について

マルコ・パルマ(Marco A. Palma)農業経済学准教授、ヒューマン・ビヘイビア・ラボラトリー所長、 テキサス農工大

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

関連書籍:

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