より良い効率であなたの井戸の計画を生かす方法

より良い効率であなたの井戸の計画を生かす方法

慢性的に圧倒され、障害物に襲われ、時間がなくても、実際にはウェル・ライフの生活の中で生きることができます。 障害は避けられませんが、効率を単に向上させるだけでこれらの問題を効果的に管理することができます。

より効率的になり、時間を取り戻すために私たちが見つけた最良のアプローチのいくつかがあります。

より良い意思決定

執拗さ、見通し、柔軟性は、最小限の審議で意識的かつ効率的な意思決定を行う能力、スムーズな計画に最大の資産の1つを育成するのに役立ちます。 大きな決断に時間を割くべきではないと言っているわけではありませんが、ほとんどの決定は大きくありません。 そして、私たちは一日中それらを作らなければなりません。 実際、我々は人間が今までに知っていたよりも多くの選択肢に砲撃されている。

膨大な数のオプションは、私たちが望む正確な経験をカスタマイズするのに役立つように、自由のように感じることを意図していますが、実際には、連続したスピードバンプのようなもので、しばしば「決定疲れ」と呼ばれるものにつながります。

意思決定の疲れを克服する

調査によると、多数の決定を下した後、意思決定の質は低下し始めます。 仮釈放裁判所で1,100の事例を分析したところ、朝に見られた受刑者は70%の仮釈放を受けたが、その日の後半に診察された被疑者は10%未満の仮釈放を受けた。 研究者は、判決の格差が裁判官の意思決定の疲れに起因していると考えている。

同じ現象が、商品に関する数十の決定を下した後に、ショッピング旅行の最後に衝動買いに敏感な理由を説明します。 決断が進むにつれて意思決定の能力が低下するだけでなく、時には決断を下すこともありません。努力が少なくて済みますので、デフォルトを固執するだけです。 しかし、それがあなたの人生の方向に影響を与える決定になると、デフォルトを取ることは、目を閉じて運転するようなものです。

意思決定の疲労に対する最も簡単な解決策は、毎日行う必要のある決定の数を減らすことです。 これを行うための1つの方法は、軽微な意思決定に使用するのではなく、精神的な鮮度を保つことができるように、反復的な意思決定を「自動化」することです。

*前菜の食事、衣装、カープール、就寝時間、起床時間、およびその他の日常的なイベント。

*職場や学校への道を同じにして、楽しんで元気な食べ物をほとんど食べる。

*健康的な習慣を強化するために、週末には働いたり、特定の時間に毎日運動するようなルールを作りましょう。

意思決定を自動化しても飽きることはありません。 それは単にあなたの意識が、最も重要な経験と意思決定にもっと存在するように解放します。

意思決定が重要でないときは?

手元にある決定が重要でないときを素早く特定できることは貴重です。 $ 2.99のスープは13オンス、$ 3.99のスープは17オンスです。 あなたが 非常に タイトな予算で、必要なスープの量を手に入れて移動してください! ただではない 物理的に 食料品リストの次の項目に移動し、 精神的に あなたの決定の疲れを不必要に追加するだけでなく、お金についての欲求が、容易さと豊かさの経験を持つことの妨げになっているからです。

重要でない決定に過度の注意を払うと、自分の流れを制約します。 投資が大幅に利益を上回るので、時間、エネルギー、フォーカスを与えることは邪魔になります。

朝の儀式を作成する

トーンを設定し、その日の意図と行動を調整するために、朝の儀式を作成することをお勧めします。 これにより、意思決定がより簡単になり、全体的な流れがスムーズになります。

目を覚まし、すぐに意思決定の積み重ねであなたの心を提示するのではなく、覚醒のこれらの貴重な最初の瞬間を、何か中心的かつ有意義なもので満たしてください。 いくつかの深呼吸やあなた自身への良い朝のメッセージなどの簡単な儀式は、あなたの一日の質に影響を与えることができます。 それをさらに進めたいなら、もう一つのアイデアは、自分の仕事を効率的に動かす視覚化で、その日を「リハーサル」することです。

最高の睡眠、水和、餌付け、落ち着いた、鋭い、そしてはっきりとしたときに大きな意思決定を行います。 デシジョンセンターを使い果たす前に、毎日の早い段階で最も重要な決定をしてください。 新鮮な空気も役立ちます - 最近の研究では、室内の二酸化炭素濃度が高いと意思決定に支障をきたすことがあります。

曲げ時間

時間はあなたが考えるかもしれないよりも可鍛性です。 アーユルヴェーダ医学では、時間の動きは私たちの速度と生活の深さに比例すると見られます。 あなたが激しく激しく暮らしていて、浅いレベルで世界に魅力を感じているならば、時間はより早く進み、あなたはさらに早く生きることができます。 しかし、あなたが遅くなり、落ち込む 現在の経験と実際に感じて呼吸することに時間がかかると、時間が減速して拡大します。 あなたの仕事に従事している間にそれを試してください。

マルチタスキングは神話なので、手元にあるタスクのほかに何かを忘れてしまいます。 代わりに、あなたの注意をつけてください あなたが実際にやっていることと感じていること あなたの認識を広げる。 最初は、この習慣は強制的に見えるかもしれませんが、時間の経過とともに、あなたの活動にはより大きな満足と平和があり、時間はあなたの支配下のように感じられなくなります。

ギア切り替えが考慮されている場合、実際にどれくらいの時間がかかるかを過小評価する傾向があります。したがって、スケジュール もっと あなたが必要と思うよりも時間がかかります。 あなたが2時間でトイレを塗ることができると信じるならば、3時間を与えてください。 この方法では、あなたの活動のためのより広い容器を作成し、早期に終了する場合は、余分な時間を使用して、深呼吸、ストレッチ、または歩くことができます。 その間に、あなたの時間見積もりの​​正確さに注意を払い、これがあなたのスケジューリングの実践を知らせるようにします。

あなたのリズムを知る

あなたのすべての学部は衰退しています。 あなたが注意を払うならば、あなたはフォーカス、創造性、社交性、そして人生管理のための他の重要なスキルに関して、あなたがいつベストであるかを知ることができます。 あなたのリズム感が得られたら、適切な適性のピークに合わせて仕事を計画してください。 たとえば、夕方に最も忙しい場合は、ハッピーアワーの周りにネットワークイベントを予定してください。 あなたが夜明けのまわりで最も創造的なら、あなたの先見性のある仕事をしてください。

あなたのリズムを学ぶことで、最適な 作業間隔 - あなたが効率を失い始める前に、中断のないフォーカスをどれくらい持続できるか。 あなたの数学のスキルが低下したり、正しい単語を見つけようと5分を費やしたりしたときは、最後の休憩からどれぐらいの時間が経過したかを確認します。 あなたが脳を集中的に活動させている時間が数時間に及ぶ場合は、あなたの仕事の間隔に基づいて休憩をスケジュールしてください。 間隔をテストし、必要に応じて調整してください。

私たちのほとんどは20分から40分の作業間隔を持っています! 休憩時間をより適切に設定できるようになれば、これらの時間に短いセルフケア活動を計画することによって、その有用性を最大限に引き出すことができます。

Chunkify

一部の人は、タスクが実行される場所や方法に基づいて、タスクをグループ化したりチャンクしたりすると便利です。 たとえば、誰かを呼び出すことを含むすべてのタスクをPhoneの下にグループ化することができます。家からの用事を含むすべてのタスクをErrandsでグループ化し、コンピュータで実行する必要があるすべてのタスクをComputerでグループ化できます。 利便性に基づいてあなたに合ったカテゴリーを選んでください。

多くの作業に電子メールが関わっている場合は、電子メールカテゴリが必要な場合があります。 リスト内のタスクを文字または記号でマークして各カテゴリを指定するか、デジタルタスクリストを使用する場合は、各カテゴリのリストを作成できます。

この実践には3つの大きな利点があります。

1。 スケジューリングが容易になります。

2。 チャンクとしていくつかの同様のタスクを実行すると、ギアを切り替える必要がないため、効率が向上します。

3。 チャンクはあなたがここで2,3の余分な仕事をノックアウトするのを助けることができます。 予期しない使用法を実行する必要がある場合は、Errandsカテゴリを見て、外出中に簡単に世話をすることができるかどうかを確認することができます。 数分の余裕があれば、電話やEメールのリストを確認することができます。

「緊急」を再定義する

ハイジャックの被害者は、「緊急」と「緊急事態」があります。外出する必要のある火災の多くは火花のようなものです。感情的な感情を感じている人が私たちに渡します。 感情に優先順位をつけさせてはいけません。 あなたの注意は非常に貴重です。 誰かがあなたに大文字で電子メールを書いても、あなたのスケジュールを脱線させるわけではありません。

人生で本物の緊急事態はほとんどありませんが、起こると、すべてを落とす価値があることがわかります。

あなたの境界を尊重する

良い境界線は敵対的ではなく、明確で一貫性があります。 あなたが確立したことを信じてください。 これは、あなたが気にする人によって、時には本当に助けを必要とする人によって、時には有望に見える機会のために、あなたの時間の要求にノーと言うことを意味するかもしれません。

それはまたあなたの計画を吹き飛ばしたり、気を散らさせたり、早急に検索をウィキペディアの研究マラソンに変えたりするという、あなた自身の誘惑ではないということを意味します。 私たちはあなたが自助しているものだけを行うべきではないということではありません。 是非、友達を助け、世界に奉仕してください! あなた自身の契約を損なうことはありません。

委任する

私たちのほとんどは、独立性と個人の業績を高く評価する文化の中で育ったので、助けを借りなければ達成したことに対して賞賛を受けることは珍しくありません。 「自分のためのすべての人」という考え方は、助けを求めるならば、あなたが他人に負担をかけていると感じさせるかもしれません。 しかし、最適な効率と容易さのために、特に大規模なものを実現させたい場合は、委任を学ぶことが不可欠です。

必要のない作品 君は-あなたの特定の知識やスキルを他の人に委任することができます。 あなたは挑戦することができますそれを自分自身を行うことを喜んでする必要がありますが、これはあなたがより多くを楽しむものとあなたが行うために一意のタスクに焦点を当てるためにあなたのエネルギーを解放します。

規律を守る

規律は最も貴重な人間の属性の1つです。 それは、瞑想、運動、よく食べること、否定的な考えを克服すること、言葉を学ぶこと、常に優しく話すこと、技量を伸ばしたり、体重を減らしたり、犬を訓練したり、執拗に自分を愛したりすることである多くの場合、品質は成功の決定要因になります。

サルバドール・ダリからマザー・テレサまで、あらゆる熟達した人の背後には、規律の話があります。 規律は、本質的には、 構造、そしてすべての心 構造 契約です。

規律は、満足を遅らせる能力を持っています。 ウォルター・ミッシェルの有名な実験では、未就学児はマシュマロを与えられ、食べることなく15分間部屋に座ることができれば、2番目の習慣を得ると教えられました。 ミシェルは何十年も後に追ってきたが、一般的に、満足を遅らせた子供たちは、薬物乱用の可能性が低く、自尊心が高く、幸せな関係を築き、健康的な体質指数を持っていた。ストレスを処理し、より高いレベルを得て、より多くのお金を稼いだ。

規律はすばらしいことですが、必要な時にいつもそこにあるわけではありません。 以前に議論された意思決定の仕組みと同様に、規律は脳の前頭前皮質に由来し、これは資源豚です。 それがうまくいくためには、あなたは良い形をしている必要があり、それは連続使用から疲れてしまいます。

規律を誇張する

意思決定の疲労と同様に、疲労の訓練も経験できます。 より長く、より緊密に コントロール 長時間、緊張している会議に座ったり、パーティーに合っているように行動したりするような、自分の訓練用バッテリーに対する需要が高いほどです。 研究者は、現代人が曝露される膨大な数の刺激と選択が、なぜ私たちが祖父母よりも訓練されていないように思われるのかという説得力があると理論化している。

あなたが厳しい状況、ストレス、疲れ、空腹、貧弱な食事、酔っぱらった状態、または痛みに苦しんでいるときは、訓練を受けたままにすることは難しいことです。 これらの時代、人々は衝動的な動物の脳にデフォルト設定し、ワゴンから脱落し、貧しい選択肢を作る傾向があります。 したがって、訓練を受けることは、計画に固執する決意だけでなく、それを妨害する衝動に抵抗する能力でもあります。

ちょうど明確にするために、我々が話している肯定的な自己規律と衝動制御は、 人生をコントロールする必要があります。 私たちは、意識的な選択肢を作って、感情や注意散漫に惑わされることなく自分のために設定したコースに従うことができるようにしています。 しかし、我々はまた、あなたが流れに乗って、人生がもたらすものを最大限に生かしてくれることを望みます。

©2017 by BrianaとDr. Peter Borten 許可を得て転載。
アダムスメデ​​ィア出版。www.adamsmedia.com

記事のソース

ウェルライフ:Briana Borten博士とPeter Borten博士によるバランス、幸せ、平和のための構造、甘さ、空間の使い方井戸の生活:バランス、幸福、平和を創造するための構造、甘さ、空間の使い方
Briana BortenとPeter Borten博士によるものです。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

Briana BortenとPeter Borten博士ブリアナ・ボルテンDr. Peter Borten 儀式の生活のオンラインコミュニティとDragontree、全体的なウェルネスブランドの作成者です。 Brianaは、コーチングの広範な背景を持つMastery Coachで、彼らが個人的な画期的かつ熟練に達するのを手助けします。 ピーターはアジア医学の医者であり、人々が身体と心の健康を全身にするのを助けます。 彼は、ストレス、感情的な健康、栄養、フィットネス、自然とのつながりなど、数百の記事を執筆しています。 詳細は以下をご覧ください: www.thedragontree.com.

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