スクリーンタイムとテクノロジーへの大きな依存を管理する5つの方法

スクリーンタイムとテクノロジーへの大きな依存を管理する5つの方法
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大人がオンラインで費やしたXNUMX日の平均時間 XNUMX時間近く増加しました 通信規制当局のOfcomによると、前年と比較した場合の英国の春の封鎖中。 多くの国が深刻なパンデミックの制限下に戻っているため、私たちの多くは、テクノロジーへの過度の依存が私たちの幸福に影響を与えているかどうかを再び疑問視しています。

確かに、デジタルデバイスは、封鎖中に新しい仕事、教育、接続、娯楽の手段を提供してきました。 だが オンラインであるという認識されたプレッシャー、傾向 タスクを実行しないように先延ばしにする苦痛から逃れる方法としてのデジタルプラットフォームの使用 すべてが健康的な行動を習慣に変える可能性があります。 この繰り返しの使用は中毒性のあるパターンに発展する可能性があり、それがユーザーの健康に影響を与える可能性があります。

私たちの最近の研究では、私たちは人々がデジタルテクノロジーとより健康的で生産的な関係を築けるようにする方法を模索しました。 私たちの調査結果は、デジタル中毒に苦しんでいる人だけでなく、彼らのデジタルダイエットが封鎖の孤独と無事の中で不健康に膨らんでいると感じるかもしれない人に適用することができます。

上映時間と中毒

デジタル中毒とは デジタルデバイスの強迫的かつ過度の使用。 デジタルプラットフォーム自体の設計 この中毒性の使用に貢献します。 通知、ニュースフィード、いいね、コメントはすべて、 あなたの注意のための戦い、これにより、ユーザーは画面を見る時間を増やすことができます。

スクリーニング時間はデジタル中毒の明らかな尺度ですが、研究者は、問題が発生する前にどれだけのスクリーン時間を経験できるかを判断する簡単な方法はないと指摘しています。 そのため、どのように考え、測定すべきかについてのコンセンサスが引き続き不足しています。 デジタル中毒.

私たちの多くは、友人や家族と連絡を取り合うためにビデオ会議に目を向けています。
私たちの多くは、友人や家族と連絡を取り合うためにビデオ会議に目を向けています。
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世界的大流行の間、Netflixを起動したり、友人や家族とのビデオ会議に代わるものがないと感じることが多い場合、デジタル中毒の指標としてのスクリーンタイムは明らかに効果がありません。 それにもかかわらず、デジタル依存症の介入と予防について行われた研究は、封鎖中に私たち全員がより健康的な方法でデジタル技術に取り組む方法についての洞察を提供します。

1.制限の設定

私たちの研究の過程で、私たちはそれが効果的であることを発見しました 制限設定 ユーザーがデジタル使用をより適切に制御するように動機付けることができます。 制限を設定するときは、取り組むことを決定している目標をXNUMXつに合わせる必要があります。 「SMART」基準。 つまり、目標は具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限が定められている必要があります。

たとえば、目標を「デジタルメディアの使用を削減する」とフレーミングするのではなく、「平日にNetflixを視聴するのにXNUMX時間もかからない」とフレーミングすることで、効果的な計画を立て、成功を客観的に測定できます。

2.オンラインサポートグループ

少し逆説的に思えるかもしれませんが、実際にはテクノロジーを使用して、画面時間とデジタルの乱用をより細かく制御することができます。 ある研究によると、 オンラインピアサポートグループ 人々が有害なテクノロジーの使用に関する経験について話し合い、これらの問題を克服する方法に関する情報を共有できる場所は、人々が個人的な幸福のためにデジタルダイエットを調整するのに役立ちます。 友達とのオープンチャットでさえ、テクノロジーの使用がいつ有害であるかを理解するのに役立ちます。

3.内省

一方、習慣性の使用パターンについての自己認識を高めることも、デジタル使用の管理に役立ちます。 あなたはこれを行うことができます 繰り返し使用するアプリケーションを特定し、トリガーを認識する それはこの過剰な消費を促します。

自己認識 感情的および認知的処理について考えることによっても達成することができます。 これには、過度のデジタル使用の背後にある感情や心理的ニーズを認識することが含まれます。 「グループの会話にすぐに返信しないと、人気が失われます」というのは問題のある考えであり、スクリーンタイムの増加につながります。 そのような考えの信憑性を反映することは、人々を中毒性のあるデジタル使用パターンから解放するのに役立ちます。

4.トリガーを知る

中毒性のある使用パターンについての自己認識を獲得することは、実際には、デジタルの乱用を引き起こす満たされていないニーズを特定するのに役立ちます。 これを行うと、代替案を定義する道を開くことができます それらのニーズを満たすための行動と興味 異なる方法で

たとえば、マインドフルネス瞑想は、現在ユーザーをデジタルの乱用に導いているストレス、恐怖、または不安を和らげる代替方法である可能性があります。 デジタルの乱用が単に退屈によるものであると思われる場合は、身体活動、料理、またはオフラインの趣味の採用はすべて、別の形の娯楽を提供することができます。 繰り返しになりますが、テクノロジーは実際にこれを可能にするのに役立ちます。たとえば、同時に運動するためのオンライングループを作成し、不健康なデジタル習慣に対するハイブリッドソリューションを作成できるようにします。

料理は、不健康なデジタル習慣に代わるもののXNUMXつです。
料理は、不健康なデジタル習慣に代わるもののXNUMXつです。
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5.ソーシャルを優先する

また、デジタルメディアとの関係は、私たちの内なる衝動を反映していることも忘れてはなりません。 人間は本質的に社会的な生き物であり、他者との付き合いは私たちの精神的健康にとって重要です。 ソーシャルメディアは、ソーシャルコンタクトとサポートの機会を増やすことができます メンタルヘルスのいくつかの肯定的な側面、ピアサポートや自尊心の向上など。 封鎖中に意図的に社交するためのメディアとの関わりは、私たちの幸福を損なうのではなく、私たちの精神的健康をサポートすることができます。

最終的に、テクノロジー企業は、理解し、透明性を保つ責任もあります。 プラットフォームの設計方法 害を及ぼす可能性があります。 これらの企業は、ユーザーに説明と ツール 彼らがデジタルメディアの使用について情報に基づいた決定を下すのを助けるため。

これを正当なユーザー要件と見なす場合がありますが、 テクノロジー企業 それを提供する非常に初期の段階にあるようです。 それまでの間、いつ、なぜ画面に目を向けるのかを考えることは、今年課せられた新しい封鎖の間に前向きなデジタル習慣を形成するための良い基盤です。

著者について会話

John McAlaney、心理学助教授、 ボーンマス大学; Deniz Cemiloglu、研究者、 ボーンマス大学、およびRaian Ali、理工学部教授、 ハマドビンハリファ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

生活の変化
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