あなたの歴史ではなく、あなたの想像力から生きていきます。
- STEPHEN R. COVEY
車で人生を旅していると想像してください。あなたは運転手です。 多くの人々は、彼らが向かう方向性については不明であり、運転する方法を学ぶことさえしない人もいます。 彼らはほとんどの制御で人生を通してジグザグすることができるデフォルトモードで彼らの車を操作します。 多くの人々は立ち往生して失速し、他の人は行き止まりになったりサークルに入ったりします。
ウェルビーイングへの道
多くの人々が気づいていないことは、人生の旅の中で、私たちは幸福に向かって、そしてそこから離れて、2つの方向に向かうことができるということです。 あなたの思考と行動はあなたの車に影響を与えます。 あなたの感情はあなたがどこに行くのかを示します。 あなたが気分が悪い場合は、あなたを幸福から離れさせ、あなたを苦痛に向かって動かす考えを考えていることを意味します。
私たちは時間をコントロールしておらず、私たちの人生は進歩を続けているので、あなたは完全に立ち止まることはありません。 あなたは繁栄に向かうのか遠ざけるのかにかかわらず、常に動いています。 ネガティブな思考の流れをあなたの心に流すだけでは、あなたが望むものに向かって移動することを妨げるだけではありません。 それはあなたから遠ざかります。 あなたの思考があなたの方向に向かうほど、あなたの目標や欲望から遠ざかります。
不安やうつ病などの痛みを伴う感情を感じている間に、あなたの車は時速100マイルになるように流れています。間違った方向に向かっています。 あなたはそのように速く進んでいるときに逆にシフトすることはできません。 あなたはそれを回す準備ができるまで、車を減速させる必要があります。
同じことがあなたの思考プロセスにも当てはまります。 自分の思考をリダイレクトして、思考の段階的な改善を達成することで、自分自身を変える方法を学ぶことができます。急な加速を頻繁に起こして、しばしばあなたの希望する目的地に近づけない。
すべての人間は常に未来を作り続けていますが、多くの人はプロセスが実際にどのように起こっているのか認識しておらず、その結果、彼らは経験していることを制限しています。 あなたの思考過程を意識し、必要な人生を選択するのに役立つスキルを身につけることから、あなたの未来を選択肢で創造するプロセスは、まずデフォルトで始まります。
過去の再作成
ほとんどの人は過去を再作成して未来を創造します。 過去を再現する能力は、貴重な生存本能から生まれます。 良い食べ物や安全な眠りの場所を見つけたら、もう一度それを見つけたいと思っています。 私たちが誰かと気持ちよく出会うならば、私たちは再び同じような経験をしたいと思っています。 私たちの記憶は、過去と現在の経験についての情報を保存する能力を私たちに与えるものです。
私たちは、この保存された情報を使用して、私たちの環境に関する期待を定式化し、将来の経験についての予測をします。 将来を予測したり予測したりすることができれば、将来の出来事を成功させるために必要と思われる行動を取ることで、私たちはそれを準備することができます。
たとえば、愛情のある親、友人、偉大な教師、素敵な上司など、他の人とほとんど経験が積極的な人生を過ごすには十分な運が良かったでしょう。 あなたは過去の多くの経験を積んできたので、将来あなたが会うほとんどの人があなたをよく扱うという期待を抱かせたでしょう。
人々があなたを上手に扱うことを期待するなら、あなたはおそらく彼らと友好的でオープンな方法で行動するでしょう。 あなたの友好的な行動は、ほぼ確実に他の人の友好的な行動を引き出し、あなたの過去の経験を再現し、人々があなたをよく扱うというあなたの期待を確認します。
このシステムは、あなたが再作成したい過去を持っているなら、うまく機能します。 しかし、あなたが過去から解放されて別の未来を創造したいのであれば、このシステムはあなたを知らずに閉じ込めることができます。 過去にあなたが好きではなかった多くの経験をしているなら、あなたが望んでいなくても、未来が同じような経験をもたらすことを期待しているでしょう。 そして、あなたはあなたが期待しているものと一貫して行動しているので、あなたがそういう過去の経験に似た経験を再創造します。
何か違うことを
良い知らせは、あなたがそれを認識すると、このプロセスをやめて何か違うことをすることができるということです。 あなたの過去は、あなたが誰であるか、どこに行くかを定義する必要はありません。
未来を予測するために私たちの歴史を使っていますが、それが未来を創造する唯一の手段ではありません。 私たちは、現時点で起こっているこのプロセスを認識することができます。 私たちがそれを認識すると、それを傍受して意識的に新しい予言的信念に成長する可能性のある新しい考えを考えることを選ぶことができます。 これらの新しい期待は、異なる未来を創り出す異なる行動をとるように私たちを導きます。 私たちはまた、私たちが現在何者であるかについて新たに学んだ情報を使用して、私たちができることを特定するのに役立てることができます。
もう一つの良い知らせは、将来の経験を生み出すことを学ぶことは誰でも学ぶことができるということです。 研究は、目標を設定し、計画を立て、問題を解決するなど、未来を創造するために成功した人々が一貫してより大きな幸福を経験する一方で、これらのスキルの少ない人々はより多くの否定的な感情を経験する傾向があることを示しています。うつ病などの深刻な状態。 ちょっとした努力で、過去の再作成をやめ、さまざまな選択肢を作ったり、もっと多くの経験を生み出すことができます。
違ったケリーのやり方
ケリーは40代前半で、何年も結婚生活に不満を抱いていました。 彼女は主に夫の承認を得て良かったし、少数の批判でも彼女を数日間寝かせることができた。 ケリーは、彼女が成長している間に遠く、批判的だった彼女の "父と結婚した"ことを知っていた。
ケリーは常に批判を避けるために完璧に働いていたが、完璧な彼女の戦略が失敗したとき、または彼女が欲しがっていた肯定的な強化を受けなかったとき、彼女は否定的な感情と自己批判の発作に渦巻くだろう。 ケリーは長年にわたり他のタイプの治療を受けていましたが、彼女は父親との関係のダイナミクスを再現し、夫とのパターンを続けて行動していたことを容易に認識することができました。 しかし、彼女は決してサイクルを崩して何か違うことをすることはできませんでした。
ケリーがFDT（未来指向療法）を開始したとき、彼女の過去を理解するのを助けるのではなく、将来の行動の新しいパターンを特定するのを助けることに焦点が当てられました。彼女はとても大変な仕事をしなければならなかった。 彼女の治療計画は、彼女が望んでいたものを達成するのを助け、途中で取り残されていた障害を克服するスキルを教えることに焦点を当てていました。
当初、彼女は古いパターンを破るのに苦労しました。 彼女は異なった反応をし、自分自身をより自信のある人と見なすような視覚的イメージを作り出すことが困難でした。 しかし、練習では、古いパターンがいつ覚醒して新しいスキルを実装できるかを認識するようになりました。 これは結局、自尊心の向上と夫とのより平等で充実した関係をもたらしました。
新たな未来の経験を創造する
新しい将来の経験を生み出すことは難しくありません。 4つの基本ステップがあります。 まず、あなたはまだ存在していないものについて考えなければなりません。 例えば、 私は新しい仕事が欲しい。 次に、あなたはその仕事がどのように見えるか想像する必要があります。 私は小売会社のマネージャーになりたいです。 次に、それを実現するために必要な作業を予測する必要があります。 私はこの仕事をする資格がある理由を示す履歴書を作成する必要があります。 私はオープンポジションのためにインターネットを検索する必要があります。 私は自分の履歴書を郵送する必要があります、 等々。 最後に、予想したタスクを実行する必要があります。 これらの4つの基本的なステップは比較的簡単に聞こえるかもしれませんが、道に沿って多くの障害があなたを上げることができます。
多くの点で、あなたの未来を創造することは、体重を減らそうとするようなものです。 誰もが体重を減らす方法を知っています。少ない食べ物と多くの運動をします。 しかし、多くの複雑な障壁のために人々は毎日この問題に苦しんでいます。
©2014JenniceVilhauerによる。 全著作権所有。
新世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州の許可を得て転載。
www.newworldlibrary.com または800-972-6657 EXT。 52。
記事のソース：
繁栄するために前進する：あなたの過去を超越してあなたの人生を変えるための心の力をどのように使うか
Jennice Vilhauer博士（PhD）
著者について
Jennice S. Vilhauerは、エモリー大学で受賞した心理学者であり、Future Directed Therapyの開発者です。 彼女は、負の過去の経験を克服し、より良い未来を創るために必要なスキルを開発するという心の力をいかに活用するかを教えることによって、何千人もの人々がうつ病を克服し、人生の活力を取り戻す手助けをしました。 彼女は現在、エモリー・ヘルスケアの外来精神療法プログラムのディレクターを務めており、コロンビア大学、UCLA、シーダー・シナイ・メディカルセンターなど数多くの有名な機関に勤務しています。 彼女のウェブサイトをご覧ください www.futuredirectedtherapy.com
インタビューを見ます： CBSニュース - 未来指向療法（FDT）
