緊急時またはストレス下で落ち着く方法:入門書

緊急時またはストレス下で落ち着く方法:入門書
による画像 ゲルトアルトマン

刺激と反応の間にはスペースがあります。 その空間に、私たちの応答を選択する力があります。 私たちの対応には、私たちの成長と自由があります。 —ロロメイ

私たちが緊急事態で、またはいつでも冷静さを保つのに役立つ単一かつ最も重要なアイデアは、私たちに選択肢があるということです。

多くの場合、選択の余地はないと感じます。 何かが起こり、高速道路で後退し、怒りが早くなります。 私たちを襲った男は私たちを怒らせたと思います! それは私たちの心の中で非常に速く起こり、イベント(ヒット)と結果(怒り)を関連付けます。

つまり、殴られたことは怒りの原因だと思います。

これは厄介な発言です。それは、私たちには問題を選択する余地がないことを意味します。 何かが起こり、私はある方法で対応します。 何かが再び起こり、私は同じように何度も何度も応答しなければなりません。

原因と結果のこの仮定は私たちの言語に組み込まれています:

  • 私の子供たちは私を怒らせます。
  • 私のガールフレンド(またはボーイフレンド)は私を夢中にさせます。
  • 交通は私を焦らせます。

この言語を使用し、信じるとき、私たちは人生でピンポンボールになるように準備し、次々と起こる出来事に反応します。 私たちはパブロフの犬のようになり、鐘が鳴るたびに唾液を流して、「それはあの鐘です!」

直感的に、それは真実ではないことを知っています。 直感的に、私たちは思考に影響を与え、行動する方法を選択できることを知っています。 たとえば、運転手が私たちの車にぶつかった場合、私たちの即座の反応は恐怖とショックかもしれません。 予期せぬ危険なことが起こりました。

身体的に無傷の場合、次に何が起こりますか? 私たちは怒って、何か間違ったことをした他のドライバーを非難しますか? 他のドライバーが怪我をしている可能性があるので、大丈夫かどうか確認するために飛び出しますか? 私たちは自分自身の落ち着いた感覚を取り戻し、単にそれがもっと深刻でなかったと感謝しますか? 私たちには選択肢があります。

私たちが行う選択の背後には何がありますか? 消防士の世界からの簡単なイラスト:

XNUMX人の消防士が心停止に対応し、CPRを実行します。 彼らは本によってコードを処理しますが、患者は回復しません。 経験豊富な救急救命士である私たちの最初の消防士は、「できる限りのことはすべてやった」と言って(そして信じて)、家族を慰めました。

新しいEMTであるXNUMX人目の消防士は、最初の心停止患者を失うことに腹を立てています。 人は自分自身と彼らの訓練を考え、考え、 これは、クラスで機能する方法ではありません! XNUMX人目の消防士、ベテランのチーフは、落ち込んで落胆し、考え、 もうXNUMX人の死には参加できません。CPRは機能しません…

心停止は同じです。 CPRの手法と結果は同じです。 では、XNUMXつの異なる反応の原因は何でしょうか。 一人一人の多様な信念と考え方。

ちょっとオタクになるために、これが何が起こったかの「ABC」図です。

「ABC」ダイアグラム(落ち着いた入門)

アクティブ化イベントはAです。 これは、私たちの注意を引くことになります。 これは、私たちの歴史、経験、世界観を含む私たちの信念(またはB)によってフィルターされます。 最後に、結果(またはC)は、結果として私たちがどのように対応するかです。

明らかに、私たちは活性化イベントである「A」を制御していません。 何かが起こります。 ポケットベルは真夜中に消えます。 それでも、私たちは自分の信念と態度、私たちの世界観を制御できます。

また、難しい感情を認識し、それらを管理する方法を選択することもできます。 恐怖は怒りや非難になる必要はありません。 失敗は自己疑念や落胆につながる必要はありません。 私たちは考えることができます: 私の後ろの運転手がただ間違えた。 私は自分の前にそれをやった。 これは不便ですが、悲劇ではありません。 または: CPRは、現場で時間の10%働いています。 それは完璧ではありませんが、私たちが持っている最高のものです。

私たちの信念は、イベントの理解と対応に影響を与えます。 したがって、私たちの対応が役に立たない場合、冷静さを失った場合、困難が必ず怒りの噴火を引き起こす場合は、思考と信念を調整し、より効果的で役立つ、より幸せになるために対応方法を変更できます。

停止、チャレンジ、選択

まず、私たちの心は事実を発見し、真実を伝えるコンピューターではないことを認めなければなりません。 代わりに、彼らは信念、仮定、偏見、物語、そして私たちの世界をうまくナビゲートする方法に満ちています。 一言で言えば、私たちは全員、スタッフ大学を作る大学を卒業しています。 いくつかのデータポイントを取得し、一般化します。 はぁ! これが物事です!

それらの信念の多くは、彼らがどれほど「オフ」であるかにかかわらず、私たちの人生を通じて挑戦され続けます。

したがって、より効果的に対応するために、私たちの目標は、私たちの信念を継続的に調べ、現実に対してそれらをテストし、それらが正確であることを確認することです。 つまり、物作りをやめること!

それが理論であり、ここに「停止、チャレンジ、選択」と呼ばれるそうするためのツールがあります。

やめる: 「活性化する出来事」があなたを動揺させたり、ストレスを感じたり、ネガティブな感情を引き起こしたりするときはいつでも止めてください。 物理的に停止するか、心の中で考えや感情のジェットコースターを降りてください。 次に、呼吸して落ち着かせます。 「四角い呼吸」を試してください:

  1. XNUMX秒:吸い込む
  2. XNUMX秒:息を止めて
  3. XNUMX秒:吐き出す
  4. XNUMX秒:保持
  5. XNUMX〜XNUMX回の呼吸を繰り返します

チャレンジ: 自問してみてください、 何を作っているの? 私が動揺したりストレスを感じたりする原因は何ですか? これは大変な作業ですが、どのような信念があなたのストレスと動揺を引き起こしているのかを理解することは不可欠です。

故アメリカの精神科医であるマキシーマルツビー博士は、私たちの信念(または私たちが何を構成しているのか)を調べるための次の基準を提案しました。

  1. 私の信念は事実と一致していますか?
  2. それは私の最善の短期的および長期的利益にあるのでしょうか?
  3. 他人との不必要な対立を避けていますか?
  4. 私の反応は、私が感じたいと思う方法を感じるのに役立ちますか?

選択: 事実に基づいた、あなたの最善の利益になり、不必要な対立を回避し、自分が望む方法を感じさせる信念を選択してください。

練習したら 停止、チャレンジ、選択 数回、それが自動的に考える方法になり、適用するのにXNUMX分かかる場合があります。

私は消防士として、私が続けるほとんどすべての呼び出しの間にこれを使用します。 動揺している人々に囲まれ、アドレナリンの綱引きを感じることができると、私は止まり、呼吸を制御し、思考に挑戦します。 誰もが慌てています。 したがって、私もパニックにすべきです! 自分を落ち着かせるには、「これは私の緊急事態ではない」または「ゆっくりと速く進む」などのマントラをよく選択します。

意識してこのスキルを使うと、自分の思い通りに現れることができます。 これは私たちが求めている結果です。私たちの行動を、各瞬間に必要なものまたは私たちになりたい人と一致させるためです。

©2020 Hersch Wilson。 全著作権所有。
出版社の許可を得て抜粋。
出版社: ニュー·ワールド·ライブラリ.

記事のソース

消防士禅:厳しい時代を生き抜くためのフィールドガイド
ハーシュ・ウィルソン

消防士禅:ハーシュウィルソン著タフな時代に繁栄するためのフィールドガイド"勇気を持って。 親切にしてください。 火と戦いなさい。」 それは、危険や苦しみから離れるのではなく、歩いていく生活を送るハーシュウィルソンのような消防士のモットーです。 禅の実践と同様に、消防士はその瞬間に完全になり、それぞれの心拍、目の前の各生活に参加できるように訓練されます。 ハーシュウィルソンは、実話と実践的な知恵のこのユニークなコレクションで、彼のような人々が危険を乗り越え、他の人を慰め、各危機への個人的な対応に対処しながら、接地することを可能にする禅のようなテクニックを共有します。 消防士禅 あなたの最高の穏やかで、弾力性があり、楽観的な自己と毎日会うための非常に貴重なガイドです。

詳細、またはこの本を注文するには、 こちらをクリック. (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

著者について

Hersch Wilson、消防士Zenの作者ハーシュウィルソンは、ニューメキシコ州サンタフェ郡のホンド消防署に所属するXNUMX年のベテランボランティア消防士です。 彼はまた犬のための月刊コラムを書きます サンタフェニューメキシコ.

Hersch Wilsonのビデオ/プレゼンテーション、作者 消防士禅:これを乗り越えます(1年2020月XNUMX日)

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