あなたの思考はあなたを運転していますか?

あなたの思考はあなたを運転していますか?

時にはあなたの思考があなたを狂わせてしまい、明確な思考を妨げ、応答の柔軟性を妨げることがあります。 あなたの考えは、あなたの回復力を低下させるさらなる考え方、評価、判断、および非難を引き起こすことがあります。 これらの思考パターンは、逆効果的な現実をフィルタリングする方法です。

あなたは思考を念頭に置いて、デフォルトのネットワークモードのすばらしく創造的で驚くべきコンストラクトを念頭に置いて作業することを学ぶことができます。 物事の真実についてのあなたの深く信念さえも変わることがあります。 そして、あなたは、その構造物を創造し、据えて、守り、死に至る脳のプロセスを理解することができます。

一般的な思考フィルタ

ここでは、人間が自分の経験をフィルタリングするために使用する一般的な思考プロセスのリストを示します。

1。 前提条件: 私たちは過去の経験から学び、その経験に基づいて、時には私たちが知っている以上に多くを知っていると思っています。 私たちは、実際に真実であるか必要なのかをはっきりと見るのではなく、それらの仮定を通して現実の認識をフィルタリングします。

2。 投影: 私たちは、私たちが学んだことが自分にとって真実であると他の人にも当てはまると仮定します。 私たちは、彼らの前提を、通常、彼らの知識や許可なしに、心の理論を放棄するように投影します。

3。 客観化: 変化する経験の活発な代理人として、自分自身や他の人の感覚を失います。 代わりに、私たちは自分の経験(あるいは私たちの反応)を変えるのに無力な、外的事象や他の人々の選択の慈悲のもとで、自分自身(そして他の人たち)を物、物、「それ」と見なします。

4。 読心術: 我々は、他人が共感することなく、思考、感情、または必要としていることを知っていると推測します。 あるいは、他の人が私たちの考えや必要なことをすでに知っていると推測するかもしれません。「あなたが私を愛していれば、私の気持ちは分かります。

5。 正の割引私たちは、自分自身や他の人に肯定的な形質を登録したり、自分自身に敬遠したり、他者を評価したり、いずれの方向への逸脱を無視したり無視したりすることに失敗します。

6。 過大化: 私たちは経験の属性を誇張して、物事をグローバルかつ普及したものとして認識し、すべてに、そして誰にでも適用することができます。 私たちは物事を「常に」または「決して」と見なします。事実を問わず、物事を恒久的で変わらないものと見なして、物事を個人的に捉えることができます。 (これは過度に一般化することが3つのPsと呼ばれています。

7。 壊滅的な: 私たちはただちに最悪の場合を想定することができます:くしゃみをすると、3週間の作業がなくなるという意味です。

8。 黒と白の思考: グレーの色合い、オプションの数が少ない、妥協の可能性がない、すべてをカテゴリ別に見ます。 応答の柔軟性の深刻な脱線を招く可能性のあるこの思考の剛性は、神経セメントとしても知られています。

9。 却下できないこと: 私たちは、私たちの意見では厳格であり、新しい情報は変更できません。

共通の思考パターン

あなたはあなたの思考に似たパターンを認識するかもしれません。

演習: レジリアンスを損なう思考プロセスの特定

1。 上記のリストを確認してください。 あなたが恥や責めを付けずに、自分や知っている人で操作可能であると認識したこれらのパターンを特定します。 今のところ、あなたが後で再結婚したいと思うパターンを認めてください。

2。 あなたが調査したいと思うあなたに関連する1つのパターンを選んでください。 あなたにとって最も難しいものである必要はありません。

3。 あなたの思考の中でこのパターンを1週間追跡してください。 このパターンがあなたの思考の中で動いているときに注意してください。 そうでないときに通知してください。

知覚と応答の一般的なパターンを認識し、意識的な意識でそれらを認めることは、それらを再結びたい場合には不可欠です。 あなたの意識を着実にすることは、反射的な反発力です。

長続きするパターンが変わる可能性がある

精神的な構造は、日々変化する天気よりも、あなたが住んでいる気候のように、非常に安定して長く持続することができます。 数分または半日(気象)のあなたの意識を介してフリットするかもしれない感情は、より長期的な気分(気候)に落ち着く可能性があります。 うつ病、失望、絶望という否定的な気分は、気持ちや満足感のより軽い心の気持ちよりも、気づいて移りたいと思うものです。

人間としては、我々の認識をフィルターに掛け、長期間にわたり私たちの反応を形作る役割、嗜好、優先順位、目標を採用しています。 私たちは、深い価値観や信念に基づいて、家族より仕事に優先順位を付けたり、家族を優先したりします。 私たちは、生き方、信念のシステム、アイデンティティのすべての哲学を構築し、私たちの認識と現実への反応をフィルタリングします。

生きる価値を定式化することは、生命の選択を導く道徳的なコンパスの一部です。 しかし、新しい経験に応答して変更できない価値に自分自身を固定することは、弾力的ではありません。

新しいコンディショニングのこの段階では、あなたの意識をトレーニングして、思考があなたの脳のプロセスの産物であることを認識し、思考が変わることを認識するだけです。 どんなに複雑であっても、思考の全パターンは変わることがあります。 役割、嗜好、優先順位、そして信念システム全体さえも、時間の経過とともに変化する可能性があります。

Linda Grahamによる著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

レジリアンス:失望、難しさ、さらには災害からの復帰のための強力な実践
Linda Graham、MFT

レジリアンス:失望、難しさ、さらには災害から跳ね返るための強力な実践Linda Graham、MFTレジリエンスとは、日常生活の小さな悩みから心を痛める苦痛や悲しみまで、あらゆるレベルの逆境に対処するための学習能力です。 回復力は、トラブルや悲劇に満ちた世界で生き残り、繁栄するために不可欠です。そして、それは完全に訓練可能で回復可能です。 に 回復力Linda Grahamは、身体的、感情的、関係的、反射的な知性、つまり人生の避けられない挑戦と危機に自信を持って効果的に対処するために必要なスキルを開発するための明確な指針を提供します。

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著者について

Linda Graham(MFT)は、ResilienceとBounce Backの著者であり、リンダ・グラハム、MFT、の著者であります 回復力 また、 バウンスバック、よりよい生命賞のための2013 Booksの勝者。 彼女は、現代の神経科学、マインドフルネスプラクティス、およびリレーショナル心理学をレジリアンスと幸福に関する彼女の国際的な訓練に統合した経験豊富な心理療法士である。 オンラインで彼女にアクセスする www.lindagraham-mft.net.

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