感情を安全かつ成功裏に処理することを学ぶ

感情を安全かつ成功裏に処理することを学ぶ

人々がセラピーにもたらす最大の問題の1つは、悲しみ、怒り、エクスタシー、恐怖、うつ病など、幅広い気持ちをどうするかを知らないことです。 医師への多くの訪問は、表現できない、または解放できない感情に対処する試みです。 たとえば、離婚した女性を想像してみてください。 彼女は離婚に賛成ですが、何日も泣くのをやめることはできません。 多くの男性は、関係が崩れた後、同様の問題を抱えています。 そのような感情の問題はかなり共通している。 私たちの気持ちをどのように扱うかを学ぶことは、基本的な成長領域です。 それが完了するのを助ける悲しみとは何をしますか?

いくつかの身体的な問題は実際に問題を感じています。 私はかつて私の人生の急速な変化の時を過ごしていましたが、私は自分の体の中で特に多くの痛みを感じることには興味がありませんでした。 私はちょうど行くつもりだったし、起こっていたことすべてを扱っていない。 その時私は歯科治療を受けるために行った。 歯科医は私を少し高くした冠を作って、私の顎の筋肉はひどいけいれんに入った。 突然、私は信じられないほどの痛みを覚えました。私の人生のいろいろな部分を感じました。

ある夜、痛みが最悪だったとき、私は痛い関係の問題を抱えていた人々に会いました。 彼らは私たちの家に現れ、私はあまりにも多くの痛みを私の顎に持っていました。私は文字通り数分間は目を開けませんでした。 私たちが最後に話したとき、私が集中できるのは私の痛みでした。 私は私の痛み、私の顎の痛み、そして私達の関係のすべての痛みについて話し始めました。 その時点で、顎の痛みは残り、何ヶ月も戻らなかった。 数ヶ月後、私は辛い関係プロセスを避けていました。私の顎はとても痛いので、私はその関係の中で自分の気持ちを伝え、完全に感じなければなりませんでした。 再び痛みが良くなった。 これらは感情と感情を感じ、解放する必要がありました。

人々が自分の感情を表現するのを助ける多くの方法があります。 最も簡単なことは言いたいことですが、一番難しいのは、それらを持ち、信じることだけです。 あなたが気分を抱いていることに気が付いたときに、それを使って何かをすることができるときは、間違いなく選択の瞬間があります。 あなたが悲しんでいると想像してみてください。 テレビをオンにする代わりに、あなたは本当にその悲しみに入り、あなたの体の中で感じるでしょう。 悲しみの肉体的感覚に焦点を当てる。 しばしば、これは涙が流れるように十分です。 または、あなたが怖いと感じているとしましょう。 あなたは、これらの気持ちを避けるために飲み物を飲んだり、友人に電話をかけたり、本当にそれらを持ってそれらについて学ぶことができます。 あなたは恐怖をどのように経験していますか? あなたは暑い、寒い、あなたは震えますか? ちょっと振ってもらえますか? これらは、気づき、私たちの気持ちを体験する簡単な方法です。

怒りに対処する

怒りは、しばしば人にとって最も難しい感じです。 時には何かを物理的にすることは、怒りに役立ちます。 私は、怒りに対処する方法を見つけることによって、10代の子供が学校に通ったり、少年会館の外に出るのを助けました。 人気のある方法としては、木を割る、枕やボクシングバッグを叩く、接触スポーツに参加する、森林に岩や木を投げたり、怒りを表現する口頭技能を実践するなどがあります。 私は教師を打つことからロッカーを打つことに進んだ少年を覚えています。 その後、彼は紛争から逃げることができ、最終的には口頭にとどまることができました。 これらのスキルの多くは自宅で練習できます。 どの芸術と同様、怒りを扱うためには、練習が完成する必要があります。 多くの人が自分の車を私的な場所として使って自分の気持ちを解き放つ。 ハイウェイを降りるときに車で叫ぶことで、同時に運転して悲鳴を上げることができれば、プライバシーが得られます。 個人は自分の人格に最も適したスタイルで自分の感情を処理します。 何人かの人々は自分の部屋に隠れて静かに苦しむことで一番うまくいく。 他の人は書くか描く必要があります。 私には、曲を書くことによって常にブロックされた感情を放つことができる友人がいます。 中学校の私の親友は、彼のドラムセットでの不満を解消しました。

川の流れをみましょう

感情があるとき、なぜ流れさせないのですか? 治療の問題の1つは、多くの人々がセラピストの支援を受けて特定の気分になることです。 これは、気持ちが予定とは異なる日と時間にリリースされる準備ができている場合には機能しません。 私は、川が流れるように言います。 私自身は気持ちを押し出すことに反対しています。 特定の治療法は、特定の身体的姿勢で呼吸訓練、強打、または立って強い感情にアクセスします。 これは、人が感情にアクセスする必要があり、自分の感情に到達できない場合に役立ちます。 例えば、誰かが泣いたり死を悼むことができないかもしれません。 そのような場合、人がこれらの感情を解放するのを助けるどんなアプローチも安心です。

より定期的な自己メンテナンスプログラムのために、自然に発生する感情を表現することは役に立ちます。 仕事で悪い一日を過ごす? 自分自身、地元のバー、または配偶者や子供や犬にそれらを持ち出すのではなく、意識的にそれらの感情を放つ方法を見つけます。 自宅でセラピーセッションをする - あなたのプライベートスペースに行き、出てくるものを自由にしましょう。 これはまた、戦闘中の便利な戦術です。 あなたが本当にあなたのパートナーとひどく混乱して、爆発しようとしているとしましょう。 これが本当にあなたがしたいことであれば、1分間評価してみてください。 あなたのパートナーとの気持ちですか?あるいは、他の人と一緒にいるのでしょうか? 彼らは昨晩の夢からの残された気持ちですか? もしそうなら、自分で解放してみませんか?

自宅では私はクライアントが見える別のスペースを持つことができて幸運です。 私は自分自身にその部屋のセッションを与えることで、多くの関係悲しみを救ってきました。 それはまた、私を聞く唯一の人が馬であるように十分に防音であるので、私は本当に放すことができます。 感情が本当に私たちの配偶者、または子供や友人とのものであれば、直接対処することは有益ですが、川が流れていない場合は、人と何かをする必要はない。

怒りについての神話

In 共依存·ノー·モアMelody Beattieは、人々が怒りを表現しないようにするいくつかの前提条件を挙げている。 彼らは以下を含む:

*これは、怒りを感じるしても大丈夫ではありません。

*怒りは時間とエネルギーの無駄です。

私たちは時*私たちは怒りを感じるべきではありません。

*我々はコントロールを失い、我々は怒る場合夢中になるでしょう。

我々は彼らに怒る場合*人々は離れて行きます。

*他の人々は私達に向かって怒りを感じるべきではありません。

*他の人が私たちに腹を立てるなら、間違ったことをしているに違いない。

*他の人が私たちに怒っている場合、私たちは彼らをそのように感じさせ、私たちは彼らの感情を担当します。

*私たちが怒ったら、他の誰かが私たちをそのように感じさせ、その人は私たちの気持ちを修正する責任があります。

*私たちが誰かに怒っていると、その関係は終わり、その人は去る必要があります。

*私たちが誰かに怒っていると感じたら、その人を怒らせて怒らせるべきです。

*誰かに怒っていると、その人は自分のやりたいことを変えなければならなくなるので、私たちはもう怒っていません。

*私たちが怒ったら、誰かを打つか、何かを壊さなければなりません。

*我々は怒りを感じるならば、我々は叫ぶと叫ぶ必要があります。

*誰かに怒っていると感じたら、もうその人を愛していないということです。

*誰かが私たちに怒っていると感じたら、もう人を愛していないということです。

*怒りは罪深い感情です。 私たちの気持ちを正当化できる時だけ怒っても大丈夫です。

すべての神話のように、時にはこれらの理由のいくつかは真実を持っているかもしれませんが、ほとんどの場合真実はありません。 しかし、私たちの多くは事実であるかのように生きています。 泣いている人は弱い、男性は怖がってはいけない、女性はあまり積極的ではない、あなたの悲しみに入ると機能しないなど、他の気持ちについても同様の前提があります。

感情を表現するの肯定的な効果

私は、悪影響についての私たちのアイデアのバランスをとるための気持ちを表現する肯定的な効果の要約を作成しました。 感情を表現する健全な方法を見つけることは、あなたの健康に良いことであり、心身の病気を予防することができます。 喘息、関節炎、癌、潰瘍、アレルギー、および他の状態を含む身体的な問題の範囲に感情的要因を結びつける証拠がある。

私が見た最も劇的な改善の1つは、夢の仕事を教え始めたときに私の授業の1つに来た女性でした。 彼女は飛行機に出会うために娘を連れて行っていたときに、脚の1つに問題を抱えていました。 突然、彼女は片足を歩くことができませんでした。 彼女は翌週手術を予定していた。 私たちは彼女の娘についての気持ちに取り組んだ。怒りと痛みが出てくると、彼女の足は突然良くなった。

もう一つの時間、私のクライアントだった妻をオフィスに連れていった。 彼女は歩くことができなかったそのようなひどい背中の痛みを抱えていた。 仕事の状況について多くの気持ちを表明し、いくつかの決定を下した後、彼女はオフィスから出て行った。 別の時間に、私は腹部の問題のために手術が予定されていたティーンエイジャーと仕事をしていました。 私たちはこの症状に取り組んだ。 彼女は枕を叩き始め、父親に激怒した。 その週、彼女は手術前検査のために医師に行きましたが、状態はなくなり、戻ってこなかった。 この症状の瞬間的な消滅は確かに普通のことではありません。医師、カイロプラクター、および他の治癒施術者と協力して、身体症状を動かすのに非常に長い時間がかかることがあります。 ときには症状が改善しない場合もありますが、これらの症例は感情表現の肯定的な効果を指摘するのに十分強力です。

感情を表現することは、豊かで興味深い関係の経験に役立ち、感情は親密なつながりを形成する重要な要素です。 実際、多くの人にとって、誰かと気持ちを自由に表現できることは、より深いつながりを持つ転換点です。

感情を表現できる人は、人生で他のことをするためのエネルギーを解放します。 自分の気持ちを開いていることは、しばしば自分の創造性にアクセスする上で重要な要素です。

自分の感情を自由に表現できる人は、アルコールや薬物に中毒することはあまりありません。 私が働いていた中毒者の多くは、薬やアルコールが必要なことや、困難な気持ちに対処するために必要としていました。

感情を処理できる人は、悲しみでより建設的に対処します。 死に至る人や関係の死によってあなたに近い人を失うのは誰にとっても難しいですが、感情を感じて表現できる人は、表現できない人よりもはるかに効果的です。

感情を定期的に処理する人は、制御されない方法で出てくる感情を受けにくいので、これらの人々は自分自身をよりコントロールする傾向があります。 これは、不適切な方法で爆発して人生の痛みやダメージを引き起こすまで感情がない人とは対照的です。

感情発達、夢、霊的発達、身体の健康を育てることを学ぶかどうか、私は人生の成長する面に価値と価値を与えることを学ぶだけで、驚異的な進歩を遂げることが分かっています。 かつて私は症状を扱う様々な方法に関する会議に出席しました。 私はすべての教師が先住民の先生であるSun Bearの知恵に遅れていることに気付きました。 この経験は、Sun Bearや他の先住アメリカ人教師との勉強につながりました。その伝統は、身体、心、精神の癒しの分野で豊富な知識を持っています。 サンベアは人々に感情的に分かりやすくすることの重要性を教えています。 彼は私が皆にお勧めする美しい方法を持っています。 彼は人々に、好ましくはプライバシーのために、またはあなたが自然の中で快適に感じるところで、森に行くことを告げ、地面に穴を開けます。 それから、あなたは穴の上に頭を横にして平らになり、あなたの気持ちを叫び、泣き叫んで、その穴に出てくる必要があるものを話す。 最後のステップは、種をとって穴の中に入れ、汚れで覆い隠すことで、あなたの否定的な感情を象徴的に堆肥化し、成長できるものを植え付けるのを助けます。 私はこの方法を試してきましたが、時にはそれが非常に効果的であると感じました。

私の妻と私は、彼の伝統では、人々が山に上って、彼らの痛みのすべてを叫ぶと言った別の医者を訪れていました。 これらの癒しの伝統は何世紀にもわたって人々を助けました。 現代のセラピストのオフィスで行われているカタルシスは、山を叫ぶことと変わりありません。 これらのアプローチはすべて有用であり、私たちの文化として感情的に抑圧されているように、これらのアプローチのいずれかまたはすべてが、知的発達と物質的幸福に重大な影響を与え、バランスをとる重要な方法を提供します。

私が最初に私の小さな町に移動したとき、私は彼の進歩的な見解で知られていた医者に会いました。 彼はうつ状態にあった患者の一部をどのように助けることができるかを私に尋ねました。 彼が話していたほとんどの人が工場で働いていた。 患者さんがうつ病の中で感情を探求して表現するのを手伝って、この仕事に基づいて人生を変えようと話したとき、彼は苦痛を受けて私を見て、「あなたはこれらの人々とこれをすることはできません」と言った。 医者は、人々が感情的な現実に触れれば、現在の生活を続けることができない、という古い神話を信じていました。 彼は私が感情的に彼らを助けるかもしれないと信じていました。 彼が私に説明したものに似た状況の人々と数年間働いた後、私は彼の懸念が事実よりも神話であることを知りました。 人々が自分の気持ちに触れると、選択肢が増えます。 彼らは、人生の変化を激しくしたり、漸進的な変化を起こしたり、まったく変化させたりすることはできません。 彼らは、彼らが感じていることを知っています、そして、これは彼らがより満足を与える方法で彼らの人生を生きるのに役立ちます。

たとえば、私は自分の仕事が気に入らないと言った男を考えています。 彼は仕事が仕事を変えたいと思うように彼が作り出す傾向がどんな感じか分かっていました。 彼は崩れず、機能を停止しませんでした。 代わりに、彼はいくつかの非常に知的な決定をしました。 彼は家族に食糧を供給しなければならないので、仕事を続けることに決めたが、彼の不幸を認識して新しい仕事の可能性を探し始める。 彼は外の雇用市場を調査し、彼の心の中で彼にとって本当に正しいキャリアを探し始めました。

このような話がたくさんあります。 自分の感情を処理する人は、より良い従業員であり、悪い人ではありません。 彼らは病気の日数が少なく、職場や監督に対して何らかの否定的な感情があるからといって退室する必要がないため、仕事を長くする傾向があります。

体心の感情に対処する

感情を扱うもう一つの部分は、私たちの身体の中の感覚と感情に気づいて意味を見つけることです。 プロセス作業では、これを固有感知チャネルと呼びます。

これに対処する方法はいくつかあります。 私が学んだ一つの方法は、ゲシュタルトの仕事とプロセスの仕事の両方に共通しています。 これは感覚を感じて増幅する簡単な方法です。 これを行う1つの方法は、快適になり、あなたの体で起こっていることを感じ始めることです。 あなたが面白い何かを見つけたら - たぶん窮屈な場所、熱く感じる場所、かゆみなど、この気持ちをさらに高めましょう。 あなたが気分が悪いと感じたら、もっと締めてください。 何かがかゆみがある場合は、かゆみに注意してください。 あなたが熱を感じたら、あなたの体の中に熱を広げて実験してください。 ゲシュタルトでは、何が起こっても、それだけで自分自身の上に行くことができます。 プロセス作業では、私たちを導くことができる構造についてのいくつかのアイデアがあります。 チャンネルを切り替えることができます。 あなたが気持ちがあれば、この気持ちの写真を作ってみてください。あるいは、気持ちを動きに入れさせてください。 気分がすべての異なるチャンネルを通って動くようにしてください。

チャンネルを切り替えることの難しさは、常に怒っている、常に泣いているなど、表現の形式に悩まされることが多い理由です。 人々は1つのチャンネルに詰め込まれています。ヒットすることはできますが、怒っていることは言いません。泣くことはできますが、悲しみについて話すことはできません。

インナーワークのもう一つの有益な概念はエッジのものです。 あなたの体を感じていて、突然あなたがかゆみを感じるとしましょう。 あなたがかゆみに焦点を当てるにつれて、あなたは少し性的であると感じ始めます。そして、あなたはその不快感を感じるのではなく、電話をかける気がします。 これは端だった。 何かが不快または不明になった。 その時点であなた自身を持って、正確に何があなたであるかを調べてみてください。 それがあなたのために適切であるならば、それらの気持ちを持って、そのエッジを越えて、彼らが何であるかを見つけてみてください。

私は自分自身でやったことの中で最も衝撃的な作品を思い出します。 私は自分の気持ちに気づくだけで自分自身の仕事を始めました。 それから私は怖い気持ちになり始め、突然私は性的に変わったように感じ始めました。 それは本当に不快で、私は感情を避けるために本を読むつもりでしたが、何とか私はこの縁で自分を抱きました。 突然、私はこの地球上のすべての人間にとって、世界のすべての人々にとって最も驚くべき愛を感じ始めました。 私は経験の強さにショックを受けました。 私たちが自分自身で仕事をしているとき、私たちのエッジを抑えることが重要です。 不快な気持ちが浮かび上がり、これらの気持ちの背後には豊かな経験が出てきます。

問題を瞑想し、感情を感じ、それを他のチャンネルに取り込む同じ方法で、身体的な問題に取り組むこともできます。 それを描き、粘土で彫刻したり、視覚的なイメージを作ります。 症状を持って動かしてください。 ときどきこのように働くだけで症状が改善する場合があります。 材料がアクセスされ、理解され、統合されると、元の材料が夢、身体の症状、または関係の問題であろうとも、ボートは再び川を下り始める。

あなたの症状に取り組むためにさらに進歩したいなら、あなたが犠牲者ではなく症状の創造者であると想像してください。 あなたはどのような力を持っていますか? あなたは怪物、魔女、規律主義者ですか? 症状の背景にある意味は何ですか? あなたはこの症状の犠牲者である自分自身の部分をどのように変えたいでしょうか? 問題の詳細を処理することを超えました。 あなたはあなたの症状の背後にあるより深い意味を拾っています。

出版社の許可を得て使用して、
新しいファルコン出版物。 ©2000。 http://newfalcon.com

記事のソース

ゲイリー·リースによって世界を変える、自分自身を変更します。世界を変える、自分自身を変更する
ゲイリー·リースによる。

情報/ご注文本

著者について

ゲイリー·リース、LCSWGary Reiss、LCSWは認可された臨床ソーシャルワーカーであり、プロセス指向の心理学で彼の卒業証書を持っています。 ゲーリーのプロセスワークに対する特別な関心の1つに、紛争作業が含まれます。 彼はラジオ番組で定期的に出演し、人種差別、多様性などの問題に取り組んでいます。 彼のウェブサイトをご覧ください www.GaryReiss.com

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