ストレスや不安を和らげる方法

ストレスや不安を和らげる方法
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肯定的な感情について書くことは、ストレスや不安を軽減するのに役立つかもしれません。 新しい研究British Journal of Health Psychologyに掲載されている。 以前の研究では、負の感情を書くこと(物事を「あなたの胸から」にすること)が、 あなたの精神的健康を改善する。 そしてそれは体の健康にも役立つようです。

ストレスはあなたの身体の健康に影響を与えるので、精神的な幸福の改善が人々の身体的不調を予防するかもしれないと考えられています。 研究によると、否定的な感情を書くことは、 医者への訪問回数が少ない、少ない 自分自身で報告された病気の症状および 病気のために仕事を休む時間を減らす.

肯定的な感情について書くことを研究している研究はほとんどありませんが、否定的な感情を書くことが人々の否定的な考えや感情に役立つなら、正の感情に焦点を当てることが人々の精神的健康に良い影響を及ぼす可能性があります。

以前の研究 1日に20分、3日間連続して肯定的な経験を書いたことにより、人々の気分が改善され、医師への訪問が少なくなったことが示されています。 少しでも書く 1日2分 肯定的な経験については、人々が報告する健康苦情の数を減らすことが示されています。

以前の研究では、肯定的な経験について書くことで気分が改善されることが示されていましたが、ストレスや不安にどのような影響があるかはわかりませんでした。

1日20分

私たちの研究では、良い本、絵画、音楽のいずれかが恋に落ちることから、頭痛のようなストレス、不安、一般的な苦情を減らすことができるという、 、背中の痛みや咳や風邪。 また、苦痛の程度にかかわらず、すべての人々にとって有用かどうかを知りたかったのです。

恋に落ちることについて書くことは、あなたの精神的健康に良いことがあります。
恋に落ちることについて書くことは、あなたの精神的健康に良いことがあります。
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我々は71に19を預けた健全な参加者77を募集し、ランダムに2つのグループのいずれかに割り当てました。 私たちはあるグループ(37参加者)に、20の最も素晴らしい経験について、3日連続で書き留めてもらい、他のグループ(34参加者)に計画などの中立的な話題を書くよう依頼しました残りの日は同じ時間枠で

参加者から報告された不安のレベルを、彼らの執筆作業の完了の直前および直後に測定した。 私たちは、中立的な話題について書いた人に比べて、肯定的な経験について書いた人々の不安の著しい減少を発見しました。

参加者は、執筆作業を完了してから4週間後にも、ストレス、不安、身体の健康に関する苦情のレベルを報告しました。 ストレスと不安は、執筆作業を完了する前に報告されたレベルと比較して、4週間後に肯定的な経験について書いた人にとってはかなり大きく減少しました。 しかし、執筆は参加者の身体的健康問題を改善しなかった。

私たちはまた、幸せな瞬間を書くことは、研究の開始時に人々が報告した苦痛のレベルにかかわらず、効果的であることを発見しました。

診断された心理的状態を有する人々を除外したので、この技法が臨床現場で機能することは確かではありません。 また、彼らが仕事に従事するためには、参加者を治療に盲目にすることは不可能であったことに注意することも重要です。 私たちの研究のもう一つの限界は、精神的および肉体的健康の客観的尺度を使用するのではなく、自己報告アンケートに依拠していることでした。

もちろん、感情的な文章は誰にとっても当てはまらないかもしれません。 性格形質、感情表現の問題 または書くことに無関心は、一部の人々のために、より良い方法が負の感情に取り組むことを意味するかもしれません。

会話ストレスや不安に取り組むための積極的な感情を書くことの利点は、その単純さです。 心理的幸福を改善するための他の多くの戦略とは異なり、この作業はセラピストと一緒にトレーニングや時間を費やす必要はありません。 人々は時間と場所に都合のよいときにそれを行うことができます。それは無料です。

著者について

マイケル・スミス、心理学の准教授、 ノーサンブリア大学、ニューキャッスル

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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