幸せを感じるために、私たちは生きるために進化した人生に解決しなければなりません

幸せを感じるために、私たちは生きるために進化した人生に解決しなければなりません人間は携帯電話で進化しませんでした。 ボブロビアナタリア/ Shutterstock.com

私たちが人々のグループに話をしなければならないとき、私たちは不安を感じ、今では意味をなさない身体的恐怖反応を経験します。システムはこの安全な状況で機能することを意味していません。

不安やトラウマを専門とする精神科医として、私は患者や学生に、恐怖がどのように機能するのかを理解するためには、それが発生した状況の中でそれを見なければならないと言います。 1万年前、他の人間が私たちに眉をひそめた場合、私たちのうちの1人が数分で死んでしまう可能性が高かったです。 私たちの先祖の部族生活の中で、他の部族のメンバーがあなたを好きではなかったなら、あなたは死んでいるか、または追放されて死んでいるでしょう。

生物学的進化は非常に遅いですが、文明、文化、社会そして技術は比較的速く進化します。 それは 100万年 進化の変化が種に起こるように 200,000年。 しかし、私たち一人一人は、数年のうちに私たちのライフスタイルと環境の劇的な変化を見ています。

科学者と医師としての私の視点から、この身体と脳が進化した人生と私たちが生きる人生を比較しましょう。

私たちが食べるもの

私たちは不足の文脈で進化し、食べ物を見つけるために歩き回ったり、何マイルも走ったり掃除したりしなければなりませんでした。 私達はそれのために働かなければなりませんでした。 私たちが食べたとき、私たちは次回がいつになるのか知りませんでした。 我々がそれを持っていたとき、我々は空腹時に生存の私達の可能性を高めた高カロリー食品を食べる方がましだ(脂っこい食品は魅力を感じる)。 食べ物はすぐに消化されませんでした、胃もそれのために一生懸命働かなければなりませんでした:肉、果物、野菜、種とナッツ。 これらのどれも含まれていません 「簡単な」甘いカロリー。 飢餓になりやすい体は、に進化しました それをすべて食べる 利用可能であれば、それを保管し、その使用にけんかしてください。

しかし、今では食料はほんの数フィートしか離れていないので、1回のサービングで数千カロリーを簡単に消費することができます。 獲得するのに何日も何マイルもの狩猟と掃除を必要とする脂肪性食品は、冷蔵庫の中やマクドナルドのすぐそばにあります。 それはあなたのラブラドールに完全な冷蔵庫の特権を与えるようなものです。 簡単カロリー ソーダやキャンディーのように、非常に短時間で非常に大量のエネルギーを供給し、システム全体を混乱させる。 太って疲れてしまいます。

移動方法

私たちの祖先は野生で生き残るために活発でなければなりませんでした。 彼らは1日に何マイルも歩かなければならず、そして頻繁に関わっていました。 高強度 身体活動:重いものを動かしたり、登ったり、戦ったり、獲物を追いかけたり、捕食者から逃げたりすること。

この体は、1日8時間、机に座るようには進化しませんでした。それから一日の残りの間、高カロリーの食べ物を飲みながら、小さなまたは大きなスクリーンを見ながらソファに横になりました。 現代のアメリカ人は、車で数十歩歩き、職場へ、車でエレベーターに乗って、車で数十歩歩き、食べ物を飲んでからソファに戻ることができます。 最適以下の筋肉を使用すると、関節のサポートが弱くなり、奇妙な姿勢で痛みが生じます。 疼痛は活動の低下、肥満の増加、筋肉の衰弱につながります。 それから、オピオイド流行、鎮痛薬の乱用、そしてすべての人のためのバック手術がやってきます!

眠り方

テレビ、ハロゲンランプ、およびビデオゲームが登場する前は、私たちの睡眠は空の大きなランプへの曝露および環境温度の日変化によって調節されていました。 光と音は薄暗くなり、体と脳は減速して眠りに入る時間がありました。

さて、私たちはテレビや音楽、ビデオゲームやソーシャルメディアによる激しい刺激(数分のうちに何百ものテーマを切り替える)で時速60マイルを達成し、それからおやすみなさいの睡眠を望みます - それは起こりません。 Quick 60 to 0は、私たちの脳がどのように配線されているのかということではありません。

どのように私たちは恐れている

私たちが定期的に恐れにさらされていた頃、恐怖は普通の人生の一部でした。 捕食者たちはいつも私たちを攻撃する用意ができていて、他の部族や私たちの部族仲間は私たちの食べ物や石のハンマーを引き継ぐ準備ができていました。 恐怖回路は定期的に刺激を受けました。 定期的に激しい身体活動と対になって、活動の増加が戦闘反応を引き起こすアドレナリン作動性システムは、トレーニングのかなりのシェアを得るでしょう。

私たちの現在の生活は通常あまりにも安全であり、私たちは重要かもしれませんが、実際に私たちの生活や誠実性を脅かすものではないことに不安や恐怖を感じます。 私はこの主張について確固たる科学的証拠を持っていないので、それを一粒の塩と一緒に持っていってください:私たちの不安のいくつかは本当の危険への通常の暴露の欠如によるのではないかと思います。 私たちの体が定期的な運動を必要とするのと同じ方法で、私たちの脳と体もまた本当の恐怖の定期的な通常線量を必要とするかもしれません。 それが私たちの1つの理由かもしれません ホラー映画とミステリー映画の愛、ゲーム、お化け屋敷、その他の統制された恐怖体験。

気分を良くするために何ができるでしょうか。

私たちがペットを飼うとき、私たちは彼らの通常の環境、活動レベル、そして栄養について学びます。 私たちがそれを私たちが住んでいる動物に当てはまらないのは面白いことではありませんか? 普通に感じるためには、私達は普通に生きるべきです、そして人間の普通の生活は彼女または彼が進化したものです。

だから私は自分自身を理解すること、そしてなぜ私たちが自分たちがしていることをやるのか、そして私たちが望むものを望んでいることが最初のステップであると信じます。 私たちが脂肪分の多い食べ物を切望する、あるいは食べられなくなることができないとき、それは人間の動物が生き残るためにそうしなければならなかったからです。 そのような理解は共感をもたらし、判断を減らし、私たちが創造的になるのを助けます。

高カロリーの甘い食べ物は避けてください。 私は私の患者に言っています:それを買わないでください。 進化したものを食べるようにしてください。 それは貴重なエネルギーを節約したいので、体が怠惰であることを知っています。 ジムに行くのドラッグはそのためかもしれません。 それが定期的に、そして非常に活発であるとき、この体がはるかに幸せになるだろうことも知っています。 運動は心血管や体の健康に役立つだけでなく、 不安を軽減する.

治療計画の一環として、私はすべての患者さんに、ある程度の運動をすることをお勧めします。 そしてそれはトレッドミルやジムである必要はありません。 あなたのボートを揺るがすものは何でも:ヨガ、ボクシング、歩くこと、仕事で階段を上ること、20腕立て伏せをすること、20腹筋運動をすること、そして1日に20スクワットをすること、あるいはテレビ広告に合わせて踊ること。 あなたの心がより速くポンドにするものは何でも。 他のボーナスは運動と一緒に来る:日光浴をすること、または犬を散歩するときにあなたの隣人を知ること、ジムで新しい友達(またはデート)を作ること、あなた自身についてより良く感じること。 これらすべての要因があなたの気分を高めます。 あなたが体重を減らさなかった場合はがっかりしないでください、それが唯一の目標ではありません。 他の恩恵は豊富で、さらにもっと重要です:強度とエネルギーの増加、心血管と関節の健康、気分の改善など

幸せを感じるために、私たちは生きるために進化した人生に解決しなければなりません人間が食べ物を探しに行かなければならなかったとき、彼らはもっと動かなければなりませんでした。 座りがちな生活習慣により、人間は必要以上に活動性が低下しています。 エステバンデアルマス/ Shutterstock.com

それが眠ることになるとき、行動を変えることは働きます。 より良い睡眠のためのいくつかのヒントはここにあります:遅いカフェイン、明るいスクリーン(あなたの電話を含む - Facebookは待つことができる)を避け、そして あなたのベッドを使う 睡眠とセックスのみ。

最後に、実際の生活に定期的に健康的で安全な方法で曝露することと、少し不安を感じることが必要な場合があります。

結論:責任ある犬の飼い主が自分の犬を治療した方法で私たちの体を治療した場合、私たちははるかに幸せな生活をすることになります。会話

著者について

アラッシュ・ジャバンバク、精神科助教授、 ウェイン州立大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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