Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

あなたが落ち込んでいると感じると、あなたの人生は決して良くなることはないと絶望するかもしれません。 あなたの状況がどれほど恐ろしいか、あなたの状況がどれほど望遠であるかを告げるのではなく、食品、インターネットサーフィン、テレビ、アルコールなどのエスケープを発見するのではなく、挑戦は人生の普通の部分であり、できることがあることを忘れないでください。

希望を取り戻し、転がり始めるためにあなたが取ることができる具体的な行動があります。 私は彼らの落ち込んだ感情が決して終わらないと信じている人々と一緒に働いたのでこれを知っています、そして彼らが角を曲がって彼らが切望していた平和、愛、そして喜びを見つけるために行動を起こすのを見ました。

希望は本物です。 君は できる 落ち込んでいるという態度から抜け出し、希望を取り戻し、生き始めましょう。 これを行うXNUMXつの方法があります。

1。 サポートのために安全な人に手を差し伸べてください。 

家族、友人、ホットライン、カウンセラー、サポートグループなど、いつでも誰かが耳を傾ける準備ができています。 自分の気持ちだけにとどまらないでください。 見知らぬ人にサポートを求めるほうが簡単な場合もありますが、それこそがコミュニティホットラインに適しています。

あなたの気持ちを声に出して賞賛する必要がある間に、「哀れなパーティー」と話す時間を少なくして、良いことに焦点を当て、取ることのできる小さなステップを考え出す時間を増やしましょう。

2。 このような時に薬が役立つかもしれません。 

あなたは本当に落ち込んで、絶望的な気持ちになっているときは、医者に相談して、薬が効果を発揮するかどうかを判断することをお勧めします。 投薬は、再関与し建設的な行動をとるために必要なエネルギーを取り戻すことができます。


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3。 詳細に焦点を当てる。 

私たちが落ち込んでいると感じると、私たちはすべての悲しみを一緒にして、私たちが感じていることが決して終わらないように感じる傾向があります。 圧倒的な一般性を中断し、特定のままにすることが非常に重要です。

関係、仕事、死、ミスをしたこと、健康、友人がいない、お金がないなどの特定の問題を書き留めておきます。 一度に1つの損失、傷つけ、後悔、不正、違反、または脅威に対処する。

一度に1つの問題を並べ替えることで、管理が容易になります。 あなたが1つのエリアで進めることは、他の人に命を吹き込むことになります。

4。 あなたの感情を肉体的かつ建設的に表現してください。

悲しみ、恐れ、怒りの感情が表現されないため、落ち込んだ気持ちが残ります。 安全な場所で、その閉じ込められた感情的なエネルギーをあなたの体から出してください(あなたがしたい最後のことのように感じても)。 特定の未解決の問題を念頭に置いて、エモートします。 喪失を叫んでいるなら、「さようなら!" あなたが泣いている間に失ったもの、私は悲しい思いがする。

不安感のために - 恐怖 - 震え、震え、震え、あなたの体の中で、そして獣医の犬のように、あなたの手足の中で、 「怖い気がする。 

あなたの正当な怒りを認めるために、マットレスのような無生物の何かを叩きながら、ただ音を立てたり(たとえばうなるような)、枕に怒鳴ったりします "怒っている気がする!" それは素晴らしい感じです。

エネルギーをボトルアップして体と心を詰まらせるよりも、動員することが肝要です。 失うものは何もなく、たくさんのものを得ることができます!

5。 落ち込みの考えに対する賃金の戦い。 

特にあなたの感情を肉体的に表現している間、真実である建設的な考えを置き換えることによって、「希望がない」、「人生は暗い」、「私は永遠にこのように感じる」などのダウナーの考えを制御します。 彼らはとても支配的に見えるかもしれませんが、あなたは一度にXNUMX秒ずつあなたの古い考えで戦争をすることができます。

中断し、将来の思考を置き換えて、今すぐ来い。 私は未来を知らない。 私は今日/私自身のためにできることは何ですか? 

他人との比較をやめてください。 代わりに、あなた自身に言う "それは彼らの人生だ。私は他の人たちが直面している試練を知りません。自分を尊重するためには何が必要ですか?" 

あなたの価値のない失敗についての考えを中断してください。 自己決定的な考えは、あなたがもっと泣く必要があることを示しています。 それらを次のような考えに置き換えます。 "私はできる限りの努力をしています。私は良い人です。私は完全で完全です私の仕事は自​​分自身を世話することです。"ネガティブなスピンを中断し、脳を引き伸ばして、すべてのやりとりの中でポジティブなものを見つけることを練習します。

6。 もしあればどうしたらいいの? 

他の人たちが変わるのを待つ、あるいは誰かがあなたを救うことを望む、根拠のない希望を放棄する。 現実を目の当たりにして、あなたが望むものすべてを書き留めてから、最初のアイテムをとり、 "私はすべての希望をあきらめる..."

たとえば、 "私は両親が私を理解することをすべて諦めます" や "私はボーイフレンドが忠実であるというすべての希望をあきらめる。 声明を繰り返し続け、発生する怒り、恐れ、悲しみを建設的に表現し、破壊的な思考を中断し、あなたが言っていることに集中します。 すぐに、あなたはあなたにとって何が真実であり、各アイテムについて今あなたが何をすることができるかを見ることができるでしょう。

7.自分自身とのつながりに再び焦点を合わせます。 

あなたが悩んでいる問題に取り組んでいるので、自問してみてください 「私の目的は何ですか?私の目標は何ですか?あなたの答えを書いて、あなたが真実と共鳴するものを思い付くまで続けてください。そして毎日あなたの目標と目的を思い出してください。

明白な目標を立て、具体的かつ合理的な期限と境界を設定し、十分に考察された結果を発表する。 あなたの目標に到達するために、今日、一連の小さなステップを設定してください。 少しのステップが不可欠です。

実行可能な小さなステップを踏むことに集中し、それぞれの小さな勝利を祝ってください。 また、サポート担当者またはチームと定期的に連絡を取り合ってください。 彼らは指導と祝賀を手伝うことができます。 自分がどれほど気分が悪いかを考えるのではなく、心の奥深くで自分のエネルギーを自分が望むものに向ける方法を学んだら、希望はあなたの手の届かないところにはありません。

あなたの性格を支配し、あなたの個人的な幸福を妨害するかもしれない態度や感情についてもっと知りたいですか? クイック自己クイズを取る こちらをご覧ください。それに対処するための対処戦略を試してみてください。

©2011、2016、Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

著者による書籍

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

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著者について

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude Reconstructionジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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