自己批判を変える2つの強力な方法

自己批判を変える2つの強力な方法

自己批判的すぎることは私たちの社会で横行しています。 私たちは、現実の、そして想像上の欠陥に打ち勝ちました。 子供の頃、私たちは両親や教師が否定的な判断や卑劣なラベルで私たちに怒りを向けるのを見て、無意識のうちに信者になりました。 受け入れやすい小さな学生である私たちは、それらの不親切なメッセージへの忠誠を誓いました。 今日、私たちは言葉を心から知っており、考えもせずに繰り返し話します。

私たちが聞いた言葉が重要なほど、メッセージが深く浸透しました。 その結果、私たちの多くは自分自身に満足することはめったにありません。 私たちは目に見えない基準を測ってみたり、結婚したり、より多くのお金を稼いだり、もっと美しく見えたり、もっと時間を割いたりして、何か他のことがあったとしたら、私たちはついに幸せになり、

しかし、私たちの戦略は機能しません。 私たちの古い信念がしっかりと埋め込まれているので、私たちはあらゆる可能な状況で自分を打ち破るライセンスを持っています。 私たちの間違いは、真の本質ではなく、私たちの行動で特定することです。

私たちが自分自身を批判するときはいつでも、私たちはその問題を複雑にします。 私たちは一つの問題を2つに変えます - 社会的な失業、財政的な決定の貧弱、鏡に映っていない不自然さ、そしてそれに続く卑劣な自己嫌悪があります。

自己決定的であることをやめる方法

自己批判的なことを止め、より多くの愛を示すためには、あなたは、あなたが完全で完全で価値があることを学ばなければなりません。 あなたは、あなたの人生の最初の日からあなたが死ぬ日まで存在しているという本質が、変わらないことを認識しなければなりません。

あなたは古い解説に疲れていて、暴君を沈黙させる準備ができていますか? あなた自身に深く根ざした破壊的思考を変えるための2つの簡単なツールがあります。

古い自己決定的なメッセージを特定して無差別に置き換える

あなたがあなたがそれを認識し始めるように、あなた自身が言っている否定的な解説を書くことは役に立ちます。 最も一般的なものは「私はとても愚かです」です。 "私はそれを爆破した。 "私はとても悪い人です。" "私は価値がない。" "私はうなずきます。"

アイデアは、あなたの古い思考を新しいものに置き換えることです。 あなたについてのそれぞれの卑劣な言い方と矛盾する肯定的な考えを選んで、自分自身を武装させましょう。 あなたが立ち往生している場合は、下のリストから共鳴するカップルを選んでください。


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*私はできる限りの努力をしています。

*私は無条件に自分を愛しています。

*私は完璧ではありませんが、私は十分です。

*私に間違いはない。

*私は完全で完全です。

*人生は学習のためのものです。 我々はすべての間違いを犯します。

あなたの新しい真理を3x5カードに書き留めて、目に見える場所に目立つように掲示し、それらを頻繁に繰り返してください。 あなたのポケットやスマートフォンに持ち歩いたり、トイレの鏡や車のダッシュボードに置いてください。 

これらの真理を1日に数回、1〜2分間練習します。 車で運転しているとき、運動中、家事をしているとき、またはベッドの前で、シャワーでこれを行うことができます。 それらを10回、20回、30回繰り返す! あなたが信じているかどうかは関係ありません。 ちょうど言葉に焦点を当てて、言いなさい。

あなたが貧弱な判断をしているときや、泣いて気分が落ちているときは、新しい真実を繰り返すような「はい、だが」などの割り引きを中断します。 私はクライアントに100,000の反復はあなたが反対に声を与えた回数を考慮して、仕事をする必要があることを伝えます。 値引きの考えを無視し、現実を肯定し、あなたの古い思考を静めるためにあなたの探求に警戒してください。

あなたがポジティブに焦点を当てて、価値のない感情を強めるのを止めると、あなたは素晴らしい気分を見てください。 あなた自身についての真実を強調し、あなたの内部評論家と矛盾することは、状況にかかわらず、あなた自身の揺るぎないポジティブな視点を与えるでしょう。

自分自身に感謝と内部の批判を沈黙させる

自己評価の形で親切に自分自身を浴びせることは、あなたの否定的なメッセージを相殺するもう一つの優れた方法です。 あなた自身の能力、特性、資質、そして努力を褒める。 それは自慢でも自慢でもなく、明るい側を見ている。 これは、あなたが言っていることを否定するすべての声を同時に中断することによって行わなければなりません。例えば、それは真実ではない」「それは偽物だ」「私はそれを信じていない」 あなたがそれを所有するか、少なくともそれが真実である可能性があることを認識するまで、あなたの自己評価を繰り返してください。

特定の肯定的な特性、才能、または質を挙げて、この新しい視点からあなた自身を見てください。 毎日1つ、2つ、3つの自己評価を書いてみてください。週末に熱意、信念、笑顔であなたのリストを読み上げてください。 このようにして、あなたは着実に自尊心を再構築しています。

これが全く変わったと感じたら、あなたは一つの自己評価を思いつくことができません。小さいものから始めましょう。 次のようにしてください:

* 私はユーモアのセンスがあり、面白いことができます。

*私は信頼できる友達です。

*私は私の猫の世話をする。

*私は他人のために素敵なことをするのが好きです。

一番重要なのは、不可解な基準に達していないために自分自身を打ち負かすことは、Point Miseryにつながる行き止まりの道だ。

あなたの肯定的な資質を強調し、その内部批評家と矛盾することは、あなた自身についてのあなたの態度を間違いなく改善するでしょう。 あなたが絶えず良いことに焦点を当てるとき、あなたがいかにすばらしいかを見てください。

今日から、自己批判を自己愛に変えてください。 あなたはすぐにその違いを感じ、喜び、愛、そして平和の状態に新しい誓いを抱きます!

 ©2017 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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