感謝の気持ちは手品ではありませんが、まだそれは半分空のグラスが半分に見せることができます。 それがより重要で有意義なささいなものを作る方法を持っているので、それは困難なひとときを変換することができます。 感謝の気持ちも、以前に羨望と嫉妬で私たちを満たしたものを変換することができます。

科学者たちは、感謝の効果を測定し始めている。 たとえば、カリフォルニア大学デ​​ービス校の研究者とマイアミ大学は、3つの異なるグループのいずれかに関連する3つの感謝の研究の参加者が割り当てられます。 最初のグループは注意を払うと毎日の面倒、厄介、と刺激を追跡するように指示された。 番目のグループは、それらが起きていたとして感謝の経験に気づき、これらのリストを作るように指示された。 第三のグループは、対照群であった。このグループは中立生活上の出来事を指摘した。 すべての参加者はまた彼らの気分を追跡し、時間は寝て過ごし、時間が行使過ごしました。

研究では、感謝の経験に注意を払って人々が毎日の頭痛の種に注目している人より25パーセント幸せであることがわかった。 感謝のグループはまた、より多くの楽観を報告し、他の2つのグループよりも運動より多くの時間を過ごしました。 研究者は肯定的な感情への影響は最も堅牢な発見であるように見え "、と結論付けた。 結果は、祝福に意識の焦点は感情や対人関係の利点を持っていることが示唆されません。 "いいえ感謝の練習を不思議うつ病のための効果的な臨床介入である。

感謝は今日、あなたに触れましたか？

感謝の気持ちをどのような形態は、今日あなたに触れましたか？ 昨日？ この一週間？ どれも心に来ていない場合は、自分に難しいことではありません。 あなたは毎日それを見たときも、最も美しい景色は、健康の祝福は、一般的に正しく評価されていないになるのと同じように、当たり前のことができます。

禅仏教では、私たちを取り巻くすべての恵みを見落とす傾向を克服するための用語があります。 それは "初心者の心"や ""分からない "という人の心"​​であり、それは常にすべての私たちの先入観を手放すためにお知らせです。 それは日没であるか、または彼らが一日の終わりに家に帰ってくるときに私たちの愛する人を迎える - 初心者の心は連絡して、初めての場合と同様に起こっている何でも経験することが求​​められます。 "分か​​らない"という人の心は次の60秒が自分の美しさと不思議に展開する可能性に私達を開きます。 禅マスターShunryu鈴木書き込みとして、 "初心者の心の中で多くの可能性がありますが、専門家にいくつかあります。"ので、これは生命にアプローチするエキサイティングな方法です。

感謝の気持ちは、生命の困難に対処を支援

感謝の気持ちを配置すると、人生の困難なストレスと、否定的な経験に対処する方法です。 感謝の気持ちは、私たちが他人に向かって表現し、内側だけでなく、何を感じるものだけではありません。 この方法では、我々の関係の絆を強化します。 食事の祝福の感謝部分の瞬間を作ってみてください。 これは全体の家族に複数の別々の日常の経験を学びながら感謝の気持ちを表現する機​​会を与えることができます。

感謝の気持ちは否定に対し、わたしたちを接種し、強力なワクチンである。 あなたが否定的な感情のあらゆる種類のを感じている場合は、あなたが感謝している何かを気付かして、次の60秒でそれを打ち消すことができます。 彼らは感謝しているものを他人に依頼する次の分を使用しています。 感謝の気持ちはシーク短期喜びを克服するための手段です。 それは私たちが達成感を経験し、より深く、より持続可能な方法を活用することができます。 また、我々がすでに持っているものに感謝しているときに、我々は失望する理由はありません。

感謝の実践

ここであなたの人生に直接的な影響を持つことができ感謝の練習です。

すべての3〜4日、その期間を振り返って、あなたが感謝している対象の家庭で起こった三から五までのものを書き留めておきます。 その快適な椅子、特定の食品、あなたが読んでいる本、好きな音楽、あなたの中のお湯の香り - これは、誰かがあなたまたはあなたの生活の中でささいなことのいずれかのした親切な行為のために感謝かもしれませんシャワー。 （あなたは5つの項目に限定されるものではありません。）

それはあなたの人生にどのような影響を与えるか見るために4週間の期間のためにこれを行う。 あなたも感謝の気持ちがあなたの気分、あなたの睡眠、あなたが食べる方法、運動、他人との対話にどのように影響するかを追跡するかもしれません。

©2011。 、出版社の許可を得て転載
新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州。 www.newworldlibrary.com

記事のソース

ワンミニッツのマインドフルネス：ストレスアウト世界の平和、クラリティ、新しい可能性を検索する50簡単な方法 [ペーパーバック]
ドナルド·アルトマンによって。

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著者について

ドナルド・アルトマンは心理療法士で元仏教の修道士である。 シカゴで生まれ、現在はオレゴン州ポートランドに在住しており、ポートランド州立大学で対人関係の神経生物学プログラムの補佐教員として教鞭をとり、ルイス・クラーク大学の教育とカウンセリングの副教授を務めています。 ドナルド氏は、「ミンダフール食堂」の取締役会も務めています。 Donaldは、不安、抑うつ、ストレスのために臨床的なマインドフルネス介入を使用する方法をセラピストや専門家に教える、周りの国を旅行しています。 彼のウェブサイトをご覧ください http://www.mindfulpractices.com