問題を解決する:何と友達になる

問題を解決する:何と友達になる
による画像 Milada Vigerova

失望、恥ずかしさ、苛立ち、憤り、怒り、嫉妬、恐れなどの感情は、悪い知らせではなく、実際には非常に明確な瞬間であり、私たちが何をためらっているのかを教えてくれます。 。 。 。 彼らは、私たちが立ち往生している場所を、恐ろしいほど明確に、私たちに示すメッセンジャーのようなものです。

— PemaChödrön、 すでにバラバラになる時

[仏教における]非愛着の知恵は、生命の問題を扱うときに最も当てはまります:小さな刺激物であろうと、大きな生命の損失であろうと。 その秘密は、私たちの問題を親しみ、問題との新しい関係を築くことです。 これは、仏教徒が問題や苦しみを求めるマゾヒストであること、または怒り、憎しみ、苛立ちなどの否定的な感情に深く感じて迷うことを選択したことを意味するものではありません。 代わりに、彼らは問題を 遊びます.

問題に対する遊び心と友好的な態度は、あなたの人生における彼らの役割について学ぶことに好奇心が強く、オープンであることから始まります。 このとき、XNUMX年前の自分を思い浮かべてください。 本当に心配していたことを覚えていますか? 今日、どれだけ心配する価値がありますか? XNUMX年前にあなたが心配していたことを思い出してください。 そのうちどれくらい心配する価値がありますか? 私たちのほとんどにとって、これらの質問への答えは、過去に苦しんだことについてほとんど覚えていないこと、そして心配することはめったに重要ではないことを明らかにしています。

厄介な問題へのXNUMXつのステップ

知恵、平和、そして全体性の種
私たちのそれぞれの困難の中にあります。

— Jack Kornfield、 ハートのパス

どのように問題を解決しますか? XNUMXつのレベルでは、それは非常に単純です。 選択。 何かを自分の人生の問題として特定するたびに、それを友人、おそらくはメッセンジャー、または単に何か別のことをする別の機会として見ることを選択します。

私たちのほとんどは、「何か違うことをする」ための選択肢が規律を必要とするような問題に無意識に反応するように条件付けられています。 しかし、最終的には、これが唯一の実際の課題です。

セラピストとしての仕事から学んだことですが、感情的な反応を静めることができれば、ほとんどの人が創造的、有意義、そして遊び心をもって人生のストレスに対処することができます。 最も難しいのは、反応サイクルを中断することです。

このサイクルを中断するために、次のXNUMXつのステップをお勧めします。

  1. 問題を特定する: 正確には何が問題で、なぜそれが問題なのか あなたは?
  2. その効果を特定する: あなたの人生のあらゆる面で問題の負の影響と正の影響を識別します。
  3. あなたの反応を特定してください: あなたが問題にどのように反応するか、そしてあなたの反応があなたの人生に与える影響を特定してください。
  4. 友情の可能性を特定する: 問題を解決するための手段を特定します。
  5. 小さな行動ステップを特定する: 行動の小さな現実的なステップを特定します。

ステップ1:問題を特定する

それは奇妙です。 問題が発生すると、それが問題であることは痛々しいほど明白です。 しかし尋ねられたとき or どのように それは問題であり、私たちのほとんどが明確にすることは困難です。 多くの場合、一番下の行はこれです:「私は欲しいものを得ていません。」 とても簡単です。

ほとんどの場合、「ここでの最終的な問題は何ですか?」 これが私が「ミルクホワイトまたはダークチョコレート」と呼ぶ問題であることが明らかになりました。これは好みの問題です。

質問は次のようになります、私にとってこの好みはどのくらい重要ですか? 戦う価値はありますか? 複数の好みが問題になっている場合、私にとって最も重要なのはどれですか。 この優先順位にどのように焦点を合わせるのですか? 時々、この最初のステップは大きな頭痛を適切な大きさの笑いに縮めるために必要なすべてです。

ステップ2:否定的および肯定的な効果の特定

次のステップは、問題の負の影響と正の影響を識別することです。 問題が身体的、感情的、精神的、関係的、職業的、社会的なすべての領域であなたの人生にどのように影響するかを探究することは役立つと思います。 私たちは通常、問題を私たちの生活の一部に影響を与えていると見なしています。 ただし、ほとんどの問題は他の領域に流れ込んでいきます。

たとえば、体重(肉体的)に満足できない場合、関係(社会的)、仕事(仕事)、さらには神との関係(精神的)への自信にも影響が及ぶことがあります。 同様に、驚くべきプラスの効果があることもわかります。 おそらく、あなたはあなたのパートナー(リレーショナル)と一緒にジム(物理的)に参加し、ワークアウト中に新しい友達(ソーシャル)または新しいビジネスの連絡先(仕事)に会いました。 最悪の人生の出来事-愛する人の死、離婚、命にかかわる病気、または性的虐待でさえ-思いやりを持って滞在できれば、最終的にはある種の潜在的な前向きな進展があります。

実際、問題が大きいほど、長期的にはプラスの影響が出る可能性が高くなります。

ステップ3:あなたの反応を特定する

次のステップは、問題への対応方法を調べることです。 同じ問題に直面したとき、私たちは皆異なる反応をします。 それで、あなたが反応するためのあなたの好きな方法は何ですか?あなたは怒り、恐怖、またはイライラしますか? あなたはそれに取り付かれますか、それを無視しますか、それを隠しますか、それともそれについて考えますか? 不正行為をしたり、フリーズしたり、行動を起こしたりしますか? あなたは絶望的、非常に感情的、または過度に論理的になりますか? すべての問題に同じように反応しますか? いつ何をするの?

あなたの反応を特定したら、次の質問は次のとおりです。これは状況にどのように影響しますか? あなたの反応はどのように物事を改善しますか? どのように悪いのですか? 私たちはこれらの質問に答えることは嫌いですが、答えは私たちが日常的に問題にどのように関係しているかについての洞察を提供し、しばしばそれらの洞察は私たちに何か違うことをするように刺激するのに十分です。

通常、問題への反応を分析すると、問題との戦いに出かけるか、できるだけ早く問題から立ち退かそうとするか、問題がないように見せかけます。 これは、友情の問題が新鮮な対応方法を提供できる場所です。

ステップ4:友情の可能性を特定する

問題を無視したり攻撃したりするのではなく、少し異なる方法で問題に関連するようにします。 いくつかのオプションが含まれます:

  • 好奇心: 多くの場合、それについて知りたいと思うと役立ちます。 問題や状況について何を知らないのですか? 状況について他にどのような合理的な説明があるでしょうか? おそらく、他の人の意図や状況での実際の可能性について推測したのでしょうか? 時々、何が起こっているのか知りたくて柔らかくなったとき、反応とパニック状態では見られなかった答えと可能性を発見します。
  • 教師としての問題: 多くの人にとって、あなたが学ぶことを許可されている可能性のあるレッスンについて疑問に思うことは役に立ちます。 この問題の状況によって、あなたは人生、自分自身、あなたの関係、または人間の状態について何を学ぶように求められていますか?
  • 準備としての問題: 問題は今後どのように準備するのでしょうか? それは長年の恐怖に直面する機会かもしれませんか? 私たちがまだ見えていない問題の考えられる目的はありますか?
  • Just Is What is: また、少なくとも現時点では、これが人生のあり方であることを認めておくと役立ちます。 何であるかを心から受け入れることは、絶望的な辞任とは区別されなければなりません。 仏教の伝統にあるものを受け入れることは、自由と解放の感覚をもたらします。
  • 解釈なしの状況: 問題であると考えることができずにこの正確な状況になったとしたら、風と雨のように自然な「自然」だったとしたら、どのように対応しますか? どのような考えや行動が異なる可能性がありますか?

それぞれの状況は、独自の条件で友好されなければなりません。 たとえば、交通や遅延した列車は、さもなければ忙しいスケジュールの中で静かで平和な時間を過ごすための神の許可と見なすことができます。 悪いレストランの食事、ご自身または配偶者の家庭料理に対する素晴らしい賛辞。 友人との議論、ポリアンナの会話を超えてつながりを深める機会。 ほとんどの場合、XNUMXつでも考え出せれば もっともらしい 代わりに、あなたのストレスレベルが下がり、状況に取り組むためのより積極的かつ効果的な方法を見つけることができます。

ステップ5:小さなステップを特定する

最も重要なステップは、少しでも、何かを行うことです。 異なります。 気づいたのですが、私は別の言い方をしました。 過去の効果に基づいて、小さな現実的な行動手順を考え出すことをお勧めします。

問題を友好的にすることでより快適で冒険的になると、物事がどれだけ速く変化し、問題がいかに簡単に親友になれるかに驚かれるでしょう。

厄介な問題の上級コース

問題などありません
—物事を学ぶためのちょうど機会
私はまだマスターしていません。

—悪い日には私から私へ

問題を友だちにするためのXNUMXつのステップを習得したら、洞察のこのショートカットに進むことをお勧めします。問題というものは存在せず、機会を学ぶだけです。 認識された各「問題」は、実際には、何が何であるかをより正確に反映するためにマップを調整する必要があることを示す点滅するネオンサインです。

宇宙のより慈悲深い見方を好む場合、「問題」は、何かを学ぶために特別に作成されたレッスンまたはタスクです。問題は、私たちの人生の最も困難な瞬間でさえ、奇妙に偽装された贈り物です。

不可能を守る

問題を友だちにすることは、長いこと、自信のないこと、または私たちのパートナーの可能性など、ささいなことに関わる場合はそれほど難しくありません。 しかし、大きなことが打たれたとき-愛する人が亡くなったとき、私たちは深刻な診断を受け、パートナーが去り、仕事を失います-オープンで、遊び心があり、存在し、友好的であることがはるかに難しくなります。 しかし、これらは友達になるために最も重要な瞬間です。 友達にならないことのコストは高すぎます。 しかし、このような状況で私たちの心を開くために勇気を奮い起こすことは、時には耐えられないようです。

人生で最も暗い瞬間を味わうことができるようになるまでには、数か月または数年かかることもあります。 悲劇が襲ったとき-愛する人が無意味に殺害されたとき、あなたの子供は命にかかわる診断を受け、あなたのパートナーはあなたとあなたの子供たちに歩み寄るか、またはあなた自身の人生を終わらせることを考えます-友達になることを急いではいけませんあなたが準備ができるまで、そのような瞬間。 時々、そのような考えを楽しませる前に深い悲嘆の長い期間が必要です。

また、深く痛みを感じ、悲しみに疲れきってひざまずいて、神は結局悪ではないかもしれないと考え、別の見方をすることをいとわない場合もあります。 約束できることのXNUMXつは、一度実行すると、その後は簡単になることです。

結局、私たちは皆、最悪の恐怖のXNUMXつ、我慢できないと信じている何かに遭遇します。 それは来ます、そして実際、そのような瞬間は通常私たちの人生のすべてで数回来ます。 これらの瞬間に、私たちは壊れます。 毎回。 しかし、破壊するかどうかを選択する必要があります こじ開けます。 私たちはおそらく最初は泣き、怒り、そして圧倒されます。 しかし、いつでも、その瞬間を友だちにすることを自由に選択できます。

最初のステップは単純ですが恐ろしいものです。何が起こったのかを確認することです。 あなたはこれを最初の大きな人生の悲劇で行うことができないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。 私ができなかった。 しかし、ささいなことで練習するとき、あなたはある日、大きな課題のXNUMXつでそれを使う勇気を養います。 これを行うたびに、あなたは勇敢になり、次のラウンドを生き残ることができると確信します。 そして、私の正直さを許してください。しかし、いつか別の可能性が最も高くなります。何が起こっても関係なく、単に生き残るだけでなく、それを通して成長することが簡単にわかる日が来るまで。

私が直面する新しい試練のたびに、痛みを伴う現実から逃げ出したい私の部分を静かにすると、答えが出てくることを学びました。レーザーのような明快さと、暗闇の中で根深い落ち着きがあります。 静かな瞑想の瞬間からしかわからない声が答えを与えてくれます。 瞑想は日常のストレスに非常に役立ちますが、このような瞬間に直面するまで、このような退屈な練習の真の価値を発見することはできません。

あなたがまだあなたの心ができるとき、あなたは明快さと平和で苦痛な決定をすることができます。 最悪の悪夢を意識的に親しむことができるとき、あなたはついに自由を知るようになります。 友情を深めることで、人生を変えるような決断を下すときに、想像を絶するような状況でも、揺るぎない支持を得ることができます。

おそらく仏教徒が提供する最も注目すべき教訓は、単に問題に「対処する」ことで、私たちの経験を根本的に変えるということです。 以下の友情瞑想でこれを試すことをお勧めします。

これが圧倒的になった場合は、単に停止してください。 問題を完全に体験する前に、問題にさらに時間がかかる場合があります。 また、このエクササイズでは、簡単になるまで、感情的に負担の少ない問題を使用することもできます。

©2019 by Diane R.Gehart。 全著作権所有。
チョコレート愛好家のためのマインドフルネスからの許可を得て抜粋。
パブリッシャー:Rowman&Littlefield。 www.rowman.com.

記事のソース

チョコレート愛好家のためのマインドフルネス:毎日ストレスを減らし、毎日味わうための気楽な方法
ダイアン・R・ゲーハート

チョコレート愛好家のためのマインドフルネス:ストレスを軽減し、毎日をもっと楽しもうとする、ダイアンR.ゲーハートによる気楽な方法最終的に、この本はあなたを遊びに誘います。 笑う。 愛する。 古い失恋を癒すために。 かつて不可能だったことを克服するために。 あなたの心を人生とそれが提供するすべてのものに開放するために:白、ミルク、そしてダーク。 現代の生活のストレスは、多くの場合、人生は困難で、苦痛で、孤独であるという幻想を作り出します。 あなたは、甘い生活を送るための全く異なるアプローチからほんの少し離れています。
(Kindle版としても入手可能)

詳細、またはこの本を注文するには、 こちらをクリック.

この著者による他の書籍

著者について

ダイアン・R・ゲーハート博士ダイアンR.ゲーハート博士は、カリフォルニア州立大学ノースリッジ校でカウンセリングと家族療法の賞を受賞した教授であり、カップルや家族療法とマスタリングにおけるマインドフルネスとアクセプタンスを含む専門家向けのベストセラー書籍を多数執筆しています。家族療法の能力。 彼女はロサンゼルス地域で積極的な心理療法の実践を続けており、大人、カップル、家族と協力して、人生の最大の課題に対処する効果的で有意義な方法を見つけながら、楽しみながら過ごしています。 YouTubeで彼女をフォローできます。 もっと詳しく知る: www.dianegehart.comwww.mindfulnessforchocolatelovers.com.

ビデオ:家族と子供への配慮

ブックトレーラー:チョコレート愛好家のためのマインドフルネス
(質問する非常に面白い本の予告編:瞑想するよりチョコレートを食べる方がいいですか?)

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