喜びの小さな瞬間が本当にこのストレスの多い時間を通して私たちを助けることができる方法

喜びの小さな瞬間は本当にこのストレスの多い時間を通して私たちを助けることができます シャッターストック

昨夜、リビングルームに毛布の砦を作り、猫とワインXNUMX杯、そして到着したばかりのニューヨーカーのコピーで中を這い回ったと言ったら、あなたは私のことをあまり考えていませんか?

結局のところ、私たちは世界的なコロナウイルスのパンデミックの真っ只中にいます。 国境は閉鎖され、人々は病気になり、死に、仕事を失い、孤立して閉じ込められています。 そして、私は遊んでいました。まるで世の中で気にしていないかのように。

その間、あなたは家で穴をあけてこれを読んで、それらの血まみれの貯蔵者に怒りで叫んでいるかもしれません。 または、電車に乗って次の人から1.5メートル離れたところから勇気を出して、咳や水しぶきで収縮します。

どこにいても、あなたが何をしていても、パンデミック、経済、または同胞について何を考えていても、あなたのほんの一部は、あなたが今少しの喜びであなたができることを知っています。

持続的なストレスの影響

私たちが最初に致命的な新しい病気のようなストレスの多いものにさらされたとき、私たちの体は反応します 小さな変更のカスケード アドレナリンやその他の化学物質の放出、恐怖と怒りに関連する脳の領域の活性化など。

多くの場合、これらの変更により、 課題に対応 私たちは直面しています。

しかし、ストレスの多い状態が続く場合、そして 特に無力だと感じたら 状況を修正するために、 ストレス反応の増加の結果.

私達の リスク 慢性疾患の増加は、免疫機能が損なわれる可能性があり、私たちはより脆弱になります 精神衛生上の問題.

私たちは枯渇し、切り離され、不安を感じ、落ち込んでいると感じることができます。 私たちはなることができます 執着 否定的な考えや脅威の兆候を探すことについて。 聞き覚えがある?

良いニュースは脳へのストレスの影響です リバーシブルです.

ストレスの時の喜び

それは本当であるには単純すぎるように見えるかもしれませんが、私たちの注意を私たちの人生の小さな日常の喜びに移すことはできます 結果を相殺する ストレスやネガティブなイベントの。

米国の研究者は昨年、例えば面白いことをするなど、楽しい感情を経験していると報告しました、 バッファとして機能します 慢性的なストレスとうつ病の間。 したがって、持続的な高レベルのストレスを持つ人々の間で、より楽しい瞬間を報告した人々は、それほど深刻ではない抑うつ症状を経験する可能性が高かった。

楽しい経験は 最も利益がある ストレスの時代に。

我々は経験する 喜び 無数の方法で。 おそらく、最も強力な喜びのXNUMXつであり、最も簡単に思い浮かぶのは、恋人の愛撫です。

しかし、毎日の喜びを最大化するために、私たちは多くの情報源にもっと広く目を向けるべきです。

私たちがこれらの警戒すべき見出しを読むのに忙しくて窓の外に沈む夕日の美しさに気づくことができないなら、それは喜びの瞬間を逃した機会です。

最近ツイッターで人々にこの困難な時代に喜びをもたらすものを共有するように頼んだとき、 何百通もの返信がありました 数時間以内に。

一人一人が、小さな喜びの個人的な瞬間を伝える小さなビネットでした。 庭園や犬、子供たちや自然が強く取り上げられ、多くの人々がそのような瞬間を思い出す喜びをさらに振り返っています。

確かに、思い出と期待-現時点での喜びを味わうこと-は、前向きな体験や感情の価値を最大化する効果的な方法です。 それを「味わう"。

幸いなことに、練習で味わうのが上手になります。 そしてその もっと味わう、ストレスが少ないと感じます。 そして、それが私がここにいる理由です。

私たちが経験する喜びを増すと、それはできます 私たちの心理的幸福を持ち上げます。 次に、より高い 幸福はより良い免疫機能に関連しています.

個人の能力を高めることです

私のメッセージは、事実を避けたり、何も変わっていないふりをすることではありません。 それは、回復と回復の瞬間を意図的に組み込むことです。 それはあなたの注意を、まだ良い、豊かで楽しいものに向けることです。 フォーカス それらのものに。

これは、喜びそのもののために、そして小さな喜びの保護力を利用する方法です グリットとレジリエンスを構築する.

だから、 決して ブランケットフォートを構築したり、ツイスターのゲームを引き出したり、庭で仰向けになってファンタジーの生き物を作ったりするのに最適な時期です 曇り。 クスクス笑う言い訳を見つけてください。

喜びをもたらす

困難で恐ろしい時代には、誰もが心配する必要はありません。 それは自然な反応です。 しかし、私たちが できる 行うことは、身体的および心理的な悪影響から可能な限り自分自身を保護するための措置を講じることです。

課題は make これは、COVID-19曲線の分析から身を引き裂き、意図的に、体系的に、より小さな楽しみをXNUMX日の中で設計するために起こります。

日差しが好きですか? 次に、太陽があなたのバルコニー、あなたの庭、またはあなたの場所の近くの通りに落ちるときを知っています。 お茶やコーヒーをお持ちいただき、ぬくもりをお楽しみください。

ペット? 走って、遊んで、馬鹿になってください。 トマトを食べていますか? あなたのために、種を植え、何もないところから何かが成長するのを見てください。 歌う。 ダンス。 親切な行為で誰かを喜ばせます。

喜びの機会を計画します。 あなたの日記に入れてください。 彼らのためにあなたのアラームを設定します。 それらを他の人と共有することを約束します。 それらを撮影します。 ソーシャルメディアに投稿するか、友人や家族と直接共有します。 それらを喜んで期待し、喜んでそれらについて考えます。 ここにいる時が来ました。 セイバー。会話

著者について

DesiréeKozlowski、講師、心理学、 サザンクロス大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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