自分を愛することを学ぶ:自分のリソースを活用する
による画像 クリムキン

もっと意志があれば、不健康で太って空っぽなカロリーの食べ物を食事から排除できると思うかもしれません。 しかし、その秘密は意志の力ではなく、食物中毒や古い非生産的な習慣から解放されるに値するものであり、この目標は達成可能であるという信念を高めています。

あなたは意志力を持っています-あなたが意志力を示すあなたの人生の他の多くの領域について考えてください。 多くの場合、私のセミナーで、参加者に自分の目標を達成するための個人的な障害について考えるよう頼むと、誰かが意欲が弱いと言うでしょう。

参加者にこれについてさらに質問すると、愛する人がしばしば反対を言うことに気付いたとき、彼らは笑います。実際、彼らは頑固で強い意志を持っています。 プレッシャーをかけると、最初は自分に意志力がないと言う人のほとんどは、人生の他の多くの分野で意志力を発揮していることに気づきます。

習慣の強さ

私たちの中で意志力よりもさらに強いのは習慣です。具体的には、時間の経過とともに発達した非生産的な食習慣です。 これらの習慣には、過食、過食、夜間摂食、肉体的に空腹でないときに食べること、感情的な食事が含まれます。

私たちのほとんどは、アイスクリームやロリポップが傷ついたときに気分が良くなり、ブーブーをすぐに忘れるのを助けたという小さな子供としてのつながりを作ったとき、感情的な食事の習慣を学びました。 そして、大人として、あなたはあなたの人生のどんな課題に対処する方法として食事をするなら、それがうつ病、欲求不満、または退屈であろうと、最初の問題は悪化するだけであることを知っています。 気分が良くなるように食べるように指示する潜在意識プログラムは、あなたの人生をコントロールしています。 解決策は、新しい更新されたプログラムをインストールすることです。


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自分を本当に愛し、受け入れることが難しいと感じた場合、過去の非生産的な行動に過度に気づき、判断する可能性があります。 あなたが誰であるかは、あなたの考えや行動ではありません。 自分自身についてどのように感じるかは、自分のどの側面に焦点を当てているかによって決まります。 次の演習は、あなたの内にある強みを発見し、それに集中するのに役立ちます。

エクササイズ:内部在庫の取得

一枚の紙を取り出して、あなたがあなた自身について好きな資質のリストを作りなさい-あなたがあなたの資産を考慮するであろうそれらの属性、そしてまたあなたが持っている証拠を書き留めなさい。

次に、あなたがあなたの負債とみなすもののXNUMX番目のリストを作成します。 次に、負債のリストを調べて、リスト上のすべてのアイテムの例外を見つけます。

たとえば、リストは次のようになります。

   

資産

品質

 

証拠

思いやり

 

私は私の子供たちに耳を傾けます。

寛大な

 

妹を経済的に助けます。

才能のある

 

私はおいしい食事を作ります
家族。

与え

 

地元でボランティア
動物保護施設。

スマート

 

停止する方法を見つけました
水の漏れやすい蛇口。

 

負債

品質

 

証拠

コントロールなし

 

私は絶えず食べ過ぎています。

せっかち

 

私はとてもイライラして反応したとき
待たなければなりませんでした。

判断の

 

私は本当に延期されました
兄。

恩知らず

 

スカーフが欲しくなかった
母がくれた。

今、あなたがあなたの負債について書き留めた証拠を見て、あなたがした声明の例外を見つけてください。 したがって、前の例の「制御なし」で、制御を行使したときの例を見つけます。たとえば、難しい数学の課題を子供が理解するのを辛抱強く助けた可能性があります。

この演習を行う目的は、私たち全員がすべての品質を持っていることを学ぶことです。 私たちは黒か白で考える傾向があります。 私は忍耐強い人かせっかちな人のどちらかです。 しかし、真実は、私たちは他の人よりも多くの人を示し、同一視するかもしれないにもかかわらず、すべての人格特性の複雑な組み合わせであるということです。

人生であなたが得意とする分野に注意を払い始めるように、自分自身にコミットしてください。

あなたの成功を認識し、報いることで、あなたは自分自身のために設定した目標を達成できる人として自分を特定し始めます。

運動:自分を愛することを学ぶ

鏡に行き、あなたの目を見て、「私はあなたを愛しています、あなたは幸せになるに値する」と自分に言い聞かせてください。 「私は自分の理想的な体重で生きるに値する」と言います。

今、息を吸って、あなたの体の反応を感じてください。 胴体の感情、つまり胸部、みぞおち、下腹部に注意を払ってください。

このフレーズをゆっくりと繰り返し、体のさまざまな部分、つまり腹、胸部(心臓の中心とも呼ばれます)、骨盤、喉、太陽神経叢に文章を呼吸します。 あなたの体があなたの言葉にどのように反応するかに注目し、それを止めずにあなた自身があなたの経験をすることを可能にしてください。 言い換えると、もしあなたがそれらの言葉をあなたののどに言って、あなたがしこりが立ち上がったと感じたら、それを検閲したり制御したりすることなく、悲しみがただそこにあるようにしてください。

気づきそのものが癒しなので、あなたの体のこの部分に愛と認識を送ってください。 苦しんでいる場所を含め、あなたの存在に言葉を柔らかくしっかりと話し続けてください。 多くの場合、これらの場所に必要なのは、注意と承認です。

鏡を使った練習と、自分を愛していること、つまり自分のすべての部分を確認することは、古い非生産的な信念を打ち破るのに役立ちます。

あなたの断言の範囲内で力を過小評価しないでください。 話し言葉には、癒したり傷つけたりする能力があります。 あなたが自分自身に話すことは、何が真実で何が可能であるかについてのあなたの信念を一貫して形作ります。 これらの信念は、あなたが毎日行う行動の選択に影響を与え、あなたの現在の現実の全体像を作り出します。

鏡の練習をするときは、近くに紙とさまざまな色のペンを用意してください。 肯定的な肯定をXNUMXつの色のインクで書き留めてから、それらの肯定に対する応答を別の色で書き留めます。 このように、戻ってこれらの書かれたステートメントを参照すると、前向きで建設的なセルフトークを簡単に分離することができます。 同様に重要なのは、時間の経過とともに、内部の対話に対する自動応答がどのように変化するかがわかることです。

あなたの体の身体的反応に気づきながら、あなたの断言の真実を疑う声明とともに、断言を述べ、書き留め続けてください。 肯定的な声明を継続的に繰り返すことで、あなたは根深い反対意見やブロックを洗い流し始め、あなたを待っているより大きな善を受け入れ、受け取ることになります。 肯定的な声明を書き留めるという行為は、潜在意識にそれらをさらに深く植え付けるのに役立ちます。

感情的な食事を特定する方法

間違った食べ物を食べ過ぎたり、一貫して選択することで満たそうとしてきたニーズは何ですか? 通常、ニーズはXNUMXつのカテゴリに分類されます。 食料、水、避難所などの肉体的な必要性を超えて、愛と思いやり、安全と保護、力や力が必要です。 これらのニーズは生物学的で自然なものですが、未検査で無意識に動作している場合、これらのニーズは非生産的な方法で行動する可能性があります。 それぞれを見てみましょう。

愛の必要性

愛と思いやりに対する私たちの必要性は、他者とつながり、自分自身について気分を良くし、感謝を受け取り、与えたいという欲求から生じます。 私たちは皆、尊敬され、理解され、尊敬されていると感じ、聞き、見られ、信じられたいと思っています。

現在起こっていることによって引き起こされる可能性のある人生の過去の痛みのために、あなたは時々あなたが愛され、尊敬され、理解されず、気にかけられていないと仮定するかもしれません。 これは、誤解、恥ずかしさ、罪悪感、恥ずかしさ、重い、愛されない、拒否された、悲しい、見捨てられた、孤独、または絶望的に感じるかもしれません。 瞬間に自分の気持ちを感じることで、どのニーズが満たされていないかを発見できます。

愛の必要性を認識するとき、思いやりをもって自分自身を見せてください。 あなたはすでに愛され、愛され、愛されていることを思い出してください。

安全を感じる必要性

私たち全員が持っているもうXNUMXつの基本的なニーズは、安全と保護の必要性です。 栄養を与えられ、十分に食べることができることは、私たち全員が生まれつき持っている有効で生来の必要性です。 私たちの中には、乳児として十分な栄養を与えられていない人もいるため、無意識のうちに安全ではないと感じ、十分に食べることができるかどうかを心配していますが、合理的には、食べ物は豊富で豊富です。 食べられない、または将来は食べるのに十分ではないかもしれないというこの潜在意識が私たちの行動を駆り立てることが許されれば、それは私たちの生活に大混乱をもたらす可能性があります。

安心感が欲しいかもしれませんが、本当に必要なのですか? さまざまな種類のクッキー、チップ、ソーダポップを収納したキャビネットがあると、安心感が得られるかもしれません。 安全と保護の真の必要性を利用すると、ジャンクフードの量が本当にあなたに世話をされているというより大きな感覚を提供することができないことを識別するのがより簡単になります。

自分自身の安全を確保するために極端な措置を講じることは、単にあなたがまだ持っていないことを意味します。 現実には、あなた自身の安全を保証する計画はありません。 最終的には、私たちが本能的にとらなければならない常識的な予防措置を超えて、私たち一人一人が私たちの物理的な安全と保護に関する信頼感を培う必要があります。 私たちが手に負えないこと、そしてより多くの場合、安全を保証したいほど、それが私たちから逃れることを認識すると、私たちは、私たちが安全であり、保護されているという安心と信頼の要求を手放し始めることができます母の胎内にいたように。

あなたが感情の苦しみにある間、あなたはあなた自身の世話をするために少し時間をとることが最善です。 ですから、あなたの体を駆け巡る感覚を感じ、あなたの内側の感覚の身体性に気づいてください。 中に入って、感覚の背後にあるものに注意してください。 恐らくあなたは恐れを感じています。 意識を持って胴体の感覚に入ると、十分に食べることができないという特定の恐怖に気付く可能性があります。

「この瞬間に何が必要なのか」と自問してください。あなたが感じている感覚に息を吹き込み、その周りにスペースを置いてください。 あなた自身の中とあなたを取り巻く空間のフィールドを想像してください。 あなたが本当に望んでいることを書き留めるか、心に留めておいてください。

おそらく、あなたは安全、快適さ、食べ物、避難所、安全、栄養、平和、空気、水、睡眠、または接触を必要とします。 必要なものがすべて揃っていることを自分自身に確認します。 自分に言い聞かせてください。「私のニーズはすべて満たされています。 必要なものはすべて揃っています。」 鏡で自分を見て、平和で愛情のこもった声でそれらの発言を自分に言い聞かせてください。 睡眠不足の場合は、XNUMX分でも横になります。 短いキャットナップの利点は信じられないほどです! 必要な栄養があれば、今すぐ選択できるさまざまな健康食品を想像して、どれがあなたのために「明るくなる」かを見てください。 たぶん、おいしい、カリカリのニンジンはあなたを満足させるでしょう。 あるいは、あなたの体はあなたの血を養うために鉄分が豊富な肉を切望しているのかもしれません。 中に入って、あなたの体があなたに送っている信号に注意を払ってください。

濃厚なチョコレートブラウニーの写真が頭に浮かぶのを見たら、体に脂肪を重ねるか、そのような食べ物を定期的に食べる苦痛な経験を重ねてください。 疲れている場合は、これらのチョコレートブラウニーが血流や細胞に入り込んで疲れ果て、生命力を奪ってしまったと想像してください。 あなたの想像力を使って、あなたを中毒にし、病気にしている物質に目を向けないでください。

中に戻って、あなたの体が本当に必要としているものを見てください。 本当に炭水化物が必要な場合は、ベイクドポテトや全粒粉パスタなどの複雑な炭水化物にしますが、健康的な脂肪とタンパク質と組み合わせて食べるようにしてください。

パワフルに感じる必要性

最後に、私たち全員には、私たちの人生における何らかの個人的な力に対する必要性、または少なくとも欲求があります。 どのくらいの頻度で、コントロールを求めて要求していると思いますか?

制御や権力の必要性が脅かされていると感じたとき、私たちは強引、要求、または攻撃的に反応することがあります。 あるいは、あきらめ、あきらめ、無力感を感じることで対応するかもしれません。 いずれにせよ、私たちは世界における個人的な力の必要性を認め、満たしていないのです。 制御を必要とするための救済策は、受け入れ、降伏、そして手放すことです。

私たち一人一人は、私たちの中に力と力の力があることを知る必要があります。そうしないと、私たちは弱く、この世界で生き残ることができないと感じるでしょう。 支配を求める代わりに、私たちは、私たちの存在の核心にある、すでに内に存在する力と力の偉大な基盤に触れ始めることができます。 この力の柱を内部で感じ、それと同一視し始めると、効果のない、エネルギーを消耗する方法で自分の力を主張し、検証する必要がなくなります。

独自のリソースを活用する

自分の気持ちを尊重し、耳を傾けることで、より大きな意識を獲得し、自分自身について学ぶことができます。 おなじみの身体的反応(力の闘争に伴う引き締め、支え、保持)を感じたら、自分が経験していることを呼吸するためのスペースを自分に与えてください。 「私は何が必要ですか?」と自問してください。 宇宙は別として、あなたは孤独、勇気、自由、明晰さ、表現、安らぎ、自律性、または選択を切望しているかもしれません。

あなたのニーズについてあなたが発見していることを尊重してください。 有害な食生活に戻らずにニーズを満たす方法を見つけることができるように、時間をかけて自分と一緒にいるようにしてください。 時々、鏡を見て、必要なものを認めるだけで、コントロールできなくなったと感じることから解放されます。

自分自身に断言します。「私はコントロールしています。 私はこの権力闘争を手放しました。」 鏡を見て、「愛しています。 私はあなたを尊敬する。 私は愛らしく、愛情深く、愛されています」、「私は自分自身に自信を持っています」、「私には自信と自信を持っていると感じる権利があります。」

手放すことは、あきらめることを意味しません。 それは単にあなたが問題をあなたのより高い知恵と創造性に引き継いでいることを意味し、あなたは解決策を思い付くように委ねています。

外部の承認、セキュリティ、および制御を望んで要求するということは、何らかの形で不足していることを意味します。 自分の中のより深いリソース、つまり強さ、愛、勇気、生得的な保護と連絡を取ることは、あなたがあなた自身のより深い部分と結びつき、あなたが本当に切望しているものをあなた自身に与えるのに役立ちます。

断言を述べるとき、最初の人にそれらを宣言する練習をしてください:「私は愛されています」、「私は安全です」、「私は力があり、コントロールできます」、「私は自信があります」、「私は感謝しています。」このように断言することで、彼らはあなたにとって本物になり、あなたの真の本質の中に存在する強さと良さに触れることができます。

より深い自己から自分に与えれば与えるほど、あなたの人生の状況の外側の状況の背後に目を向け、自分の中の愛と可能性の計り知れない可能性を認識することが容易になります。

©2019 by Rena Greenbert。 全著作権所有。
許可を得て抜粋。 出版社:リサ・ハーガン・ブックス。
www.lisahaganbooks.com

記事のソース

簡単な糖分解:あなたをコントロールする習慣や中毒を破る
(元々は「The Craving Cure」として出版された)

レナ・グリーンバーグ。

簡単な糖分分解:あなたをコントロールする習慣と依存症を打破するby Rena Greenberg単純な炭水化物、カフェイン、アルコールを含むすべての形態の砂糖の過剰摂取は、体重の問題、疲労、不安、うつ病、およびその他の精神的および身体的障害を引き起こす可能性があります。 あなたの渇望の弱点が何であれ、この本はあなたがそれを克服するために必要な内なる力、戦略、技術を提供します。 (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。) 

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著者について

レナ・グリーンバーグRena Greenbergは、世界中の人々と協力して、Skypeおよびフロリダでの対面式プライベート催眠療法とコーチングセッションで、人々の健康と生活の向上を支援しています。 Renaはニューヨーク市立大学で生物心理学の学位を取得し、スピリチュアルヒーリングアンドスーフィズム大学で修士号を取得しています。 彼女は催眠術およびNLPトレーナーでもあり、バイオフィードバック療法の認定を受けています。 Renaは http://EasyWillpower.com

Rena Greenbergによるビデオ/プレゼンテーション:5分間の内部平和テクニック
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