自分を愛することを学ぶ:自分のリソースを活用する

自分を愛することを学ぶ:自分のリソースを活用する
による画像 クリムキン

もっと意志があれば、不健康で太って空っぽなカロリーの食べ物を食事から排除できると思うかもしれません。 しかし、その秘密は意志の力ではなく、食物中毒や古い非生産的な習慣から解放されるに値するものであり、この目標は達成可能であるという信念を高めています。

あなたは意志力を持っています-あなたが意志力を示すあなたの人生の他の多くの領域について考えてください。 多くの場合、私のセミナーで、参加者に自分の目標を達成するための個人的な障害について考えるよう頼むと、誰かが意欲が弱いと言うでしょう。

参加者にこれについてさらに質問すると、愛する人がしばしば反対を言うことに気付いたとき、彼らは笑います。実際、彼らは頑固で強い意志を持っています。 プレッシャーをかけると、最初は自分に意志力がないと言う人のほとんどは、人生の他の多くの分野で意志力を発揮していることに気づきます。

習慣の強さ

意志力よりも私たちのほうが強いのは習慣です。具体的には、時間の経過とともに発達した非生産的な食習慣です。 これらの習慣には、過食、過食、夜食、肉体的に空腹でないときの食事、感情的な食事が含まれます。

私たちのほとんどは、アイスクリームやロリポップが傷ついたときに気分が良くなり、ブーブーをすぐに忘れるのを助けたという小さな子供としてのつながりを作ったとき、感情的な食事の習慣を学びました。 そして、大人として、あなたはあなたの人生のどんな課題に対処する方法として食事をするなら、それがうつ病、欲求不満、または退屈であろうと、最初の問題は悪化するだけであることを知っています。 気分が良くなるように食べるように指示する潜在意識プログラムは、あなたの人生をコントロールしています。 解決策は、新しい更新されたプログラムをインストールすることです。

自分を本当に愛し、受け入れることが難しいと感じた場合、過去の非生産的な行動に過度に気づき、判断する可能性があります。 あなたが誰であるかは、あなたの考えや行動ではありません。 自分自身についてどのように感じるかは、自分のどの側面に焦点を当てているかによって決まります。 次の演習は、あなたの内にある強みを発見し、それに集中するのに役立ちます。

エクササイズ:内部在庫の取得

一枚の紙を取り出して、自分の好きな資質のリストを作成します。自分の資産とみなす属性、そしてあなたが持っている証拠を書き留めてください。

次に、あなたがあなたの負債とみなすもののXNUMX番目のリストを作成します。 次に、負債のリストを調べて、リスト上のすべてのアイテムの例外を見つけます。

たとえば、リストは次のようになります。

資産

品質

証拠

思いやり

私は私の子供たちに耳を傾けます。

寛大な

妹を経済的に助けます。

才能のある

私はおいしい食事を作ります
家族。

与え

地元でボランティア
動物保護施設。

スマート

停止する方法を見つけました
水の漏れやすい蛇口。

負債

品質

証拠

コントロールなし

私は絶えず食べ過ぎています。

せっかち

私はとてもイライラして反応したとき
待たなければなりませんでした。

判断の

私は本当に延期されました
兄。

恩知らず

スカーフが欲しくなかった
母がくれた。

次に、負債について書き留めた証拠を見て、作成した記述の例外を見つけます。 したがって、上記の例の「制御なし」の下で、制御を行使したときの例を見つけてください。たとえば、難しい数学の割り当てを理解するために子供を辛抱強く助けたかもしれません。

この演習を行う目的は、私たち全員がすべての品質を持っていることを学ぶことです。 私たちは黒か白で考える傾向があります。 私は忍耐強い人かせっかちな人のどちらかです。 しかし、真実は、私たちは他の人よりも多くの人を示し、同一視するかもしれないにもかかわらず、すべての人格特性の複雑な組み合わせであるということです。

人生であなたが得意とする分野に注意を払い始めるように、自分自身にコミットしてください。

あなたの成功を認識し、報いることで、あなたは自分自身のために設定した目標を達成できる人として自分を特定し始めます。

運動:自分を愛することを学ぶ

鏡を見に行き、あなたの目を見て、「私はあなたを愛している、あなたは幸せに値する」と自分に言い聞かせてください。「私は理想的な体重で生きるに値します。」

さあ、呼吸をして、体の反応を感じてください。 胴体の感情に注意してください。胸部、太陽神経叢、下腹部などです。

このフレーズをゆっくりと繰り返し、体のさまざまな部分、つまり腹、胸部(心臓の中心とも呼ばれます)、骨盤、喉、太陽神経叢に文章を呼吸します。 あなたの体があなたの言葉にどのように反応するかに注目し、それを止めずにあなた自身があなたの経験をすることを可能にしてください。 言い換えると、もしあなたがそれらの言葉をあなたののどに言って、あなたがしこりが立ち上がったと感じたら、それを検閲したり制御したりすることなく、悲しみがただそこにあるようにしてください。

気づきそのものが癒しなので、あなたの体のこの部分に愛と認識を送ってください。 苦しんでいる場所を含め、あなたの存在に言葉を柔らかくしっかりと話し続けてください。 多くの場合、これらの場所に必要なのは、注意と承認です。

鏡を使った練習と、自分を愛していること、つまり自分のすべての部分を確認することは、古い非生産的な信念を打ち破るのに役立ちます。

あなたの肯定の中の力を過小評価しないでください。 話された言葉には、癒す能力や傷つく能力があります。 あなたが自分に言うことは、何が真実で何が可能であるかについての信念を一貫して形作ります。 これらの信念は、毎日行う行動の選択に影響を与え、現在の現実の全体像を作成します。

鏡の練習をするときは、紙と異なる色のペンを近くに置いてください。 肯定的な肯定をXNUMXつの色のインクで書き留めてから、それらの肯定に対する応答を別の色で書き留めます。 このようにして、戻ってこれらの書面によるステートメントを参照すると、ポジティブで建設的なセルフトークを簡単に分離できます。 同様に重要なことは、内部対話に対する自動応答が時間の経過とともにどのように変化するかを確認することです。

断言の真実を疑う声明とともに、あなたの体の身体的反応に気づきながら断言を書き続けて書き留めてください。 肯定的な発言を継続的に繰り返すことにより、あなたは、あなたを待っているより大きな善を受け入れ、受け取ることへの根深い反対やブロックを洗い流し始めます。 ポジティブな声明を書き留める行為は、潜在意識にさらに深くそれらを植え付けるのに役立ちます。

感情的な食事を特定する方法

間違った食べ物を食べ過ぎたり、一貫して選択することで満たそうとしてきたニーズは何ですか? 通常、ニーズはXNUMXつのカテゴリに分類されます。 食料、水、避難所などの肉体的な必要性を超えて、愛と思いやり、安全と保護、力や力が必要です。 これらのニーズは生物学的で自然なものですが、未検査で無意識に動作している場合、これらのニーズは非生産的な方法で行動する可能性があります。 それぞれを見てみましょう。

愛の必要性

愛と思いやりに対する私たちの必要性は、他者とつながり、自分自身について気分を良くし、感謝を受け取り、与えたいという欲求から生じます。 私たちは皆、尊敬され、理解され、尊敬されていると感じ、聞き、見られ、信じられたいと思っています。

現在起こっていることによって引き起こされる可能性のある人生の過去の痛みのために、あなたは時々あなたが愛され、尊敬され、理解されず、気にかけられていないと仮定するかもしれません。 これは、誤解、恥ずかしさ、罪悪感、恥ずかしさ、重い、愛されない、拒否された、悲しい、見捨てられた、孤独、または絶望的に感じるかもしれません。 瞬間に自分の気持ちを感じることで、どのニーズが満たされていないかを発見できます。

愛の必要性を認識するとき、思いやりをもって自分自身を見せてください。 あなたはすでに愛され、愛され、愛されていることを思い出してください。

安全を感じる必要性

私たち全員が持っているもう一つの基本的なニーズは、安全性と保護の必要性です。 食べられて十分なものを食べることは、私たち全員が生まれる有効で生得的なニーズです。 私たちの中には、乳児として十分に給餌されていない可能性があるため、無意識のうちに、安全でないと感じるようになり、十分に食べられるかどうかを心配していますが、合理的には、食物が豊富で豊富であることを知っています。 この潜在意識が不足しているか、将来的には食べるのに十分ではないかもしれないという感覚が私たちの行動を駆り立てることが許されるなら、それは私たちの生活に大混乱をもたらすことができます。

安心感が欲しいかもしれませんが、本当に必要なのでしょうか? キャビネットにさまざまな種類のクッキー、チップ、ソーダポップが入っていると、安心感が得られます。 安全性と保護の真の必要性を利用すると、どの量のジャンクフードも世話をするというより大きな感覚をあなたに真に提供できないことを容易に認識できます。

自分自身の安全を確保するために極端な措置を講じることは、単にあなたがまだ持っていないことを意味します。 現実には、あなた自身の安全を保証する計画はありません。 最終的には、私たちが本能的にとらなければならない常識的な予防措置を超えて、私たち一人一人が私たちの物理的な安全と保護に関する信頼感を培う必要があります。 私たちが手に負えないこと、そしてより多くの場合、安全を保証したいほど、それが私たちから逃れることを認識すると、私たちは、私たちが安全であり、保護されているという安心と信頼の要求を手放し始めることができます母の胎内にいたように。

あなたが感情の苦しみの中にいる間、あなたは自分自身を気遣うために少し時間をとることが最善です。 だからあなたの体を駆け巡る感覚を感じ、あなたの内側の感情の身体性に気づいてください。 中に入り、感覚の背後にあるものに注意してください。 恐らくあなたは恐れを感じています。 意識的に意識して胴体の感覚に入ると、食べるだけでは足りないという特定の恐怖に気付くことがあります。

「この瞬間に何が必要なのか」と自問してください。あなたが感じている感覚に息を吹き込み、その周りにスペースを置いてください。 あなた自身の中とあなたを取り巻く空間のフィールドを想像してください。 あなたが本当に望んでいることを書き留めるか、心に留めておいてください。

おそらく、あなたは安全、快適さ、食べ物、避難所、安全、栄養、平和、空気、水、睡眠、または触覚を必要とします。 必要なものがすべて揃っていることを自分に確認してください。 自分に言います。「私のニーズはすべて満たされています。 鏡で自分を見つめ、平和で愛情のこもった声でそれらの声明を自分に伝えてください。 あなたが不足しているのが睡眠であれば、たったXNUMX分しかなくても横になります。 短い昼寝の利点は信じられないほどです! 必要な栄養が必要な場合は、今すぐ選択できるさまざまな健康食品を想像して、どれがあなたにとって「明るくなる」かを見てください。 たぶん、おいしいカリカリのニンジンがあなたを満足させるでしょう。 または、あなたの体はあなたの血を養うために鉄分の豊富な肉を切望しています。 中に入って、あなたの体があなたに送っている信号に注意を払ってください。

濃厚なチョコレートブラウニーの写真が頭に浮かぶのを見たら、体に脂肪を重ねるか、そのような食べ物を定期的に食べる苦痛な経験を重ねてください。 疲れている場合は、これらのチョコレートブラウニーが血流や細胞に入り込んで疲れ果て、生命力を奪ってしまったと想像してください。 あなたの想像力を使って、あなたを中毒にし、病気にしている物質に目を向けないでください。

内部に戻って、あなたの体が本当に必要としているものを見てください。 本当に炭水化物が必要な場合は、焼きたてのジャガイモや全粒パスタなどの複雑な炭水化物にしますが、健康的な脂肪やタンパク質と組み合わせて食べるようにしてください。

パワフルに感じる必要性

最後に、私たちは皆、私たちの生活に対する何らかの個人的な力に対する必要性、または少なくとも欲求を持っています。 どのくらいの頻度で、自分がコントロールを求めて要求しているのでしょうか?

コントロールやパワーを持つ必要性が脅かされていると感じたとき、私たちはプッシュ、要求、攻撃的に反応するかもしれません。 あるいは、私たちはあきらめ、あきらめ、無力だと感じることによって反応するかもしれません。 いずれにせよ、私たちは世界の個人的な力の必要性を認め、満たしていない。 制御を必要とするための救済策は、受け入れ、降伏し、手放すことです。

私たち一人一人は、自分の中に力と力の力があることを知る必要があります。そうしないと、私たちはこの世界で弱く生き延びられないと感じるでしょう。 コントロールを求める代わりに、私たちの存在の核である、すでに内部に存在する強さと力の偉大な基盤と連絡を取り始めることができます。 この力の柱を内部で感じ、それを特定し始めると、非効率的でエネルギーを浪費する方法で力を主張して検証する必要がなくなります。

独自のリソースを活用する

あなたの感情を尊重し、聞くことで、あなたはより大きな意識を獲得し、あなた自身について学ぶことができます。 おなじみの身体反応(力の闘いに伴う引き締め、筋交い、保持)を感じるとき、あなたが経験していることを通して呼吸するためのスペースを自分に与えます。 「私には何が必要なのか」と自問してください。宇宙は別として、あなたは孤独、勇気、自由、明快さ、表現、安らぎ、自律、または選択を切望しているかもしれません。

あなたがあなたのニーズについて発見しているものを尊重してください。 時間をかけて自分自身と一緒になって、有害な食習慣に戻らずにニーズを満たす方法を見つけることができます。 時々、鏡を見て、必要なものを認めることだけで、自分がコントロールできないと感じないようにするだけで十分です。

「私はコントロールできます。 鏡を見て、「私はあなたを愛しています。 私はあなたを尊敬する。 私は愛らしく、愛し、愛されています」、「自分に自信があります」、「自信があり、自信があると感じる権利があります。」

手放すことは、あきらめることを意味しません。 それは単にあなたが問題をあなたのより高い知恵と創造性に引き継いでいることを意味し、あなたは解決策を思い付くように委ねています。

外部の承認、セキュリティ、および制御を望んで要求するということは、何らかの形で不足していることを意味します。 自分の中のより深いリソース、つまり強さ、愛、勇気、生得的な保護と連絡を取ることは、あなたがあなた自身のより深い部分と結びつき、あなたが本当に切望しているものをあなた自身に与えるのに役立ちます。

断言を述べるとき、最初の人にそれらを宣言する練習をしてください:「私は愛されています」、「私は安全です」、「私は力があり、コントロールできます」、「私は自信があります」、「私は感謝しています。」このように断言することで、彼らはあなたにとって本物になり、あなたの真の本質の中に存在する強さと良さに触れることができます。

より深い自己から自分に与えれば与えるほど、あなたの人生の状況の外側の状況の背後に目を向け、自分の中の愛と可能性の計り知れない可能性を認識することが容易になります。

©2019 by Rena Greenbert。 全著作権所有。
許可を得て抜粋。 出版社:リサ・ハーガン・ブックス。
www.lisahaganbooks.com

記事のソース

簡単な糖分解:あなたをコントロールする習慣や中毒を破る
(元々は「The Craving Cure」として出版された)

レナ・グリーンバーグ。

簡単な糖分分解:あなたをコントロールする習慣と依存症を打破するby Rena Greenberg単純な炭水化物、カフェイン、アルコールを含むすべての形態の砂糖の過剰摂取は、体重の問題、疲労、不安、うつ病、およびその他の精神的および身体的障害を引き起こす可能性があります。 あなたの渇望の弱点が何であれ、この本はあなたがそれを克服するために必要な内なる力、戦略、技術を提供します。 (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

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著者について

レナ・グリーンバーグRena Greenbergは、世界中の人々と協力して、Skypeおよびフロリダでの対面式プライベート催眠療法とコーチングセッションで、人々の健康と生活の向上を支援しています。 Renaはニューヨーク市立大学で生物心理学の学位を取得し、スピリチュアルヒーリングアンドスーフィズム大学で修士号を取得しています。 彼女は催眠術およびNLPトレーナーでもあり、バイオフィードバック療法の認定を受けています。 Renaは http://EasyWillpower.com

Rena Greenbergによるビデオ/プレゼンテーション:5分間の内部平和テクニック

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