自己妥当性検査を実践することは、思いやりのある行為です

自己妥当性検査を実践することは、思いやりのある行為です

自己同情の瞬間はあなたの一日を変えることができます。
そのような瞬間があなたの人生の流れを変えることができます。
- Christopher K. Germer、
自己同情への思いやりのある道

私のクライアントが自分自身について言葉を打ち明ける無効化、批判的、批判的、批判的、否定的、否定的なコメントの流れを聞くと、私は悲しい。 私の心理療法とライフコーチングの練習では、クライアントが次のようなことを言うのを聞かない日があります:
「これについて私がうんざりしているのはばかげている」
「このように感じるのは間違っていることは分かっている」
「私の健康を破壊している行動を止めることができないのは、ばかげている」
"これは私の年齢で心配するのはばかだ。"
「この人がとても気にするのはばかげている」
「私はこれを抱きしめて、自分自身を病気にしているのは狂っている」

このような重大な事柄は、どれくらいの頻度であなた自身に言いますか? 正直である。

定期的な不快な気持ちや、慣れていないニーズや自滅している思考が繰り返されているときは、あなたは一般的に親切で穏やかですか? あなたは、あなたの感情、感覚、ニーズ、思考のすべてを無条件に受け入れますか? あなたは共感、思いやり、暖かさ、親しい友人や家族を提供する理解をあなた自身に与えていますか?

あなたは自分自身に辛抱強いですか? それとも自分を批判して嘲笑して、あなたが感じていること、必要としていること、考えていることを無効にする傾向がありますか?

私たちの大部分は過去、あるいは現在の状況、出来事、問題、そして私たちが受け入れにくい関係を持っています。 間違いや感知された失敗のために自分自身を許すのは難しいことです。 失望、欲求不満、羞恥心、後悔、罪悪感、後悔などの感情的な状態は、一緒に暮らすか処理するのが容易ではありません。 私たちはしばしば、私たちが自分自身で見つけた国だけでなく、十分に素早く乗り越えないために、自分自身に苦労しています。

残念ながら、私たちの自己無効化はそこで止まらない。 私たちのほとんどは、私たちができるならば私たちが変える体と人格の側面を持っています。 過剰な体脂肪、二重顎、しわ、セルライト、にきび、または私たちが大きすぎる、小さすぎる、または比例しないと信じている身体部分を受け入れることは困難です。 私たちは長い間、異なる遺伝子で生まれてきました。 私たちは若くて賢く、もっと楽しくて、起業家でも、運転していても、スポーツであることを望むかもしれません。私たちが欠点であると信じていることを受け入れるのは難しいです。

私たちは他の人と無限に自分自身を比較し、私たちが持っていると思う特性や体を持っている人を羨望します。 無条件に、瑕疵、隆起、傷跡、不十分、そしてすべてを自分自身で受け入れ、愛するのは難しいことです。 24 / 7のニュースフィードと同様に、われわれの頭の中で無効になっているコメント解説の流れ:

"私はこの重さを見て魅力的でなく、ダンディーです。"
「私はキャリアを変えるほどスマートではない」
「パートナーを探すには年をとっている」

これらの明白な自己批判を表明することに加えて、私たちは卑劣なやり方で自分自身を無効にする。 私たちは、私たちが真の感情を無視して、私たちが何かを気にかけていることを否定するかもしれません。 自己を感じる 「私はこれでまったく気にならない」のような主張を持っています。私たちは気持ちとニーズを最小限に抑えるかもしれません。「私は昇進のために渡された大きな事柄ではありません」私たちは気分を無視したり、テレビを見たり食事したりするような心地よい娯楽に気をそらすことによって、考えたりすることができます。

しかし、私たちが自分自身、私たちの心、体、そして精神を無効にする多くの方法を認識しているかどうかにかかわらず、この思いやりが欠けています。 食べ物との関係は、私たちが貧弱な扱いを続けている限り、不均衡のままです。

自己検証が意味すること

自己検証には3つの異なるステップが必要です。 まず、内部育成者は、内部経験の無条件受け入れを伝えます。 これは、あなたがプレゼンテーションを心配しているときに、あなたがそれを吹き飛ばすことを心配し、安心を必要としていることを心配するとき、Inner Nurturerはあなたに緊張の余地を与えます。 あなたの内面の経験を判断し、無視したり、拒否したり、あまりにも早くあなたを喝采したりするのではなく、彼女は優しく思いやりのあることを認め、あなたが感じているすべてのものを感じて、気になる思いを持ち、安心する必要があることは間違いありません。

これは、あなたのパートナーが言ったことのためにあなたの声を上げ始めているときに、あなたを責めたり、恥じたり、判断したりするのではなく、あなたが怒りを感じることができ、誤解を感じる。 Inner Nurturerは、怒った思考を持ち、パートナーからの質の高いリスニングが必要であることを確認します。

無条件の受け入れとは、高齢の母親が同じ質問を10分で5回目に尋ねるため、あなたが怒ったり、緊張したり、うんざりしたりすると、あなたを批判し、罪悪感を感じさせるのではなく、感じることが大丈夫、そして高齢者ケアの自然な部分です。

自己検証の第2ステップでは、あなたのInner Nurturerがあなたに理解を提供します 自己を感じる。 あなたがプレゼンテーションの前に緊張しているとき、あなたの内部の育成者は、あなたがこのように感じても大丈夫だとあなたを安心させるだけでなく、このように感じることが理にかなっていることを知らせます。大グループ あなたのパートナーに怒っているとき、Inner Nurturerは、あなたが聞いたことがないときに怒りを感じることは容認できるだけでなく、理解できます。 あなたの高齢の母親に不満を感じると、あなたのInner Nurturerは、「もちろん、あなたは不満を感じています。何度も繰り返しています。

自己検証の第3段階では、親切で思いやりのあるセルフトークを練習するときに、自分の体に何が起こっているのかが気づきます。 あなたの不安が軽くなり、あなたの体の興奮が軽減されることに気付くかもしれません。 たぶんあなたは肩がリラックスしていることに気づき、あなたの胃のチャニングは止まり、顎の緊張は消えてしまいました。 あなたの愛する自己話があなたの体に及ぼす影響に気づくことによって、あなたは、あなたの内なる肉体の癒しと慰めの言葉とあなたの不愉快な感情や感覚の緩和との間のあなたの脳における協会を強化しています。 将来的には、母親の顔を見たときに赤ちゃんが癒されるのと同じように、あなたの内なる栄養士が現場にいることを知るだけで、すぐに落ち着くことができます。

自己検証が重要な理由

私たちは皆、外部の検証の慰めと癒しの効果を経験しました。 誰かが無条件に私たちの内部経験を受け入れ、私たちに理解を提供すると、私たちは直ちに反応が少ないと感じます。 共感と同情はいつも気分が良い。 私たちが経験していることを説明、擁護、正当化する必要はなく、聞き取り、受け入れ、理解することができます。 これにより、私たちはリラックスしてより受け入れやすくなり、より明確に考えることができ、理性と論理のために二階の脳にアクセスし、行動する前に考える、そして行動をよりよく制御することができます。 これは、より賢明な食品の選択につながります。

外部検証のような自己検証は、慰めと癒しであり、感情的反応性を低下させるのに役立ちます。 それはあなたが他人から探し求めたもの、そして食物からあなた自身のために行うことを可能にします。 あなたの最も賢い部分、あなたのInner Nurturerは、あなたの快適さと安心感を 自己を感じるすべての感情や感覚が有効であり、感じることができ、間違った感情がないことを彼女に思い出させる。 彼女はあなたの気持ちが、あなたのニーズの方向に向かう通りの標識から、貴重なメッセンジャーであることを思い出させます。 彼女は、私たちの生活のあらゆる段階でニーズやニーズを持つことが大丈夫であることをあなたに安心させます。 私たちは必要性を持つにはあまりにも古くはありません。 彼女はすべての思考、自己敗北思考が受け入れられ、与えられた文脈の中で理にかなっていることを知らせることによって、あなたを慰める。 彼女はあなたがいるところであなたを、この瞬間には、判断なしに、あなたと会います。.

ステップ1。 内部経験を無条件に受け入れる

私たちの多くは、無条件に自分を受け入れることは、いつでも自分の好きなものを食べ、いつでも私たちの好きな映画を見てソファにいて、自分たちの平凡なものをあきらめて与えることを恐れています。 私たちがあまりにも親切で自分自身を受け入れるなら、スケールの針が高く動いている間に、大きな服を買うだけです。 私たちは、自己批判と自己拒絶が私たちを動機づけるようにしていると信じています。

実際、その反対は真です。 自己拒否と自己批判は絶望と無力の両方を引き起こす。 これらの状態は動機づけではなく、うつ病、孤立、退職、無感情、感情的な食事につながる。

自己受諾は辞任を表すものではない あきらめる。 むしろ、それは 与え。 あなたは優しさと思いやりの贈り物をあなたに与えます。これは愛情のある関係の核心です。 あなたは子供として十分に受け取らなかったことを認め、受け入れます。

この自己検証の最初のステップでは、私たちの内なる育て手は親切で愛情豊かで思いやりのあるフレーズを使用して、私たちを安心させます 自己を感じる 私たちが経験している感情、ニーズ、思考が容認され、有効であること。 私たちは毎日自分の気持ちを感じることが大事だと思い、ニーズを持ち、自滅する考えに苦労することは大丈夫だと思います。

ステップ2。 内部経験の理解を提供する

大人であっても、私たちは他人からの理解を求めるのが自然です。 人生は混乱し、時には挑戦的になることがあります。 私たちが経験していることが正常であり、理にかなっているというフィードバックを得るためには、慰めと落ち着きが感じられます。 感情が理解されたことは強力な経験であり、それは私たちの回復力を強化し、私たちが忍耐力を身に付けさせるのに役立ちます。

私たちは、他人から求めていることを理解することもできなければなりません。 真実は、 貴社 あなたが欲しがっていることと他の誰よりも必要なものが分かっています。 そして、あなたは親切で愛情豊かで賢明な声を持っていて、それを即座に理解することができます。

この2番目のステップでは、あなたの内面育成者は、気分を感じ、必要があり、思考を考えても、あなたの気持ち、ニーズ、思考のすべてが理解可能であるだけでなく、

ステップ3。 あなたの感情と身体感情の変化を通知してください

無条件に内部の経験を受け入れて理解することができたら、どのように感じるかに注意してください。 最初に自己検証を実践しているときに、それが慰めや癒しのすべてではないことを覚えておいてください。 あなたはInner Nurturerの声を使用するのが初めてで、まだ気分が悪いです。 真実を伝えてください。他の人にあなたに受け入れと理解を提供させたいと思うでしょう。

あなたの練習を続けてください。 時間が経つと、Inner Nurturerは最も信頼され、アクセスしやすく、信頼性の高い検証方法であることがわかります。 外部の情報源や物質に頼らなくても、必要なサポートやケアを自分自身に提供できることを知ることは、強力な感覚です。

検証は、特に自分の行動について悪いと感じているときに、自分自身に与える贈り物です。 すべての感情や行動が与えられた状況において意味をなされることを思い出させることによって、間違いを犯すことは大丈夫です。 自己検証は思いやりのある行為であり、受け入れと赦しにつながります。

Julie M. Simonによる著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

食べ物が快適であるとき:心を育て、あなたの脳をリニューアルし、感情的な食事を終わらせる
Julie M. Simon

食べ物が心地よいとき:あなたの心を育て、あなたの脳をリニューアルし、感情的な食事を終わらせるJulie M. Simonあなたが本当に空腹でないときに定期的に食べるなら、不健康な快適食品を選ぶか、満腹感を超えて食べれば、バランスが取れていません。 食べ物が快適なとき 自分自身が感情的な仲間だった作者によって開発された包括的で段階的なプログラムである、Inner Nurturingという画期的なマインドフルネスの練習を提示します。 あなたは愛する親切さであなたを育て、ストレッサーをより簡単に扱う方法を学び、快適に食べ物を食べることを止めることができます。 改善された健康と自尊心、より多くのエネルギーと減量は自然に続くでしょう。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

Julie M. Simon、MA、MBA、LMFTJulie M. Simon、MA、MBA、LMFT、 認可された精神セラピストであり、ライフコーチであり、27歳以上の経験を積んだオーヴァーライザーがダイエットをやめ、自分や身体との関係を癒したり、体重を減らしたり、体を離したりするのを助けます。 彼女は 感情的な食べる人の修理マニュアル 人気のある12週間の感情的摂食回復プログラムの創始者です。 詳細とインスピレーションについては、ジュリーのウェブサイトをご覧ください。 www.overeatingrecovery.com.

この著者による別の書籍

{amazonWS:searchindex =書籍; keywords = 1608681513; maxresults = 1}

関連書籍

{amazonWS:searchindex =本;キーワード=自己慈悲; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

あなたは何をしたいですか?
あなたは何をしたいですか?
by Marie T. Russell、InnerSelf
マスクが宗教的な問題である理由
マスクが宗教的な問題である理由
by レスリードロースミス
Karmic Memory:Memory TriggersとDéjàVu
Karmic Memory:Memory TriggersとDéjàVu
by ジョアン・ディマジオ
なぜ体重を減らすために睡眠がそれほど重要なのか
なぜ体重を減らすために睡眠がそれほど重要なのか
by エマ・スウィーニーとイアン・ウォルシェ

編集者から

InnerSelfニュースレター:9月6、2020
by InnerSelfスタッフ
私たちは知覚のレンズを通して生命を見ます。 Stephen R. Coveyは次のように書いています。 それで今週はいくつか見てみましょう…
InnerSelfニュースレター:August 30、2020
by InnerSelfスタッフ
私たちが最近旅している道は、時代と同じくらい古く、まだ新しいものです。 私たちが経験していることは、時代と同じくらい古いものですが、私たちにとっても新しいものです。 同じことが…
真実がひどくひどいときは行動を起こす
by マリー·T·ラッセル、InnerSelf.com
最近起こっているすべての恐怖の中で、私は輝いている希望の光線に触発されました。 普通の人は、正しいことに立ち向かう(そして間違っていることに立ち向かう)。 野球選手…
背中が壁にかかっているとき
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はインターネットが大好きです。 今では多くの人が悪いことを言うのを知っていますが、私はそれが大好きです。 私の人生の人々を愛するように、彼らは完璧ではありませんが、とにかく私は彼らを愛しています。
InnerSelfニュースレター:August 23、2020
by InnerSelfスタッフ
誰もがおそらく私たちが奇妙な時代に生きていることに同意できるでしょう...新しい経験、新しい態度、新しい挑戦。 しかし、すべてが常に流動的であることを思い出すことで、私たちは励まされることができます…