共感と自己同情:他者がいなくても自分自身には良い

他人がいなくても自分自身には良い
画像のクレジット: クインDombrowski。 (cc 2.0)

毎日、私たちは、不満を感じ、慌てて、ストレスを感じ、心配し、怒って、怒って、迷子になり、他のマイナスの雰囲気を感じるでしょう。 あなたが怒りと苦しみと呼ぶものが何であれ、私たちは自分自身でそれによって支配されることはできません。 私たちは、自分自身を世話し、私たちが誰で、何が欲しいのかを再確認することを学ぶ必要があります。それは、思いやりの文化を取り入れ、それを内向きに転換することを意味します。

自己同情を実践することを学ぶことで、自分のことを友人のように扱い、自分が他の誰かに与える時間と存在を自分自身に与えることができます。 クリスティン・ネフ博士はおそらく、自己同情という概念の最も有名な研究者と教師の1人です。 彼女の仕事では、彼女は自己同情を定義し、概念を濡らしている人たちにいくつかの注意点を提示しました。 に 彼女のウェブサイト 彼女は書きます:

「自己同情は良い気持ちではなく、良い気持ちである」自己慈悲で、私たちは瞬間が苦痛であることを受け入れ、優しさと気遣いで自分自身を受け入れ、不完全さは人間の経験の一部分であることを覚えている。我々は成長と変容の最適条件を提供しながら、痛みを負うために必要なサポートと快適さを自分自身に与えて、愛とつながりを保つことができます。

自己同情は、一貫して私たちの気を散らすゴミ、自分の間違い、私たちがしたかもしれない議論、そしてそれを却下するゴミに対処するのに役立つので、より重点を置くことができます。 それは自分の動機を理解し、あなたの仕事に対する情熱を再認識し、他の人を許して、あなたがもはや絶望、欺瞞、そして嫌なことに悩まされないように状況を放棄することを学ぶ方法です。

自己同情の「ハウツー」

それではどうしますか? 私たちが自分自身でそれほど頑張らないと約束するだけでは不十分です。 結局、あまりにも多くの人が、犯罪には合わない方法で自分自身を処罰します。 私たちは自己嫌悪や不安で船に乗り、それをやめなければなりません!

最初のステップは、クリティカルなセルフトークを止めることです。 あなたは自分自身を「敗者」または「失敗」と呼ぶことはできません。 あなたは彼女を持ち上げようとします。 それで自分を落とすのはなぜ大丈夫ですか? そうではありません。 だから練習はもっと気をつけてください。 あなたのネガティブな自己話を追跡してください。 あなた自身やあなたのビジネスについて悪いことを考えるときは、それを書き留めてください。 あなたはトリガーを特定することができますか、または自分自身に逆らってしまう共通のテーマを見つけることができますか? あなたの頭の中の声は、元上司、教授、または親のように、かつてあなたを傷つけた人のように聞こえるのですか?

2番目のステップは少しトリッキーです。 ネフ博士は、自己判断の声を和らげるために積極的に努力していますが、自己判断よりもむしろ思いやりをもって行動することを提案しています(つまり、あなたの内なる批評家に "あなたはとても愚かです"

最後に、内側の評論家を再構成する必要があります。 自分が誇りに思っていないことをした理由を自分に伝える方法を見つけられますか? あなたの理念や動機をよりよく理解するのを助けることができますか? あなたは、問題や間違いに対する銀の裏地を見つけることさえできますか?

この本の前半で説明した思いやりのアクションを実践することは、良いことです。疑いの恩恵を与え、建設的な批判を使って自分自身にゲームプランを与えてください。 ネフは、クッキーの袋を食べるという例を使って、リフレーミングの例として次のような対話を提供しています。

"あなたは本当に悲しいと感じているので、あなたはクッキーの袋を食べたことが分かっています。 あなたは長い散歩をして気分が良くなるのですか? 暖かさの身体的なジェスチャーは、介護システムに触れることができます...。 親切な行動を始めると、真の暖かさと気遣いの気持ちが最終的に続くでしょう」

共感:多様な経験

思いやりと混同しているのは、あなたが他の人の経験や感情を理解して共有している感情です。あるいは、他の人の感情を分かち合う能力です。 同情は、誰かの痛みを和らげるための行動にもっと傾いているかもしれませんが、共感は、自分の行動の視点、意思決定、動機を理解しようとすることを意味します。

感情移入は代理経験と呼ばれています。あなたの友人が裏切られていると感じたら、あなたもあなたの体に裏切りの気持ちを感じます。 彼らが喜ぶなら、あなたも幸せになるでしょう。 共感を感じることは、他人の感情に同調することです。

同情は、私たちが経験した何かを私たちに思い出させるので、通常、少し簡単に起こります。 共感は共有経験を必要としません。 実際、リーダーシップは、その靴を着用しているかどうかにかかわらず、リーダーが別の人よりもはるかに深いレンズを通して他の人を見ることが非常に困難であるという意味で、大成功を収めたリーダーが持つスキルセットです。

共感は日常的に起こる他者の感情的および論理的な決定を理解することの組み合わせです。 彼の記事では フォーブスJayson Boyersは共生によって生み出されたつながりを、共同進化と呼ばれる生物学的原理として説明しています。これは、生物の適応が関連する対象の変化によって引き起こされることを説明しています。 私たちが組織としてではなく、生きている呼吸生物として考えることができれば、ボイヤーズが何かを目の当たりにしていることがわかります。

共感は、回線を開いて接続をアクティブに保つ通信方法です。 感情を鍛えるスキルを発揮するためには、深い聴取者、非弁別者であることを学ぶ必要があります。また、ほとんど苦境に陥る想像力が必要です。 あなたが一般的に人々に興味があり、それを刻々としているのであれば、共感は実践が容易になります。そして、あなたが人と共通するものを探す限り、違いに気づくのではなく、その意識の感覚を発達させることができます他の人の感情のはるかに迅速に。

感情聴取を練習する方法

ギリシャの哲学者エピセトゥスは、「私たちは2つの耳と1つの口を持っているので、話す音の2倍の音を聞くことができる」と語った。 私自身の定数コネクターとして、私は聞き取り、実際に人が私と共有しているものを取り入れる能力に依存しています。 自分のニーズ、欲望、課題、目標を理解していない限り、適切な人やリソースにそれらを結びつけることはできません。

私はクライアントとの仕事で常に思いやりと共感を使用しています。実際には、他の人にあなたが話すよりはるかに多くのことを話すことになります。 Mark Twainの言葉を引用すると、「正しい単語が効果的かもしれないが、正当な時限の一時停止と同じくらい有効な単語はない」

感情的で思いやりのあるリスナーであることは、いつ話しを止めるかを知っていることを意味します。 彼女の記事 "9物事は良いリスナーは違う方法で"、Lindsay Holmes Huffington Postを 平均的な人は25%の効率で聴くだけであることが研究によって示されている。

聞くことを学ぶことは、人々のポーズや表現を目で見たりミラーリングしたりすることを超えています。 能動的なリスナーになることによって、感情的な耳を発達させることに焦点を当てる必要があります。 アクティブなリスナーは、適切な質問をする方法を知り、より深い質問をフォローアップすることによって、人々からより多くの情報を引き出します。 それは自然な進歩であり、リスナーが本当に関わっており、共感を実践しているとき、非常にシームレスに見えるものです。 あなたの想像力が人のより大きな話につながるようにすると、より面白い質問をするのに役立ちます。 重大な会話中に表面に留まるのは、Band-Aidだけです。 能動的な聴き取りの結果である同情と共感から来るだけの癒しが必要です。

共感と思いやりが自我に集中しにくいので、良いリスナーは防衛的ではありません。 彼らは個人的に物事を取るわけではないので、スピーカーができるだけ開いたままで、シャットダウンしないように助けます。 人の苦情、問題、挑戦について深刻な会話をする場合、適切かつ合理的に対応するためには、それらを聞くことができなければなりません。

さらに、良いリスナーは、厄介な状況に置かれても構わない。 彼らは無音や非常に感情的な人に悩まされることはありません。 ビジネスパートナーと心を繋ぐつもりなら、会話中に涙、中断、シフトなどが起こることがあります。 不快なシナリオに対処できる人は、それを尊重し、集中させる方法を知っています。 それは、あなたの脳の論理的な空間から逃げ出し、真のつながりが生まれる場所である脆弱性の心臓の空間に、あなたは逃げ出しているということを思い出してください。

違いを生むために思いやりと共感を使う

Facebookの前には、Myspaceがありました。 Myspaceには特定のテーマのグループがあり、Keith Leonは「Committed to Love」というグループに参加しました。彼と彼の妻は関係専門家であり、指導を始めたばかりだったので、グループを利用してグループを利用して、接続の目的。

今日まで早送り:キースはベストセラー作家であり、 あなたは本を話す。 キースは親切で、共感と同情の信じられないほど救命的な力を発見し、今日彼がビジネスでそれを練習する理由について話を分かち合いました。

ある日、私は「Committed to Love」グループにログインし、グループで会った10代の1人がオンラインであることを見ました。 私は、「あなたはオンラインであると思っています。 あなたは素晴らしい一日を過ごしていることを願っています。 私はあなたが私の人生に差をつけたことをあなたに知りたい」

彼女は答えた、 "本当に、どう?"

私は彼女がそれを知っているかどうかにかかわらず、私たちはすべて違いを生み出していると彼女に言った。 過去に私がチャットで私と共有していたことがいくつかありましたが、彼らは私の心に触れ、私に違う方法で物事を考えさせました。 私たちは別の20分くらいチャットし、その後、私たちのさようならを言った。

数日後、私はそのティーンエイジャーから次のメッセージを受け取りました:

先日私の人生を救ったことを知ってほしいです。 私は誰も私を見たり、私のことを気にしないと思った。 私は落ち込んで見えないと感じました。 私はあなたに私にメッセージを送り、あなたの人生に変化をもたらしたと私に言ったとき、私は手の中に一杯の丸薬と水を飲みました。 私たちが私を引っ張ってきて、自分を殺すことから私に語ったチャット。 もし私があなたの人生に差をつけたのであれば、私は他の人たちのために同じことをやったことがあります。 私の違いに感謝します。 私の人生を保存してくれてありがとう。

この経験は、違いを生み出す(他の人にどのような違いがあるかを見せてもらうことによって)差別化を常に最優先にしていたため、私は非常に成功したコーチ、スピーカー、本の出版社になりました。

人々の生活にどのように触れているかわからない。 1つの笑顔、1つのこんにちは、1つのメモまたは手紙、1つの抱擁は、世界のすべての違いを作ることができます。 あなたは違いを生む!

©2017 by Jill Lublin 全著作権所有。
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記事のソース

優しさの利益:他者に影響を与える方法、信頼を確立する方法、持続的なビジネス関係を構築する方法Jill Lublin優しさの利益:他者に影響を与える方法、信頼を確立する方法、そして永続的なビジネス関係を構築する方法
Jill Lublin著

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著者について

ジルルブリンジルルブリン 急進的な影響、広報、ネットワーク、優しさ、紹介のトピックに関する国際的な講演者です。 彼女は注目を集めるなど3つのベストセラーの書籍の著者です...ゲリラ広報とネットワーキングマジックの紹介と共著者を取得してください。 Jillは戦略的コンサルティング会社のCEOであり、20の人々と国内外のメディアに加えて100,000の経験を積んできました。 彼女は、ライブイベントとライブウェブセミナーの両方として宣伝クラッ​​シュコースを教え、世界中のコンサルタントと話しています。 彼女を訪問する JillLublin.com.

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