共感、偏見ではなく真実を知覚する
おそらく旅行は偏見を防ぐことはできませんが、すべての人々が泣く、笑う、食べる、心配する、死ぬことを実証することによって、お互いを試して理解すれば友人になるかもしれないという考えを導き出すことができます。 - マヤアンジェリュー、 私の旅のために今は何もしないだろう

私はいつも偏見の影響を強く受けてきました。 私はモルモットと呼ばれ、家族がマフィアにいたかどうか聞いて、私のような人は大学に行かないでください、と私は彼らの宗教的背景ではなかったので、特定の友達と仲良くしないように頼んだ。 しかし、私が耐えてきた偏見は、自分自身についての歪んだ見方から毎日苦しんでいる人々の痛みに比べて軽度でした。

人々に自分や他者に関する偏見のある物語を書き直すように教えようと何年も努力した結果、私は偏見がどのように広がる可能性があるかを熟知しています。 それは埋め込まれた信念に発展し、過度のストレスを引き起こす可能性があります。 これらの不正確な信念は、自己憎しみを作り、精神を破壊することによって人の可能性を妨げる。

歪んだ知覚が偏見とストレスにつながる

偏見は信頼を低下させ、不安を引き起こし、個人、地域社会、国家間のストレスを引き起こします。 私たちの認識が歪むと、ストレスは副産物の可能性が高いです。

私は週に5日の時間に患者を見る。 私たちが信用を深め、思いやりのある関係を築くにつれて、人々はしばしば、自発的に話すことができます。 私は、偏見的な思考や行動が生み出すストレスの量に絶え間なく魅了され、驚いています。

私の個人的な経験に加えて、私は最近、私の練習ですべての人生の人々から聞いたいくつかのコメントがあります。


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"犬は黒人が好きではない。 彼らのにおいについて何かでなければなりません。

「イランから始めて、すべてのアラブ人を爆撃すべきだ」

「私は偏見がありませんが、子供たちがキリスト教徒に近づくと不快に感じます」

"私は偏っていないが、あなたはユダヤ人の人柄を知っている。 あなたはユダヤ人じゃない? "

「私の妹は旅行中に出会ったドイツ人を愛しています。 私の父は彼が私たちの家に入ることを許しません。彼は戦争を忘れることはできません。

"ヒスパニック系がこの国を引き継いでいます。 すべての自由主義者たちは、子供たちにスペイン語を学ぶ必要があると伝えています。

「パレスチナ人を信じることはできない。 彼らはすべて殺人者だ」

「男性は共感遺伝子を欠いている」

"私は妻が大好きですが、女性が世界をリードしていれば、経済は停滞するだろうと知っています。"

「私は間違っていることを知的に知っていますが、太った人がそれほどスマートになることは信じられません」

これらのステートメントのそれぞれは、間違った偏見を表しています。 彼らが作られたとき、私はそれぞれの人の顔に目に見える兆候を見ることができました。

ほとんどの人は、そのような不正解が作り出すストレスのレベルを知らない。 あなたが偏見を持っているなら、おそらく恐れるでしょう。 偏見が引き起こす緊張は、しばしば安全とセキュリティのために必要とされる。

あなたは自分自身に向かって、あるいは他人に向かって偏っていても、不必要なストレスで生きていきます。 共感は、これらの見解を、意識的または無意識のうちに埋め込まれて行動する前に、合理的な検査にさらすことを可能にするツールです。

クローズドドアを開く

上記の記述をした同僚、友人、または家族に挑戦する勇気がありますか? ほとんどの人はそう言っていますが、経験はほとんどそうではないと私に伝えます。 ほとんどの人は、葛藤や不快感を避けたいので、主題を変えたり、静かにしたりします。

人間が持つことができる最も大きな能力の中には、差異を許容し学び、紛争に直接、真実に、そして触発する能力があります。 これらは、共感とコミュニケートする方法を知ることのメリットの1つで、誠実さと感度にどのように関係するかを教え、防御的反応の可能性を少なくします。

自分自身や他の人への偏見は、しばしば自覚の脆弱さと意識の欠如の結果である。 この傾向は私たちが住んでいる環境によって教えられ、強化されるかもしれません。私たちは、私たちが見る行動を映し、私たちの早い遭遇に応答して、共感が増したり、収縮したりします。

たとえば、子供のように話して無視した場合、あなたの両親にあなたの日を伝えたいが、彼らが理解するにはあまりにも精通していた場合、または傷ついたときにあなたの涙を制御するように指示された場合、あなたは熱意や痛みを表現するのを避けるために、あなたは親や他の権威の人物を観察して、受け入れられると思われる行動を知る傾向があります。 子供たちは承認を待っており、来るべき時期でなければ、自分の価値を引き上げる手段を模索しています。

親が民族グループや特定の宗教に偏見を持っている場合、子供は同様のやり方を感じ、思考することを学びます。 子供は自尊感情が低くなることはありませんが、歪んだ感覚の影響を受ける可能性があります。 時間がたつにつれて、この閉じた考え方は、多様な人々との可能性と友情を制限し、最終的には偏見の対象となる人々の前で不安や怒りを招く。

私たちはまったく違う

アメリカ人の61%は、現在、この国の人種関係が悪いと考えています。 その割合は毎月増加しており、黒人と白人の間でストレスや悲観を引き起こしています。

さらに、私たちの世界は現在、テロリズムと憎悪によって揺さぶられており、人類が生きるための正しい方法と唯一の方法を実証していると信じており、必要に応じて強制的に他者を同じ生活様式に変えなければならない。 この考え方を犯したのは貧しい国々の過激派だけではありません。 私たちの日常生活の中で、肉体的暴力に頼らなくても、同じ一般的な考え方で知覚する人たちです。

クイーンズランド大学での研究は、人々が自分の人種や民族の背景に対してより強い共感を持っているという以前の発見をテストしました。 Ross Cunningham博士が実施したこの調査は、オーストラリアに新しい中国人学生の関与を受けています。 生徒は、中国人と白人の俳優のビデオを頬に痛ましい、または痛みのないように感じ、俳優のために感じた共感のレベルについて質問しました。 他の人種の学生との接触が多いことを示した学生は、自分自身のような他の学生と接触していた学生よりも高い共感を示した。

感情移入の高い学生は、さまざまな背景の人々に日々暴露さ​​れていました。 本質的には、親密度は、人種や民族の背景にかかわらず、共感に大きな影響を与えました。 他の人々のグループにさらされると共感が増し、ストレスが減少します。

私たちが自分の家族、近所、宗教、または国の人々だけに心配と思いやりを提供している場合、それは多くの場合、他人への暴露の不足のためです。 共感は、謙虚な愛から生まれます。私たちはすべてが似ているよりも似ていないことを知って、すべての人を気遣っています。

真実を求めて

偏見によって引き起こされるストレスを取り除くためには、真実によって導かれなければなりません。 常に客観的な正確さに基づいているので、共感は私たちのガイドです。

共感は私たちの遺伝的基盤の一部です。 それは筋肉に似ています:それが使用されると、それは膨張し、発達し、休眠しているとき、それは萎縮します。

私たちが共感を実践するとき、私たちは本来の能力を強化します。 それは私たちが表面を越えて見ることができ、その中の魂に触れることができます。 共感がなければ、他の人が誰であるか、または彼らの行動が何を意味するのかを理解できません。 私のクライアントからの声明を考えてみましょう。「犬は黒人が好きではありません。 皮肉なことに、この声明は、自分自身が大きな偏見の対象となっていた非常に知的な人間によって作られたものです。

私たちは非常に良い関係を持っているので、私は彼を鈍く話すことが自由です。 私はこの偏見に文字通り言いながら、私にはアフリカ系アメリカ人で犬愛好家である好きなおじさんがいることを伝えました。 彼は犬と人間の両方が瞬時に服従する裕福で愛らしい人です。

私の患者は、犬が育っていたときに、彼の犬が街の黒人に心地よいように見えなかったので、彼はこの信念を受け入れたと愚かな気持ちで言った。 彼は、 過世代化: ある機会に何が起こったかは、すべての機会に当てはまると仮定しています。 彼はまた、アフリカ系アメリカ人の存在下で通りの犬が所有者の守秘嫌いを拾っている可能性も考慮しなかった。 「私は他の人を批判するようなことをした - 非常に小さなサンプルサイズに基づいて結論に飛びついた」

私は彼が本当に黒人に対する邪悪な意思を意味していなかったと信じていますが、彼の初期の経験とアフリカ系アメリカ人との接触がないため、彼の初期の見解は固まった。 オープンな心で、彼は彼の偏見を修正した。

"そこにはフォーチュンのために行くか、それともあなたに行く"

私たちは皆、何らかの偏見を持って成人に達しています。 私たちの世界と私たちに対する私たちの責任は、他人や自分自身に関する間違った情報に基づいて私たちが書いた物語を再検討することです。

人々はしばしばどのようにテロリストになることができるかを私に尋ねます。 私はあなたが虐待されている場合、あなたが感情的に財政的に貧困に陥っているなら、特にあなたが長く所属している場合は、あなたが何を聞いても傷つきやすいと答えます。 あなたが聞いたことの正確さを調べるために共感を使用するように教えられていない場合は、評価するのではなく吸収します。

アメリカ人を嫌う世界の人々は、アメリカ人に会ったことが一度もありません。 そしていくつかのアメリカ人も同様の考え方をしています。 上記の人種主義的見解を表明した患者は、一般的に偏見がありません。誰も殺すことはありませんが、感情的にも財政的にも恵まれない人であれば、白人優位主義者による募集に傷ついている可能性があります。

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新世界ライブラリ。 ©2016。
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記事のソース:

ストレス解消:共感と認知行動療法を用いて不安を軽減し、回復力を高めるアーサー・ピー・シーラミコリ博士ストレス解決策:共感と認知行動療法を用いて不安を軽減し、回復力を高める
Arthur P. Ciaramicoli博士による

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著者について

Arthur P. Ciaramicoli、EdD、PhDArthur P. Ciaramicoli、EdD、PhD、認可された臨床心理学者であり、人気の高いメンタルヘルスプラットフォームであるsoundmindz.orgの最高医療責任者です。 彼は、ハーバード大学医学部の教授であり、メトロウェスト医療センターの主任心理学者でもありました。 以下を含むいくつかの書籍の著者 共感の力 & パフォーマンス中毒彼はマサチューセッツ州で彼の家族と一緒に住んでいます。 詳細はこちら www.balanceyoursuccess.com