不安を感じるのをやめさせるのは難しい

不安を抱えている人は、自分の世界をより脅威的な方法で認識する傾向があります。 つまり、人が不安になればなるほど、周囲の脅威に気づく可能性が高くなります。 これはと呼ばれます 脅威バイアス.

一部の研究者は、人々は不安を感じ、周囲の脅威に気づき始め、それがさらに不安を増大させるというループにはまってしまうため、脅威バイアスによって不安障害から抜け出すことが難しくなると考えています。

ただし、脅威バイアスは不安障害を持つ人々だけが経験するものではありません。 誰でも、心配な考えや不安の感情を頭から追い出すのに苦労することがあります。 そして、脳が心配な思考を抑制しやすくするためにできることはいくつかあります。

なぜ抑制が体に良いのか

科学者らは、不安が私たちの抑制、つまり思考や行動が起こらないようにする能力に影響を与えるため、脅威バイアスが存在すると考えています。 たとえば、抑制力が優れている人は、ダイエット中にデザートを断る方が上手です。なぜなら、その行動を抑制するのが容易だからです。 私たちの抑制能力は、注意を払い、集中力を維持する能力に依存します。 人々が本当に不安を感じているとき、抑制することは困難になります。

集中力が低下すると、特定の思考を抑制することが難しくなります。 たとえば、注意欠陥多動性障害 (ADHD) を持つ子供と大人は、注意力や抑制力に困難を抱えています。 大勢の子供たちの前にキャンディーの入った皿を置き、何も触らないように指示するところを想像してみてください。 キャンディーを食べない子供もいますが、ADHD を持つ子供 (または大人) は、より困難な時間を過ごすことになるため、これをより困難に感じるでしょう。 この行動を抑制する.


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実際、これが、リタリンやアデロールなどの薬が ADHD の管理に役立つ理由です。 これらの薬物は精神刺激薬であり、ADHD を持つ人々が特定の問題行動を軽減し、集中力を高めるために必要な注意力を高めることを意味します。

危険を探して

しかし、不安についてはどうでしょうか? まあ、いくつかは 研究者 不安が増大すると脳が危険を探そうとするのだと考えてください。

家に一人でいて、きしむ音や奇妙な音が聞こえ、今にも強盗が飛び出してくるかもしれないと想像してみてください。 この適応は、実際に問題が発生した場合に確実に備えられるので便利です。 is 誰かがこっそり階段を上がってくる。 しかし、このシステムを使いすぎると、人々は常に不安を感じ、疲労、思考の高速化、落ち着きのなさ、不眠症、過敏症などの不安の身体的症状につながる可能性があります。

しかし、ほとんどの場合、きしむ音は単なるきしむ音であり、強盗が物陰から飛び出ようとするものではありません。 しかし、常にこの不安を感じているとしたら、その代償はいくらでしょうか? 研究者らは、不安が強い人は抑制力が弱い傾向があり、不安な思考を止めるのが難しいことを発見しました。

この脅威検出システムが過剰に作動すると、心的外傷後ストレス障害のフラッシュバックや強迫性障害の侵入思考など、深刻な問題を引き起こし、人間の機能を著しく低下させる可能性があります。

阻害の測定

ラボ 参加者に、と呼ばれるものを完了してもらいました ゴー/ノーゴータスク。 コンピューター画面上に一連の文字を表示し、参加者の仕事は、文字 X が見えたときにのみスペース キーを押すことであり、その確率は 75% でした。

人々はよく間違いを犯し、X 以外の文字が表示されたときにスペース キーを押しました。これにより、他の文字が表示されたとき (つまり、「いいえ」ゴス)。

また、アンケートを使用して参加者の社会不安を測定し、視覚的な視覚的指標を使用して脅威バイアスを測定しました。 認識タスク.

私たちは、人の社会不安のレベル、脅威バイアスのレベル、抑制能力の間に関連性があることを発見しました。 もっと不安だった人たち 抑制が弱い傾向にあった そして、この不十分な抑制はより大きな脅威バイアスと関連していました。 これは、不安を抱えている人は、脅迫的な考えが意識に入ってくるのを防ぐことができないという主張を裏付けています。

心配を寄せ付けない

それで、これはあなたにとって何を意味しますか? 不安な考えが頭に浮かぶことがよくあります。 私たちの研究が示唆しているのは、思考や行動を抑制する脳の能力を向上させることは、心配な思考を防ぐのにも役立つはずだということです。 あの軋む家のことを思い出してください。 こうした心配な考えをもう少し上手に抑えることができれば、物音が聞こえるたびに、家に泥棒が入っているという結論に飛びつく可能性は低くなります。

抑制能力を高める XNUMX つの方法は、十分な睡眠をとることです。 過度に疲れている人は、適切な抑制に必要な注意力や集中力を持っていません。 毎晩数時間の睡眠が不足していると、心配な考えが頭に入ってくるのを抑制する可能性が低くなります。

運動も効果があります。 以前の研究で、私たちは次のことを発見しました。 10分間の運動 あるいは、リラクゼーション技術によって、人々は自分たちの世界をそれほど脅威ではないと認識するようになりました。

アルコールは最初は眠りにつくかもしれませんが、急速な目の動きを妨げたり遅らせたりする可能性があります(REM) 寝る。 私たちの睡眠サイクルのこの部分は、夢と記憶の形成に関連しています。 したがって、お酒を飲まなかった夜の後は、通常、認知能力がはるかに強くなります (でも、それはわかっていましたよね?)。

少なくとも平等な立場にいる場合、心配な考えと戦うのは簡単です。 だから頑張って休んでください! 運動をしましょう! そして、次に心配し始めたら、電話代が生死にかかわる可能性があるため、本当にその考えが頭をよぎっているのか、それとも疲れ果てていてその考えを遠ざけることができないのかを考えてください。

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著者について

ヒナム・アダムアダム・ヒーナンは、オタワ大学 (カナダ、オンタリオ州オタワ) で心理学の学士号を優秀な成績で取得し、カールトン大学 (カナダ、オンタリオ州オタワ) で認知心理学の修士号を取得しており、博士号を取得しています。 候補者 - 臨床心理学 - クイーンズ大学 (カナダ、オンタリオ州キングストン)。

開示書: アダム・ヒーナンは、この記事から利益を得るであろういかなる会社や組織にも勤務したり、コンサルティングしたり、株を所有したり、資金を受け取ったりすることはなく、関連する所属もありません。


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