による画像 パトリックガンツ
マリー・T・ラッセルによるナレーション
今月は、ストレス、税金、睡眠、またはそれらの欠如という、私たちの表現されていない恐怖を根底に持つXNUMXつのトピックについて説明します。
ストレスがたまりましたか？
あなたは何について強調しますか？ パンデミック？ 税金？ 家で子供たちに教える？ 作業？ 財政的に困窮している？ 関係のスタンドオフ？ 私たちの国の政治と深い分裂？ フェイクニュース？
あなたが通常、何か、何かに少なくとも穏やかに取りつかれていて、それを本当に手放すのが難しいと感じるなら、あなたの考えは引き継がれ、今あなたを駆り立てています。 あなたはそれらを運転していません。 あなたはあなたの心がどこに行くかを制御することができず、思考を止めることはできません。 あなたは人質の状況にあります。
私たちの状況や心配事に関係なく、引き起こされる根底にある感情は恐怖です。
1.出して！ それを振る！
私のピッチを肩をすくめないでください。 あなたの恐れがあなたに対して持っているグリップを中和するための最良のことは、震え、震えることです。 単純すぎるように思えるかもしれません。 恥ずかしい。 外国人。 私たちが受け取った文化的メッセージは、私たちが怖がっていることを隠すことでした。
魔法のように消えてほしい。 しかし、真剣に、昼も夜も、震え、震え、震え、そして震えます。 ハード。 速い。 放棄して。 あなたが自然に（言葉なしで）あなたの体から物理的なエネルギーを移動させるならば、あなたが保持された物理的な緊張を解放するときあなたの体と心は再調整されます。
怖がっている犬は何をしますか？ それは震え、震え、震えます。 それがトラウマ的な出来事であろうと予期しない悪いニュースであろうと、私たちの生存が脅かされていると感じたとき、私たちの体は自然に何をしますか？ 手が震え、手に負えないほど震えたり、胃が食いしばったり、麻痺したりします。
私達は私達の体が自然なことをするのを許す必要があります。 私はほとんどの人がこの考えに抵抗することを知っています。 私たちは「それをまとめる」必要があると感じています。あるいは、それが理にかなっているとしても、それはばかげているか単純すぎるように思えます。 しかし、私は心理療法士としてXNUMX年以上にわたって多くのクライアントを見てきましたが、この治療法が本当に効果的であることがわかりました。 ぜひお試しください。
2.基本的な真実に頼る
不安/ストレス/心配に対処するためのXNUMX番目のことは、あなたの恐れがどのように現れても、昼夜を問わず信頼できるいくつかの真実を持ち、猿の心と戦うことです。
あなたの共感を呼ぶものを以下から選んでください。
全て大丈夫だ。
すべてが大丈夫です。
行きましょう。
一度に一つのことを。
3.具体性を保つ：一度にXNUMXつのこと
恐れを最小限に抑えるためのXNUMX番目の基本的な援助は、具体的にとどまり、一度にXNUMXつのことに対処することです。 あなたの考えや行動の中で、一見圧倒的な大きなタスクを一連の小さな実行可能なステップに分割します。 あなたが今対処する必要があるXNUMXつの小さなことに焦点を合わせてください。 それぞれの小さなステップを完了したことを称賛してください。
最後の提案は、視点を維持することです。 息を吸って、あなたがどれほど祝福されているかを思い出してください。 どんなにストレスを感じても、ショーを楽しんでください。 「今、本当に重要なことは何ですか？」という目標に集中し続けてください。 これらの戦略のいくつかを実行すると、より多くの喜び、愛、そして確かに平和を感じるでしょう。
あなたの恐れが本当に上がっているならば、あなたは本当に孤立していると感じることができるので、遠慮なく手を差し伸べて助けを求めてください。 気が進まないのですが、みんな同じ船に乗っています。
課税時間！
15月はイースターエッグ、春休み、そして夏の約束だけではないことは誰もが知っています。 XNUMX月XNUMX日は忍び寄り、ほぼすべての人がそれが何を意味するのかを知っています–税金。
しかし、ことわざにあるように、この生涯で確実なのは死と税金だけです。 米国のすべての納税者は15月XNUMX日と何らかの関係があります。 数週間前に会計士のところに行ったこと、またはすでにフォームを送信して払い戻しを待っていることを誇りに思っているかもしれません。 たぶん、私たちはようやく実行可能なシステムを特定して、すべての領収書を整理し、番号を差し込むのはスラムダンクになるでしょう。
しかし、多くの人にとって、これは爪を噛む、不安を誘発する一年の時期です。 恐ろしい根管のように、日付が私たちに忍び寄っています。 それから抜け出す方法はありません、そしてまだやることがたくさんあります！
私たちの何人かは電撃をします。 他の人は、情報の収集に気を配り、ボックスに挿入する数を計算します。
税金と恐怖
恐怖は私たちの生存への脅威に対する自然な反応です。 それは時間とお金の問題にも関係しているので、当然のことながら、税金は莫大な量の恐怖を引き起こす可能性があります。 監査の可能性に対する恐れ。 私たちが苦労して稼いだお金の一部（または多く）を政府に借りているのではないかと恐れています。 時間内に終わらないのではないかと恐れる。
何をするのが一番いいですか？ もちろん、震えと震え。 なぜなら、私たちが肉体的な恐怖のエネルギーを私たちの体から動かさなければ、私たちの精神は現実を歪め、このプロジェクトを大きな圧倒的な取引にする傾向があるからです。
恐怖を揺さぶって震えた後、アイデアは具体的にとどまることです。 あなたの心配の考えを中断します。 最悪のシナリオにジャンプしないでください。 何度も言います。一度に一つのことを。」 「」私がすることができます。
次に、一見巨大なタスクを実行可能な小さな単位に分割します。 クレジットカードの購入項目を明細化し、税控除の対象となるものをリストするなど、フォームに記入するために必要なすべてのことを書き留めたり、雇用主や金融機関から必要なすべてのフォームを収集したりします。
インベントリが完了したら、最初に実行する項目を決定します。 それが完了するまで、それに焦点を合わせ続けてください。 次に、次に実行する項目を選択して繰り返します。 少しずつすべての項目を達成し、仕事を完了します。
誰も（おそらく会計士や私のような数のオタクを除いて）税金を扱うのが好きではありませんが、それは私たちがこの国に住むことで得られるトレードオフのXNUMXつです。 各ステップで感謝の気持ちに焦点を当て、プロセスが徐々に簡単になる様子を見てください。
不眠
私たちはここアメリカで問題を抱えています、そして私は世界中でも推測しています。 CDC（米国疾病予防管理センター）によると、9万人以上のアメリカ人が処方睡眠薬を服用しています。 これらの錠剤は、脳の活動を遅くし、誰かが眠りに落ちて眠り続けるのを容易にするのに役立つ鎮静薬です。
これは4歳以上の成人の約20％であり、個人的にはCovid-19によるストレスと課税期間を考えると、その割合はそれよりも高いと思います。
教育を受けた女性は処方睡眠補助剤の最大の使用者であり、男性の5％と比較して、3.1％がそれらを使用したことを示しています。
アメリカ人の22％が不眠症を時折報告し、65％が毎晩またはほぼ毎晩不眠症に苦しんでいると述べています。 不眠症は1.5歳以上の人にもよく見られ、若い人よりも不眠症を訴える可能性が7倍高くなっています。 80歳以上の人々のXNUMX％が睡眠薬を使用していると報告しているため、睡眠薬の使用も年齢とともに増加しているようです。
59年には約2012万錠の睡眠薬が処方され、56年の2008万錠から増加しました。これは驚異的な量の人々（そしてそれらを製造する製薬会社に送られる驚異的な金額）です。
世界的に有名な睡眠科学者のウィリアム・デメントは、睡眠は「あなたがどれだけ長く生きるかの最も重要な予測因子であり、おそらく喫煙、運動、高血圧よりも重要である」と述べています。 研究によると、睡眠不足はストレスホルモンのレベルを上昇させ、成長ホルモンのレベルを低下させ、免疫に対する体の抵抗力を低下させます。」
処方睡眠薬は短時間使用することになっていますが、多くの場合、人々は警告を無視します。 そして、それは致命的な結果をもたらす可能性があります。 研究者は、処方睡眠薬を使いすぎた人は、非使用者よりも2年半の間に死亡する可能性がほぼXNUMX倍であることを発見しました。 他の副作用には、睡眠を食べること、睡眠を運転すること、そして特に翌日の眠気が含まれます。
今、私は時々使用することが正当化されないと言っているわけではありません。なぜなら、私たちは皆、より少ない睡眠で動作することがどれほど厄介であるかを知っているからです。 私たちは、意思決定や身体的調整においてそれほど鋭敏ではなく、少し気まぐれで不機嫌な気分を感じるようになる可能性があります（私たちはより事故を起こしやすいです）。
不眠症の自然な解決策
これが朗報です。 Attitude Reconstructionによると、眠れないことは、表現されていない感情、特に恐怖が多すぎることに関係しています。 私たちは、圧倒されたり、不安になったり、混乱したり、ストレスを感じたりするなどの恐怖を経験します。
そして、恐怖が純粋な肉体的感覚であることに気づき、それを肉体的レベルで扱うならば、私たちはエネルギーを私たちの体から動かし、私たち自身と私たちの精神と精神を自然に落ち着かせることができます。
ばかげているように聞こえますが、ベッドから自分をはがし（またはベッドに入る前にそれを行い）、XNUMX分もかからずに震え、震え、震え、震えます。 背骨を上に、腕と手を外に、足を下に、そして首の周りに。 ただ音を立てたり考えたりしながら、一生懸命、速く、そして放棄してください。いいんだよ。 怖いです。 すべてが大丈夫になります。」 驚いたことに、あなたはあなたの体と心が最終的にリラックスし、そしてあなたは眠りに落ちるでしょう。
によると、 Time 2019年に書かれた雑誌の記事「睡眠補助に依存するのではなく、人々は睡眠障害の原因となる可能性のある根本的なストレッサーや健康問題に対処するよう努めるべきです。より良い睡眠のために、専門家は夜、睡眠、目覚めで画面とテクノロジーの使用を最小限に抑えることをお勧めします毎日同じ時間に、就寝前に読書や日記などのリラックスした行動を練習します。」
追加します、物理的なエネルギーを動かすために震え、振ってみてください。 心を込めて試してみてください。ぐっすり眠れると思います。
©2021 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
この著者による書籍
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。
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著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.
1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。
で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
