宇宙飛行士は隔離の専門家です-これが彼らが私たちに教えることができることです

宇宙飛行士は隔離の専門家です-これが彼らが私たちに教えることができることです
ISSからの地球。
米航空宇宙局(NASA), CC BY

隔離と監禁を余儀なくされると、多くの 潜在的にストレスの多い要求。 しかし、これらの要求に対処することについて、次のような人々からXNUMXつかXNUMXつのことを学ぶことができるかもしれません。 そのような設定で人生を選ぶ.

宇宙飛行士であるという栄光のイメージにもかかわらず、孤立と閉じ込めは、私たちの上に住むスターセーラーにとって依然として課題です。 隔離と閉じ込めに関連する要求は、 長期間の有人宇宙飛行の赤いリスク、つまり、「発生の可能性と、人間の健康、使命の遂行、および長期的な生活の質への影響の重大度」が最も高いことを意味します。

宇宙飛行士は、宇宙飛行を選択することにより、隔離された限られた条件下で生活し、働き、遊ぶ必要があることを知っています。 明らかに、宇宙を飛行するよく訓練された宇宙飛行士であることは、別のパンデミック関連の封鎖に突入することとは異なります。 しかし、私たちが経験していることを簡単にする代わりに、私たちは自分の状況を改善するためのヒントを宇宙飛行士の経験に求めることができます。

宇宙飛行士の対応方法

コロナウイルスのパンデミックの間、宇宙飛行士は 彼らの経験を共有した 彼らが宇宙での生活にどのように対処するかについて。 ペギー・ウィットソン, スコット・ケリー クリス·ハドフィールド たとえそれが仮想環境であっても、運動の重要性と自然の中で過ごした時間を評価することの重要性について話しました。 彼らは、経験していることとあなたがしていることに目的を見つけようとし、笑いと楽しみのための時間を作り、社会的関係に時間と労力を費やすことを強調しました。

宇宙飛行士は孤立した状態で生活し、働く必要があります。 (宇宙飛行士はここで孤立した専門家であり、彼らが私たちに教えることができるものです)
宇宙飛行士は孤立した状態で生活し、働く必要があります。
米航空宇宙局(NASA), CC BY

英国の宇宙飛行士ティム・ピークは構造とルーチンの重要性について話し、他の欧州宇宙機関の宇宙飛行士は健康、幸福、社会関係が悪化し始めた場合に早期の是正措置を取ることに言及しました。 このアドバイスは、に関する調査研究の結果と密接に一致しています。 孤立した生活に対処する そして、同僚と私が過去数年間行ってきた監禁。

自己管理

国際宇宙ステーションには独自の 人間の行動とパフォーマンス能力モデル (ISS HBPモデル)。 宇宙飛行士は、宇宙を飛行する前に、このフレームワークのトレーニングを受けて、相互依存する乗組員の一部として効果的に作業できるようにします。 ISS HBPモデルの基礎のXNUMXつは、セルフケアと自己管理です。 宇宙飛行士にとって、自分の行動を監視、規制、管理できることは非常に重要ですが、それは自己注意と意識を必要とします。


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これが、マインドフルネス、瞑想、ヨガや太極拳などの同様のエクササイズなどのスキルが宇宙の健康の可能性として特定されている理由の一部です。 対策、宇宙にいることによる健康への影響を軽減するため。

宇宙飛行士は孤立についてXNUMXつかXNUMXつのことを知っています。 (宇宙飛行士はここで孤立した専門家であり、彼らが私たちに教えることができるものです)
宇宙飛行士は孤立についてXNUMXつかXNUMXつのことを知っています。
米航空宇宙局(NASA), CC BY

ジャーナリングと物事の書き留めは、ストレスの原因を振り返る方法も提供します。 からのデータ ウェアラブルデバイス、またはスマートフォンでさえ、私たちがどのように機能しているかについての詳細な洞察を提供し、私たち自身のセルフケアスキルを可能にします。

この知識を身につければ、より大きな問題になる前に、柔軟かつ適応的に対応してストレスを軽減することができます。 さらに、宇宙飛行士は、リラクゼーションや呼吸の練習から、ポジティブなリフレーミング、画像、セルフトークなどのメンタルスキルまで、さまざまなストレス対処法の使用について話しました。 目標設定.

単調さを打つ

封鎖の主な課題、および宇宙のような極端な環境でも同様に感じられることは、単調さです。 これは明白に聞こえるかもしれませんが、時間を分割して短期的に焦点を合わせることが役立つ戦略になる可能性があります。

宇宙飛行士は、宇宙での時間をより面白くする方法として、お祝いについて、特に食べ物について一緒に時間を過ごすことについて定期的に話します。 新しい趣味を探したり、いつもやりたかったことをしたりすることを提案する人もいますが、 時間がなかった。 これは、知的で芸術的なもの、またはゲームをプレイするようなもっと気楽なものかもしれません。 後者は、私のように子供を楽しませる場合におそらく最も可能性が高いです。

紛争

封鎖中、私たちは閉じ込められている人々に非常に接近していますが、他の家族や友人からの極端な分離を経験しています。 これにより、多くの課題が発生する可能性があります。

最近の仕事のいくつかでは、ISSのチームにおけるコミュニケーションと対立の問題に注目しました。 私たちがインタビューした人々は、緊張が沸点に達しないようにし、他の誰かがイライラしたときに「炎を煽る」のを避けることについて話しました。 彼らは、落ち着いて敏感に問題を提起し、そうするための適切な時期を確実に選ぶことができることの重要性を強調しました。

緊張が何らかの議論につながった場合、通常、乗組員は少し時間が経過します。 何が起こったのかを考える時間ができたら、落ち着いて話し合い、解決することができます。

テクノロジーがどのように役立つか

デジタルツールは、私たちが離れている人々とのある種の社会的つながりを維持するためのシステムを私たちに提供することができます。 宇宙飛行士は、愛する人と定期的に話すために、プライベートな家族会議を手配します。

ただし、仮想アクセスの可能性に関する課題のXNUMXつは、期待を管理する必要があることです。 家族と定期的に電話をかける場合は、いつ、どのくらいの頻度で、何を期待すべきかについて、いくつかの境界を設けることを検討してください。

最後に、ISSで受け取ったケアパッケージは、士気を高める大きなものであり、宇宙飛行士が楽しみにしているものです。 誰かが苦労していることを知っている場合は、投稿でちょっとしたサプライズケアパッケージを送ることを検討してください。 これは途方もない心理的影響を与える可能性があります。

全体として、封鎖されて孤立し、閉じ込められることは、多くの人々にとって挑戦的な経験です。 しかし、隔離と閉じ込めが標準である設定を見ると、私たちはその経験をもう少し許容できるものにする方法を学ぶことができるかもしれません。

著者について会話

ネイサン・スミス、心理学、セキュリティおよび信頼の研究員、 マンチェスター大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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