パンデミックの間、どのように対処していますか?

パンデミックの間、どのように対処していますか?
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The pandemic has posed unprecedented challenges.パンデミックは前例のない課題を提起しました。 Many of us have lost work, gained carer responsibilities and grappled with social isolation.私たちの多くは仕事を失い、介護者の責任を負い、社会的孤立に取り組んでいます。 Experts have warned of a専門家は警告しました 迫り来る波 結果として精神疾患の。

Research suggests they're largely correct.調査によると、それらはおおむね正しいとされています。 Surveys inの調査 オーストラリア, 英国 , アメリカ合衆国 うつ病、不安神経症、自殺念慮の発生率が前年よりも大幅に高いことを示しています。

しかし、時が経つにつれて、人々はCOVID-19の脅威への対応方法を変えてきました。 Google検索 パンデミック自体の害から、新しいスキルの行使や学習など、パンデミックに対処する方法に移行しました。

このピボットは、COVID-19への対処に新たな焦点を当てることを示しています。

対処する多くの方法

対処 プロセスです of responding effectively to problems and challenges.問題や課題に効果的に対応すること。 To cope well is to respond to the threat in ways that minimise its damaging impact.うまく対処することは、脅威への悪影響を最小限に抑える方法で脅威に対応することです。

Coping can involve many different strategies and it's likely you have your own preferred ones.対処には多くの異なる戦略が含まれる可能性があり、あなた自身の好みの戦略がある可能性があります。 These strategies can be classified in many ways, but a key distinction is between problem-focused and emotion-focused strategies.これらの戦略はさまざまな方法で分類できますが、重要な違いは、問題に焦点を当てた戦略と感情に焦点を当てた戦略の違いです。

違いは何ですか?

Problem-focused coping involves actively engaging with the outside world.問題に焦点を当てた対処には、外の世界と積極的に関わることが含まれます。 This might mean making action plans, seeking further information about a threat, or confronting an adversary.これは、行動計画の作成、脅威に関する詳細情報の検索、または敵との対決を意味する場合があります。

対照的に、感情に焦点を当てた対処法は内向きであり、ストレスの多い出来事や状態に感情的に反応する方法を、その原因を変えるのではなく変えようとします。

効果的な感情に焦点を当てた戦略には、瞑想、ユーモア、そして利益を見つけるための困難の再評価が含まれます。

Less effective emotion-focused strategies include seeking distractions, denial and substance use.あまり効果的でない感情に焦点を当てた戦略には、気晴らし、否定、物質使用を求めることが含まれます。 Although these tactics may stave off distress in the short term, they neither address its causes nor prevent its longer term effects.これらの戦術は短期的には苦痛を食い止めるかもしれませんが、その原因に対処することも、長期的な影響を防ぐこともありません。

(パンデミック時にどのようにうまく対処していますか)Drinking to stave off distress is one example of an emotion-based coping strategy.苦痛を食い止めるために飲むことは、感情に基づく対処戦略の一例です。 But this way of coping doesn't work in the long term.しかし、この対処方法は長期的には機能しません。 シャッターストック

どちらがベストですか?

Neither of these coping strategies is intrinsically more or less effective than the other.これらの対処戦略はどちらも、本質的に他の戦略よりも効果的ではありません。 Both can be effective for different kinds of challenges.どちらも、さまざまな種類の課題に効果的です。

問題に焦点を当てた戦略は、可能な場合に最も効果的であると言われています コントロール 問題。

しかし、私たちが動かせない課題に直面したときは、それに対して無駄に戦うよりも、感情に焦点を当てた戦略を使用してそれに対応する方が良い場合があります。

パンデミック時の対処戦略

身体活動と自然体験 can offer some protection from depression during the pandemic.パンデミック中のうつ病からのある程度の保護を提供することができます。 One study even points to the benefits ofある研究は、 バードウォッチング.

But there's more evidence around coping strategies to avoid.しかし、回避すべき対処戦略については、さらに多くの証拠があります。 Rising levels ofの上昇レベル 物質使用 パンデミックの間、より大きな苦痛と関連しています。

食べ過ぎ スナック アクセスが多すぎる COVID関連メディア have also been linked to higher levels of stress and depression.また、より高いレベルのストレスとうつ病に関連しています。 So these should be consumed in moderation.したがって、これらは適度に消費する必要があります。

(パンデミック時にどのようにうまく対処していますか)運動は、パンデミックに関連するストレスに対処するための良い戦略かもしれません。 シャッターストック

うまく対処していないかどうかはどうすればわかりますか?

以前の通常と比較してどのように進んでいるかを判断することにより、パンデミックにどれだけうまく対処しているかを評価できるはずです。

Think of yourself this time last year.去年の今度は自分のことを考えてください。 Are you drinking more, sleeping poorly or experiencing fewer positive emotions and more negative emotions now?あなたは今、より多く飲んでいますか、睡眠不足ですか、それともポジティブな感情が少なく、ネガティブな感情が多いですか?

If the answer to any of these questions is “yes”, then compared to your previous normal, your coping may not been as good as it could be.これらの質問のいずれかに対する答えが「はい」である場合、以前の通常と比較して、あなたの対処はそれができるほど良くないかもしれません。 But before you judge your coping critically, it's worth considering a few things.しかし、対処を批判的に判断する前に、いくつかのことを検討する価値があります。

あなたの対処はあなたの挑戦に関連しています

パンデミックは共有される可能性がありますが、その影響は等しくありません。

If you live alone, are a caregiver or have lost work, the pandemic has been a larger threat for you than for many others.あなたが一人暮らし、介護者、または仕事を失った場合、パンデミックは他の多くの人よりもあなたにとって大きな脅威となっています。 If you've suffered more distress than others, or more than you did last year, it doesn't mean you have coped less well — you may have just had more to cope with.あなたが他の人よりも、または昨年よりも多くの苦痛に苦しんでいる場合、それはあなたがうまく対処できなかったという意味ではありません—あなたはただ対処する必要があったかもしれません。

否定的な感情が適切な場合があります

COVID-19のような脅威に直面して不安を経験することは正当化されます。 Experiencing sadness at separation from loved ones under lockdown is also inevitable.封鎖された愛する人から離れて悲しみを経験することも避けられません。 Suffering does not mean maladjustment.苦しみは不適応を意味するものではありません。

実際、不快な感情は、単に精神的な脆弱性の兆候であるか、対処しないのではなく、問題に注意を向け、問題に取り組むように動機付けます。

We should, of course, be vigilant for serious problems, such as thoughts of self-harm, but we should also avoid pathologising ordinary distress.もちろん、自傷行為などの深刻な問題には注意を払う必要がありますが、通常の苦痛を病的にすることも避ける必要があります。 Not all distress is a symptom of a mental health problem.すべての苦痛がメンタルヘルスの問題の症状であるとは限りません。

(パンデミック時にどのようにうまく対処していますか)Feeling distressed during the pandemic is to be expected and it can actually motivate us to tackle adversity.パンデミックの最中に苦痛を感じることは予想され、逆境に立ち向かう動機を実際に与えることができます。 But watch out for serious problems.しかし、深刻な問題に注意してください。 シャッターストック

とにかく対処は感情だけではありません

Coping isn't all about how we feel.対処は、私たちの気持ちだけではありません。 It's also about action and finding a sense of meaning and purpose in life, despite our distress.それはまた、私たちの苦痛にもかかわらず、行動と人生の意味と目的の感覚を見つけることでもあります。 Perhaps if we've sustained our relationships and done our jobs passably during the pandemic, we have coped well enough, even if we have sometimes been miserable.恐らく、パンデミックの最中に私たちが関係を維持し、仕事を無難に遂行したならば、私たちは時々惨めであったとしても、十分にうまく対処したでしょう。

COVID-19への対処は不均一なコンテストでした

「社会的対処」としても知られる、他者からの感情的かつ実践的な支援を求めることは、パンデミックの制限によってより困難になります。 Without our usual supports, many of us have had to cope with one arm tied behind our backs.私たちの通常のサポートがなければ、私たちの多くは背中の後ろで結ばれた片方の腕に対処しなければなりませんでした。

So remember to cut yourself some slack.ですから、たるみを減らすことを忘れないでください。 For most people, the pandemic has been a unique challenge.ほとんどの人にとって、パンデミックは独特の課題でした。 When judging how well we've coped we should practise私たちがどれだけうまく対処したかを判断するとき、私たちは練習する必要があります 自己同情。 Let's not make things worse by criticising ourselves for failing to cope better.うまく対処できなかったと自分自身を批判して事態を悪化させないようにしましょう。

著者について

ニックハスラム教授(心理学教授) メルボルン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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