パンデミック生活の不確実性に対処する3つの方法-InnerSelf.com

: By ベサニー・ティーチマン

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あなたが不確かな何かが恐ろしい結果をもたらすと思い込まないでください。 LWA-Dann Tardif / Stone via Getty Images

午前1時36分で、娘が暴力的にスローアップした後、娘を眠らせました。彼女は熱も咳も息切れもありませんが、もし…。それはCOVID-19ではなく食中毒だと思いますが、確かにわかりません。知らないのは難しい。私は朝に小児科医に電話しますが、今夜はレースの「もしも」の考えが残っています。

ほとんどの人は、あまりにも馴染みのあるタイプの不確実性を嫌います。魅力的だと思います。

心理学者として、私は人々が心配しているときに人々がどのように異なる考えを持っているかに興味があります。つまり、人々が不確実性をうまく処理せず、現在答えられない質問の底なしの穴に迷い込んだときに何が起こるかを研究しています。

パンデミックの不確実性を処理するのに問題がある場合、心理学研究はこれらの前例のない時代に対処する方法についてのヒントを提供することができます。

不確実性と不安のつながり

パンデミックを乗り切る方法について従うべきスクリプトはありません。対処方法を知るのに役立つナラティブを形成するのは自然なことなので、これは対処するのが難しい場合があります。映画館では、暗くなると映画がまもなく開始することを意味します。その映画館のスクリプトは、パニックにならず、劇場が停電または攻撃を受けていると考えていることを示しています。

この瞬間、私たちは比喩的に暗闇の中にあり、多くの人々は、未解決の質問や彼らが引き起こす不安に溺れていると感じています。

いつワクチンが利用可能になりますか？学校はいつ再開しますか（または再び終了しますか）？誰が選挙に勝つでしょうか？子供にスポーツをさせましょうか。私の仕事は安全ですか、それとも不幸な人のために、いつ新しい仕事を見つけますか？重要なビデオハングアウト中に「接続が不安定です」と何度表示されますか？

人生をひっくり返したとき、パンデミックがいつ終わるかわからないことが不安を引き起こす可能性があります。 Getty Images経由のBrothers91 / E +

未回答の質問のリストは無限に感じられ、しばらくの間は迅速で確実な回答が得られる可能性はありません。これらの質問に腰を下ろすのは怖いです。なぜなら、知らないと、世界は予測不可能であり、運命は自分のコントロールの外にあると感じるからです。

だから、あなたは何をしますか不安はこの不確実性を自然に呼び起こす?

未回答の質問を何度も繰り返して行き詰まり、不安に考えを導いてしまうと、ギャップを最悪のシナリオで埋めることになります。壊滅的な傾向と否定的で脅迫的な解釈を割り当てる状況が不明確またはあいまいな場合は、不安障害の特徴です。実際、「不確実性の不寛容」、未知を恐れ、確実性の欠如を非常に悲惨で不快に感じる傾向は、両方の成人における不安の強力な予測因子 & 子供と青年.

COVID-19、経済、人種的不正、気候変動、大統領選挙はすべて、不確実性をまったく新しいレベルに耐える必要があることを考えると、報告する人々の割合が不安の症状が劇的に上昇した 2020年にアメリカで。

渦巻くのをやめて、違う考え方をする

アメリカのコミュニティが現在直面しているすべての問題を修正することはできません。そして、それらの既知の未知数と未知の未知数の多くに対する答えは、今のところとらえどころのないです。しかし、不確実性への対応方法を変更することができます。これにより、この困難な時間の管理が少し簡単になります。

知らないことの意味を、恐ろしさを減らすために再構成できます。

病気の娘が廊下で眠っているとき、私が今感じている不安についてXNUMXつの異なる方法を想像してみてください。

最初に、私は来るものを管理する私の能力を信じることを選ぶことができるので、一度にそれをとることはOKです。私が適切な医療を求め、私の結果が何であれ処理できると信じているので、娘が今のところ投げた理由を正確に知らなくても対処できます。

第二に、不確実性は悪いことが起こることを保証するものではないことを思い出します。それは私がまだ知らないことを意味するだけです。私が不確実性から感じる不安は、実際には否定的な結果が発生する可能性が高いということではありません。私の娘がCOVID-19を持っているかどうか心配しているという事実は、彼女がCOVID-XNUMXを持っている可能性を高めません。特に気になる人の間では、否定的な考えを持つだけで実現する可能性が高くなると考える傾向があるため、そのように感じています。心理学者はこれを思考行動融合.

第三に、私はいつも人生の他の部分の不確実性に対処していることを認識できます。つまり、あなたの関係や仕事がXNUMX年後にどのように見えるかを正確に想像してみてください。知らないことがたくさんあります。だから私は不確実性を許容する多くの練習をしてきた、それはそれが難しいとしても不確実性を処理できることを私に告げる。私は以前にそれをやったことがある。またできるよ。

不確実性を管理する能力について別の考え方をすることは、練習で改善できるスキルです。認知行動療法たとえば、不安な考えを調べ、常に最悪の事態を想定せずに状況を解釈する他の方法を検討するように人々に教えます。特にこのことに焦点を当てたこの治療の特別なバージョンがあります不確実性にどのように対処できるかを変える。さらに、研究プログラムの一環として、バージニア大学の私の研究室では、無料のオンライン介入人々が不安な考えを変えるのを助けるために。

もちろん、私の真夜中の不確実性に対応するXNUMX番目の方法は、恐ろしくて答えられない「もしも」の質問のその穴に沈むことですが、今は寝る時間です。私は最初のXNUMXつのオプションのXNUMXつを使用します。これを午前中に理解して、何でも処理できると確信しています。今は知らなくても大丈夫です。