心配な時間を別にして、Covid-19ロックダウンに対する不安を軽減する方法

心配な時間を別にして、Covid-19ロックダウンに対する不安を軽減する方法
Shutterstock / Pearl PhotoPix

多くのニュージーランド人は不安を感じ、失望し、さらには怒っています。 COVID-19の復活 コミュニティの中で。

私たちの多くは、これらの感情が不快であったり、それらを管理するための準備が整っていないと感じたりするため、これらの感情を抑制することを好みます。 しかし、認識されず、チェックされないままにしておくと、彼らは私たちの行動を促進します。

はっきりと考えず行動し、スーパーに急いで仕入れをすることもあります。 私たちは、私たちを脅迫していると見ている人々に、口頭または肉体的に暴力を振るうことがあります。 あるいは、正確さについて確信が持てない場合でも、安心感を与えるソーシャルメディアの投稿に簡単に転落する可能性があります。

不安が高まる時期は、特に 政府への信頼の低さ.

不安と怒りは、不確かな時期の正常な反応です。 私たちは脅威にさらされていると感じるときにこれらの感情を経験しますが、それらを認めるという単純な行為は、その強さを和らげることができます。

あなたの感情的な反応を認識する

ニュージーランドの研究 XNUMX月とXNUMX月の最初の封鎖以来、ニュージーランド人の定期的な投票を行ってきました。 結果は健康に対する懸念のレベルが高まっていることを示しています 失業 そして経済全般。 最新の世論調査では、ニュージーランド人が 新しい発生が心配.

心配のレベルが高まると、私たちは「飛行または戦い」の状態に保たれます。これは、恐怖への対応を促進する進化的なシステムです。 しかし、私たちが感じていることに気づくために一時停止すると、感情状態を正しくラベル付けしても これらの感情の強さを減らす.

現在の瞬間に意図的に注意を払っていると最もよく説明されているマインドフルネスの定期的な実践は、 私たちの飛行または戦闘システムの反応性を減らす。 身体活動は、不安の生理的症状を緩和するのに役立ちます。横隔膜呼吸または腹呼吸は、これを行うための単純ですが効果的な手段です。

感情状態のある程度の調節が得られたら、前頭前野を計画、推論、意思決定に関与させることができます。 私たちが何を考え、何を言っているかを知ることは、認知行動療法の最初のステップであり、その中核となる部分です。 ストレスと不安の治療.

これが「悲惨」または「手に負えない」であると私たちが言うと、私たちはますます感情的に圧倒されていると感じるかもしれません。 「誰かが私たちを感染にさらした」と思うと、その人に対してかなり怒りを感じるかもしれません。 対照的に、この考え方が役に立たないと認識すれば、状況についてよりバランスの取れた見方をすることができるかもしれません。

不安を管理する

深夜、不安があなたを目覚めさせます。 これらの例で私たちの脳がしていることを認識することが重要です。 彼らは私たちが脅威と感じるものを忘れないように私たちに思い出させようとしています。

これは、適応の観点からは理にかなっています。 知覚された危険に警戒することは、最終的に私たちを生き続けることができます。 しかし、それはまた、コントロールの喪失感をもたらす可能性があります。

「規定された心配時間」を持つことは、このコントロールの喪失に対する解毒剤となります。 意図的に心配事に集中するために設定された時間を確保することで、不快な感情を回避し、脳にこの「危険」を忘れないというメッセージを送ることができます。したがって、脳が思い出す必要はありません。そんなに。

この心配の時間内に、私たちの影響力の範囲外にあるものではなく、制御する能力内にあるものに私たちの思考を集中することもできます 不安と無力のレベルを下げる.

結局、ロックダウンの復帰に対する感情的な反応は正常であり、恐れることは何もありませんが、以前にこれを行ったことがあり、それをもう一度行うことができることを思い出すことは、気持ちを和らげ、やる気を起こさせます。 そして、ストレス下で対処するための、私たちの残りの人生に役立ついくつかのヒントを学ぶことさえあるかもしれません。会話

著者について

Dougal Sutherland、臨床心理学者、 Te Herenga Waka —ウェリントンのビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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