心配な時間を別にして、Covid-19ロックダウンに対する不安を軽減する方法
Shutterstock / Pearl PhotoPix

多くのニュージーランド人は不安を感じ、失望し、さらには怒っています。 COVID-19の復活 コミュニティの中で。

私たちの多くは、これらの感情が不快であったり、それらを管理するための準備が整っていないと感じたりするため、これらの感情を抑制することを好みます。 しかし、認識されず、チェックされないままにしておくと、彼らは私たちの行動を促進します。

はっきりと考えず行動し、スーパーに急いで仕入れをすることもあります。 私たちは、私たちを脅迫していると見ている人々に、口頭または肉体的に暴力を振るうことがあります。 あるいは、正確さについて確信が持てない場合でも、安心感を与えるソーシャルメディアの投稿に簡単に転落する可能性があります。

不安が高まる時期は、特に 政府への信頼の低さ.

不安と怒りは、不確かな時期の正常な反応です。 私たちは脅威にさらされていると感じるときにこれらの感情を経験しますが、それらを認めるという単純な行為は、その強さを和らげることができます。


インナーセルフ購読グラフィック


あなたの感情的な反応を認識する

ニュージーランドの研究 XNUMX月とXNUMX月の最初の封鎖以来、ニュージーランド人の定期的な投票を行ってきました。 結果は健康に対する懸念のレベルが高まっていることを示しています 失業 そして経済全般。 最新の世論調査では、ニュージーランド人が 新しい発生が心配.

心配のレベルが高まると、私たちは「飛行または戦い」の状態に保たれます。これは、恐怖への対応を促進する進化的なシステムです。 しかし、私たちが感じていることに気づくために一時停止すると、感情状態を正しくラベル付けしても これらの感情の強さを減らす.

現在の瞬間に意図的に注意を払っていると最もよく説明されているマインドフルネスの定期的な実践は、 私たちの飛行または戦闘システムの反応性を減らす。 身体活動は、不安の生理的症状を緩和するのに役立ちます。横隔膜呼吸または腹呼吸は、これを行うための単純ですが効果的な手段です。

感情状態のある程度の調節が得られたら、前頭前野を計画、推論、意思決定に関与させることができます。 私たちが何を考え、何を言っているかを知ることは、認知行動療法の最初のステップであり、その中核となる部分です。 ストレスと不安の治療.

これが「悲惨」または「手に負えない」であると私たちが言うと、私たちはますます感情的に圧倒されていると感じるかもしれません。 「誰かが私たちを感染にさらした」と思うと、その人に対してかなり怒りを感じるかもしれません。 対照的に、この考え方が役に立たないと認識すれば、状況についてよりバランスの取れた見方をすることができるかもしれません。

不安を管理する

深夜、不安があなたを目覚めさせます。 これらの例で私たちの脳がしていることを認識することが重要です。 彼らは私たちが脅威と感じるものを忘れないように私たちに思い出させようとしています。

これは、適応の観点からは理にかなっています。 知覚された危険に警戒することは、最終的に私たちを生き続けることができます。 しかし、それはまた、コントロールの喪失感をもたらす可能性があります。

「規定された心配時間」を持つことは、このコントロールの喪失に対する解毒剤となります。 意図的に心配事に集中するために設定された時間を確保することで、不快な感情を回避し、脳にこの「危険」を忘れないというメッセージを送ることができます。したがって、脳が思い出す必要はありません。そんなに。

この心配の時間内に、私たちの影響力の範囲外にあるものではなく、制御する能力内にあるものに私たちの思考を集中することもできます 不安と無力のレベルを下げる.

結局、ロックダウンの復帰に対する感情的な反応は正常であり、恐れることは何もありませんが、以前にこれを行ったことがあり、それをもう一度行うことができることを思い出すことは、気持ちを和らげ、やる気を起こさせます。 そして、ストレス下で対処するための、私たちの残りの人生に役立ついくつかのヒントを学ぶことさえあるかもしれません。会話

著者について

Dougal Sutherland、臨床心理学者、 Te Herenga Waka —ウェリントンのビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

破る

Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本

「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」

ジェームス・クリア

この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」

フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN

この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「習慣の力:人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」

チャールズ・デュヒッグ

この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「小さな習慣:すべてを変える小さな変化」

B・J・フォッグ

この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」

ロビン・シャルマ

この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.

クリックして詳細情報または注文する