仕事に戻るときにコロナウイルスの不安を打つ方法

仕事に戻るときにコロナウイルスの不安を打つ方法 Drazen Zigic / Shutterstock

コロナウイルスのパンデミックの初めに、人々の不安レベルが急上昇しました。 新しい死者の数に関する日報が届き、世界的な混乱があり、人々は内部にとどまるよう説得されなければなりませんでした。 これは難しいことでしたが、なんとか乗り越えました。 私たちはゆっくりとロックダウンの新しい生活に慣れ、不安は和らぎ始めました。

しかし、私たちが新しい現実と慣習に落ち着いたように、英国政府は最近 新しい措置を発表 ロックダウンを解除するため。 当然のことながら、これはパニックを引き起こしており、人々のメンタルヘルスについての報告が表面化し始めています 再び影響を受けています。 多くの人々は、仕事に戻ったり、子供たちを学校に送ったりすることが安全かどうか心配しています。

この不安は主に不確実性に関連しています。 私たちは未来がどうなるかわからないので、これで夜を過ごすことができます。 トリガーできます 過度で制御できない心配、そしてそれは息切れや心臓の動悸などの物理的な症状につながる可能性があります。

既存の不安障害またはうつ病を持つ人々にとって、コロナウイルスのパンデミックは災害のレシピです。 社会に戻ると、健康不安や 強迫神経症 (OCD)。 私たちは頻繁に手を洗い、常に他の人との距離を保つことをお勧めします。しかし、安全行動が精神障害に変化し始める時期があります。

心配することは有用な目的に役立つと私たちは時々考え、警戒心と準備を整えます。 状況について事前に対処することで、より良い解決策にたどり着くことができると信じています。 しかし、少しでも心配 私たちを病気にさせる さらに心配する。 そして、それを知る前に、私たちは脱出できない悪循環に陥っています。

心配することは私たちがより良い解決策を見つけるのに役立つというのは神話です。 特に心配が慢性的になる場合、それは私たちに不安とストレスを感じさせるだけです。 これを知ることは、私たちがそれらの不安な考えを手放すことができるので、私たちが有用な一歩を踏み出すのに役立ちます。 そして、私たちの心配のほとんどはとにかく実現しません。 ペンシルベニア州立大学の研究者が人々に彼らの不安を追跡し、後でそれらを再訪するように頼んだとき、彼らは参加者の心配の91%が 実現しなかった.

制御をあきらめる

ただし、場合によっては、これを行う方が簡単なこともあります。 時には心配するのをやめるのがとても難しいです。 時々、私たちは掃除を止めることができず、OCDに変わる可能性のある反復行動を実行し始めることができます。 OCDが頻繁に始まる方法は、繰り返しのある固定されたアイデアです。 人々はコロナウイルスに関するニュース記事を読み、戻った場合に感染するかもしれないと心配し始めます。

この不安を軽減するために、彼らは繰り返しの多い過度の手洗いなどの行動に従事し始め、恐ろしい結果を回避します。 彼らがこれを行うとき、彼らは状況を制御しようとしています。 しかし、彼らが執着にふけるほど、彼らはますます皮肉にもコントロールを失います。 彼らは自分の考えを抑えることができなくなり、彼らの行動に対する力を失う。 この時点で、OCDはその人物に対する拠点を持ち、彼らは出られません。

これを防ぐXNUMXつの方法は、自分を守るためにできることを行うことです。 推奨量のみ マスクを着用し、チップを落下させます。 そして、あなたが何をしても、自分を完全に守ることは時には不可能であることを理解してください。 逆説的に、コントロールを手放すことは、それを取り戻す方法です。

これにより、物事をより明確に、より穏やかな考え方で見ることができます。 また、より良い決定を下すのにも役立ちます。 また、制限が解除され、混雑したチューブを再度使用する必要がある場合は、そのチューブに乗っているときに感じる不安が和らぐことを覚えておいてください。 それは一時的なものであり、あなたはそれから立ち直ります。 これが不安の性質であり、研究は何度も繰り返してきました。

あなたの人生を習得する

この絶え間ない変化と不確実性のこの時期にあなたのメンタルヘルスを維持するためのもう一つの良い方法は、あなたの毎日のルーチンに前向きなアジェンダを導入することです。 どうやってやるの? あなたの人生に積極的な活動をスケジュールし、それらを監視することによって。 これには、公園での短い散歩、新しいレシピの試着、またはあなたが楽しむかもしれない他のものを含めることができます。 また、自分自身を追跡して、そのような活動を一貫して行っていることを確認することも重要です。

時間をかけて楽しい活動に取り組むと、研究により、私たちは喜びを感じるだけでなく、 私たちは「熟練」を得ます。 熟達すると、達成感とコントロール感を持ち、満足感を覚え始めます。 うつ病に苦しんでいる場合、このテクニックは特に役立ちます。それは、低い状態からあなたを持ち上げるのを助けることができるクレーンのようなものです。 そして、私たちは気分が低いことが何かであることを知っています 多くの人が感じています このパンデミックの間。

しかし、習得への道のりは、一部の人々にとって怖いものになる可能性があります。 特にうつ病が長い間あなたの人生の一部であった場合、あなたの人生に幸せを感じさせるものをスケジュールすることは恐ろしいことです。

私たちがこのパンデミック全体で経験している感情のジェットコースターは、私たちがあまりにも早く幸せになりすぎることに注意するかもしれません。 気分が良ければ悪いことが起こるという迷信的な考えを持っているかもしれません。 あなたはそれが持続しないか、あなたが怪我をすることを心配するかもしれません。 期待を低くする方がいいのではないですか。興奮しすぎず、「防御的悲観論"?

研究は私たちに伝えます 答えはノーだ。 なぜなら、私たちが幸せを望み、目指していないとき、私たちの生活は平坦な線になるからです。 そして、山と谷のある波のように、浮き沈みのある人生を経験する方がいいのではないでしょうか。 人生を受け入れることは、私たちのメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があり、パンデミックの最中であっても、私たちを幸福への道に導きます。会話

著者について

オリビア・レームス、メンタルヘルス研究者、 ケンブリッジ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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