ここに不安に対処するいくつかの方法があります

ここに不安に対処するいくつかの方法があります シャッターストック

私たちの患者のXNUMX人が最近、コロナウイルスの流行に関する不安について話していました。 この女性のストレスは理解できました。 彼女は豚インフルエンザによる深刻な感染症を生き延びたが、集中治療室に長期滞在しただけであった。

私たちは皆、崖の端を歩いていると思います[…]いつでも誰にでも何かが起こる可能性があります。 私たちは決して安全ではありません。 でも私のような人は? 崖の端がすぐそこにあることがわかったので、見下ろすのは仕方ありません。

一部の人は他の人よりもコロナウイルスで重症になりやすくなるかもしれませんが、私たちの誰もが世界中で定着している不安の広がりに無縁ではありません。

特にオーストラリア人にとって、この危機は私たちの集団的精神的健康に彼ら自身の犠牲を払った山火事の恐ろしい夏の直後に起こりました。

ただし、コロナウイルスに関連する不安を制御するために、心に留めておくべきことと、実行できるいくつかの実際的な手順があります。

目に見える脅威と目に見えない敵

それは十年への簡単なスタートではありませんでした。 夏の山火事に直面して、私たちの多くは私たちの健康、私たちの家、そして私たちの生活さえも脅かしています。

直接影響を受けていない人でさえ直面しました 一定の画像 焦げたブッシュランド、負傷した野生生物、家が地面に焼けた。

森林火災は私たちの集団に負担をかけます メンタルヘルス、そして一部の人々はまだ苦労している可能性が非常に高いです。

しかし、自然災害は目に見えて具体的なものです。 がある できること 脅威を回避するには、危険を管理するか、リスクを軽減します。 煙を見たり、アプリをチェックしたり、空気清浄機を購入したり、家の準備をしたりできます。 そして、洪水、火事、サイクロンの鮮やかな画像にもかかわらず、嵐が過ぎ去ることを知っています。

流行は異なります。 新しい流行は知られていない、 進化するグローバルリスク.

私たちはさまざまな情報に直面しています(そして 誤報)オンライン。 ガイドライン 相反する、州によってアプローチは異なり、専門家も意見が異なります。

一方、感染率は次のように上昇します 経済は落ちる。 ウイルスに感染する可能性があることはわかっていますが、 ワクチンなし それを防ぐために。

森林火災が私たちを団結させている間、コロナウイルスは私たちを分断しているようです

あり 醜い一面 コロナウイルスのような未知の敵のストレスに対処する方法に。

一部の人々は自分の病気の潜在的なキャリアを非難し、 スケープゴーティングな人々 彼らはハイリスクと見ています。 これは役に立ちません。

私たちはまた、隔離や検疫の可能性のために自分自身と家族を準備しようとすることで不安を管理しようと努めています。

これはある程度合理的ですが、次のような実践 備蓄トイレットペーパー その他の商品は 不安を和らげるのではなく、与える。 空のスーパーマーケットの棚はパニックを引き起こし、週ごとに生活しているかもしれない人々をさらに不利にする可能性があります。

伝染病 私たちを互いに隔離します 物理的にも、これはますます発生します。

では、どうすれば物事を見通しに入れることができますか

知ることに心を奪われる 多くの人は軽度の病気しか発症しません コロナウイルスから。

もちろんあります コミュニティの脆弱なメンバー:病気や年齢のために免疫系が損なわれている人。 私たちは、パニックを助長するのではなく、人々が生活し、働き、ヘルスケアにアクセスするための安全なスペースを作ることによって、コミュニティとしてこれらの人々を保護する必要があります。

私たちの最大の資産は私たち自身の体にあります。 私たちは自分自身を最もよく守る方法を理解していないかもしれませんが、私たちの体は 新しい免疫の挑戦の経験豊富なマネージャー、彼らはできる限り効果的にリスクを管理します。

最終的に、このウイルスを生き残るための私たちの最高のチャンスは、 私たちの体を育てる:適切な場合は手洗いと隔離による曝露の回避、十分な食事、運動、慢性疾患の管理、十分な睡眠の確保。

パンデミックが引き起こす不安は避けられません。 結局のところ、私たちは皆、 一緒に暮らすことを学ぶ 避けられないリスクの度合い。

不安を抑えるための実用的な戦略

挽き目 世界保健機関 この発生のストレスに対処するためのいくつかの実用的なヒントを開発しました。 それらのいくつかを以下に示します。

  • 発生中に悲しく、ストレスを感じ、混乱し、怖がったり、怒ったりするのは普通のことだと受け入れる

  • 特に検疫中の場合は、自分の気持ちを他の人と話す方法を見つける

  • 目を離さないようにしてください あなたの子供達 この間、すでに精神疾患を抱えている愛する人のために。 彼らはこの追加された不安に対処する助けを必要とするかもしれません

  • 圧倒されたと感じたら、医療専門家のサポートを求めてください

  • 感情に対処するために、喫煙、アルコール、その他の薬物を使用しないでください。 よく食べ、運動し、十分な睡眠をとることで、体をできるだけ健康に保ちます

  • メディアの露出を少数の信頼できる情報源に限定することで心配を制限する

  • 困難な時期を乗り越えるのに役立つ過去に使用したスキルを活用します。

著者について

一般開業医、ルイーズ・ストーン。 ANU医科大学臨床准教授、 オーストラリア国立大学 カトリーナ・マクリーン、医学助教授、 ボンド大学。 ブリスベンのGPであるウェンディバートン博士がこの記事に寄稿しました。会話

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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