Covid19があなたの心に感染することを許可しないでください

Covid19があなたの心に感染することを許可しないでください
による画像 ゲルトアルトマン

ほんの数か月前の私たちの世界は、適切な場所に避難し、他の人から距離を置き、社交的な集まりを排除することで耳を傾けました。 スポーツアリーナ、通り、近所のジムは静かで見捨てられているため、以前は予測できなかった生活に対するこれらの終末論的な変化に対処するための基準の枠がありません。 これは、不安、ストレス、うつ病、パニックが避けられない人生の一部であることを意味しますか?

正解は、NOです。

まず、基本的なセルフコーチングの仮定から始めましょう。人間は嫌いです-絶対に嫌い-制御不能で脆弱な感じ。 私たちは本能的なサバイバルマシンなので、脅威やコントロールの喪失を感じると、私たちはリソースを動員し、脆弱性が少なくなり、コントロールしやすくなります。

通常の世界では、これは私たちの家に警報システムを設置したり、シートベルトを締めたり、ビタミン剤を摂取することにつながります。 しかし、Covid19では、私たちの典型的な制御戦略は圧倒されます。 アンペア数が多すぎると「トリップ」する家庭用サーキットブレーカのように、感情的なサーキットブレーカがトリップします。

不安と心配は双生児です。 あなたはもう一つなしで一つを見ません。 私たちがコントロールできないと感じているとき、心配は私たちの頼りになる戦略になります。 それでも、不安を生み出し、持続させるのは慢性的で反すう的な心配です。

なぜこれを自分で行うのですか?

おそらくあなたはこれを読んでいて、心配することは理にかなっていると考え、特に将来の混乱を心配しています。 表面的にはこれは実用的で賢いように見えるかもしれませんが、心理的なレベルでは、強迫的な心配により、避けられない感情的な代償を払うことになります。 それは不安と呼ばれています。

それで、なぜ質問に戻るのですか? 簡単な答えは、私たちがコントロールできなくなって圧倒されたとき、私たちは何か-何でもしなければならないと思うことです! そして心配は私たちが何かをしているように感じます。

残念ながら、心配は心配を生みます。 心配のハムスターホイールを走らせるほど、ホイールを速く回すほど、不安が高まり、コントロールできなくなります。

では、どうやって心配をやめますか?

まず、通常の心配と神経症の心配や不安を区別することが重要です。 それに直面しましょう。洞窟に住んでいない限り、このウイルスの蔓延に対してストレス、不安、心配を感じるでしょう。 通常(恐らくより良い言葉は「理解できる」でしょう)の心配/不安は、このパンデミックへの比例した反応として定義できます。

現在では比例反応が基礎になっていますが、 Studio上ではサポートされていません。 未来の「何が違う」。 私たちの感情のいくつかは、実際には避けられないものだという認識です。 そしておそらく大きな違いは、比例した反応は心配することではなく心配することに対処するということです。 説明させてください。

懸念は、今日のあなたの人生で起こっていることに対する事実的で賢い反応を扱います。 それは賢明で、手を洗い、混雑を避けています。 それは事実に基づいています。

心配は、混乱の将来の結果を扱うので、事実に基づくことはできません(誰も未来を知らないため)。 したがって、心配は感情的なフィクションでなければなりません。 そしてそこに鍵があります:あなたは感情的なフィクションではなく事実に自分を制限したいです。

困難な日々を乗り切るためのセルフコーチングのアドバイス

これらの困難な日々を乗り切るのに役立つセルフコーチングの提案をいくつか紹介します。 これらの提案のそれぞれには、実践、実践、実践への継続的な取り組みが必要であることを覚えておいてください。

1.事実とフィクションを区別する。

圧倒され不安になっているときは、「私は今ここにある事実や感情的なフィクションを扱っていますか?」 これだけで、視点を得ることができます。

2. TVとソーシャルメディアの表示をオフにするか制限します。

これはとても重要です。 ニュースアラートで常に不安を煽っている場合、感情を中和することは期待できません。 あなたはヒステリックなメディアにはマッチしません。

3.深呼吸します(またはXNUMXつ)。

ゆっくりと息を吸いながら、お腹の上に手を置いてください。 少し息を止めて、ゆっくりと息を吐きながら、手を押し込んでください。息を聞いて感じてください。 呼吸に注意を払うほど、ストレスの多い思考や感情からより多くの分離が生まれます。

これをXNUMX日を通して定期的に行うと、交感神経系(ストレス反応)から副交感神経系(リラックス反応)に切り替えるようにトレーニングすることになります。

4.自分を接地します。

あなたの周りを見渡して。 目に見えるものに注意してください:ソファ、いくつかの植物、ペット、窓から差し込む日光。 ヒステリーとパニックはあなたの植物やソファーではないことを認識してください-それらは存在しません! それらが私たちの心の中に存在することを許可しない限り、そうではありません!

セルフコーチングの観点から見ると、私たちをひざまずくのは人生ではありません。 それは私たちの反応です。 Covid19はしません make 気になります。 私達 許す に! この単純な実現は、犠牲者が少なく感じられ、感情をよりうまく分離できるようになると力を与えます。

5.そのままにしてください。

今日あなた自身(そしてあなたの精神)に休憩を与えたい場合は、私の好きな禅の格言のXNUMXつを採用してみてください:薪を切り、水を運ぶ。 あなたの人生のすべての細部に注意を払ってください。 集中してください。 複雑にしないでおく。

あなたが皿を洗っているのか、あなたの請求書をやっているのか、存在するのか、集中するのかは関係ありません。 副交感神経系に働きかけてください。 何があっても、木を切る、水を運ぶ。 他には何もありません。

6.自分の考えに挑戦します。

反すう性のある心配の考えについては、次のマントラを試してください。 もうやめろ!" 自分の考えで積極的なスタンスをとってください。 あまりにも受動的であると、不安があなたを所有することを許します。 やめて! もうやめろ!

この著者による書籍

不安とうつ病を学ぶこと:あなたの人生を取り戻すための4ステップのセルフコーチングプログラム
ジョセフ・J・ルチアーニ博士

不安とうつ病を学ぶこと:ジョセフJ.ルチアーニ博士によるあなたの人生を取り戻すための4ステップのセルフコーチングプログラム不安とうつ病について知っていると思ったすべてが間違っていたらどうでしょうか? 精神疾患や感情障害の代わりに、不安や抑うつが単なる習慣であるとしたらどうでしょうか。 あなたはすでに習慣について知っています—習慣は学ばれ、習慣は壊れたり、「未学習」になる可能性があります。 このアイデアはあなたを驚かせるかもしれませんが、不安とうつ病についての真実は複雑ではありません。 この本は、不安とうつ病のあなたの習慣を学ぶことを教え、そしてそれを行うようにあなた自身を指導します!

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著者について

ジョー・ルチアーニ博士ジョー・ルチアーニ博士は、40年以上にわたって臨床心理学者として働いています。 彼はの国際的にベストセラーの作家です 本のセルフコーチングシリーズ、現在10言語で公開されています。 彼の最新の本は、 不安とうつ病を学ぶこと:あなたの人生を取り戻すための4ステップのセルフコーチングプログラム (グッドマンベック、14年2020月XNUMX日)。 彼は全国のテレビ、ラジオ、オンラインに頻繁に出演し、数多くの全国メディアサイトで紹介されています。 詳細は self-coaching.net.

©2020 Joe Luciani。 全著作権所有。
著者の許可を得て抜粋。
パブリッシャー:Goodman Beck。

Joe Luciani博士とのビデオ/プレゼンテーション:不安と不安を解消するセルフコーチングのABCテクニック

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