7 Science-based Strategies To Cope With Coronavirus Anxiety 不安は人生の一部ですが、あなたの人生を引き継ぐべきではありません。 fizkes / Shutterstock.com

SARS-CoV-2ウイルスが世界的な広がりを続け、診断されたCOVID-19症例の数が増加し続けているため、アウトブレイクに関連する不安も高まっています。

心理学者として、私はすでに私の練習でこれを見ています。 脅威に反応して不安を感じているが 通常の人間の反応です、高い不安が持続すると、危機に対する建設的な反応を損なう可能性があります。 不安や関連障害にすでに苦しんでいる人は、コロナウイルス危機の間に特に苦労する可能性があります。

心理学に基づいた以下の提案は、コロナウイルスの不安に対処するのに役立ちます。

1.不確実性を許容する練習

不確実性の不耐性 米国で増加、人を作る 不安に弱い。 A 2009年のH1N1パンデミック中の研究 状況の不確実性を受け入れるのに苦労した人々は、不安の高まりを経験する可能性が高いことを示しました。


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解決策は、確実性を求める行動を緩和することにより、日常生活の不確実性に徐々に直面することを学ぶことです。

小さく始める:次回質問への回答が必要になったときに、すぐに友人にメッセージを送らないでください。 事前に天気を確認せずにハイキングに出かけます。 不確実性の許容範囲を構築するとき、アウトブレイクの更新についてインターネットを参照するXNUMX日あたりの回数を減らすように作業できます。

7 Science-based Strategies To Cope With Coronavirus Anxiety XNUMX日のデジタル摂取量を制限します。 GaudiLab / Shutterstock.com

2.不安のパラドックスに取り組む

不安が高まる どれだけ除去しようとするかに比例します。 またはカール・ユングが言ったように、「抵抗するものは持続するに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

不安と闘うことは多くの形をとることができます。 人々はNetflixを通常よりも多く飲んだり、食べたり、見たりして気を散らそうとするかもしれません。 彼らは、友人、家族、または健康の専門家に繰り返し安心を求めるかもしれません。 または、彼らは恐怖を鎮めることを望んで、ニュースストリームを執obsにチェックするかもしれません。 これらの動作は一時的に役立ちますが、 不安を悪化させる 長い目で見れば。 不安の経験を避けることは、ほとんど常に裏目に出ます。

その代わりに、不安を人間の経験の不可欠な部分として受け入れ、不安な考え、感情、身体的な感覚を洗い流してください。 コロナウイルスの不安の波が現れたら、注意して 経験を説明する 自分や他の人に 判断せずに。 ウイルスの更新を強迫観的に読んで、恐怖から逃れたり落ち着かせたいという衝動に抵抗してください。 逆説的に、瞬間に不安に直面すると、時間の経過とともに不安が少なくなります。

3.実存的不安を超越する

健康の脅威は、すべての恐怖の根底にある恐怖を引き起こします。 死の恐怖。 自分の死亡率のリマインダーに直面すると、人々は健康不安で消費され、病気の兆候に過度に集中する可能性があります。

あなたの人生の目的と意味の源に接続してみてください、それは精神性、関係、または原因の追求です。 何年も延期してきた重要なことに乗り出し、あなたの人生の生き方に責任を持ちましょう。 注目または発見 人生の「なぜ」 やむを得ない不安に対処するのに役立つことができます。

7 Science-based Strategies To Cope With Coronavirus Anxiety あなたはあなたが思っているよりも強いです。 fizkes / Shutterstock.com

4.人間の弾力性を過小評価しないでください

多くの人々は、ウイルスが町、職場、または学校に出現した場合にどう対処するかを恐れています。 彼らは、検疫、保育園の閉鎖、または給与の紛失にどう対処するか心配しています。 人間の心は最悪の事態を予測するのが得意です。

しかし、調査によると、人々は どれほどひどく影響を受けるかを過大評価する 負のイベントによって 彼らがどれだけうまく対処するかを過小評価する 困難な状況に適応します。

あなたが考えるよりも回復力があることに注意してください。 不安を和らげるのに役立ちます。

5.脅威を過大評価することに吸い込まれないでください

コロナウイルスは危険である可能性があり、推定 1.4% 〜へ 2.3% 死亡率。 だから、誰もがすべてを真剣に取るべき 感染に対する合理的な予防措置.

しかし、人間は人間が なじみのない脅威の危険性を誇張する 季節性インフルエンザや自動車事故など、すでに知っているものと比較して。 一定の焼inメディア報道 危険感に貢献します、それは恐怖の高まりにつながり、さらに 知覚される危険のエスカレーション.

不安を軽減するために、コロナウイルスのニュースへの露出を30日XNUMX分以内に制限することをお勧めします。 そして、明確な前例がない状況に直面すると、私たちはより不安になることを忘れないでください。 不安は、順番に、すべてがより悲惨に見えるようにします。

6.セルフケアを強化する

これらの不安を引き起こす時期には、実証済みの不安の予防と軽減の戦略を覚えておくことが重要です。 取得する 十分な睡眠, 定期的に運動する, マインドフルネスを実践する, 自然の中で時間を過ごす & リラクゼーション技術を採用する ストレスを受けたとき。

コロナウイルス危機の最中にこれらの行動に優先順位を付けることは、心理的幸福と 免疫システムを強化する.

7.必要に応じて専門家の助けを求める

不安や関連障害に弱い人々はコロナウイルスの流行を見つけるかもしれません 特に圧倒的。 その結果、彼らは仕事を妨げたり、親密な関係を維持したり、社交をしたり、自分や他の人の世話をしたりする不安症状を経験するかもしれません。

これがあなたに当てはまる場合は、医師または精神衛生の専門家から専門家の助けを求めてください。 認知行動療法 & 特定の薬 不安の問題をうまく治療できます。

このストレスの多い時期には無力感を覚えるかもしれませんが、これらの戦略に従うことで、不安がそれ自体で問題にならないようにし、伝染病をより効果的に解決することができます。

著者について

Jelena Kecmanovic、心理学の非常勤教授、 ジョージタウン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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