なぜ心配するのが難しいのか、落ち着くためにできること

なぜ心配する必要がないのか、落ち着くためにできること 日常生活のストレス要因は、気になる考えにつながります。 PRイメージファクトリー

新しい年は希望と不安の両方をもたらします。 私たちは自分自身や私たちが愛する人々のために物事を良くしたいのですが、彼らがそうならないことを心配し、邪魔になるかもしれないもののいくつかを想像してください。 もっと広く言えば、誰が選挙に勝つのか、あるいは私たちの世界が生き残るのかどうかを心配するかもしれません。

結局のところ、人間は心配するように配線されています。 私たちの脳は、私たちのニーズと彼らの邪魔になりうるものを満たす未来を常に想像しています。 また、これらのニーズのいずれかが互いに競合する場合があります。

心配は、その重要な計画が私たちを良くし、良い効果がないことに注意を払うときです。 緊張、眠れぬ夜、私たちが大切にしている人々の周りの夢中になり、気を散らすもの、心配の効果は無限です。 しかし、それを飼いならす方法があります。

として 医学および人口と定量的健康科学の教授、私は心身の原則を研究し、医師と患者の両方に教えました。 私は心を静める多くの方法があり、それらのほとんどがほんのいくつかの簡単な原則に基づいていることを発見しました。 それらを理解することは、日常生活でテクニックを創造的に実践するのに役立ちます。

なぜ心配する必要がないのか、落ち着くためにできること 私たちが忙しいときに、より幸せな瞬間にいる方が簡単です。 しかし、私たちの心が何にも集中する必要がないとき、彼らは心配や懸念に向かう傾向があります。 altanaka / Shutterstock.com

私たちの脳は幸せな現在の瞬間を妨害します

私たちは皆、フローの瞬間、つまり私たちがやっていることに私たちの注意が楽に吸収される時を経験しました。 そして、リアルタイムで実施された研究により、 幸せの増加 人々が彼らの心がさまようときではなく、彼らがしていることに注意を集中できるとき。 そのとき、私たちは次のようなものを求めてさまようために心を離れることは奇妙に思えるかもしれません 幸福の費用にもかかわらず、半日.

その理由は、デフォルトモードネットワークなど、リンクされた脳領域の活動に見られます。 私たちの注意がタスクで占められていないときにアクティブになります。 これらのシステムは意識のバックグラウンドで機能し、私たちのニーズや欲求に適合する未来を想定し、 それらがどのようにもたらされるかを計画する.

人間の脳はこれを自動的に行うように進化しました。 希少性やその他の脅威に対する計画は、生存を確保するために重要です。 しかし、欠点があります:不安。 研究により、一部の人々は 感電を好む 彼らの考えに取り残されて。 おなじみの音?

私たちのバックグラウンド思考は、世界で活動するために不可欠です。 それは時々 最も創造的な画像の起源。 気付かれずに精神的な記憶を引き継ぐと、私たちは不安に苦しみます。

マインドフルネス、つまり私たちの心の活動を観察する習慣は、精神的オペレーティングシステムのこのデフォルト機能に対するリアルタイムの洞察と、 自己調整する能力.

それは、注意調節の増加、作業記憶、心のw動に対する意識の増加を示す研究によって確認されます。 数週間のマインドフルネストレーニング。 イメージング研究も同様に、この種のトレーニングがデフォルトモードのアクティビティを減らし、促進する神経接続を強化することを示しています 注意と感情の自己調節.

進化は幸福よりも生存を優先します

この計画のデフォルトは 進化史の一部。 その価値は、それが発生する楽な持続性と普遍性に明白です。 ヨガやマインドフルネスなどの心身プログラムは、多くの人々が現在の幸せな瞬間にいなければならないという切望を示しています。

私たちが注意を向ける方法は 感情的な幸福の中心、および多くの心身プログラムは、この方法でより熟練するために私たちの心を訓練することに基づいています。

たとえば、マインドフルネストレーニングでは、呼吸の感覚に注意を向けるよう学生に求めます。 それは簡単に思えるかもしれませんが、心は粘り強く抵抗します。 そのため、何度も決心したにもかかわらず、人は数秒以内に、空想を計画することに簡単に注意が向けられなくなったことに気付きます。

ただ この機能の認識は進行中です.

これらの考えになんらかの執着をもって気付くことができた瞬間に、 過去と未来に対する彼らの辛gedな懸念 明らかになります。 また、計画の半警戒(「ここで何が問題になるのか?」)の方向性も明らかになります。

この希望、比較、後悔は、多くの場合、家族や友人、仕事やお金に関係していることに気づき始めます-部族霊長類の生存の中心である関係、地位、権力のテーマ。 すべては、私たちの合格の背景知識に反して設定されています。

私たちの体は注意を払う

伝統的な瞑想の教えは、 身体の引き締めに対する毎日の不安 それは自然に可能性を伴う この物語の中に埋め込まれた損失、失敗、未達成の夢。 日常の要求を管理する中でしばしば見過ごされがちな緊張感ですが、その背景の不快感は、スナック、スクリーン、ドリンク、ドラッグなど、より楽しいものの安らぎを求めています。

なぜ心配する必要がないのか、落ち着くためにできること 私たちの心の中の気付かないデフォルトモードは、私たちに飲み物、スナック、テレビ、またはXNUMXつすべてで快適さを求めざるを得ないかもしれません。 BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com

マインドフルネスは私たちをもっと これらの先入観に気づく そして感覚に注意を向け直します。 これらは、その性質上、現在に向けられています。そのため、ほとんど決まり文句のある「その瞬間にいる」イディオムです。

ですから、自分が緊張して不安な考えに夢中になっていることに気付いたら、あなたの体のどこに気づいたとしても、呼吸の感覚に注意を向けてみてください。 身体の緊張は焦点の変化とともに自然に消散し、より穏やかな感覚が続きます。 そこに留まることに注意を期待しないでください。 しません。 心配事に注意が戻ることに注意し、そっと呼吸に戻してください。

数分試してみてください。

なぜ心配する必要がないのか、落ち着くためにできること 呼吸がどのように動いているかに集中するだけで、脳の状態を変えることができます。また、職場でそれを行うこともできます。 fizkes / Shutterstock.com

他の心身プログラムも同様の原則を使用しています

マインドフルネスを育むすべての技術を比較する研究を設計することはほとんど不可能です。 しかし、いくつかのポピュラーな心身プログラムの開業医、臨床医、および研究者としての私のXNUMX年以上の経験は、ほとんどの技術が現在の瞬間を回復するために同様の原則を使用することを示唆しています。

たとえば、ヨガと太極拳は、一連の動きに伴う感覚の流れに注意を向けます。 対照的に、認知療法などのシステム、 自己同情、祈りと視覚化は、周囲の物語の不安なトーンに対抗し、より安心な思考とイメージをもたらします。

ほんの少しの練習で、この普遍的な精神的傾向とそれをシフトする能力が、活動の最中に明らかになります。 結果として生じる覚醒の減少は、 ストレス関連ホルモンが消散し、 セロトニンやドーパミンなどの肌触りの良いものが脳内で回復し、ここで幸せになり、今では日常生活の布に織り込まれています。

著者について

ジェームズ・カーモディ、医学および人口健康科学教授、 マサチューセッツ大学医学部

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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