グーグル博士があなたを心配させているなら、あなたはサイバーコンドリアを持っているかもしれません

グーグル博士があなたを心配させて病気にさせたら助けがあります
ひきつるした目は、深刻な病気ではなく、画面を見つめすぎていることが原因である可能性が高くなります。 www.shutterstock.comから

オフィスでは忙しい一日であり、あなたの左目は手に負えないほどひきつらせています。 だから、好奇心と刺激からあなたはそれをグーグル。

ストレス、疲労、カフェインが多すぎるなど、さまざまな良性の原因により、最初は気が楽になります。 しかし、それで終わりではありません。 すぐに、目のけいれんがより不吉な何かの症状であり、パニックを引き起こす可能性があることがわかります。

あなたは一日の残りをウェブページやフォーラムを探し回って台無しにし、あなたが重病だと確信させる恐ろしい話を読みます。

私たちの多くにとって、このサイクルは一般的になっています。 それは不安、医療サービスとの不必要な接触を引き起こし、極端な場合、私たちの日々の機能に影響を与えます。

しかし、我々の 最近公開された研究、このタイプの過度で苦痛な健康関連グーグルのオンライン療法を最初に評価した人は、何が役立つかを示しています。

「サイバーコンドリア」について聞いたことがあります。 ありますか?

「cyberchondria」という用語は、症状や病気に関する過度のウェブ検索の結果として私たちが経験する不安を表します。

これは公式の診断ではありませんが、現在「健康不安」として知られている「心気症」という言葉に対する明白な遊びです。 オンラインで健康に執着する心配です。

いくつかの主張 サイバーコンドリアは、単に健康不安の現代的な形です。 しかし 研究は、 通常は自分の健康を心配しない人でも、最初のWeb検索を実行した後、懸念が渦巻くのを見ることができます。

サイバーコンドリア 検索は:

  • 過剰: 長すぎる、または頻繁に検索する

  • 制御が難しい: 検索の制御、停止、または防止に困難がある

  • 苦痛: それは多くの苦痛、不安、恐怖を引き起こします

  • 減損: それはあなたの日常生活に影響を与えます。

これがあなたのように聞こえるなら、助けがあります。

私たちはオンライン療法をテストしましたが、これが私たちが見つけたものです

かどうかをテストしました オンライン治療プログラム 深刻な健康不安を抱える41の人々のサイバー軟骨を減らすのに役立ちました。 一般的な(健康に関係しない)不安やストレス管理についてオンラインで学んだ41人のコントロールグループと比較して、どの程度うまく機能しているかを比較しました。

オンライン治療は、認知行動療法(CBT)に基づいています。これには、より有益な考え方と行動の方法を学ぶことが含まれます。

参加者は、12週間で6つのオンラインCBTモジュールを完了し、心理学者からの電話サポートを受けました。

滞在期間の長さによって発生する 治療 過剰なWeb検索が問題になる可能性、健康について効果的に検索する方法、およびそれを防止および停止する実用的なツールについて説明しました(以下のヒントの概要を参照)。

オンライン治療は、コントロールグループよりもサイバー軟骨を減らすのに効果的であることがわかりました。 これにより、オンライン検索の頻度、検索の動揺が軽減され、参加者の検索制御能力が向上しました。 重要なのは、これらの行動の変化が健康不安の改善に関連していたことです。

このプログラムがサイバー軟骨を単に削減したのか完全に排除したのかはわかりませんが、これらの調査結果は、あなたがあなたの健康に不安を感じているかどうかを示しています。

じゃあどうすればいい?

治療プログラムの主なヒントを次に示します。

  • あなたの検索に注意してください:自動操縦で検索するだけではありません。 いつ、どこで、どのくらいの頻度で、何を検索しているかに注意してください。 これを数日間追跡して、過剰な検索で行き詰まる可能性が高い場合の警告サインとリスクの高い時間を見つけることができます。 その後、その時に他のことをする計画を立てることができます

  • ウェブ検索の仕組みを理解する:ウェブ検索アルゴリズムは謎の獣です。 ただし、上位の検索結果は必ずしも症状の最も可能性の高い説明とは限りません。 上位の検索結果はしばしばクリックベイトです。病気についての珍しい、しかし魅力的で恐ろしい話は、クリックすることしかできません(退屈なものではありません)

  • 検索方法を賢くする: 政府が運営するウェブサイトや医療専門家によって書かれたウェブサイトなど、信頼性が高く高品質でバランスの取れた情報を持つウェブサイトに限定してください。 ブログ、フォーラム、紹介文、ソーシャルメディアから離れる

  • 症状の別の説明を考えて考えに挑戦してください: たとえば、眼のけいれんが運動ニューロン疾患であると思われる場合でも、コンピューターの画面を凝視しすぎるなどの、より可能性の高い説明はどうでしょうか

  • 他の戦略を使用して削減し、検索できないようにします。 リスクの高い時間にこれらのアクティビティをスケジュールすることに集中してください。 これらはあなたの焦点を奪い、あなたの注意をそらす可能性のある吸収活動です。 または、リラクゼーション戦略を使用して心と体を落ち着かせることができます

  • 衝動に乗る: 症状について検索する衝動を感じたらすぐに検索するのではなく、少しの間先送りして、検索の衝動が時間とともにどのように減少するかを確認します。

そしてそれらが助けなければ、医者か心理学者に相談しなさい。

この記事で問題が発生した場合、または知り合いが心配な場合は、不安に関するリソースをご覧ください。 ビヨンド・ブルー、臨床介入センター 健康不安を助ける ワークブックまたは この方法アップ オンラインコース会話

著者について

ジル・ニュービー准教授、MRFF / NHMRCキャリア開発フェロー、 UNSW Eoin McElroy、心理学講師、神経科学、心理学および行動学科、 レスター大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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