それがあなたのために働くようにすれば、ストレスはあなたの秘密兵器になることができます。 shutterstock.com
若者の3分の2 試験ストレスの経験レベル 精神保健組織ReachOutは「心配」と表現しています。
調査によると、高レベルの試験ストレスが注意を妨げ、軽減する可能性がある ワーキングメモリ、パフォーマンスの低下につながります。 不安やストレスの初期の経験も、先例となる可能性があります 精神的健康の問題 成人期に。
しかし、ストレスをどのように見るかによって、実際にそれが私たちに影響を与える方法に違いをもたらすことができます。 調査は、ストレスが困難なイベントでパフォーマンスを向上させる有用な反応であると信じている場合、それが私たちにとって有利なツールとなりうることを示しています。
良いストレスから悪いストレスまで
ストレスは、やりがいのある出来事があるときの通常の経験です。 新しいことを学んだり、新しい仕事を始めたり、レースに参加したりするときにストレスを感じることがあります。
「ストレス」の私たちの経験は、実際に私たちの体が私たちに挑戦する準備をしていることです。 ストレス反応は増加する可能性があるので役立ちます 脳への酸素 そして、注意、焦点、エネルギー、決断力を向上させます。
レースのランナーは、競争に勝つために「ストレス」をかける必要があります。 試験室に座っている若者もそれを必要とします。
研究は、自分の感情について明確な人々がいることを示しています 繁栄する可能性が高い 不安やストレスについて、そしておそらくこれらを使って目標を達成し、仕事で満足感を見つけます。
ランナーは成功するためにストレスを必要とし、学生も試験を行う必要があります。 shutterstock.com
ストレスと不安はあなたのために働くことができます。 しかし、イベントを チャレンジではなく脅威 対処するのに十分なリソースがないと信じるとき。
試験は、私たちに関連する潜在的な危害や損失があるため、しばしば脅威として扱われます 自己価値、アイデンティティ、コミットメント、目標、夢。 失敗した場合、私たちは失敗だと思い、望んでいた未来を手に入れることはできません。 私たちの人生は危機にatしています。
どのようにしてストレスを改善しますか？
簡単に言えば、ストレスが良いと信じるなら、ストレスは良いものになります。 開発すればうまくいく 考え方 そのストレスは私たちを助けます パフォーマンス、健康、幸福 （それを衰弱させると見るのではなく）。
In 米国からの研究、あるグループの若者は試験を受ける前にストレスに関する情報を与えられました。 読書資料は、ストレスは有害ではないが、対処し、パフォーマンスを向上させるために進化したと説明しました。 別のグループは、ストレスを無視し、感情を抑えるように言われました。
研究者たちは、最初のグループは、無視とリラックスのアプローチを使用したグループよりも、試験でかなり優れたパフォーマンスを示しました（平均5点改善）。
他に 試験ストレスの研究、ストレスを機会と見なし、それを自己成長に使用した学生は、パフォーマンスが向上し、精神的疲労が減少しました。 しかし、ストレスが脅威であると考えた学生は減少した 努力とパフォーマンス.
学習はリソースを改善するので、ストレスがかかったときにそれらを利用する必要があります。 shutterstock.comから
これらの研究では、試験のストレスを排除する方法を検討しませんでした。 代わりに、学生の反応方法の変化を調べました。 ストレスを活用するためのヒントをいくつか紹介します。
ストレスを解消する4つの方法
1。 体の読み方を変える
チャレンジへの準備を支援するために、あなたのストレス反応を読んでください。 それを脅威と見るのではなく、見てみてください 対処ツールとして。 あなたがストレスを経験しているとき、あなたは自分自身に言うことができます：
私は少し不快に感じています。 私の心臓はより速く鼓動していますが、私の体は私に競争する準備を整えています。
2。 イベントの意味を再構成する
脅威として試験を組み立てるのではなく、挑戦としてそれらを組み立ててみてください。 彼らが脅威とみなされる理由の一部は、あなたの未来、アイデンティティ、そして価値全体が危機にappearしているように見えるからです。 本当じゃない。 試験はあなたの人生の非常に小さな部分であり、あなたの将来全体を決定するものではありません。
常に他のオプション、異なる経路と機会があります。 ヴェラ・ワンはオリンピックのアイススケートチームに参加することに失敗し、世界的に有名なドレスデザイナーになりました。 時々、私たちが想像する道は少し違って見える。
すべての旅がまっすぐなわけではなく、最高の旅は気分転換をすることができます。
3。 ストレスや否定的な感情を受け入れる
人々がストレスに取り組む一般的な方法のいくつかは、リラックスしようとし、ストレスを無視し、軽減しようとすることです。 これら アプローチは実際にストレスが「悪い」ことを補強します 自然で有益な対応として受け入れるのではなく。 これらのアプローチは、 パフォーマンスの低下と精神的疲労に.
感情を無視するよりも、感情を感じて受け入れ、それをあなたの利益になるように使用する方が良いでしょう。 あなたは自分自身に言うことができます：
この目標は私にとって重要であるため、私はこのように感じています。そして、私の体は、私が実行する準備ができているので、このように反応しています。
4。 リソースに追加する
明らかに、考え方を変えることは、対処するリソースがある場合にのみ役立ちます。 競技をしようとしているが、訓練を受けていないアスリートのようです。 勉強に時間をかけ、さまざまな方法で勉強し（読み、自分の言葉でアイデアを書き、アイデアについて話し、それらを描きます）、これらのアイデアを実践する時間を与えます。
これを行うと、ストレス応答はこれらのリソースに依存します。
私たちが新たな挑戦に取り組み、人間として成長するにつれて、ストレスは私たちの生活に常に存在します。 低レベルのストレスを脅威と見なすと、それが脅威になります。 私たちが対処していないこと、これらの感情が間違っていること、退却する必要があることは赤い旗になります。 本当じゃない。
ただし、さまざまな設定で長期間にわたって深刻なストレスや不安を感じている場合は、医師に相談してサポートを受ける必要があります。
著者について
マンディ・シェーン、講師、教育学部、 エディスコーワン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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