恐怖と恐怖症:それらに向き合う方法とそれらを拡散させる方法

恐怖と恐怖症:それらに向き合う方法とそれらを拡散させる方法

トンネルの中を走ってはいけない…犬は噛み付くだろう… 患者は私の恐怖を、悪魔が肩に乗って歩き回っている、または頭の中に止まらないような声で歩いていると説明しました。 一時的に自己破滅的であるか全く致命的であるかどうかにかかわらず、恐怖症は私たちをつかむことができ、引き継ぐようです。

あなたの隣人のスウィートドッグは危険なモンスターに変身します。 短い飛行機に乗ることは壮大な衝突に変わるだろう。 エレベーターはケーブルを外す予定です。 隅にいるクモは壁から飛び降りて攻撃します。 車を両手で持っていても、道路を見ていても、車は左に向かい、接近中の交通に向かっています。 そしてある特定の貧しい魂にとっては、細菌はいたるところにあり、病気はいたるところにあります、そして彼らは夏の暑さの中でさえ、どこへ行っても手袋を着用する以外に選択肢はありません。

恐怖反応は、物に対する非合理的で持続的な恐怖、特定の状況、またはある種の状況としてのものです。 それは麻痺していて、圧倒的で、そして永続的です。

恐怖症の影響

恐怖症は莫大な量の不安を引き起こします - そしてそれらは信じられないほど一般的です。 それらは人々に彼らの日常生活を劇的に変えさせ、計画、野心、そして目標を縮小させる。 彼らは、私たちの仕事から人間関係、私たちが食べるものや眠る方法、私たちが病気になる頻度まで、すべてに影響を与えます。

彼らが生み出すことができるストレスは不自由です - しかし、それもまた、彼らが生み出す絶望の感覚になり得ます。 それらが治療されないと、結果として生じるストレスと不安はひどくなり、重度のうつ病の発作、他の形態の不安、そしてもちろん薬物乱用などの追加の精神障害が発生する可能性があります。 全くの恐怖のフラッシュを経験したばかりなので、飲み物が欲しいのは全く一般的なことです。 しかしそれだけで、それ自体がパターンに拡大することができます。 考え 何かをしなければならないということは、のどの渇きを引き起こすのに十分です。

私は多くの、多くの患者をあらゆる種類の恐怖症に対してうまく治療しました。 私はいくつかの注目すべきものを見た:生殖恐怖症、インフルエンザシーズン中に病気になる恐怖症、ゴキブリ恐怖症(ニューヨーク市では大きい)、猫恐怖症、ハト恐怖症、靴屋で靴を試着することから足の状態をつかむことの恐怖症。 恐怖症は会話療法において薬物療法や徹底的な分析的議論への長いコミットメントを必ずしも必要としないので(治療を恐れているという「5歳の時を教えてください」アプローチのように)、恐怖症は治療を必要とします。 恐怖症から脱出するには、慎重で慎重な作業が必要です。 多くの場合、結果を重視した、事実関係のある共同LPA手法(学習、哲学、およびアクション)は、非常にうまく機能します。

みんなの恐怖症は違います。 それを消滅させるであろう特定の、単一の魔法の弾丸はありません。 しかし、通常、 結果指向の それを止める方法 私が最もうまくいくとわかったのは、リラクゼーション法、体系的な減感作、そして段階的なガイド付き暴露 - あなたが「相互抑制」と呼ぶかもしれない - の組み合わせです。 それがLPAフレームワークです。 その中で、詳細は個人と恐怖症の性質に完全に依存しています。

恐怖を和らげる

LPAは最初に働くことを含みます ビトロ (あなたの頭の中で)そして インビボの (実生活では)。 恐怖症では、 ビトロ フェーズは恐怖症の性質の理解を得ることを含みます:それについて学び、それから異なった観点からそれを調べ、異なった角度からそれを考えてそれについて哲学します。 それから私達は私が呼んでいるものであなたを体系的に減感することを練習します 相互抑制。 これはあなたの不安のもとを実際にはある種の反応と結びつける行為のための派手な用語です。 軽減 その不安、したがってあなたへのその影響から源を切り離します。

インビボの 段階はあなたを怖がらせるものへの暴露を含みます。 そしてそれは、漸進的に、ごくわずかな増分でさえ起こり得る。 ときどき仕事が突破口を生み出すことがありますが、そうではありません。 同時に、またはどんな順序で患者が快適であるとしても、彼または彼女はまた彼ら自身で練習しています。

あなたがあなた自身の改善に関わっているなら、それは素晴らしい気分です - あなたは自分自身に時間と努力を注いでいます。 あなたは、それ自身の寿命を持ち、関与し、そして成功するであろうプロセスに専念している問題を管理しています。 実際、誰かがいることはめったにありません しない 治療の成功は、あなたが信じるように導いてきたよりもはるかに患者自身の努力にかかっているので改善します。

これが真実です。 患者のモチベーションが高ければ高いほど、結果は良くなります。 おそらく、私たちが父性主義的なトークセラピー、その無限の第二推測と分析、そしてあまりにもしばしば脳の化学に大混乱をもたらし、あらゆる方法で不幸な副作用を持つ医薬品に対する私たちの過信ははるかに一般的ではないでしょう。 代わりに、私たちは自分自身の力を使って、具体的な、目標志向の、ターゲットを絞った、短期的な解決策で私たちの問題の多くに取り組むつもりです。

段階的なプロセス

私がLPAを使ってやることは、段階的に、そして患者に心地よいペースで、恐怖症を和らげるために働くことです。 複雑な方法ではありません。 それは子供として、私たちが学ぶ方法を模倣しています、 Studio上ではサポートされていません。 何かを恐れて、それを見て、調べて、それほど怖いものではないと判断し、それを人生の一部として受け入れることによって。

これは私が患者でカバーするかもしれない事の一見です。 これは一般的なものです。 各アプローチは各個人に合わせて調整されていますが、これはそれがどのように機能するかの一般的なフレームワークです。

リラックス

私たちは心を落ち着かせ、神経を落ち着かせるためのいくつかのリラクゼーション運動から始めます。 それは重要です。 あなたは興奮した状態でこの種の仕事をすることはできません。

学びます

学習段階では、さまざまな種類の質問をします。 それらはすべて、患者とその人の恐怖症の全体像を把握することを目的としています。 よくあることは、患者が質問に答えるにつれて洞察が得られることです。

私が尋ねるかもしれない質問の中で:

  • あなたの恐れは何ですか?

  • どのくらいあなたはこのように感じましたか?

  • この恐れはあなたに物理的な影響を与えますか? 例えば、それはあなたの胸をきつく感じさせますか、またはあなたの胃は結びつきますか? あなたは発汗し始めますか、あなたの心臓は速く鼓動しますか? あなたはトイレに行きたいという衝動を感じますか? あなたは、恐怖症不安の間に自然に排除されたことがありますか?

  • この恐れはあなたが行動する方法に影響を与えますか? それはあなたが逃げることを望みますか、それともあなたはあなたの考えや行動に対して言い訳をしますか?

  • あなたの家族の他の誰かがこの恐怖症または同様の恐れを持っていましたか?

  • 成長して、あなたは家の中で多くの不安とストレスを感じましたか? それとも家は安全で安心したのですか? あなたはどういうわけかあることを恐れるように教えられたのではないかと思いますか、そしてもしそうなら、どちらを恐れるように教えられたのでしょうか?

  • あなたの周りの人々、あなたの友達、あなたが出会った人々はどうですか? あなたは人々が本質的に優れていて、信頼できて、そして信頼できると教えられましたか?

  • 機械などはどうですか。 あなたはそれらが信頼できて安全であると教えましたか? そして動物や昆虫はどうですか? あなたが成長していて、彼らが安全で危険ではないとあなたに信じさせるような何かが起こりましたか?

  • 今の家族との関係は?

  • あなたはあなた自身についてどのように感じますか? 恐怖症はあなたの自尊心に影響を与えますか、あなたのキャリアの進歩を遅らせますか、あなたの社会生活を妨げますか、それともあなたの家族や友人に影響を与えますか?

  • これらの質問はあくまで目安であり、厳密な式の一部ではありません。また、いくつかの回答に基づいてさまざまな質問を展開したり縮小したりすることができます。

哲学

私達が哲学的な段階を始める時、私達はあなたの答えとそれらの答えが生み出した議論を振り返ります。 そこから、私たちはあなたとあなたの恐れの絵を描き始めます。

その考え方は、非常に基本的で単純な視点の変化に着手することです。それは、あなたがあなた自身とあなたの恐怖症についてどう考えるかに向けた大きな一歩となるでしょう。 それはあなたを悩ませていることについてのあなたの視点を広げる方法であり、物事について考えるための異なる方法です。 考えられる傾向やパターンについて話します。そして、この特定の恐怖と共に生きることがどのようなものであるかについて話をするかもしれません。

たぶんあなたはあなたが子供としてより不安になったあなたが育った方法について何かを覚えているでしょう。 たぶん、あなたのある部分は、あるレベルのストレスに慣れてきた - あなたはそれに慣れてきたので、それはあなたの部分のように感じます。 あるいは、遅刻、汚い家の設置、何かの置き忘れなど、特定のものが同じようにそれを引き起こすこともあります。 それは何でもありえます(そして私はほとんどすべてを見ました)。

あるいは、不安は正常であると考えて育ったのかもしれません。これは実際、多くの恐怖症患者にとって共通の特徴です。 学んだ 恐怖症になる。 それは誤った前提であり、それは誤った学習ですが、それでも学習していました。 そしてそれを知ったら、あなたはそれを学び始めることができます。

考えはそれについて話して、そして何が起きるのかを見ることですが、いつまでもそうではありません。 数ヶ月間ではありません。 あなたがやって来た理由を無視しているのではありません。修正しようとはしません。 すべてのもの。 私達はあなたの恐怖症を直すだけです。

だから私は哲学のもう一つの部分であること、私がと呼ぶものをすることを始めるかもしれません。 可能性対可能性 シナリオ。 ほとんどの不安、パニック、恐れ、恐怖症、および不安は、引き起こされるだけではありません by 欠陥のある学習、彼らも 原因となる 推論に欠陥があります。

これらの可能性と確率を考えてください。

確かに 可能 エレベーターがクラッシュするか、機体が急降下するか、橋が倒れるかどうか ありそうな?

あなたが眠っている間に世界が今夜終わってしまう可能性は確かにありますが、おそらく起こるのでしょうか?

あなたの新聞でそれを粉砕する前に壁のその蚊は確かに方向を変えるかもしれず、そしてどういうわけかあなたを噛むことに成功するかもしれません、しかしそれ?

友達のリビングルームに座ってお茶を飲んでいるときに友達のベッドの上の日当たりの良い場所で昼寝をしている古い猫 おそらく 目を覚まし、直接あなたのところへ行き、あなたを激しく傷つけます。 しかし、それは眠っています、そしてそれは何時間も眠っています。 それで、あなたはそれが実際に日差しの中でその暖かい場所から立ち上がると思いますか、あなたが特に家にいることを見てください、そしてあなたを攻撃するためにその鉤爪をほどきませんか?

おそらくありません。

あなたがオッズを考慮し始めたら、あなたはあなたの恐怖を呼び戻すことを始めることができます。

チャンスは何ですか?

この種の宿題をしてこの種の思考過程を練ることはそれをする人に信じられないほどの価値を持っています。 あなたはあなたの恐れの主題に直面しています、あなたはそれを自分自身に考えて考えています 合理的に そしてあなたの恐怖について何かを学びなさい、そしてあなたはそれが本当にそんなに悪くないことを見つけることになるでしょう。

私は患者に昆虫咬傷から車の衝突、犬の攻撃、倒壊から蛇口、エレベーターまでのあらゆるものに関する統計を調査させ、それから確率の推定に取り組みました。 ほとんど毎回、彼らは愉快に驚いています、そしてその驚きは安堵に変わります。

うわさを和らげるための本当の情報のようなものは何もないでしょう。 確かに、ほとんどすべての新しいアイデアに対する「はい、しかし」に焦点を当てるのに手助けを望んでいる人はほとんどいません。 しかし、もう少し時間と意欲を持って、助けが彼らを待っています。

一人の女性が私に言った、「あなたが感情的なチャージなしでそれを通り抜けて考えるとき、少しの現実が何をすることができるか驚くべきことです」。

犬は私を噛むでしょう、それで私が犬から離れているならば、それは私を噛むことはありません。

私たちが新しい種類の考え方を発展させるにつれて、新しい見方が発展します。

確かに、いくつかの(非常に少数の)犬が噛む、そして対処するのが少し難しい犬がいるように思えますが、ほとんどの犬は優しく、そして人の周りにいることを完全に楽しんでいます。 彼らも人が好きです。 チャンスがあれば、彼らは尾を振ってあなたの手をなめるでしょう。

この新しい考え方が根付くにつれて、可能性と確率の概念が高まり、恐怖症のより広い見方が生まれます。

恐怖症で、ひどい可能性はあなたの頭の中でテープループのように走ります。 誰もそれらに対抗することなく、彼らはただループして再生し続けます。 しかし、代わりに、立ち止まって自分自身に尋ねてみてください。チャンスは何ですか? これが起こる可能性は何ですか? それだけです。

これを自問する方法はたくさんあります。 1つのアプローチは、飛行機のように、あなたが恐れていることそのものの長所と短所をリストすることです。 もう一つは、あなたの恐怖症をあきらめることのプラスとマイナスを慎重に調べることです。 自分自身で結果を予測する:この恐れをあきらめれば、何がより簡単になり、何がより困難になるでしょうか?

たぶん、あなたがあなた自身にこれらの質問をするにつれて、私は「はい、しかし...」の反応と呼んでいる再帰的な反応が起こるでしょう。 それを維持するために取り組む はい、でも あなた自身とのあなた自身の内部の会話から。 あなたの側にいない非常に否定的な非友人の声を考えてみましょう。 それにある種のアイデンティティを与えなさい。

私の一人の患者は彼のためのニックネームさえ持っていました。 彼はそれを彼の「ピンヘッド」と呼び、彼がそれらから抜け出すために最善を尽くしているときに常に疑問や否定的な感情を投げかけようとしていた声です。 「それはあたかもこの声のピンヘッドのようです 望んでいる 彼は言った。 "しかし、私は彼をさせるつもりはない"

この哲学段階でよく起こるのは、その理由が引き継ぐことです。 そして場合によっては、それは途方もない驚きです。 「それは本当ですか?」患者はかつて彼が突然信じられないほどの秘密を発見したかのように、叫んだ。 まるで彼が彼が何年も前からあったであろうこの罠の鍵を開ける鍵を握ったことに気づいたかのようでした。 その鍵は常識でした。

ロバートロンドン博士による著作権2018。
Kettlehole Publishing、LLCによって発行されました

記事のソース

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ロバートT.ロンドン医学博士

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著者について

ロバートT.ロンドン医学博士ロンドン博士は40年の間、開業医/精神科医です。 20年間、彼はNYU Langone Medical Centerで短期精神療法ユニットを開発し、運営していました。そこで、彼は数多くの短期認知療法技術を専門にし、開発しました。 彼はコンサルティング精神科医としての専門知識も提供しています。 1970で、ロンドン博士は彼自身の消費者向けのヘルスケアラジオプログラムのホストでした。そして、それは全国的にシンジケートされました。 1980では、彼は「イブニング・ウィズ・ザ・ドクターズ」を開催しました。これは、今日のテレビ番組「ドクターズ」の前身となる、3時間のタウンホール形式の会議です。 www.findfreedomfast.com

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