不安をコントロールし、内的資源を開発する方法

不安をコントロールし、内的資源を開発する方法による画像 ゲルトアルトマン from Pixabay

以前の飛ぶ恐れのあるクライアントは、次のものを電子メールで送信しました。

あなたが私に教えたことは不思議でした。 私は全くパニックに陥っていません。 それはとてもうまくいったので、それが私の新しい仕事に役立つかどうか疑問に思います。 私は初めて監督者です。 誰かが質問をしても答えがわからないと、非常に不安になります。 頭の上にいるような気がします。 私の上司は私が良い仕事をしていると言います。 しかし、彼と話をしているときも同じ気がします。 やめようと思った。 しかし、私はこの仕事に就くためにここに移動しました、そして私は後退を処理することができません。

これまでのところ、この本はパニックに焦点を合わせました。 それでは不安を見てみましょう。 パニックと不安の違いは何ですか? パニックでは、人は自分たちの生活が脅かされていると信じており、その脅威からの脱出は不可能です。 不安で、脅威は生命を脅かすものではありません。 エスケープは可能ですが、欠点があります。それは妥協または何らかの種類のコストまたは損失を伴う可能性があります。 幸いなことに、パニックを終わらせるために使っているのと同じテクニックを不安を終わらせるために適用することができます。

自己規制脱出の衝動

対面のやりとりで強調されたとき、私のクライアントは脱出したいという衝動を感じました。 もし彼が逃亡が妨げられる状況にあったならば、彼はパニックを経験したでしょう。 この状況で逃げることは可能であったので、彼はパニックにならなかった、しかし彼は彼がコントロールを失うであろうということを心配していた、逃げようとする衝動は彼を圧倒しそして彼は切って走るだろう。 もしそうすれば、彼は解雇され、そして彼の自尊心は損なわれるでしょう。

彼の以前の仕事では、私のクライアントは同じレベルで他の人と働いていました。 彼らは物事を落ち着かせる信号を頻繁に交換しました。 彼の新しい仕事で、彼は彼が監督した従業員から心を落ち着かせる合図を受けませんでした。 コントロールしているとき、彼は落ち着いていました。 しかし、彼がすぐに質問に答えることができなかったとき、彼は彼が状況を支配していないと感じました。 彼が言ったように、「私は私の頭の上にいるような気がします」ストレスホルモンが入り、逃げようとする衝動は彼を圧倒すると脅しました。

どうやって彼を仕事で快適にすることができますか? コラボレーションの基盤を確立するために、私は私たちの覚醒を調節する責任があるシステムについて彼に話し、彼が子供の頃には発達しなかった警報減衰メカニズムをどのようにインストールできるかを説明しました。

私たちの覚醒調節システムは 自律神経系. オート 「self」を意味するギリシャ語の接頭辞です。 ノミック このように、名前は自己調整システム、私たちの意識的な制御の外で自動的に動作する私たちの神経系の一部を指します。 自律神経系には2つの部分があります。1つは私たちを元気づけ、もう1つは私たちを落ち着かせるものです。

パニックは、覚醒の自動調節が機能していない場合にのみ発生します。 あなたがパニックを経験し始めるとき、あなたは意識的にあなたの反応を制御しようとするかもしれません。 しかし、それはうまくいかないかもしれません、2つの理由のために。 第一に、皮質にある意識的思考の能力は、ストレスホルモンが蓄積すると壊れます。 第二に、意識的な思考は副交感神経系を活性化しないかもしれません。 パニックへの解決策は、自動的にあなたを落ち着かせるために、亜皮質にあるあなたの無意識の手続き的記憶を訓練することです。

心を落ち着かせる信号へのリンク

この状況への対処は簡単でした。 私たちがしなければならなかったのは、心を落ち着かせる合図を与えなかった人々と向かい合ったときに彼の副交感神経系を活性化することができる心理的に活発な存在に築くことだけでした。 それをするために、私達は彼の人生の中でその存在が彼を落ち着かせる人を見つける必要がありました。 彼はすぐに誰か、穏やかで、判断の余地のない友人を識別しました。 私は彼がこの友人と一緒にいたときに彼の警備員が失望したと感じたかどうか、彼に尋ねた、これは最大の副交感神経系活性化の徴候である。 彼は言った。 それは彼女が仕事で彼の課題にリンクする理想的な人物になりました。

一緒に、私たちは彼女の顔、声、そしてタッチの心を落ち着かせる信号を彼の仕事の状況に結び付ける方法を探し始めました。 私は彼女と一緒にいることを覚えておくよう彼に頼んだ。 私は彼女が彼女の顔の隣に彼の従業員の一人の写真を持っていたことを想像するように彼に依頼した。 数秒で、友人の落ち着いた顔と従業員の落ち着いていない顔の間にリンクが確立されました。 このリンクは、脅威としての従業員の顔を中和しました。 それから私は彼に彼の友人と写真について話すことを想像するように頼みました(彼女の声の心を落ち着かせる品質を困難な状況に結び付けるために)。 それから話している間、私は彼女が彼に安心感を与えることを想像するように彼に頼みました。

さらなる保護のために、私たちは彼女の顔、声、そして感触を、ホーマーシンプソンが従業員の質問に答えることができないという漫画に結び付けました。 それから、私たちは友人の資質を、新しい仕事で彼の頭の上にいることを心配しているホーマーのイメージと結び付けました。

次に、私たちは彼の上司に向きを変えました。 私たちは友人の顔、声、そして接触を上司の顔に結び付けました。 私のクライアントは彼の上司が言うことをしばしば恐れていたので、リンクをさらに一歩進めました。 彼女が話している上司の写真を持っていると想像する代わりに、私は彼女が彼の上司が話しているビデオを再生している携帯電話を持っていたと想像するように彼に頼みました。

別のクライアントから次のように電子メールが送信されました。

私は社会不安やグループ/一般の人々と話すのに助けが必要です。 私は飛行時に不安をコントロールするためのテクニックを使います。 私の願いは、そのテクニックが他の不安の形にも役立つことです。

制御する必要性

あなたが見たように、我々が自動警報減衰を欠いているとき、我々は警報が我々に起こらないように物事を制御しようとします。 それはしばしば子供の頃の同調介護の欠如から生じますが、統制の必要性はビジネスや法律のようなキャリアにおいて有利になることができます。 会計士として数年間働いていた私のクライアントの場合はこれでした。 非常に明るく、彼はすぐに彼がサービスを提供したビジネスの働きを学び、そしてすぐに彼自身の会社を設立しました。

彼は物事をコントロールするのが上手だったので、彼のビジネスは繁栄しました。 彼はますます多くの従業員を雇いました。そのうちの何人かは年配の、経験豊富なビジネスマンでした。 たとえ彼らが彼の従業員であったとしても、彼の内気さが彼らとの交流を困難にしました。 彼は自分の電子メールでこれを説明していませんでしたが、契約を交渉するとき、彼は彼が支配的な立場にいると感じたときにだけアイコンタクトを維持することができました。 自分自身がそれほど確信が持てないとき、視覚的な離脱は彼をより弱い交渉の立場にしました。

私の最初のクライアントのように、彼は、この役割では、彼が対話した人々から受け取ったシグナルが彼を落ち着かせなかったので、ビジネス環境では不快でした。 彼がどのように快適に感じることができるかを調べて、私は彼が彼を落ち着かせることができる内部リソースを持っていたことがわかりました。 問題は、彼が仕事をしたときにこれらのリソースがアクティブにならなかったことです。 ビジネスの状況における彼の不安を下方調整するために、私たちは彼の内部リソースをビジネス環境とそれに関連する様々な課題に結び付けました。

彼が人前で話していたときに私達はストレスホルモンの放出を防ぐことができますか? もちろん。 彼は犬を飼っていた。 私達が知っているように、私達は私達が犬と相互作用するときオキシトシンを解放する。 人前で話すのに備えて、私は彼に部屋に先に行き、彼を見ている彼の犬の心のイメージを部屋の様々な表面に投影するように頼みました。 私は彼が彼のプレゼンテーションをしながら部屋の周りを自然にちらっと見たときに彼の犬の埋め込まれた画像がオキシトシンの放出を刺激するように彼の犬の注意深い顔をそれらの表面に埋め込むことを望みました。

彼が不安を感じ始めたならば、彼は彼の副交感神経系を活性化させた人を思い出させ、その人の顔の画像をそれらの同じ表面および彼が話したときに見えるいくつかの項目に投影するだけでよい。

交渉中の脅迫に対する追加の保護のために、私たちのクライアントが出会う人の想像上の携帯電話のビデオを、彼の副交感神経系を刺激した人の顔、声、そして感触にリンクさせました。

また、事前に準備できなかった状況での不安の調整についても尋ねたので、自動アラーム減衰の確立に取り組みました。 向こう数日間、彼は不安の認識を避けようとする代わりに、彼がそれを探して、彼がそれを最も知覚可能な最低の閾値でそれに気付くことができるようにしました。 それから彼はすぐに落ち着いた人が部屋に入ったところだと想像しました。 彼は彼に挨拶し、彼のところにやって来て、そして彼に友好的または愛情深い接触を与える人を視覚化しました。

内部リソースの開発

この本のテクニックは、個人的な関係から生じる不安を管理するのにも使うことができます。 人間関係にはストレスがかかることがありますが、人間にはそれでも必要です。 私たちはいつも私たちを落ち着かせるためにロマンチックなパートナー、配偶者、友人、または家族の一員に頼ることはできません。 実際、時にはこれらの関係がさらなるストレスの原因となります。 より良い関係への明白な答えは、必要なときに私たちの副交感神経系を活性化するであろう内部資源を開発することです。

いずれにせよ、アラームの減衰は他のものに依存します。 唯一の問題は、落ち着いた人が身体的に私たちのそばにいるのか、心理的に私たちの中にいるのかということです。

他の人の存在があなたの警備員を失望させた瞬間をあなたの記憶を捜しなさい。 あなたがそのような瞬間を思い出さないならば、あなたが本当に安心している人を気にかけてください。 その人の顔、声、そして感触をあなたの人生のそれぞれの関係する課題に結び付けましょう。

トム・バンによる©2019。 全著作権所有。
出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com

記事のソース

パニックフリー:パニック、不安、および閉所恐怖症を終わらせるための10日プログラム
トム・バン

パニックフリー:トムブーンによるパニック、不安、そして閉所恐怖症を終わらせるための10日プログラムあなたがあなたの脳の別の部分をタップしてパニックを止めることができたらどうなりますか? パニックと不安の患者を助けるために何年も働いてきた後、免許を受けたセラピスト(そしてパイロット)のTom Bunnはパニックを経験している人を襲うストレスホルモンの影響を受けない脳の一部を利用する非常に効果的な解決法を発見しました。 作者は飛行機旅行、橋、MRIとトンネルのような一般的なパニック引き金を扱うための特定の指示を含みます。 パニックは人生を著しく制限しているので、Tom Bunnが提供するプログラムは本当の人生を変えるものになる可能性があります。 (Kindle版とオーディオブックとしても入手可能)

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著者について

トム・バン大尉、MSW、LCSWトム・バン大尉、MSW、LCSW、 機内パニック患者の治療法を提供するSOAR Inc.の創設者であるパニック障害に関する主導的機関であり、 SOAR:飛行の恐れに対する画期的な治療法. 作家のTom Bunnによる彼の作品についての詳細を調べてください。 ウェブサイト、
http://www.panicfree.net/

トム・バン大尉とのビデオ:飛行の恐れを克服する

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