大学生が自分の有利になるように最終試験のストレスを使用するための5のヒント

大学生が自分の有利になるように最終試験のストレスを使用するための5のヒント ストレスについての考え方を変えることで、ストレスへの対処が向上する可能性があると研究は示しています。 太陽はwww.shutterstock.comからOK

のために ほぼ20百万大学 米国では、期末試験、卒業式、そして多くの高齢者のための準備ができているため、学年の終わりには、今年の最もストレスの多い時期の1つになります。

大学生のほぼ60%が、年間を通して平均以上のストレスを経験していると報告しています。 大学生の3分の1以上がストレスがあると言います 悪影響を及ぼす 低学年を取得するなど、彼らの学業成績。 一方で、ストレスは学生に悪影響を及ぼします。 ストレス管理を教えるにストレスをかける方法があることを私は知っています 自分の長所.

ここでは、大学生が期末試験と卒業に伴うすべてのことに取り組むときに幸福を維持することができるいくつかの方法を紹介します。

1 ストレスを受け入れる

大学や大学では、学生に 「ストレスフリー」春。 このメッセージは善意で送信されていますが、生徒に非現実的な期待を与える可能性があります。

現実は学期の終わりがストレスの多い時間なので、「ストレスのない」状態を維持しようとすると、良い以上に害があるかもしれません。 学生が自分たちが強調されているという事実を強調し始めると、それは起こり得る。 これは順番に彼らの状況を悪化させないためにストレスの多い状況を避けるために学生を導く可能性があります。 例えば、学生は、ストレスを軽減するための手段として、勉強、論文の仕上げ、または仕事に行くことを避けるか、または延期することができます。

実際のストレスの多い状況は解消されず、次のような問題が発生する可能性があるため、この種の回避はさらに多くのストレスを生み出す可能性があります。 くさくさ。 この回避的なアプローチは本能的に思えるかもしれませんが、研究は人生のストレスを受け入れることができます 実際に保護する 恐怖のような否定的な感情を経験することからの何人かの学生は、ストレスとしばしば関連しました。

2 ストレスについての考え方を変える

ストレスは有害で危険な場合がありますが、それはまた人々をより生産的にし、集中させ、 個人の成長につながる.

ストレスに関してあなたが採用する考え方は重要です。 いくつかの研究では、ストレスに対するあなたの信念が 自己達成的予言。 それはあなたがストレスの影響が有害であると信じるならば、それらは有害である可能性が高いかもしれないことを意味します。 逆に言えば、 効果があるスタンフォード心理学のAlia Crum教授によると、そうすればもっとポジティブな結果が得られるでしょう。

ストレスについてもっと前向きな考え方を採用することは、前向きな結果につながるかもしれません。

3 ストレスに意味をつける

研究ショー 意味付け あなたの生活の中でストレス要因にあなたがそれらに対処する方法を向上させることができます。

心理学者Kelly McGonigal、「ストレスの逆さま「意味のある人生はストレスの多い人生だと主張します。 つまり、人々の生活におけるストレスの最も一般的な原因は、最大の意味の原因と重なっています。 学生にとって、学校を通過するために必要なすべてのもの - 紙、テスト、プロジェクト - が目標の達成、夢の実現、そして情熱の実現につながっていることを覚えておくことは重要です。

4 サポートネットワークを利用する

学生が自分たちの社会的支援、最も信頼できる人々に手を差し伸べ、彼らが経験していることを共有することは重要かつ有益です。

社会的なつながりは 効果的な管理方法 そして ストレスに対処する.

パフォーマンス 愛する人に目を向けることは、学生がストレスの多い状況を乗り越えるのを助けることができます。 www.shutterstock.comからpixelhead写真デジタルフライパン

学生が社会的支援を求めるとき、それは効果的な対処につながるかもしれず、彼らが彼らのストレッサーを評価または評価する方法を変えることができます。 言い換えれば、ストレスの多い状況はそれほど脅威ではなく、ネガティブに見えます。 社会資源の活用 示されています 肉体的および精神的な健康を増進し、統制感を提供し、さらに免疫システムを高めるのを助けます。

5 感謝の気持ちを養う

学生が強調されているとき、それは彼らの生活に浸透することが否定的になりやすくなります。 これが起こるとき、前向きを見落とす傾向があるかもしれません。 彼らが経験しているすべてのストレスにもかかわらず、学生が自分たちの生活の中で正しいことを利用して本物の感謝の気持ちを表現することができれば 前向きな変化に気付くストレスが少ないことも含まれます。 感謝の態度を採用することは改善することができます メンタルヘルス そして全体的な幸福。 だから先に行って、この前向きな感情を利用しましょう。 ストレスが完全になくなるわけではないかもしれませんが、学生はストレスが残っているかどうかに対処し、管理するためのより良い設備があります。会話

著者について

ジェニファーウェグマン、健康と健康研究の教授、 ビンガムトン大学、ニューヨーク州立大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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