簡単に恐怖を減らし、平和を増すための4つの方法

恐怖

恐怖よりもむしろ平和の体験について

平和は人間の6つの感情のうちの1つです。 それは恐怖の逆です。 私たちが平和を経験しているとき、私たちの注意は現在のところにあります、私たちはリラックスしています、内容、そして私たちの心はまだあります。 私たちは平和を感じるために瞑想する必要があるとしばしば考えられますが、そうではありません。 私たちは単に自分たちの恐れを和らげなければならず、自然に平和が生じるのです。

態度の再構築によると、これは平和の感情に関連付けられている感情、思考、そして行動を含む4つのコアな態度の要約です。 私たちが平和を経験するとき、私たちの注意は完全に現在にあり、私たちは今を観察し、許可し、参加し、そして楽しみます。

平和を経験する

平和:静か、静か、警戒、気づき、微笑み、完全に呼吸する

TIME:今までと具体的にとどまる

平和について

対照的に、最も支配的な感情が恐怖である人々は認識が容易です。 一般的に、私たちは時間とお金を重視した「スピーディーな人」です。 私たちは興奮し、緊張し、そして心配しています。 細くなる傾向があります。 精神的には、私たちは十分ではないと感じています。 私たちは未来にいます、そしてもっと恐怖を強めるだけの巨大な過度の一般化をすることによって過去について話します。

散らばっている、混乱している、圧倒されている、劇的な、パニック、または統制しているなど、私たちは心配しがちです。 あなたが私たちに尋ねるならば、私たちはあなたに平和が望ましいけれどもとらえどころのないものであるとあなたに言うでしょう。

態度再構築青写真に示されているように、以下は恐怖に関連する4つの中心的な態度です。

恐怖を経験する

恐怖:風邪、震え、震え、神経質に笑い、不規則に呼吸

TIME:過去または未来に生き、過度に一般化する

恐れについて

「平和」は「恐れ」の反対であるので、それが我々がその恐れに対処するならば、平和は近くにあるであろうことは意味があります。

最も支配的な感情が恐怖である人々は、認識しやすいです。 一般的に、私たちは時間とお金に焦点を当てた「スピーディーなもの」です。 私たちは十分ではないと感じています。 私たちは、散在し、混乱し、圧倒され、劇的に、パニックになったり、支配したりするなど、心配する傾向があります。 あなたが私たちに尋ねるならば、私たちは平和は難しいものだとあなたに伝えます。

簡単に恐怖を減らし、平和を増すための4つの方法

態度の再構築によると、ここで簡単に恐怖を減らし、平和を増すための4つの方法があります。 これらの簡単な提案のほんの一部に従うことによって、あなたはあなたがあなたの日がもたらすものは何でも楽しんでいることがすぐにわかるでしょう、そしてあなたはもっとユーモア、安らぎ、そして平等で参加できます。

1。 締め上げるよりもむしろあなたの体の恐怖を震わせてください。

感情はあなたの体の単なる純粋な肉体的感覚です。 ですから、自分で締め付けるのではなく、自分が感じる恐れを生理学的に表現することができます。 私が緊張したり、びくびくしたり、興奮したり、あるいは私の心が時速100万マイルを走っているように感じるとき、私は私の体に自然なことをさせます。 私は獣医師の犬のように、激しく震え、震え、そして振っています。 最初は奇妙に、愚かに、または微笑んで、震え、震えて、そして私の膝をたたかせてしまうように仕向けられているように思えるかもしれませんが、私はほとんどすぐにもっとリラックスして集中して集中できます。

夜眠れないとき、怖い電話をかける必要があるとき、またはプレゼンテーションをする必要があるときは、バスルームにアヒルを入れ、ほんの1、2分間震えて、自分自身に思い出させます。」怖いと思っても大丈夫です。 私はただ震える必要があります"その結果はほとんど奇跡的です。この単純な活動は落ち着きを取り戻し、私を現在に戻します。それを試してみてください。

これが震えを実演するビデオです。

2 未来と過去についての考えを中断し、過度の一般化を避けます。

物事を管理しやすく、見通しのよいものにするために、自分自身を現在に戻し続けてください。 そして、あなたの全人生、あなたの交際歴、あなたの性格、世界などについて一般化するよりはむしろ、当面の懸念について具体的になりなさい。

言葉 "常に"と"決して"燃料恐怖。同様に、あなたが取り組んでいる特定のトピックに他の未解決の問題を持ち込むことはバーベキューにガソリンを入れることのようなものです。それは満足のいく解決を達成することをほぼ不可能にします。

何度も何度も、あなたは自分自身に安心感を与えることをお勧めします。 一日に何度も、これらのフレーズのうち最も支持的になるものを繰り返してください。すべて大丈夫です。 全て大丈夫だ。 一度に一つのことを。 すべてがそれ自身の時代の中で展開しています。 将来的には将来的に対処します。 今すぐ来い。 具体的にとどまる."

3。 大きなプロジェクトを一連の簡単な小さな作品に分割し、一度に1つのことに出席します。

恐れや人生の仕事を管理するための鍵は、時間をかけて組織化することです。 あなたが達成する必要のあるタスクごとに、目標を明確にすることから始めます。 そのことを念頭に置いて、目標を一連の小さな実行可能なステップに分けてください。 あなたはそれを行うことができることを知っているので、各ステップを十分に小さくしてください。

いつまでにしなければならないことを正確に継続的にリストにしておけば、今日最も重要で不可欠なものを評価できます。 私はそれを見ることができるように私は私のやることリストをコンピュータの近くの明らかな場所に置いています。 それから私はただ次のことをして、小さな勝利ごとに私自身にたくさんの賞賛を提供します。

4。 生活習慣の選択の点で、よりリラックスした定期的なルーチンを確立するよう努めます。

もっと寝る。 食事を逃さないでください。 コーヒーやエネルギードリンクを減らす。 寒い所、湿気の多い場所、下書きの場所から離れてください。 あなた自身にさらされる刺激の量を減らす。

あなたは、恐怖や不安を生み出す活動、状況、映画、ゲームに夢中で時間を費やし、穏やかな散策、夕暮れの観察、落ち着いた音楽の聴きなど、リラックスした時間を過ごせば、気分がさらに良くなります。

特別ボーナス - 身体の中の感情と感情のマッピング

フィンランドの研究者は研究を行い、人々が感情の感覚を報告した場所に基づいて赤外線ボディマッピングを思い付きました。 これが結果のビデオです。

©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

* ビデオを見る: 積極的に恐怖を表現するシバ(ジュード・ビジュゥ)

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