あなたはストレスに夢中になっていますか？ -InnerSelf.com

: By ジュリー・M・サイモン

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あなたはストレスに耽っていますか？

幸いなことに、電解質のバランスから心拍の調節まで、私たちの生存を確保するために必要な生理学的プロセスの大部分は、私たちの意識の外で起こります。私たちの信じられないほどのマシンは、私たちを健康でバランスの取れた状態に保つために、常に舞台裏で計算と調整を行っています。

外部調整が必要な場合、私たちの身体と脳は、一般に感覚の形で私たちに信号を送ります。私たちの体は燃料と適切な栄養を必要とするとき、特定の食品のための飢餓と渇望で私たちに伝えます。渇きは、液体レベルが低いという信号です。睡眠が必要な時は眠くなります。私たちの感覚は強度が異なります。私たちが膝の軽い痛みを感じたら、テニスゲームを続けることができます。私たちがより鋭い痛みを感じるなら、私たちはそれを終了と呼びます。

脳のすべての部分が適切に通信している場合、身体の信号を読んで適切に対応するのは簡単です。あなたの身体のさまざまな感覚を素早く知覚して理解するだけでなく、直感を使ってより微妙な手がかりを取り出すことも、第六の感覚と呼ぶものもあります。

あなたが空の駐車場や暗い道を歩いていて、誰かがあなたの後ろにいて、おそらくあなたの後ろにいるという感覚を持っているとします。または、エレベーターに足を踏み入れて、すでにそこにいる悪意のある人物と一緒に乗るのが安全ではないと感じる腸の感情を得る。あなたの神経系がアラームを送信すると、あなたの心臓はより速く鼓動します。脳幹、辺縁部、皮質が身体と協調して脅威を評価するため、体の緊張を感じます。あなたは本能的にあなたの鍵をつかんで、より速く歩いて、その領域を調べて助けを求めたり、何かを忘れてエレベーターから戻ったりするふりをする。脅しが終わったら、あなたのことを考えずに、あなたの体は緊張を解放し、あなたは落ち着いています。

初期の頃に慢性的に高レベルの感情的覚醒を経験した場合、脳のさまざまな領域が適切に通信していない可能性があり、火災警報と警戒を担当する領域が希望よりも頻繁にショーを実行している可能性があります。状況を読み間違えたり、危険を認識したりするリスクが多すぎるだけでなく、周囲の世界に関する微妙で重要な手がかりを見つけられない可能性があります。

ストレスの多い幼児期の経験の影響

早期の親の剥奪は（穏やかな形でさえ）幸福と喜びの感覚を経験するために必要な脳内化学物質の生産の減少につながる可能性があります。これらの化学的欠陥は、恐怖、多動、禁断症状などの行動に現れる可能性があり、生涯にわたってストレッサーに対する感受性を高めるように子供を設定する可能性があります。

剥奪とストレスの多い幼児期の経験はまた、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの慢性的過剰を招く可能性があります。ストレスホルモンは、生物学的または生理学的脅威に対する我々の応答の重要な部分ですが、子宮内、乳児期および小児期のこれらのホルモンの高レベルは、脳を損傷する可能性があります。

特にコルチゾールは、中脳ドーパミンシステムなどの特定の脳システムに損傷を与え、海馬などの他の脳システムを収縮させる可能性があります。海馬は、感情の処理に重要な構造であり、私たちの世界を理解するのに役立つ言葉や物語の記憶です。

私たちの世界が混沌とし、予測できないとき、私たちのストレス装置は簡単にトリガーできるように配線され、私たちは反応的、過度に活動的、不安、興奮、パニック、そして落ち込んでいる可能性が高くなります。人生の早い段階でストレスが多すぎると、子供が生涯を通じてストレスに対処する能力が低下する可能性があり、その結果、子供が短期間の安堵、癒し、快適さのために食べ物などの外部ソースに目を向けるリスクが高まります。

慢性的なストレスの破壊

過去四半世紀に、西洋の研究者は、古代の知恵の伝統が常に主張してきたことを確認しました。 私たちの体は私たちの心から孤立して存在しません。 生物学と心理学を区別することはできません。すべてが相互に関連しています。心理的ストレッサーは生物学的破壊に寄与し、逆もまた同様です。ストレスは、体のほぼすべての組織に影響を及ぼします。

外部ストレッサーと内部ストレッサーの両方が、倦怠感、片頭痛、線維筋痛症、胃逆流症、および過敏性腸症候群のヤンの身体的愁訴に寄与していました。長時間の疲れ果てた仕事、睡眠不足、運動不足、アルコールや不健康なコンビニエンスフードの摂取が彼女の体に負担をかけ、副腎に高レベルのストレスホルモンを分泌させていました。彼女はしばしば不安や抑うつ状態にあり、彼女の神経系は初期のストレスの多い経験によって非常に敏感になっていたため、彼女は痛みの知覚の高まりに苦しんでいました。

私たちの中には、他の人よりもストレスを処理する人がいます物質に変わることなくストレスを処理する私たちの能力は、私たちの先天的憲法だけでなく、私たちが人生の早い段階で経験する社会的支援によっても決まります。

Hans Selye、尊敬された医師および研究者であり、 生活のストレス, 人々は自分のストレスホルモンに中毒になる可能性があると指摘しています。幼児期から高レベルの外的および内的ストレスに慣れている一部の人々は、生きていると感じるために一定レベルのストレスを必要とします。これらの人々にとって、穏やかでストレスのない生活は彼らに退屈と空虚さを感じさせます。 XNUMX月もそうかもしれないと心配しました。

慢性的な不快な感情や思考は、意識を失った場合でも、陰湿な形のストレスであり、私たちの生理機能に負担をかけ、無数の身体的病気や「病気」状態を引き起こします。私たちが私たちの体の知恵から切り離され、私たちの体の症状を調整するとき、私たちは彼らが伝えるメッセージと人生が提供しなければならない豊かさと喜びから利益を得ることができません。

肉体は忘れない

ヤンの子供の頃の調整の必要性は満たされていませんでした。彼女は見たこと、聞いたこと、安全な、または愛していないと感じました。代わりに、彼女の初期の経験はしばしば厳しい、恥知らずの、憂うつな、時々恐ろしいものでした。彼女の介護者の近くにいる彼女の試みは阻止された。

彼女は慢性的なストレスにさらされ、家庭生活は戦いや逃げの健康的な生理的反応を許さなかった。彼女は滞在しなければなりませんでした。そして、彼女は敵意を無視し、無視し、彼らが問題ではないかのように行動することによって、できる限り最善の方法でそれに対処しました。彼女のプライベートで安全な本や食べ物の世界に後退することは、本能的で、機知に富んだ、適応力のある生き残り方法でした。

しかし、彼女の体は彼女が子供として耐えたものを忘れていない。彼女は定期的に彼女の意識から脅かされ、攻撃を和らげるために準備された脅威、感情的な爆発、拒絶、そしていつでも恥ずべきであることを常に監視しています。

前頭前野のような彼女の脳の領域は、絶え間ない過敏性の状態にあります。これは、彼女の娘が崩壊したときに彼女がカバーのために走っている理由と、彼女の患者が動揺したときに彼女が部屋を離れた理由です。また、自分の感情や身体感覚を処理するスキルがほとんどないため、主な精神安定剤は食べ物、アルコール、不安薬です。

成長した女性として、1月は渋滞し、衰弱した感情的な存在である。それは彼女には普通の感じです。それは彼女が今まで知っていたすべてです。彼女の娘、夫、兄弟、職員、患者などの周りの人たちは日常の感情的な浮き沈みを経験していますが、感情的な砂漠で孤立していて、体はスコアを保持しています。

感情を開始するのが遅すぎることはありません

私たちのセッションの終わり近くに、ヤンは彼女が彼女の体重の挑戦とうつ病、退屈、そして空虚の発作のために過去に他のセラピストに会ったことがあると私に言いました。以前のセラピストは、彼女に感じさせようとし、彼女に彼女の気持ちを追跡して書くように頼んだと彼女は言った。彼女は自分の気持ちを体験できなかったために何度か治療をやめ、失敗したように感じました。彼女が集団療法を試みたとき、彼女は他のメンバーが「あちこちで感じている」のを目撃しましたが、それでもブロックされていると感じました。

私はヤンに、彼女に感じさせようとはしないと安心させました。むしろ、私たちは、空腹と満腹の信号、筋肉の緊張と弛緩などの体の感覚に対する彼女の右脳の認識を高めることに取り組みます。ヤンが彼女の体の感覚にもっと気づき、それらにとどまり、それらに耐えることができれば、彼らは彼女の内的世界の状態についての彼女の重要なメッセージを提供するでしょう。私たちは彼女の体が彼女の話を私たちに伝え、彼女がずっと前に押しのけて詰め込むことを学んだ痛みに私たちを導くことを許しました。

私は、感情的に苦痛で困難な子供時代を処理するための機知に富んだ方法を見つけたヤンを賞賛しました。彼女の強さと弾力性を称賛したとき、彼女は「悲しみかもしれない」と彼女の目の後ろに何かを感じ始めました。彼女は人生でほとんど賞賛を経験していなかったので、この小さな一口が水門を開き始めました。ヤンが切実に必要とし、それに値するアチューンメントを提供するだけでなく、彼女の強みを強調することによって、ヤンが彼女の内なる世界にアクセスするのを助けることができることは明らかでした。

バイタリティへの道

私はヤンに、ゆっくりと穏やかに彼女の体の感覚に注意を払うことを学ぶことは彼女が彼女の体にもっと住むのを助けるだろうと説明しました。時間が経つにつれて、私たちは彼女の体に保存され、トラウマによって凍結された感覚情報を注意深く引き出していきました。彼女は、これらの感覚を関連する感情、および現在または過去の身体的および心理的イベントに関連付けることを学ぶことができました。

Janの脳の中で未熟な回路を育成し強化してきたので、彼女は感情を容認し、調整し、神経系を落ち着かせ、落ち着かせることができます。これにより、彼女は他の人の感情を扱う際に、より簡単で快適になります。

このように自分自身につながっていると感じることは、彼女が自分の体でより快適に感じるのを助けることができます。ヤンのスポーツを通しての彼女の体への以前の接続は、彼女が引き付けることができるリソースでした。彼女が楽しんだエクササイズは、彼女が彼女の体に再接続し、おそらく夫とのより親密な関係を含むタッチの快適さを容認し、楽しむための方法になります。

心を学ぶ

Janのように、深刻なアチューンメントの失敗や初期のトラウマ体験にさらされた場合、全体的な脅威の感覚が神経系と体のすべての細胞に蓄積されています。しかし、この閉じ込められたエネルギーを解放し、人生への熱意を高め、快適さのために食べ物への魅力を減らすのに遅すぎることはありません。

ヤンは、マインドフルネスを使用して、彼女の体の感覚をより認識し、彼らに存在し続け、彼らがシフトして散逸したときに彼女に知らせることを可能にすることを学びました。不快な感情状態に対する彼女の耐性が高まるにつれて、彼女は自分の中で凍っていたエネルギーを解放し、解放し始めました。彼女の活力が増すにつれて、彼女は彼女の苦痛な歴史を超越し、彼女の人生を変えるためのより良い準備ができていると感じました。

Julie M. Simonによる著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

食べ物が快適であるとき：心を育て、あなたの脳をリニューアルし、感情的な食事を終わらせる
Julie M. Simon

あなたが本当に空腹でないときに定期的に食べるなら、不健康な快適食品を選ぶか、満腹感を超えて食べれば、バランスが取れていません。 食べ物が快適なとき 自分自身が感情的な仲間だった作者によって開発された包括的で段階的なプログラムである、Inner Nurturingという画期的なマインドフルネスの練習を提示します。あなたは愛する親切さであなたを育て、ストレッサーをより簡単に扱う方法を学び、快適に食べ物を食べることを止めることができます。改善された健康と自尊心、より多くのエネルギーと減量は自然に続くでしょう。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

Julie M. Simon、MA、MBA、LMFT、 認可された精神セラピストであり、ライフコーチであり、27歳以上の経験を積んだオーヴァーライザーがダイエットをやめ、自分や身体との関係を癒したり、体重を減らしたり、体を離したりするのを助けます。彼女は 感情的な食べる人の修理マニュアル 人気のある12週間の感情的摂食回復プログラムの創始者です。詳細とインスピレーションについては、ジュリーのウェブサイトをご覧ください。 www.overeatingrecovery.com.