あなたの緊張感、不安、恐怖にどう対処するか

あなたの緊張感、不安、恐怖にどう対処するか
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神経質であることは人間であることの一部です。 ほとんどの人は、生活の過程で様々な程度の神経質を経験します。 それは私たちのほとんどにとって人間の状態の一部です。 これを認識することは、自分自身を世話し、生き生きと生きる良い方法です。

時にはこの緊張感がさらに強くなり、それを不安と呼ぶこともあります。 多くの人がさまざまな程度の不安を経験しています。これもまた、非常に正常な人間の経験です。 残念ながら、私たちの社会では不安は大きなタブーであり、多くの人々はこの完璧な人間の苦境から無言で苦しんでいます。

これがあなたの場合 - あなたが時には非常に激しい不安を経験する場合 - 不安を感じることやパニック発作をすることを恥じているため、あなたが必要とする助けを得られないことがあります。 これは不幸なことです。不安が何であるかを理解し、それを引き起こす原因は、精神的に不確かなものを扱い、それを適切に扱うことができないためです。 そういうわけで私はここでやりたいことです - 私は不安を解明し、それに対処するための誠実な方法を提供したいと思います。

不安が何であるかを見て始めましょう...

人間の体はすべての動物のように、すぐに危険に反応するように設計されています。 物理的な脅威や危険に直面すると、私たち(動物のような)は自動的に「戦いや飛行」の反応に入ります。 言い換えれば、虎があなたを追いかけている場合や、バスに襲われようとしている場合、身体機能を即座に変えるアドレナリンとコルチゾンを分泌することによって、あなたの体は知覚される脅威に自動的に反応します。 /自分自身を守るか、「飛行」するか、危険から逃れるために逃げる。 すぐに心臓が速く動き、体が収縮し、現在の危険な状況では必要ないので、多くの通常の機能(消化など)が待機する。

これは危険に対する完全に正常な物理的反応であり、脅かされると自動的に経験するものです。 これは身体機能の一部である物理的メカニズムであることを理解することが重要です。 それは危険に直面したときに誰にでも起こり、それは完全に正常です。 私たちが制御または停止できるものではなく、自動的に発生します。 それは私たちが作り出す方法です。

しかし人間と動物の間には違いがあります。つまり、私たち人間は「思考」する生物です。 つまり、私たちは(動物とは違って)未来を想像することができます。 それは、未だ起こっていない可能性のある危険や将来の脅威を想像し、視覚化し、想像できることを意味します。 そしてこれは理解することが非常に重要です。 私たちはまだ起こっていないことを想像することができます。また、決して起こらない事を想像することもできます(特に心配し、不安に悩むならば)!そして、これが不安の問題です。

心配して不安やパニック発作に苦しんでいる時、我々は差し迫った脅威(これが現実であるかどうかにかかわらず)を信じています。 そして、差し迫った脅威へのこの思考/信念の結果として、私たちは無意識に私たち自身の体で「戦いや飛行」の反応を引き起こします。 このような状況が発生した場合、私たちはパーティーやビジネスミーティングに出席しているのか、スーパーマーケットで牛乳を買うだけであろうと、私たちの身体は自動的に高い注意を喚起します。 そして、この高い警告メカニズムのせいで、私たちは「戦いまたは飛行」の反応によって引き起こされるすべての身体的変化を経験します。

しかし、明確で現実の危険はないので、スーパーマーケットであなたを攻撃しようとする虎はないので、あなたは私たちが不安攻撃またはパニック発作と呼ばれるものを持っています。実際には、実際の物理的な脅威に対処することなく「飛行」メカニズムを利用することができます。 しかし、あなたの脳はあなたの体にこの反応を引き起こした恐怖思考を持っていたので、とにかく起こります。 いったん思ったら、それは自動的に起こった。 それではどうなりますか?

あなたの心は急速に鼓動し、脈が増加し、膝が弱くなり、手が震え、知覚が変化し、非現実感が現れ、めまいが感じられ、胃の中で蝶が感じられたり、吐き気...あなたは、 "戦いや飛行"の仕組みによって誘発される身体症状の全身を経験します。 しかし、あなたの後には虎がないので、あなたはただ会議に座っているか、スーパーマーケットにそこに立っているだけで、このエネルギーは戦いや走りで使われるように使うことができません。身体的な症状はおよそです。 スーパーマーケットで牛乳を買っているだけなので。

そして、次の不安なビットが来たら、あなたは何が起こっているのか怖がっている。 あなたはあなたの体とその反応を怖がって、あなたは疑問に思います - 私に何が問題なのですか? なぜ私はとても奇妙な気がしますか? なぜ私はこのような発汗ですか? なぜ私の心臓はレースですか? なぜめまいを感じるのですか? 私は心臓発作を起こしていますか? 私に何か問題がありますか? どうしたの?

そして今、あなたはこの知覚された危険にあなたの最初の反応(あなたの体が何をしているか)を恐れています。 そう、はい、あなたは完全なパニック発作を起こしているかもしれません。

ですから、ちょっと待ってこの一連の出来事を非常にゆっくりと調べてみましょう。これは、不安とパニック発作に対処することを学ぶ上で非常に重要なものです。

パニック発作の2つの部分

本格的な不安やパニック発作には2つの部分があります(しかし、ほとんどの人がこれを理解していないのですばやく起こります)。 パニック発作の最初の部分があります - それは何か(事件や思考についての考え方)が最初の恐怖と「戦いや飛行」の反応を引き起こす時です。 このトリガーは、特定の状況(実際の危険や会議やパーティーへの出席、または立ち上がって人々のグループの前で話す必要がある)になる可能性があります。 (ある状況ではパニック発作があるかもしれないと思うかもしれません)そして、不安/パニック発作の第二の部分があります。これはあなた自身の初期反応を恐れ、あなたの体が何をしているのかです。

最初の恐怖と第二の恐怖の2つの部分をあなたの反応のうちの一つにすることができます。 だから最初の恐怖は最初のトリガーであり、第二の恐怖は自分の反応を恐れているときです。 言い換えれば、第二の部分は恐怖の恐怖です。

そして、今これは理解することが非常に重要です:あなたがあなたの最初の反応とあなたの体が何をしているのを恐れているとき - 言い換えればあなたが恐怖の気持ちを感じるとき - あなたは体によって「戦いと飛行」反応を長くしています。あなたの最初の反応を恐れて、あなたはアドレナリンを分泌し続けるためにあなたの体を誘発し、その結果、高い警戒状態が続きます。

不安に悩まされ、自分の状態が絶望的に​​感じられる人は、通常、私が「一定の高い覚醒状態」と呼んでいるような、長い間、一貫して体内のこのメカニズムを引き起こしています。 残念なことに、高い覚醒状態が続いていると、システムが非常に過敏になっているため、体内で「戦闘または飛行」の反応を引き起こすことはほとんどありません。 実際、ほんのわずかなことが、それを取り除くことができます - ちょっと考えました。

例えば、将来の出来事や人との出会い、スーパーマーケットへ行くという考えのような考え...そして、あなたは何が起こっているのかを理解していないので、あなたは本当に不安を抱いています。あなたの体の中でこのメカニズムを引き起こし続ける。 それは、恐怖に対する恐怖、そしてあなたが「戦いまたは飛行」の仕組みを恐れているためです。これは、すべての生き物が持っている、完全に自然で正常な、自動的な物理的な反応です。

しかし、ここには良いニュースがあります。あなたがこれを理解すると、この挑戦​​的で難しい難問からあなたの道を見つけることができます! 一部の人にとっては、何が起こっているのかを理解するだけで、それらを治すことができます!

では、これについて何ができるのですか? 私は、「応急処置」と「現実のテスト」と呼ばれるものを含む、挑戦に対する2つのアプローチを提案します。

応急処置

最初のアプローチは、即時の不安やパニック発作に対処するために使用できるため、「応急処置」と呼んでいます。 この技術は、第二の恐怖や恐怖自体の恐怖を管理するのに役立ちます。

現実のテスト

第2のアプローチは、私が「現実のテスト」と呼ぶものです。これは、最初の "戦闘または飛行"メカニズムを引き起こす「致命的な思考」を特定し、質問する長期的なプロセスを伴うためです。 このアプローチでは、最初の恐怖、または最初にあなたの恐れを引き起こす心のセットと根底にある信念を扱います。

(これらの2つのアプローチを見る前に、あなたの肉体的な健康を心配している場合、例えばあなたの心臓が心配している場合は、医師に行き、徹底した身体検査を受けることが非常に重要であることを、 「戦闘または飛行」メカニズムによって誘発される身体的症状は、実際の身体疾患の身体的症状を模倣する可能性があるため、ここで説明するテクニックを使用する前に、まず医師の診察を受けることが重要ですあなたの身体には何も物理的に間違っているわけではありません!)

応急処置

あなたが不安を感じているときやパニック発作を抱えているときは、神経病に対処するためのClaire Weekesの公式を使うことをお勧めします。 彼女の数式には4のステップがあります:

  • 向い
  • 受諾
  • フローティング
  • 時間を許す

彼女の4つのステップを見てみましょう。

向い

向いていることは、何が起こっているのかを理解すること(「戦闘または飛行」メカニズムの上記の説明を参照)と、あなたの症状を抑えようとするか、 だから、直面することはそこに立って、何が起こっているのかを理解し、起こっていることに抵抗しないことを意味します。 向かい合わせとは、医学的意義のない身体的症状によって虚脱したことを理解することを意味します。 向きは、あなたが経験していることが不快であることを理解することを意味しますが、危険ではありません。 向こうは基本的にあなたのすべての症状が何も意味しないことを理解することを意味します

受諾

受け入れとは、受け入れを意味します。これは、不安やパニック発作が起きたときに対処し、乗り越えるための鍵です。 受け入れとは、単にそれを起こさせることを意味します。 抵抗しない。 何が起こっているかを知って、あなたの体が何をしているかを知ることは、完全に正常で自然なことであり、あなたの体はそれが何をするのを許します。 あなたが何が起こっていることを受け入れると、 元の最初の恐怖に第二の恐怖を加えないでください。 そして、あなたが経験している症状に二度目の恐怖を加えないと、疲れを和らげ、ついに止めるでしょう。

あなたが受け入れると、あなたは心のレースを見て、膝はノックして、このことを恐れることはありません。 あなたはそれが危険ではないことを知っている。 あなたは恐怖の思考のせいであなたに引き起こされた完全に正常な物理的メカニズムであることを知っています。 だから、あなたは何が起こっているか受け入れるだけです。 そして、抵抗すること(それは第二の恐怖です)がそれを悪化させるだけで、あなたの症状を継続させ、より敏感で過敏にさせることになることに気づきます。 これは治癒の中心です。 受諾。 本当の受け入れ。 それはすべて起こるだけです。

フローティング

フローティングとは、物理的な外見や受け入れの現れである。 浮動は、あなたの心がリラックスできるようにすることを意味し、パニック発作時に何をしているのかを知るようになると、あなたは緊張していることに気づきます。 あなたが持っている感覚と戦っているので、あなたは緊張しています。

フローティングは戦いと抵抗の反対です。 フローティングは放っておきます。 フローティングとは、物理的な抵抗を意味しません。 美しいスイミングプールで背中に横たわっていて、暖かい日差しに浮かんでいるようです。 あなたは物理的に完全にリラックスして何もしません。 これはあなたの体を落ち着かせる方法です。 ちょうどあなたのすべての筋肉をリラックスさせて麻痺させましょう。 まずあなたはあなたの心に受け入れ、その後あなたの体は浮き上がり、すべての緊張を解放することができます。

時間を許す

最後のステップは時間を過すことです。 これは非常に重要です。なぜなら、不安から回復し、体内で発生する神経緊張に時間がかかるからです。 だからあなたが今何が起こっているのかを理解して受け入れて浮動して何にも抵抗しないとしても、あなたのシステムがとてもうまく働いているので、しばらくの間不安と恐怖を感じるでしょう。

あなたが長い間興奮している状態(不安や恐慌に苦しんでいるほとんどの人々)にいると、システムが再び落ち着くまでに時間がかかります。 これは、あなたが練習を続けなければならないことを意味します 直面する、受け入れる floating あなたの覚醒レベルが下がり始める前にしばらくの間、 だから、せっかちではないことが重要です。 あなたが辛抱強く、すぐに結果を望むならば、それは本当にあなたが抵抗し、あなたのすべての症状を正常で自然なものとして受け入れていないことを意味します。 あなたがした場合、あなたの症状がすべて正常で自然であることを受け入れるならば、どうしてそんなに気前が悪いのですか?

もう一度、パニックが発生したときに、これらの4ステップを実行します。

  • 向い
  • 受諾
  • フローティング
  • 時間を許す

公正な機会があれば、彼らは不思議に仕える。 クレアウィークスの技術については、 彼女の多くの本 といった "あなたの神経のための本質的なヘルプ」または「神経の苦しみからの平和"。

現実のテスト

上記のClaire Weekes技法を使用すると、不安とパニック発作が発生したときに対処することが非常に効果的です。多くの場合、不安攻撃を治癒するのに十分かもしれません。

しかし、そうでなければ、私が呼ぶものに着手するのは理にかなっている 現実のテスト。 そして、これで私は、あなたが最初から恐れている根本的な思考や信念を特定し、調査するプロセスに着手することを意味します。 なぜこれはとても重要なのでしょうか? 感情(恐怖)の原因であり、イベントそのものではなく、あなたの思考です。 言い換えれば、思考が原因であり、感情(恐れや不安)はあなたの信念と状況の解釈の影響です。

あなたがこのタイプの 現実のテスト あなた自身を悩ませている基本的な信念や物語を発見して特定するために、専門的な助けが必要な場合があります。 このような場合は、訓練を受けたファシリテーターまたはセラピストに行くことが大きな助けになります。

自分自身でも、セラピストでも、基本的な練習はあなたの思考と現実を比較することです。 そして自分自身に尋ねる:それがあなたが信じているように、あなたが悪い/危険な/不確実なものの半分に直面している現実ですか? あなたが思考して自分に言っていることのどれくらいが現実とは関係のない「大惨事」な考えですか? ここで実際に何が起こっているのですか?

バーバラ・バーガーを©。 許可を得て転載。
記事が編集され、拡張された5月23rd、2017

この著者の本:

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バーバラ·バーガーで。

今楽しいですか?今あなたが幸せにならないことを妨げているのは何ですか? それはあなたのパートナー、あなたの健康、あなたの仕事、あなたの財政状況またはあなたの体重ですか? それとも、あなたが "すべき"と思っていることはすべてですか? Barbara Bergerは、私たちが考え、実行するすべてのことを見て、今私たちが幸せな生活を送るのを妨げています。

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著者について

バーバラバーガー、本の著者:今あなたは幸せですか?Barbara Bergerは、15の自己啓発の本を書きました。その中には、ソウルの電源/ファーストフードへの道「(30言語で出版)、「今楽しいですか? 幸せな生活を送る10の方法"(20言語以上)と"目覚め人間 - 心の力にガイド" アメリカ生まれのBarbaraは現在、デンマークのコペンハーゲンに住み、働いています。 彼女の本に加えて、彼女は彼女と激しく働くことを望む個人(コペンハーゲンのオフィスやスカイプで、コペンハーゲンから遠く離れて住む人々のために電話をする)にプライベートコーチングセッションを提供しています。 Barbara Bergerの詳細については、彼女のWebサイトを参照してください。 www.beamteam.com


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