どのように混沌とした世界に住んでいる間にベイで不安を保つために

エラ・フィッツジェラルドはこう歌いました。それぞれの人生に雨が降らなければなりません。」 しかし、ここ数カ月間、悲しみの激流が私たちに降り注いでいるように感じられました。 私たちは皆、困難やストレスを経験しており、緊張すると胃に穴ができることをよく知っています。 私たちの多くは、世界や国内のニュースを処理する際に、その窮地を感じています。

私たちの私生活や仕事上の要求は私たちの注意を争うものであり、日々のプレッシャーによって私たちが与えられる以上のものを必要とすることがよくあります。

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最近の暴力や警察の銃撃などの悲劇 ダラスとバトンルージュ 素敵なトラック殺人事件 そして試みられた トルコのクーデター マウントを続けているようです。 結果として生じる恐怖や不安にどう対処すればよいでしょうか? 心理学者として、職業上のキャリアの多くをトラウマと悲しみの影響の研究に費やしてきたので、私は人々が結果として生じる不安に対処するのを助ける方法についてある程度の知識を持っています。

不安は衰弱を引き起こす可能性がある

一般の人が「不安」という言葉について議論するとき、通常の意味は、週末に遅くまで寝る、映画を鑑賞する、愛する人たちと時間を過ごすなど、私たちにもっと楽しみをもたらす何かをすることを犠牲にして、私たちのリソースを必要とする困難な仕事をすることに関連した不快さのXNUMXつです。

メンタルヘルスコミュニティが次のことについて話すとき、 不安、それらは一般に、ストレスに対処する個人の能力が圧倒され、人が麻痺し、人生の要求に効果的に機能できなくなる、より困難な状態を指します。

この不安感はどこから来るのでしょうか? 私たちの目の前で非常に多くの悲劇が起きた今、それはさらに蔓延しているのでしょうか? 質問は非常に単純に見えますが、答えを明らかにするのは非常に難しい場合があります。


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高まる緊張

テロ攻撃、家庭内での銃撃、自然災害などの大きな出来事は、私たちの心理的リソースを超え、次のような形で精神的健康への影響を引き起こす可能性があります。 心的外傷後ストレス。 また、不安がより潜行性になることもよくあり、日々のストレス要因が時間の経過とともに徐々に増大し、徐々に非常に厄介で複雑になり、単一のエピソードでは不安の原因が説明できないこともあります。 メディアで報道される度重なる暴力事件も同様です。 悲劇に次ぐ悲劇、 蓄積ストレス 時間の経過とともに徐々に蓄積され、私たちの安全感が損なわれます。

それぞれの場合において、不安の個人的な経験は、軽度の不便なものから完全に衰弱するものまでさまざまです。 不安という経験は、 個別の現象、対処スキル、社会資源、性格変数などの多数の要因に基づいています。

不安の解消に取り組んでいる人にとって、 さらなる生活ストレス 特に問題となる可能性があります。 家計をやりくりするのに苦労している家族が、毎月どういうわけかかろうじてすべての請求書を支払うことができることを想像してみてください。 そしてある日、家族の車が動かなくなり、家族は他の請求書を支払う代わりに車の修理にお金をつぎ込むか、車で通勤できなくなり収入源を失うリスクを負うかの選択肢を検討しなければなりません。

資力のある家族にとって、自動車の修理代を支払うのは単なる不便かもしれない。 資力のない家族にとっては、家の差し押さえを免れることができるかどうかの違いかもしれない。

同様に、不安の経験は、リソースに特有のものです。 個人 苦境に対処するために前進することができます。 家族、友人、精神的資源、経済的資源などの形で得られる要求に応えるための適切な対処戦略を持っている人の場合、対処資源がほとんどない人に比べて、不安の影響ははるかに軽減される可能性が高くなります。

休みなく続くニュース、その多くは悪いもの

確かに、私たちがさらされるストレスの多い状況の数に関して、私たちの世界は変化しました。 24 時間ニュースが循環し、生々しくセンセーショナルな記事に飢えている国民のせいで、心を乱すニュースや画像から身を守ることがますます困難になっています。

たとえば、9/11の後は、その環境から逃れることはまったく不可能でした。 情報の猛攻 恐ろしい出来事について。 困難に対処するための心理的リソースがほとんど残されていなかった人々にとって、9/11 は本格的な不安発作の危険にさらされた可能性が非常に高いです。

不安の具体的な症状は人によって異なりますが、一般的なパターンは、不安や心配の感情、しばしば睡眠障害、イライラ、イライラを伴うリラックスできないことです。 不安のより極端な例では、動悸、浅い呼吸、冷や汗、恐怖を特徴とするパニック発作が起こることがあります。

極めて重要な 研究 人生の出来事における保護要因と不安に対処する能力についての理解が深まりました。

研究者らが特定したのは、 XNUMXつの防御要素 人生の逆境に直面している個人の場合:個人の要因、家族の要因、コミュニティの要因。 個人要因には、明るさや親しみやすさなどの性格変数などが含まれます。 家族の要因には、少なくとも XNUMX 人の介護者との緊密な絆、および感情的な励ましと自立をもたらす精神的に健康な環境が含まれます。

コミュニティ変数には、支援的な学校、教会、近所の人などが含まれます。

  研究 また、若者がライフイベントによって悪影響を受けても、ほとんどの若者は大人になるまでに諺のような船を立て直して、健康で生産的な生活を送ることができることも発見しました。

嵐を風化

では、不安に伴う悪影響を避けるために個人は何をできるのでしょうか? すべてに当てはまる万能のアプローチはありません。 ストレス軽減計画の作成を開始するには、次のアイデアを考慮してください。

  • 休憩を取ってください。 実際のところ、最近起こった残虐行為に関与しなくても大丈夫です。 ニュースで見たことに否定的に反応していることに気づいたら、テレビを消すことを自分に許可してください。
  • 事前に計画を立てて、物事を現実的に進めてください。 不安の多くは曖昧さと不確実性と関係しています。 ゲームプランを作成することでこれを軽減します。 たとえば、お金のことを考えるときに特定の不安が生じているように見える場合は、実際に家計簿を書き留めてください。 すべてが目の前にあるときに、創造的な解決策を思いつくことができることに驚くかもしれません。 世界は一般的に安全でフレンドリーな場所であることを思い出し、家族、友人、愛する人とのつながりから孤立しないようにしてください。
  • 他の人とのつながりを保ちましょう。 否定的な感情は孤立を助長する可能性があり、孤立した人々はコミュニティに関連する保護要素を失います。 他の人に手を差し伸べ、彼らが喜んで提供できる場合は、助けを受け入れてください。
  • 物事をシンプルにしてください。 一度に一歩ずつ、覚えておいてください。 物事が大きくなりすぎて手に負えなくなると、管理できなくなり、不可能に見えます。 どのような進歩も良い進歩であり、成功したときはそれに集中してください。
  • 何か楽しいことを計画しましょう。 気分が良くなり、人生を価値のあるものにする人生の物事を楽しむことを自分自身に許可してください。
  • 専門家に相談してください。 たとえ今は制御不能に見えても、あなたを導いてくれる人がいるかもしれません。 これには、対処リソースを構築し、リラックスして不安の重荷を手放す方法を学ぶのを支援できるメンタルヘルスの専門家が含まれます。

残念なことに、今日の現代社会に生きる私たち全員にとって、ストレスや不安を感じる理由は尽きません。 しかし、少なくとも、研究に基づいて私たちを助ける簡単な手順がいくつかあります。

著者について

会話David Chesire 氏、准教授兼公認心理師、医学部 フロリダ大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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