不安に挑戦し、それをノックアウトする

不安に挑戦し、それをノックアウトする

私たち自身の魔法使いとそれに付随する仲間を作る
不安は非常に単純で控えめなリラクゼーションと喜びにつながります。

-PemaChödrön

ケース:ショーン
ショーンは、全般性不安と離れロングアイランド、ニューヨークの彼の故郷から旅行の恐怖両方と年齢三〇から一時初めて私を訪問しました。 彼の不安感にリンクされている明確な、長年の消化器の問題を考えると、我々はいくつかの消化器のテストを実行し、ショーンが漏れやすい腸を持っていたが見つかりました。 ハーブ、食品、および瞑想(チャプター5)のプロトコルを使用して、ショーンは大きく、約8週間で彼の不安レベルを向上させることができました。 彼は穏やかな感じたが、彼はまだ立ち往生しました。 それは不安のこの歴史を持つと思われる、彼は彼になじみの場所を残すに感作されるようになった、と私は彼が良くなったと思っていても、彼はそのような習慣になっていた恐怖反応を振ることができませんでした。 それは彼の社会生活を難破し、彼はいつも、彼は彼の家の近くにあった彼の仕事を失った場合、彼は仕事にどこにも行くことができないだろうことを心配していました。

ショーンと私は不安戦略を策定しました。 ショーンは、歩くこと、自転車に乗ること、または運転することによって、街から出る可能性のあるすべてのルートについて考え、彼がどのように彼の家族と一緒に、そして彼自身によってトラバースするかを考えました。 各シナリオについて、1を10のスケールで評価しました.10は最も不安を引き起こします。

いったんこのリストで武装すると、ショーンはルートを一度に1つずつ試し始め、彼がそれぞれを通って移動したことを確認し、不安が落ち着くまで状況を離れることはしません。 ショーンは、グリシンのティースプーンと少しのパッションフラワーチンキを外に出す前に半分の時間を取ることが分かった。

ショーンはこれに懸命に働きました。 今日、ショーンは彼が好きなどこにでも行くしても大丈夫です。 これは私たちを教えては、何人かの人々のために、当初は不安を引き起こした物理的な問題が改善した場合であっても、不安のパターンが継続してもよいということです。 私たちは不安ヘッドオンに直面する勇気を奮い起こすし、それらの気になる考えを変更する方法を一緒に学ぶように私は、ショーンの誇り、そしてすべての私の患者です。

あなたの不安を克服するための手順

私はあなたの不安な考えを書き直すために、新しいアイデアの導入、否定的なメッセージの特定、それらのメッセージの変更、そして「仏教徒のような考え方」の重要性について話しました。 状況不安、単独での不安、広場恐怖症、または恐慌の問題がある場合、この章は必須の読書です。

この現代世界は、不安と恐怖に対する一般的なアプローチを持っています:それを無視するか、それを避けるか、薬を飲まないようにします。 これらの方法は、実際には恐怖、不安、パニック状態を保ちます。 これらの方法は、恐怖が扱うには大きすぎるというメッセージを自分自身に送り、回避が唯一のものであり、私たちの気分を良くするのに役立ちます。 これは不安を強化し、私たちの人生を奪うだけです。

ペマChödrönの著書では、 すでにバラバラになる時, 彼女は「すべての中で最も悲痛な事は、我々は現在の瞬間の自分をごまかす方法である。」ということを教えてくれる彼女は勇​​敢かつ最も勇敢な人々が意識的に、恐れることなくしているのではなく、痛みを伴う状況に向かって移動することを思い出させてくれる 気持ち 彼らは回避されてきた恐怖。 人々は恐怖に向かって移動すると、彼らは自分自身のために思いやりを持ってそれを行います。

あなたも、最も勇敢することができ、それは、あなたが必要なものを持っています。 あなたが行っているところです。 。 。 あなたは、恐怖を感じている現在の瞬間に自分自身への思いやりと愛を持っている、とあなたはとにかくやりたい事を進めるつもりです。 作業が完了したら、浮き浮きと世界との接触を感じるだろう。

ステップ1:何が恐怖になるかのリストを作成する

運転が問題になる場合は、あなたのために問題があるすべての異なる駆動シナリオのリストを作成する必要があります。 これは、怖い路線で運転乗員であること、または単に車の近くにあることを含むことができます。 リストを作成し、1に100の規模で項目を評価。 100は、それが最も怖いであることを意味し、そして1は、少なくともです。 例えば:

サービス道路65に運転

私の家-25の前の通りを走行

走行中に車に座る - 10

大きな橋の上を走る - 100

高速道路-40に助手席に座って

ハイウェイでの運転 - 85

私の街のメイン通り45で走る

最も不安を感じさせないようにアイテムを整理する:

走行中に車に座る - 10

私の家-25の前の通りを走行

高速道路-40に助手席に座って

私の街のメイン通り45で走る

サービス道路65に運転

ハイウェイでの運転 - 85

大きな橋の上を走る - 100

あなたが広場恐怖症を経験したとしよう。 あなたに不安を引き起こす可能性のある状況について考えてみましょう。 これは私の患者の本当のリストです:

愛する人と一緒に裏庭プールで水泳 - 8

愛する人-20でスーパーに行きます

外に走って、私の心が熱くなった気分 - 25

自分-35によりセラピストに行きます

自分-40によってスーパーに行きます

日-60中に一人で家であります

プールだけでスイミング - 70

私の娘を学校に運ぶ - 75

夜に一人で家にいます - 95

ステップ2:あなたの恐れを一度に1つ経験する

些細な改善のようなものはありません。

トムピーターズ

今、恐怖に直面するための旅を始めることができます。 これは、あなたが誰であるかに戻る旅です。 恐怖から走っているのではなく、あなたはそれにとどまるでしょう。 あなたがしているように、私はあなたに完全な同情と愛を持ってほしい。

時間のほとんどは、我々は不安を経験するとき、我々は自分自身を憎み、恥ずかしいです。 この時間は、あなたがあなた自身のために持っている愛と受諾の自分を思い出させるために恐怖感を使用しています。 この恐怖はあなたの新しい勇気の基盤になるだろう。

呼ばれる素晴らしい本があります 恐怖を感じ、とにかくそれを実行します Susan Jeffersによる。 タイトルは、あなたが恐怖を感じることができる、そしてそれがあなたを止めることはないと知ることを知るために、主なアイデアに到達します。

モハメド・アリはアリがひどく望んでいたヘビー級タイトルを保持した偉大なジョージ・フォアマンを(はい、有名なジョージ・フォアマングリルの)、戦ったときにすべての時間の最大のスポーツの瞬間の一つが来ました。 彼のキャリアの中でその時点で、誰もがアリが打ち上げたと思った、とフォアマンは無敵に見えました。 アリは数ラウンドのための厳しいパンチを取って、フォアマンは彼を連打として一点でロープにこだわって見えました。 でもアリの自身のコーナーは、彼が完成したと思いました。

フォアマンは、彼がアリを-それが持っていただけの問題を知っていました。 突然、ラウンド7でフォアマンの一斉の真っ只中に、アリは彼の頭をつついとフォアマンに言った、「ジョージ、それはすべてあなたが持っていますか? 私はあなたが悪いと思いました。 何か見せて。 硬い私を襲いました。」

Aliは、彼がすでに持っていたAliをすでに持っていたことに気付いた貧しいForemanを荒らしてしまい、Aliが落ちることはなかった。 アリはコンビネーションでフォアマンを驚かせ、フォアマンはもう少しアリの右手の後にキャンバスを激しく打った。

彼は相手を安らぎの安心感に陥らせるように振り向いたが、相手は相手を打ち負かすために "ロープ・ド・ドープ"の戦闘スタイルとして知られるものを使用した。 あなたも、外出して、あなたの恐怖に直面し、数回パンチをして、あなたの不安を尋ねます:「不安、あなたが持っているものはどれですか? 私はあなたが悪いと思った。 私に何かを見せて、もっと強く打つ」

あなたがそれらの言葉を言うとき、大声であなたの不安に自由に話してください。 あなたは、不安ができるだけあなたを襲ってきたことを知っています。あなたはまだここにおり、唯一良くなっています。

ロープ・ド・ドープ技法

あなたの人生から不安を取り除くには、最も簡単なアイテムをまず選んで、それに取り組むためのスケジュールを設定します。 運転の恐れのある人にとっては、走行中に車に座っていて、ただ慣れている可能性があります。 あなたが長い間運転していないなら、ドアに鍵を入れても本当に恐ろしいかもしれません。 広場恐怖症のために、良いスタートは、ちょうど周囲の誰かと裏庭のプールに入ったり、ブロックを歩いたり、戻ったりするかもしれません。

社会的な不安を抱える人々の中には、まずは物事をより良くする気がするかもしれません。 私のために、車に乗っている人と運転することは、単独で行うよりも不安を誘発していました。 私たちはすべて異なっているので、私たち自身の不安を解く作業リストを作成する必要があります。

いつもあなたのために少し怖いが、怖いのではないものを選ぶことを忘れないでください。 あなたのジョージフォアマンサイズの不安に挑戦するとき、それはあなたの心がそれを作成していることを知って、恐怖を感じることが重要であり、それは本当にあなたを傷つけることはできません。 そして何が起こっても、それは合格することを忘れないでください。

あなたが落ち着いていると感じるまで状況を去らないでください。 早く出発することは、その恐ろしいことを本当に避けなければならないことをあなたの体に教えるだけです。これは不安を強めるでしょう。 あなたがそれを動かして落ち着かせるなら、あなたは状況が制御されていることを知るでしょう。 そして、いつも忘れてはいけないことは、出て行き、あらゆる 外出は結果に関係なく成功です。 時間が経てば、あなたは成功することができます。

あなたは自分自身に挑戦する準備ができて非常に納得がいかないのであれば、もう少しプロセスを支援するために、次の手順をお読みください。

ステップ3:恐怖支援サプリメントを追加する

私の患者の多くにとって、私はまた、彼らは自分のリストに作業を開始するとき、彼らは彼らの不安つぶしサプリメントを高めるお勧めします。 私のお気に入りは、少量の水でトケイソウの30滴とグリシンのティースプーン(5グラム)の単純な組み合わせです。 あなたが直面していると恐怖を感じるように出て行く前に約30分それを取ることができます。 それはあなたがそれを感じ、簡単にそれを介して移動します - あなたは恐怖に調整するのに役立ちます。

非常に強い不安を持つ人のために、私も気になる瞬間に移動する前に半時間phenibutの300-600のMGをお勧めします。 これは、イベントを「エッジを脱いで」とあなたがそれを介してあなたの気持ちや旅を抑制することなく、少し簡単にそれを介して動作できるようにするのに役立ちます。

我々が指摘したように、医師はストレス反応を抑制する方法として、XanaxやAtivanのような抗不安薬を処方することが多い。 これは私たちがここでやっていることではありません。 自然なサプリメントは穏やかで、患者との私の経験では、彼らは感情を抑制しません。

補足は、不安をいくつかのノッチの下にもたらすのを助け、あなたがあなたの勇敢な自己を知ることを可能にするその思いやりのある恐怖体験を経験することを可能にする。 最終的に、あなたはサプリメントなしで恐怖に直面することができます。 それは良い気分になるでしょう。

©ピーターBongiornoによって2015。 全著作権所有。
出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.

記事のソース

あなたの後ろに不安を置く:ピーター・ボンジョルノ(Peter Bongiorno)、ノースカロライナ州の完全な無医薬品プログラム。あなたの後ろに不安を置く:完全な無医薬品プログラム
Peter Bongiorno、ND、LAc。

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著者について

Peter Bongiorno、ND、LAc。ピーター・Bongiornoは、ライセンス自然療法医師やニューヨーク、ロングアイランドにオフィスを持つ鍼灸師、およびニューヨーク大学の非常勤教員です。 彼はBastyr大学、科学的根拠に基づく自然医学のための主要な認定を受け、大学の卒業生です。 博士Bongiornoは、社会的責任のための医師、自然療法医師のニューヨーク協会、自然療法医師のためのアメリカ協会の会員の副社長であり、鍼治療でディプロマット。 彼はに貢献してきました 自然医学の教科書、および うつ病の生物学マイケル・マレー博士の癒しの食べ物の百科事典。 彼は国立保健・イェール大学の研究者として働いており、神経内分泌学の分野で多くの医学雑誌記事を共同執筆しています。 彼を訪問する www.innersourcehealth.com.

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