「不十分」な闘争に巻き込まれていますか? 持っていない、していない、十分ではない?

「不十分」な闘争に巻き込まれていますか? 持っていない、していない、十分ではない?
による写真 ニク🎞 on Unsplash

あなたは決して十分ではないと感じますか? 十分な時間がないことは? お金? 友達ですか? 素晴らしい機会ですか? 認識? 

結婚したり、稼いだり、もっと美しく見えたり、痩せたり、もっと時間を過ごしたりしたことはありますか?あなたは最後にリラックスして大丈夫だと思いますか? もっと良い方がいいと思いますか?

あなたはめったに満足しませんか? どんなに頑張っても、何をしても、奪われたり、価値がなかったり、不安になったりしますか? 目に見えない基準に照らしてすべてを密かに測定し、不足していることを思いつきますか?

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合、あなたは一人ではありません。 あなたが "十分ではない"という考え方に固執して支払う代価は、終わりのない闘争に従事していることです。不安を和らげ、自分の価値を肯定するようになります。 自分のやり方を常に測定しようとするあなたの傾向は、満たされていない、不十分である、または不満を感じさせます。

「十分でない」姿勢は、私たちが私たちの周りに見るものと自分を比較することによって開発するものです。 世話人、家族、仲間、メディアから受け取ったメッセージによって引き起こされます。 私たちは本質的に外向きに集中しており、その結果、自分自身と私たちの生活を判断する傾向があります。 私たちが持っているものが私たちが持っているものであるという現実を見失うのは簡単です。 私たちはそれに満足する方法を見つける必要があります。

「不十分」な態度のコスト

「十分ではない」思考は、XNUMXつの異なる領域に浸透します。自分自身、他の人や状況、時間をどのように捉えるかです。 自分のことを考えて、「私は十分ではない」または「十分ではありません」と唱えます。 私たちが唱える人や物事について考えると、「私の道のりは十分ではない」、または「あなたは十分ではありません」。 また、時間について考えるとき、「十分な時間は決してない」とおなじみのリフレインです。

この希少性の考え方を持つことで、私たちは欲しくなり、満足することはありません。 この根深い白黒の態度を変えてそれから抜け出すには、内面の仕事をしなければなりません。 私たちの特定の「不十分」なものに応じて、私たちは私たちを豊かにするものに厳密に焦点を当て、他の人や状況の善を見て、私たちが今持っているものを楽しむことを学ぶ必要があります。

*足りないように感じる場合:現在の自分、自分が持っているもの、または現在与えられているものを受け入れるように、焦点を移してください。
*外の世界で提示されているものだけでは不十分だと思う場合:人、物、状況をそのまま受け入れ、感謝します。
*タイミングが異なるように思われる場合:この瞬間をリラックスして受け入れ、現在のポジティブを見つけます。

どのように "不十分"思考を変更する

"十分ではない"という考えはとても狡猾であり、力を無力化する正面からの徹底的な攻撃を行うだろう。 これは、発生したときに恒常的にラベルを厳密に特定し、中断することを意味します。 始めるのが良い場所は、あなたの特定のスピンを「十分ではない」と書き留めることです。

これらXNUMXつの領域で破壊的思考を特定したら、「不十分」なものに対応するステートメントを以下から選択します。 自分自身、他者と世界、そして時間など、焦点ごとにフレーズが必要になる場合があります。 これで、すべての「不十分」な思考と戦うための真実の完全なリストが得られます。

自分に集中するために

*私の存在は十分です。
*私は十分です。
*私は十分にやりました。
*私の人生は十分です。
*私は自分自身に完全に満足しています。

他の人や状況に焦点を当てる

*これで十分です。
* 十分に持っています。
*私の友達で十分です。

時間に焦点を当てる

* 今を楽しむ。
*十分な時間があります。
*十分な時間があります。

あなたに当てはまるものを書き留めます。

これであなたの古い思考を変える準備が整いました。 人生の中で、あなたはあなたの古い "考え方が足りない"あなた自身に気づき、直ちにそれをあなたの新しい考えに置き換えてください。

このプロセスを加速するために必要な強力なツールは、XNUMXつのステートメントを選択し、それを何度も繰り返すことです。 これを瞑想のように行い、言葉に焦点を当て、妨害しようとする邪魔な考えをすべて無視します。

タイマーを設定し、XNUMX分以上の時間でフレーズを大声で繰り返すことをお勧めします。 (理想的には、座った状態でXNUMX分のブロックがXNUMXつあることです。)この練習を少なくともXNUMX日にXNUMX回繰り返します。

十分なもの、十分なもの、十分なものへの移行は、しばらく時間がかかることがあります。 新しいものの古いものと繰り返しの中断ごとに、あなたは成功の甘い味を感じるでしょう。 勝利はあなたのものになります!

十分な発見のメリット

「不十分」な闘争に巻き込まれていますか? 持っていない、していない、十分ではない?

あなたの努力の最大のボーナスは、はるかに多くの満足を経験することです。 あなたの注意は、すでにここにあるもの、そしてあなたがすでに誰であるかを理解することに移ります。

これは、同意しないときに発言しないという意味ではなく、十分な態度なしで発言するだけです。

自分自身に完全に満足し、自分や他の人が言うことや行うことをより受け入れることで、より力が与えられたと感じます。私たちはすべて、ユニークな人間が最善を尽くしていることを認めます。 そして最後に、あなたは人生を楽しみ、あなたの豊かさに驚嘆することができます。

©2020 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

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著者について

ジュード・ビジュウジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

ジュード・ビジュとのインタビューを見る: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

ジュード・ビージョーとのビデオ/プレゼンテーション:感情と否定的な考えへの対処

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