それはあなたの心配を離れて飲むのが魅力的ですが、ストレスを管理し、あなたの飲酒を抑えるためのより健康的な方法があります

それはあなたの心配を離れて飲むのが魅力的ですが、ストレスを管理し、あなたの飲酒を抑えるためのより健康的な方法があります シャッターストック

ボトルショップは 必須サービスのリスト オープンなままでいることが許可され、オーストラリア人は アルコールを補充.

これらの困難な時代に、一部の人々が少しのストレス軽減のためにアルコールを求めているのは当然のことです。 しかし、現在直面している課題に対処するためのより健全な方法があります。

危機の中でなぜ私たちはもっと飲むのですか?

ストレスを感じる人は もっと飲む ストレスが少ない人よりも。 実際、私たちはしばしば人々のアルコール摂取量の増加を目にしています 惨事自然災害.

アルコールは最初はリラックスするのに役立ちますが、飲んだ後はさらに不安になります。 アルコール放出 化学品 不安をブロックする脳内。 しかし、私たちの脳はバランスを保つことが好きです。 したがって、飲んだ後、これらの化学物質の量が減り、飲酒前のバランスに戻ろうとするため、不安感が高まります。

人々はまた、より多くのアルコールを飲んでいる可能性があります 退屈を和らげる それは、何もすることなく家にいることに伴うかもしれません。

もっと飲むとどうなりますか?

アルコールは病気と闘うあなたの能力に影響を与えます

アルコールは免疫系に影響を与え、 病気や感染症のリスク.

コロナウイルスはアルコールとの正確な相互作用を知るにはあまりにも新しいものですが、 その他のウイルスの発生 飲酒は免疫システムの働きに影響を与え、ウイルス感染の影響を受けやすくなります。

したがって、コロナウイルスを持っているか、またはそれを発症するリスクがある場合は、アルコール摂取を制限して、免疫システムがそれと戦う最良の機会を与える必要があります。 今年の冬にインフルエンザや風邪にかかった場合も同様です。

アルコールは気分に影響を与える

飲み缶 気分に影響を与える、うつ病や不安の症状を起こしやすくします。

これは、アルコールが中枢神経系に抑制作用を及ぼすためです。 しかし、飲酒をやめ、血中のアルコール濃度がゼロに戻ると、神経系が過活動になります。 それはあなたを残すことができます 興奮した.

アルコールはあなたの睡眠に影響を与えます

アルコールは混乱する可能性があります 眠る。 アルコールの鎮静作用により、すぐに眠りに落ちる可能性がありますが、身体がアルコールを処理するにつれて、鎮静作用がなくなります。

あなたは夜を通して目を覚ますと、スリープ状態に戻るのが難しいことに気付くかもしれません(いびきや余分な夜間のバスルーム旅行の可能性は言うまでもありません)。

次の日、あなたはますます不安を感じることがあり、それがプロセスを最初からやり直すことができます。

アルコールはあなたの考えや感情に影響を与えます

アルコールは私たちを監視し、規制する私たちの能力を低下させます 思考と感情.

飲み始めたら、いつリラックスできるかわかりません。 XNUMX〜XNUMX杯飲んだ後、「もう一人は傷つかない」、「それに値する」、「子供たちを管理して家で仕事をするのに膨大なXNUMX日を過ごしたので、どうしてだろう」と考えるのは簡単です。

それはあなたの心配を離れて飲むのが魅力的ですが、ストレスを管理し、あなたの飲酒を抑えるためのより健康的な方法があります もうXNUMX、XNUMX杯飲んでも、「もう一人は痛くない」と考えるのは簡単です。 シャッターストック

しかし、時間の経過とともにアルコールの消費量が増えるため、最終的には同じリラックスのポイントに到達するためにより多くのアルコールが必要になります。 アルコールに対するこの種の耐性を発達させると、依存症につながる可能性があります。

アルコールは健康システムを結びつける

アルコール関連の問題も、次のような多くの健康資源を消費します 救急車救急部。 人々はもっと持っています 事故 彼らが飲んでいるとき。 そして飲酒は 家庭内および家庭内暴力.

したがって、飲酒の増加は、コロナウイルスへの対応に必要な救急サービスや病院を不必要に拘束する危険性があります。

アルコール消費を管理する方法

アルコールを補充しないでください。 家にいるほど、飲む可能性が高くなります。 アルコールへのアクセスの増加はまた、 飲む若者.

あなたの飲酒を監視します。 新しいものに乗り込む場合 仮想ハッピーアワー トレンド、お気に入りのバーにいた場合も同じルールが適用されます。

ドラフト内にとどまるようにしてください オーストラリアのガイドライン XNUMXつ以下 標準飲み物 XNUMX日のうち、週にXNUMX以下。

あなたの思考を監視します。 「余分なXNUMXつまたはXNUMXつを持っている場合、何が重要か?」と考えるのは簡単です。 現在、あなたの飲酒習慣の変化は、将来のパターンになる可能性があります。

アルコールなしでストレスを管理する方法

あなたが不安、ストレス、ダウン、または退屈を感じているなら、あなたは一人ではありません。 しかし、それらの感情を管理する他のより健康的な方法があります。

心配になったら、これは一時的な状況であることを思い出してください。 マインドフルネス瞑想をするか、呼吸を遅くし、何かで気を散らします 楽しい、または練習 感謝の気持ち.

できるだけ多くの運動をしてください。 運動 脳内化学物質を放出 気分が良くなります。 通常のエクササイズルーチンに入ることができない場合でも、散歩やランニングのために外に出ます。 運転する代わりに地元のお店に歩いて、物資を受け取ります。

良い食生活を維持してください。 知ってる 良好な栄養状態 維持することが重要です 良いメンタルヘルス.

できるだけ多く取得してみてください 眠る することができますように。 心配は睡眠を妨げ、睡眠不足はできます メンタルヘルスを悪化させる.

あなたの一日に楽しいアクティビティを組み込みましょう。 いつも笑顔で笑顔になる活動ができなくても、何か新しいことを楽しんで、毎日のようにやってみてください。

変更は否定的である必要はありません。 目新しさは私たちの喜びの中心であるドーパミンシステムを活性化するので、 何か新しいことに挑戦します.

ですから、XNUMX杯かXNUMX杯飲んでください。ただし、健康を維持するための最良の機会を与えるために、行き過ぎてストレスレベルを監視しないようにしてください。

著者について

国立医薬品研究所(メルボルン)教授、ニコールリー、 カーティン大学; Genevieve Dingle、臨床心理学の准教授、 クイーンズランド大学、そして臨床心理学者で講師のSonja Pohlman、 ニューカッスル大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

編集者から

InnerSelfニュースレター:9月6、2020
by InnerSelfスタッフ
私たちは知覚のレンズを通して生命を見ます。 Stephen R. Coveyは次のように書いています。 それで今週はいくつか見てみましょう…
InnerSelfニュースレター:August 30、2020
by InnerSelfスタッフ
私たちが最近旅している道は、時代と同じくらい古く、まだ新しいものです。 私たちが経験していることは、時代と同じくらい古いものですが、私たちにとっても新しいものです。 同じことが…
真実がひどくひどいときは行動を起こす
by マリー·T·ラッセル、InnerSelf.com
最近起こっているすべての恐怖の中で、私は輝いている希望の光線に触発されました。 普通の人は、正しいことに立ち向かう(そして間違っていることに立ち向かう)。 野球選手…
背中が壁にかかっているとき
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はインターネットが大好きです。 今では多くの人が悪いことを言うのを知っていますが、私はそれが大好きです。 私の人生の人々を愛するように、彼らは完璧ではありませんが、とにかく私は彼らを愛しています。
InnerSelfニュースレター:August 23、2020
by InnerSelfスタッフ
誰もがおそらく私たちが奇妙な時代に生きていることに同意できるでしょう...新しい経験、新しい態度、新しい挑戦。 しかし、すべてが常に流動的であることを思い出すことで、私たちは励まされることができます…