アルコールを削減または終了する方法は次のとおりです

アルコールを削減または終了する方法は次のとおりです エレベート/スプラッシュ

XNUMX月になり、多くの人々が、お酒を減らすという新年の決意を固め始めています。

のようなイベント 2月ファスト これらの善意を奨励およびサポートできます。 だが 30%の周りに FebFastを開始した人の多くは、XNUMXか月間アルコールを摂取できません。

たとえ短期であっても、飲酒を止める意思と意思に頼るだけでは、通常は十分ではありません。 誘惑に抵抗する 多くの脳力を奪い、最終的にはあなたの脳を 疲れる 負けます

それでは、飲酒から休憩を取るための最良の戦略は何ですか?

飲酒を監視する

予定されている休憩の前に、XNUMX、XNUMX週間過ごします モニタリング あなたが飲む量といつ。

どれだけ、どれくらいの頻度で飲んでいるのか、どのような文脈で驚いているのでしょうか。 アルコール消費量を増減させる特定の人、場所、または感情が存在する場合があります。

これを理解することは、変更を行うための有用な動機となります。 また、通常飲んでいる状況を計画するのにも役立ちます。

アルコールを削減または終了する方法は次のとおりです いつ、どこで飲む可能性が高いかを考えます。 ヘレナロペス/アンスプラッシュ

目標と動機を明確にする

削減または終了しますか? 削減する場合、飲む頻度を減らしますか、それとも少量にしますか? どれだけの時間? その後どうなりますか?

あなたに固執するのは簡単です 目標 明確で達成可能な場合。

飲酒を変更する理由を考えてください– 体重を減らす, 健康を感じる, お金を節約する, よく眠る、またはその日曜日の朝を防ぐ 二日酔い.

疑わしい期間が避けられないときは、これらの理由に留意してください!

終了日を設定する

アルコールを削減または終了する方法は次のとおりです あなたがやめた、または削減した家族や友人にどのように伝えるかを計画します。 Chantal Cadorette / Unsplash

設定する 終了日 あなたの計画に固執する成功にリンクされています。 それはあなたが準備し、反映するのに役立ちます 理由は 変更を加えることは価値があり、変更に対するコミットメントを向上させることができます。

また、必要なものすべてを準備する時間も与えられます。他の人に話す方法を準備し、提供されたときに飲み物を断る方法を考え、少なくとも最初は避ける必要のある状況を判断します。

サポートネットワークを取得する

友人を連れて挑戦することで、少し簡単になります。 やめようとしている人 社会的支援 飲酒を減らす可能性が高くなります。

FebFastのようなイベントに参加している場合は、友人や家族にスポンサーを勧めてください。 それはあなたが支援している慈善団体に良いだけでなく、より説明責任を果たすことができます。

また、飲酒をやめるというあなたの選択を友人に伝える良い方法です。

こんにちは日曜日の朝 100,000人以上の大規模なオンラインサポートコミュニティがあり、さまざまな 資源 飲酒をやめたり、やめたい人を助けるために。 これは無料のサービスで、オーストラリア政府とさまざまな慈善団体によって資金提供されています。

デイブレイクプログラムの最近の評価(ヘルスコーチとのXNUMX対XNUMXのチャットを含む)は、それが重要な結果につながることを示しています 飲酒の削減、およびの改善 肉体的および精神的健康.

自分に親切にする

心理学者が「ルール違反効果」と呼ばれるものを参照しているのを聞くかもしれません。 これは、飲まないように一生懸命働いているが、ある日、ワインをXNUMX杯またはXNUMX杯飲んで、目標を完全に放棄する場合です。

動作を変更することは困難です。 最初のミスをあきらめたり、滑ったりしないでください。馬に戻って続けてください。

アルコールを削減または終了する方法は次のとおりです 自分に無理をしないでください。 シャロン・クリスティーナ・ローヴィック/アンスプラッシュ

「それを盗聴して、今すぐ飲み続けるかもしれない」と考える代わりに、次のように言ってみてください。 ただのスリップでした。 中断したところから再開できます。」

飲酒の代替品を見つける

私たちのアルコール中心の社会では、あなたの周りの誰もが飲んでいて、自分の手が空いているとき、それは時々不快に感じます。 スパークリングウォーター、ソフトドリンク、または モックテール.

既存のノンアルコールビールとワインに加えて、さまざまなノンアルコールスピリットも市場に登場しています。 スピリットまたはカクテルグラスで提供するように頼むことができます。なぜ飲んでいないのか尋ねられる可能性は低いでしょう。

また、通常はアルコールを含まない活動に集中することも役立ちます。 たとえば、友人に朝の朝食に会うように勧めたり、アルコールが存在する可能性が低い健康的な活動を提案したりします。

突然アルコールが欲しくなったら、代わりに激しい運動をしたり、好きなことをしてみてください。 これらのことは、アルコールと同じ感じの良い化学物質を脳内に放出します。 アルコールのように酔わせることはありませんが、より幸せでリラックスした気分になるかもしれません。

アルコールを削減または終了する方法は次のとおりです 運動は、同じ感触の良い化学物質の一部を放出する可能性があります。 デビッド・ペレイラス/シャッターストック

注意深さ 飲酒者を助けるための実践も示されています 彼らの飲酒を変える.

アルコールから休憩することの欠点はありますか?

ほとんどの人にとって、XNUMXか月のチャレンジに参加することは、長期的にもさまざまなメリットをもたらし、マイナス面もほとんどありません。

一部の人々は「リバウンド効果」を心配しています。 しかし、評価は、正常に完了したかどうかに関係なく、アルコールをやめるというXNUMXか月間の挑戦をすることは、アルコール消費の削減に関連していることを示しています 6ヶ月 そして、まで 後で。

ただし、これらのプログラムは社会的飲酒者を対象としていることに留意してください。 依存する飲酒者は経験するかもしれません 禁断症状 彼らが突然飲酒をやめたとき、それは監視されなければ危険です。 だからあなたがそうかもしれないと思うなら 依存 アルコールについては、まずGPからアドバイスを求めてください。

利益を維持する

新商品 オーストラリアのアルコールガイドラインのドラフト 健康な男性と女性は、XNUMX週間に標準ドリンクをXNUMX週間にXNUMX食まで、標準ドリンクをXNUMX食までに摂取することをお勧めします。

飲む量が少ないほど、リスクが低くなります アルコール関連の害.

アルコール休憩中にあなたのために働いた戦略を使用して、これらのガイドラインに従ってください。 あなたはどのくらい理解する必要があります 標準ドリンク それはおそらくあなたが思っているよりも少ないでしょう!会話

著者について

国立医薬品研究所(メルボルン)教授、ニコールリー、 カーティン大学 ブリギッドクランシー、博士課程候補者(精神科)&リサーチアシスタント、 ニューカッスル大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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