私たちについて イギリスのXNUMX人にXNUMX人 任意の週に不安またはうつ病を経験していることを報告し、うつ病は 世界中の障害の主な原因.
一部の人々は、人生で非常に不利な経験をしており、自尊心の低下や、うつ病になりやすい他の脆弱性をもたらしています。 経済的問題、孤独感、職場でのストレス、家族間または人間関係における困難、身体的健康の低下および遺伝的脆弱性などの困難な生活環境も貢献しています。 長期のうつ病でも治療できますが、うつ病が再発する生涯リスクは次のように報告されています。 50つのエピソードを経験している人は約XNUMX％ さらなるエピソードとともに増加する可能性を伴う大うつ病の。
メンタルヘルスの問題を経験している人々の数が増え、効果的な治療法に対する認識が高まっているため、サービスに対する需要が高まっています。 近年、これにより、 心理療法へのアクセスの改善 プログラムですが、大きな需要があるため、 待ち時間はまだ問題になる可能性があります そもそも発生する問題を防ぎ、彼らが戻ってくるのを防ぐために、人々の精神的健康問題の管理と克服を支援する新しい方法を開発することが重要です。 これの多くは、より効果的に自分自身を助けるために人々を教えることに帰着します。
精神衛生サービス内でのセルフヘルプサポートの増加や、セルフヘルプWebサイト、オンラインサポート、アプリの使用などにより、ある程度これはすでに行われています。 NHSスタッフと協力して、 治療介入後の自己管理、またはSMArTは、人々がうつ病のエピソードから回復した後も健康でいられるように設計されています。
他の再発防止アプローチと同様に、多くの人々がうつ病に対して脆弱であり続けると想定しています。 回復は、治療の終了後も継続するプロセスであり、浮き沈みがあります。 このアプローチは、より深刻なうつ病への復帰の可能性を高める可能性のあるset折がある場合、誰かが「元の状態に戻った」と感じるのを防ぐのに役立ちます。
うつ病からの回復は長期的なプロセスであり、回復を順調に進めるには良い習慣が不可欠です。 猿のビジネスイメージ/シャッターストック
心理学者によって最初に開発されたアプローチ ピーター・ゴルウィッツァー 1990年代には、 行動の変化をサポートすることがわかった、例えば、実施意図と呼ばれるものを通じて、喫煙をやめる、またはより多くの身体活動を行うなど。 それは、人々が行動する習慣を習慣的な行動に変えるのを助けるように設計されています。 私たちは、善意を現実のものにすることがどれほど難しいかを知っています（事実上すべての新年の決議など）。 メンタルヘルスサービスのユーザーのXNUMX人が調査中に言ったように、「私は何をすべきかは知っていますが、下がったときにはそれをしません」。
実装の意図は、特定の状況を特定の応答にリンクすることにより機能します。 たとえば、「毎晩午後7時から午後9時まで、その日に起こったすべての肯定的なことを書き留める」、「毎週木曜日の夜、友人のケイティと一緒にパブクイズに行きます」。 彼らはしばしば「if…、then ...」のような形をとっています。「気分が落ちたら、なぜそうなるのかをパートナーに話します」。
状況が発生すると、学習した応答が頭に浮かび、行動する可能性が高くなります。 SMArTの介入を使用して、これらの実装意図のうち最大XNUMXつを特定することを推奨します。 それらが現実的であり、その人の健康に影響を与えることが重要です。 それらについて考える最良の方法は、あなたにとって重要なXNUMXつのことを定期的に検討することです。 次に、それらを行わなかった場合にどのように感じるか想像してみてください。 それがうつ病、または人が再発の危険にさらされているときに起こる傾向があります。
SMArT介入の使用は、メンタルヘルスサービスでサポートされています。 心理的幸福の実践者、患者は自分の意図をサポートできる友人や家族と共有することが奨励されます。
SMArTは、うつ病になりやすい人が元気でいられるようにするための多くの方法のXNUMXつにすぎません。私たちは、それがどれほど効果的であるかを調べるために、さらに研究を行っています。 それは治療の終わりと治療なしの生活の間に橋を提供し、人々が計画を立て、日常生活を送ることの重要性を理解するのを助けます。 また、回復は自分自身と自己管理戦略について学ぶことを含むプロセスであることを強調しています。 それは長期的なものであり、あまりにもすぐに見捨てられた新年の決議だけではありません。
著者について
臨床心理学教授Michael Lucock、 ハダースフィールド大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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