渇望を得た? Break-Your-Craving-Stateテクニックを使用する

渇望を得た? Break-Your-Craving-Stateテクニックを使用する
による画像 カティアンドジョージ

強い食欲を持っている状態に入るとき、それは、不快な、または不穏な相互作用、またはストレスの多い出来事の発生などの特定の引き金に反応しているためです。 その後、ストレス状態になります。おそらく、腹部、顎、肩、または骨盤の筋肉が無意識にくいしばられるか、感覚が麻痺したり動揺したりすることがあります。

習慣的に、この状態は、特定の食物、しばしば私たちが慰めと考える食物に強い欲求を伴うことがあります。 この内部状態を破る方法を見つけるまで、私たちは環境のトリガーの奴隷のままです。 また、私たちはしばしば、私たちの状態を変えるための効率的な手段として、つまり、その瞬間に感じる気持ちを変えるために、食べ物や薬を習慣的に使用します。 私のクライアントの多くと同じように、あなたの非生産的な食習慣は長年にわたって発達し、強化されてきました。

Break-Your-Craving-Stateテクニックは、食物、アルコール、カフェイン、薬物(処方薬とその他の両方、またはダイエット薬)を自己治療することなく、渇望を引き起こす内部状態を解消する方法を提供します。あなた自身とあなたの環境についてのあなたの疑念と恐れが存在する外側のレベルから、依存症からあなたを解放するという状態が存在するあなたの内側のより深いレベルにどのように移動するか。

習慣的な反応から自由になる

状態を効果的に破る前に、自分がいる状態を確認する必要があります。私たちが「不調」である場合、多くの場合、実際に内部で何が起こっているのかはわかりません。 多くの場合、単に外部の状況に対応しているように見えます。

たとえば、「もちろん、私は腹を立ててキャンディージャーに手を伸ばしている-私の息子は30分叫んでいる」、または「今日コーヒーポットを飲む必要があるのは不思議ではない」 「私は犬と一緒に一晩中起きていました」、または「私は子供のように貧弱に扱われました、私は常にチップとパンで自分自身を慰めようとします。」

これらのステートメントは自明のようです。 しかし、あなたの目標が健康で幸せな人生を送り、あなたの体、心、心を大切にし、尊敬することである場合、キャンディージャーやチップに手を伸ばすか、コーヒーポットを飲むことはあなたが設定した意図と矛盾しています。 前もって計画を立て、自分自身に問いかけましょう。行動に従事した後、あなたはどのように感じますか? キャンディがあなたの息子との動揺から気をそらしたり、パンが不快な気持ちから少しの安らぎを与えたり、コーヒーが一日を過ごすのを助けても、あなたは自分に対して悔やまれると感じるでしょう。そして、あなたは絶望的であるという結論に達することさえあります。

身近な自己破壊の道をたどるのではなく、そのような状況であなたの状態を破る方法があったらどうでしょうか? 途中でコースを変更し、目的の目的地につながるパスに切り替えるのは素晴らしいことではありませんか? Break-Your-Craving-Stateテクニックは、まさにそれを可能にします。

食物中毒や中毒全般につながる基本的な状態と、永続的な食物や物質への渇望から解放できる内部状態を見てみましょう。

食物中毒につながる内務省

    • 混乱しました
    • 神経質な
    • 恐れて
    • 心配して
    • 困惑
    • 弱い
    • 悲しい
    • 意気消沈した
    • 恥ずかしい
    • 躁病の
    • 興奮した
    • 心配して
    • 安全でない
    • 絶滅危種
    • 判断した
    • 制御不能
    • 寂しいです
    • 欲求不満の
    • 絶望的
    • 絶望的な
    • 安全でない
    • 無力

食物中毒からあなたを解放する内務省

  • 喜び
  • 至福
  • 平和
  • 穏やかな
  • 静けさ
  • 希望
  • 接続
  • 幸福
  • 履行
  • 活力
  • 安全性
  • 受け入れ
  • 保護
  • 忍耐
  • 感謝の気持ち
  • 満腹

Break-Your-Craving-Stateテクニック

不健康な渇望を経験するときはいつでも、次の7段階のBreak-Your-Craving-Stateテクニックを使用してください。 この演習を効果的に実践するには、想像力を活性化します。 毎日練習を繰り返すと、実際にトリガーされていないときに、この演習を行っている瞬間に多くのセッションがあります。 そのような時のために、最後のネガティブな食事体験や薬物過食を想像し、あなたがいたトリガーと内部状態を思い出すことをお勧めします。

このタイプの練習は、実際に必要な状況にいるときに、この手法を簡単に使用できるようにします。 また、一部の手順には時間とプライバシーが必要です。 したがって、食べ物の引き金を想像しながら静かでプライベートな場所でテクニックを練習すればするほど、実際に食べ物、アルコール、または薬物の渇望に苦しんでいるときに、より充電された状況でそれを使用するのが簡単になります。

ステップ1:トリガーから距離を置く

ステップ2:内部状態を特定する

ステップ3:2番目の真実の意見を得る

ステップ4:新しい状態で識別する

ステップ5:限界の信念を振り払う

ステップ6:より高い意図を固定する

ステップ7:新しいアクションを選択してください

(編集者注:各ステップには、その実行方法の包括的な説明があります。 本を参照してください 詳細については。)

状態を誇張する

現在の状態を迅速に破壊するための代替的かつ効果的な方法の1つは、それを単純に誇張して不合理になることです。 たとえば、感情を合理化または否定することではなく、多くの場合、感情を食べ物で詰め込むことにつながるのではなく、苦痛な感情を引き起こす状況に直面している場合、あなたはその状況をばかげた結論に導くことができます。

次の演習は、物事への執着を特定の方法で解放し、平衡と平和の状態に戻るのに非常に役立つと思います。 あなたはまだ好みがありますが、人生の人々や状況が必然的にあなたを失望させたときにしばしば起こる不安から解放されるのは素晴らしいことではないでしょうか?

仕組みは次のとおりです。 自分の状態を誇張するための最初のステップは、自分がトリガーされたことを認識し、認めることです。 トリガーがマイルドか強いかは関係ありません。 身体の状態に注意してください。 次の例から始めましょう。その後、自分で試してみることができます。

あなたはあなたの友人が一週間以上あなたの電話を返さなかったことに少し腹を立てています。 内なる声を書き留めてください(または気づいてください):

「なぜ彼女は私に電話しないのですか? 彼女は私を気にしませんか?」

「彼女は私たちの友情には忙しすぎます。 彼女が本当に恋しいです。」

「たぶん私は彼女にもう一度電話すべきです。いいえ、私は彼女を悩ませたくありません。」

「私は彼女のことを忘れて、忙しくするつもりです。 彼女はいつも夢中になっています。」

「これが一方通行の友情にうんざりしている。」

あなたの体がどのように感じているかに注目し、あなたの体のどこにこの不快感を抱いているかに注意してください。 支配的な感情に名前を付けます。 自分に正直になりなさい。 「今、私はジェーンに本当に怒っていると感じています。 彼女は私に電話をかけることはありません。 私も忙しいですが、いつも彼女のために時間を作っています。 手を差し伸べなければならないのはうんざりだ。」

今、あなたの怒りをばかげた結論にまで誇張してください。 あなたがあなたの怒りに続いて、無修正で、あなたを導くことを許したなら、あなたはどこに行き着くでしょうか? シナリオを楽しんでください。

いくつかのオプションがあります。 1つは、ジェーンが最終的にあなたに電話をし、あなたが彼女に電話を切ることかもしれません。 あなたの怒りが非常に強くなり、叫び、叫び、壁をwallsり始めると想像するかもしれません。 あなたはあなたの家が崩れ始める壁に非常に激しく打ち込むかもしれません。

不合理な結論を出すことで、感情を消そうとしたり、自己破壊的な方法で行動させたりすることなく、感情があなたの中を流れて自然に消えることが簡単になります。 状態を誇張するときは、すべての感覚を使ってください。 付随する内声のチャタリング率を上げます。 その後、スローダウンします。 セルフトークのピッチとテンポを変更して、さらにおかしくなるようにすることもできます。 あなたが動揺の原因であると思う特定の人(またはあなた自身)がいる場合、その人の顔(またはあなた自身)と非常に歪んだ方法で全体の状況を見てください。

おそらくあなたが怒りを持って座っていると、あなたはその下に深い悲しみがあることに気づきます。 以下のような声を見つけることができます。

「私は一人ぼっちです。」

「私の友人は皆なくなった。」

「私の子供たちはとても早く成長しました。」

「人生は孤独です。」

「友情のエネルギーがありません。」

「人々はいつも私を傷つけます。」

さて、これらの考えは馬鹿げているので自分でそれを取り除くべきだと確信するのではなく、これらの考えがもたらす感情をもう一度誇張し、自然に消えていくのを見てください。 あなたが身体的にどのように感じているかに注目し、もう一度あなたの状態を書き留めてください:悲しい、落ち込んでいる、絶望的、孤独。

あなたの状態を一時的に強くし、あなたの感情を演じる可能性のある結果をとんでもない結論に導くことは、あなたに対する彼らのグリップを緩めるのに役立ちます。 目標は、このシナリオが心の目で再現される時間と頻度を制御できることを理解することです。 自分の内部状態が行き来することを受け入れることができたら、その瞬間にあなたが感じていることにイエスと言うだけで簡単になります。

その感覚を非常に非論理的で不合理な結論に誇張すると、それを行うことが不可能であるため、生命を制御する必要性をあきらめることが容易になります。 私たちは、生きていることの一部が喜びと悲しみ、つながりと分離の感覚、利益と損失、スリルと失望を含むすべての高低を経験していることを認識し、受け入れるようになります。

「これをどれくらいの期間待ちますか?」

自問すべき啓発的な質問は、「これをどれくらいの期間続けますか?」です。問題をある時点で手放さなければならないことに気付いたとき、後よりも早く手放す方が簡単になります。 、特にあなたが感情や判断に固執することと、結果として自分自身のために作り出している苦しみとを結びつけるとき。

特定の状況や人がいなければ、本当に幸せになれると思い込むのが便利だとか、正確だと感じることもあります。 あなたは太りすぎでなかった場合、あなたの人生は良いだろうと想像するかもしれません。 しかし、真実は、太りすぎや不健康な状態は、人生があなた自身をより深く知り、愛する機会を与えているということです。

このように私たちの人生のすべての課題を見ると、すべての障害は、その中に隠されているより大きな美徳を発見するための入り口であることがわかります。 これは、すでにトリガーされており、より機知に富んだ状態にすばやく到達する必要がある場合に使用する優れた演習です。 手順は次のとおりです。

エクササイズ:正確な状態のテクニック

1。 トリガーされていることを認識してください。

2。 内なる声に注意してください。 あなたの体がどのように感じるかに注目してください。 可能であれば、考えや気持ちを紙に書き留めてください。

3。 あなたの心にあなたを動揺させている状況を見てください。

4。 できる限り誇張してください。 それが実際よりもずっと悪いと想像してください。 関係する人々や出来事に対する否定的な反応を強めます。 ばかげた結論にそれをもたらします。

5。 自分に心を開き、自分から得られる愛と思いやりの井戸のロックを解除します

©2019 by Rena Greenbert。 全著作権所有。
許可を得て抜粋。 出版社:リサ・ハーガン・ブックス。
www.lisahaganbooks.com

記事のソース

簡単な糖分解:あなたをコントロールする習慣や中毒を破る
(元々は「The Craving Cure」として出版された)

レナ・グリーンバーグ。

簡単な糖分分解:あなたをコントロールする習慣と依存症を打破するby Rena Greenberg単純な炭水化物、カフェイン、アルコールを含むすべての形態の砂糖の過剰摂取は、体重の問題、疲労、不安、うつ病、およびその他の精神的および身体的障害を引き起こす可能性があります。 あなたの渇望の弱点が何であれ、この本はあなたがそれを克服するために必要な内なる力、戦略、技術を提供します。 (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

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著者について

レナ・グリーンバーグRena Greenbergは、世界中の人々と協力して、Skypeおよびフロリダでの対面式プライベート催眠療法とコーチングセッションで、人々の健康と生活の向上を支援しています。 Renaはニューヨーク市立大学で生物心理学の学位を取得し、スピリチュアルヒーリングアンドスーフィズム大学で修士号を取得しています。 彼女は催眠術およびNLPトレーナーでもあり、バイオフィードバック療法の認定を受けています。 Renaは http://EasyWillpower.com

Rena Greenbergのビデオ/プレゼンテーション:悲しみ、悲しみ、うつ病、絶望感を癒すためのヒントと信念システム

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