職場でのストレス? ラットレースで一般的な罠を打つ方法

職場でのストレス? ラットレースで一般的な罠を打つ方法
退屈なオフィスでさえ、あなたの脳がどのように機能するかを理解することによって、あなたはそれがそこにいるように感じる方法を変えることができます。 www.shutterstock.comから

何度も何度も動かず、何度も何度も同じボタンを押して、将来の報酬を期待して、おなじみのように聞こえましたか。

私は実験室で神経科学者として私の20年のキャリアの大部分を過ごしました。そして、どうやってそしてなぜ私たちの脳が中毒性行動の悪循環で動けなくなるのかを理解するために研究しました。

職場でのストレス? ラットレースで一般的な罠を打つ方法 時々仕事に行くことはこのように感じることができます。 www.shutterstock.comから

しかし過去2年間で、私は人間の仕事の世界で私が知っていることを適用することについて人々と働き始めました。 そして、私が訪問するほとんどの職場で見られるもの - 企業のオフィスタワーから政府部門やブルーカラーの職場まで - は驚くほど似ています。 中毒実験室ラットの行動.

大きなケージがあっても、ネズミがレバーをもう一回飲んでもう一回投与する報酬システムを設定すれば、 アルコール or シュガー、彼らはどこにも行かないが、代わりに、彼らが死ぬまで、同じことをし続けている。

それでも実験室のラットと人間がストレスの多い環境ではるかによく対処するのを助けるために証明された方法があります - あなたがあなたの鏡の中にあるものを変えることができることに気づくことから始めます。

あなたは誰か他の人がミラーリングしたいですか?

不健康な職場の最初の兆候は、ひどく沈黙しているということです。 そのような環境では、多くの人が新しいことを試みたりリスクを負ったりすることはありません。 代わりに、それはすべてについてです 探して 最も忙しいです。

職場がどれほどうまく機能しているかを誰かに尋ねると、他の人と信用を共有することはもちろんのこと、人々が自分の仕事を委任または共有することを恐れていることに気付く可能性もあります。 そして、社会的相互作用やコラボレーションの兆候はほとんど見られず、目にすることはほとんどありません。

私たちは皆、そのような場所で働いてきました。 しかし注意してください。私たちは私たちが働いて住む環境、そして私たちがつながる人々のようなものになります。

職場でのストレス? ラットレースで一般的な罠を打つ方法 実験室のネズミやネズミは私たちと同じように社会的な生き物です。 www.shutterstock.comからのIgor Stramyk

それは私たちが社会的動物であり、 ミラーニューロン それは私たちが真似するのを助ける 互いの行動。 ミラーニューロンは、私たちがすぐに学ぶ理由の1つであり、革新がどのように急速に広がるかの1つです。 広告プラットフォームとしてのFacebookの成功を考えてみてください。

脳のミラーニューロンは最近急速に広がっている根拠として提案されています。 言語 そして人類の文明を生み出した革新。 それは自己利益の問題でもあります。同僚に親切にすることは良い考えです。 無礼な行動は伝染性です.

職場の社会環境 強力に予測する その人々とその製品の関与、創造性そして革新のレベル。

しかし、動きや他人とのつながりなど、職場で見たことや経験したことに影響を与えることができます。

始めに、これを読んで座っているなら、 立ち上がる.

話をしたり、コーヒーを飲んだりする人を探しましょう。 そしてあなたがそうするとき、彼らがどのようなものであるか尋ね、そして焦点を合わせる 積極的に聞いてあなたがそれらが引き起こすかもしれないどんな問題への解決策も提供するべきであると感じるよりもむしろ。

あなたの脳に「神経毒性」トレーニングをする

同じ作業を繰り返す 脳を自動操縦にロックする そしてやがて私たちは気を取られて退屈します。 突然、私たちはFacebookで数時間を費やし、電子メールをチェックし、ニュースをスキャンして、短期間だけではあるが、気分を良くして刺激を感じさせるようにしました。

あなたの脳は思考と学習の機械です。 あなたが退屈しているとき、それはあなたが上司に50ページのレポートに取り組むこと、または難しいクライアントに電話をかけることのような私達が先延ばしにすることを選ぶまさにその時何かについて考えるために叫び声を上げます。

檻の中のネズミのように、 探求する動機を与える新しい刺激。 さもなければ私達は同じ報酬を得るために同じレバーを押し続ける - そして何も変わらない。

視床下部の外側に電極が配線されているラットは、レバーを押すたびに報酬感を得て、レバーを押す行動を強化します。

Kent Berridge教授と彼の同僚は、ドーパミンが何か新しいものに反応して放出されるとき、それがやる気を刺激することを示しました。 彼の研究は、脳内でドーパミンを遮断してもラットが快感反応を示す頻度に影響を及ぼさないことを示した - しかしそれはラットの動機を低下させ、それらを 怠惰でやる気のないラット.

やりがいのある視聴 - わずか2分で、あなたの脳と報酬システムについてもっと学びます。

モチベーションを刺激したいのなら、 もっと柔軟に考える そして創造的に、脳をオートパイロットから外す必要があります。

どうやって? 一つの方法は「神経生物学」、後期神経生物学者ローレンスカッツによって造られた用語。 これには、歯を磨く、または利き手ではない手で電話をかけるなど、さまざまなアプローチを使用しておなじみの作業を実行することによって、脳のさまざまな部分を関与させることが含まれます。

またはあなたはで安価な演習を試すことができます BrainHQTodd SampsonがABCのテレビ番組で使用した 私の脳を再設計する (アメリカでは ハックマイブレイン) あるいは、Michael Merzenichの記事を読むこともできます。 ソフトワイヤードこれは、あらゆる年齢層の脳をよりよく世話することの背後にある科学を説明しています。


神経科学者のSelena Bartlettが、脳の老化を防ぐ方法を説明しながら、私たちの脳のポジティブなレッスンを教えています。

深呼吸して、そしてあなたの考えを見なさい

今朝目が覚めたとき、あなたがあなた自身に最初に言ったことは何でしたか? それは「私は一日を始めるのを待つことができない!」でしたか? それとも、次のようなものでした。 仕事や人生が嫌いです…」

何だと思う? 何を考えても、あなたは正しかった。

脳は常にあなたの思考パターンによって形作られています ストレスが扁桃体を活性化させる、感情的な脳の一部です。

キャリア あなたの扁桃体は、脳の小さいながらも強力な部分であり、一般に恐怖や不安と関連しています。 セレナバートレット, 著者提供

あなたが転がり回っていて前向きに考えているとき、良いことがあなたの道に来るようです。 あなたの気分や考えが否定的であるとき、あなたの人生はそれを反映しているようです。 パターンはそれ自身を養う:ポジティブであろうとネガティブであろうと、あなたは 学習と配線 あなたの脳に。

自分の思考パターンをもっと意識し始めるには、 深呼吸運動。 4つのカウントのためにあなたの鼻を通して吸い込み、4つのカウントのために吐き出し、そしてあなたが考えていることに気づいてそれを書き留めなさい。

脳スキャン 特にそれを習慣にするとき、私たちが制御された呼吸を通して私たち自身の心で起こっていることをどれだけ変えることができるかを明らかにしてください。


神経科学者サララザールの脳スキャンは瞑想が実際に私たちの脳の重要な領域のサイズを変え、私たちの記憶を向上させ、ストレス下でより共感的で思いやりがあり、回復力があることを示しています。

運動、他の人とのつながり、「神経生物学」、そしてあなたの呼吸を制御することはすべて、健康的な職場生活に向けた重要なステップです。

私たち自身の脳をより良いものに再配線することによって、それぞれがラットレースの日々のストレスにより効果的に対処することができます。 そして私たちは社会的動物なので、あなたは周りの人々によって反映されているいくつかの前向きな変化さえ見るかもしれません。会話

著者について

セレナ・バートレット、精神科学、精神保健学、健康学部教授 クイーンズランド工科大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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