アメリカの成人の3分の1以上が見る 彼らの精神的健康に有害なソーシャルメディア、アメリカ精神医学会からの新しい調査によると。 調査によると、ソーシャルメディアは精神的健康にプラスの効果があると5％が考えています。 もう1つの45％は、プラスとマイナスの両方の効果があると言っています。
調査の回答者の3分の2は、ソーシャルメディアの利用は社会的孤立と孤独に関連していると考えています。 ソーシャルメディアの利用と社会的なメディアの利用を結びつける強力な研究があります。 うつ病。 他の研究はそれをにリンクしています 羨望, 自尊心を下げる & 社会不安.
オンラインインタラクションの危険性を研究し、ソーシャルメディア（誤用）の使用がインターネットに及ぼす影響を観察した心理学者として 私のクライアントの生活、ソーシャルメディアが彼らの精神的健康に与える害を減らすことができる方法の6つの提案があります。
1 いつ、どこでソーシャルメディアを使用するかを制限する
ソーシャルメディアを使用すると 対面コミュニケーションを中断し、妨害する。 あなたのソーシャルメディアの通知がオフになっているときに毎日一定の時間がある場合、またはあなたの携帯電話が飛行機モードであっても、あなたはあなたの生活の中で人々とよりよくつながるでしょう。 家族や友人との食事中、子供と遊んでいるとき、またはパートナーと話しているときは、ソーシャルメディアをチェックしないようにします。 ソーシャルメディアが仕事の邪魔にならないように注意してください。あなたが要求の厳しいプロジェクトや同僚との会話から気を散らすことになります。 特に、電話やコンピュータを寝室に置かないでください。 睡眠を妨げる.
2 デトックス期間があります
ソーシャルメディアからの定期的な複数日の休憩をスケジュールします。 いくつかの研究では、Facebookからの5日間または1週間の休憩でも、 ストレスが少ない & より高い生活満足度。 あなたはまた、冷たい七面鳥を行かずに削減することができます：Facebook、InstagramのとSnapchatを使用してわずか3週間1日10分 孤独感の低下。 最初は難しいかもしれませんが、家族や友人からあなたが休憩中であると公に宣言することで助けを求めてください。 お気に入りのソーシャルメディアサービスのアプリを削除します。
3 あなたがしていることとあなたがどのように感じるかに注意を払う
各セッション中およびセッション後にどのように感じるかを確認するために、1日のさまざまな時間に、さまざまな時間帯に、お気に入りのオンラインプラットフォームを使用して試してみてください。 あなたはいくつかの短い急所があるかもしれません 気分が良くなる 45分を費やして、サイトのフィードを徹底的にスクロールします。 また、深夜にFacebookのうさぎの穴を掘り下げると日常的に枯渇して気分が悪くなることに気付いた場合は、10 pm以降にFacebookを排除してください。 積極的に参加する人々よりも気分が悪い、自分の資料を投稿し、他の人とオンラインで関わる。 可能であれば、オンラインでのやりとりを、オフラインでも知っている人に集中させてください。
4 ソーシャルメディアに注意深く近づく。 「どうして？」
もしあなたが朝一番にTwitterを見るなら、あなたが対処しなければならない最新ニュースについて知らされることであるかどうかについて考えてください - あるいはそれがそれが気にしない習慣であるならば 逃げ道として働く 前日に直面してから。 仕事で困難な仕事に直面しているときはいつでもInstagramを見たいという気持ちがあることに気付きますか？ 勇敢で残酷に自分自身と正直になりなさい。 あなたがソーシャルメディアをチェックするためにあなたの電話（またはコンピュータ）に達するたびに、難しい質問に答えてください：なぜ私は今これをしているのですか？ それがあなたの人生にありたいことであるかどうかを決めなさい。
5 プルーン
時間が経つにつれて、あなたはおそらくあなたがフォローしている人や組織と同様に多くのオンラインの友人や連絡先を蓄積してきたでしょう。 いくつかのコンテンツはまだあなたにとって興味深いものですが、その多くは退屈なもの、迷惑なもの、刺激的なもの、あるいはもっと悪いものかもしれません。 今こそ連絡先をフォロー解除、ミュート、または非表示にする時です。 大多数は気付かないでしょう。 そしてあなたの人生はそれのために良くなるでしょう。 最近の調査で、Facebookの友達の生活に関する情報が見つかりました 人々にもっと悪い影響を与える Facebookの他のコンテンツよりも。 ソーシャルメディアに感動的な話が含まれている人 経験豊富な感謝、活力、そして畏敬の念。 何人かの「友達」を剪定して、いくつかのやる気を起こさせるまたは面白いサイトを追加することは、ソーシャルメディアの悪影響を減らす可能性があります。
6 ソーシャルメディアが現実の生活に取って代わるのを阻止する
何ヶ月経っても訪問を怠らない限り、Facebookを使っていとこの新しい母親としての生活に遅れないようにしてください。 同僚とのつぶやきは魅力的で楽しいことができますが、それらの相互作用が対面して話すことの代わりにならないようにしてください。 思慮深くそして意図的に使用されるとき、ソーシャルメディアはあなたの社会生活に便利な追加になることができます、しかしあなたの向かいに座っている肉体と血の人だけ 基本的な人間のニーズを満たすことができます 接続と所属のために。
著者について
Jelena Kecmanovic、心理学の非常勤教授、 ジョージタウン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
関連書籍：
アトミックな習慣：良い習慣を構築し、悪い習慣を打ち破る簡単で実績のある方法
ジェームス・クリア
Atomic Habits は、行動の変化に関する科学的研究に基づいて、良い習慣を開発し、悪い習慣を断ち切るための実践的なアドバイスを提供します。
XNUMX つの傾向: あなたの人生 (そして他の人々の人生も) をより良くする方法を明らかにする不可欠な性格プロフィール
グレッチェン・ルービン著
XNUMX つの傾向は、XNUMX つの性格タイプを識別し、自分の傾向を理解することが、人間関係、仕事の習慣、および全体的な幸福を改善するのにどのように役立つかを説明しています。
もう一度考えてください：あなたが知らないことを知る力
アダム・グラント
Think Again は、人々が自分の心と態度をどのように変えることができるかを探り、批判的思考と意思決定を改善するための戦略を提供します。
体はスコアを維持します：外傷の治癒における脳、心、そして体
ベッセル・ファン・デル・コルク
The Body Keeps the Score は、トラウマと身体の健康との関係について議論し、トラウマをどのように治療して癒すことができるかについての洞察を提供します。
お金の心理学: 富、貪欲、幸福についての時代を超えた教訓
モーガン・ハウゼル
お金の心理学は、お金に関する私たちの態度や行動が、私たちの経済的成功と全体的な幸福を形作る方法を調べます。
